Aç wagtyňyz başyňyz agyrýarmy? Geliň, şu "Açlykdan gelip çykýan baş agyry" barada gürleşeliň!

Aç wagtyňyz kelläňizde geň bir agyry duýýarsyňyzmy? Ýa-da giç nahardan soň kelläňiziň agyrdygyny duýýarsyňyzmy? Köp adamlarda şeýle ýagdaý bolýar. Şu gün biz aç wagtyňyzda ýüze çykýan baş agyrysy, ýagny "Açlykdan dörän baş agyrysy" barada gürrüň ederis.

Bu "Açlyk baş agyrysy" näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "Açlykdan dörän baş agyry" aç wagtyňyzda ýüze çykýan baş agyrydyr. Bu ýagdaý, esasan, naharlar arasynda uzak aralyk bolanda ýa-da ýeterlik iýmedik wagtyňyzda ýüze çykýar. Bir pikir ediň, ertirlik naharyny iýip, soňra ofisde köp iş bolup, günortanlyk naharyny iýmäge wagtyňyz bolmadyk mahaly ýa-da käwagt nahary duýman goýberýän wagtymyz, bu baş agyrysy şonda ýüze çykyp biler.

Aç wagtymyz näme üçin başymyz agyrýar? Aslynda näme bolýar?

Aç wagtyňyz başyňyzyň agyrmagy, aslynda, bedenimizden gelýän "Maňa has köp kaloriýa gerek, energiýam azalýar" diýen signaldyr. Munuň birnäçe sebäbi bolup biler:

• Gipoglikemiýa ýa-da gan şekeriniň pesligi: Beýnimiziň dogry işlemegi üçin energiýa gerek. Bu energiýa iýýän iýmitimizdäki glýukoza diýlip atlandyrylýan şekerden gelýär. Şonuň üçin dogry iýmitlenmeýän wagtymyzda gan şekerimiziň derejesi peselýär. Soňra beýnimiz zerur energiýany almaýar we başymyz agyryp başlaýar. Muny awtoulagyňyzyň benzini gutarýan ýaly göz öňüne getiriň.

• Myşsa dartgynlylygy: Aç wagtyňyz bedeniňiz gistamin ýaly himiki maddalary bölüp çykarýar. Bu bolsa boýnuň we eginleriňizdäki myşsalaryň dartgynlylygyna sebäp bolup biler. Bu dartgynlylyk baş agyrysyna hem sebäp bolup biler.

• Stress: Gan şekeriniň derejesi birden düşende, bedenimiz stress gormonlaryny çykarýar. Bu gormonlar hem baş agyrylarynyň ýüze çykmagynyň sebäpleriniň biridir.

Açlyk baş agyrysynyň başga sebäpleri näme?

Baş agyrynyň başga-da birnäçe sebäpleri bar, şol sanda açlyk we gan şekeriniň pesligi. Bularyň size degişlidigini ýa-da däldigini görüň:

• Suwsuzlanma: Ýeterlik suw içmezlik hem baş agyrylarynyň esasy sebäbidir. Bu aç wagtyňyz hasam güýçlenip biler.
• Diýeta we täze iýmitlenme nusgalary: Şeýle baş agyrylary ilki başda iýmit kabul edişiňizi birden azaldanda ýa-da aralykly agyz beklemek ýaly iýmitlenme nusgasyna başlanda ýüze çykyp biler.
• Kofein sarp edilişindäki üýtgeşmeler: Eger siz yzygiderli kofe ýa-da çaý içýän bolsaňyz, ony birden içmegi bes etseňiz ýa-da adatdakysyndan köp içseňiz, başyňyz agyryp biler.
• Düzgünsiz wagtda iýmek: Eger nahar wagtyňyz ýygy-ýygydan üýtgeýän bolsa, meselem, käbir günler irden sagat 8-de, ertesi gün bolsa irden sagat 11-de iýmek, bu saglygyňyza hem täsir edip biler.
• Naharlar arasynda uly arakesmeleriň bolmagy:Bu, ertirlikden soň günortanlyk naharyny köp iýseňiz ýa-da gün boýy şeýle işli bolup, iýmäge wagtyňyz bolmasa, bolup biler.
• Ukynyň ýetmezçiligi: Gijelerine ýeterlik ukynyň bolmazlygy hem baş agyrylarynyň sebäpleriniň biridir.
• Nahary goýbermek: Eger "wagtyňyz ýok" diýip, iki gezek nahary goýberseňiz, başyňyzyň agyrmagy seýrek däl.

Bu açlyk baş agyrysynyň alamatlary näme?

Köp adamlarda kelläniň öň tarapyndan başlap, iki tarapyna ýaýraýan baş agyrysy bolýar. Bu aşakdakylary hem öz içine alyp biler:

• Ýeňil göwün bulanma.
• Boýun we eginlerde myşsalaryň dartgynlylygy.

Eger baş agyryňyz gan şekeriniň pesliginden (gipoglikemiýa) gelip çyksa, sizde şu goşmaça alamatlar hem ýüze çykyp biler:

• Garyn agyrysy.
• Başym aýlanýar.
• Ýadawlyk.
• Terlemek.

Munuň açlykdan dörän baş agyrydygyny nädip anyk bilýärsiňiz?

Aslynda bu siziň özüňizi tanap biljek zadyňyz. Bedeniňizi biraz diňleseňiz, düşünersiňiz. Eger kelläňiz agyr bolsa, kelläňiz agyrsa we köp iýen bolsaňyz ýa-da açlyk duýsaňyz, bu, esasan, açlykdan dörän kelläň agyrysydyr.

Iň esasy zat, bedeniňiziň size näme diýýändigini diňlemekdir. Aç bolsaňyz, iýiň. Iň gowy zat şu.

Bolýar, aç wagtyňyzda ýüze çykýan bu baş agyrysy bilen näme edip bilersiňiz?

Şonuň üçin iň gowy zat bir zat iýmekdir! Mümkin bolsa, witaminlere we iýmit maddalaryna baý deňagramly iýmitleniň. Köp suw içmegi ýatdan çykarmaň. Gyssagly ýagdaýda, azyndan kiçi, peýdaly nahar iýiň.

Iýmitden soň özüňizi has gowy duýmak üçin näçe wagt gerek?

Iýmäge başlanyňyzdan we bedeniňiz ony siňdirip başlanyňyzdan soň, özüňizi biraz gowy duýup başlarsyňyz. Adatça, bu açlyk baş agyrysy iýenden soň takmynan 30 minut içinde peselýär.

Baş agyrysy iýenden soň hem geçmese näme bolar?

Eger baş agyryňyz iýenden soň hem geçmese, reseptsiz satylýan agyryny aýyrýan serişde ulanyp bilersiňiz. Ýöne ýadyňyzda bolsun, bu görnüşli dermany yzygiderli kabul etmek gowy pikir däl.

Şeýle baş agyrylarynyň öňüni alyp bilmerismi?

Siz hökman edip bilersiňiz! Açlyk baş agyrylarynyň töwekgelçiligini azaltmak üçin şu zatlary synap görüň:

• Gün dowamynda köp suw içiň: Bedende suwuň ýeterlik derejesini saklamak örän möhümdir.
• Az-azdan, ýygy-ýygydan iýiň: Birbada köp nahar iýmegiň ýerine, her birnäçe sagatda az-azdan, peýdaly nahar iýiň.
• Gowy uklaň: Günde azyndan 7-8 sagat rahat uklaň.
• Iş gününiň dowamynda nahar we ýeňil naharlar üçin wagt tapyň: Nähili işli bolsaňyzam, nahary goýbermejek boluň.

Eger iýenden soň hem başym agyrýan bolsa, näme etmeli? Bu käbir iýmitlerdenmi?

Käwagt mesele haçan iýýändigiňizde däl-de, näme iýýändigiňizde . Hawa, baş agyrysyna sebäp bolmagy has ähtimal käbir iýmitler bar. Ine, birnäçe mysal:

• Ýaşy geçen peýnirler - meselem, feta, parmesan we şweýsar peýnirleri.
• MSG (monosodium glutamat) saklaýan iýmitler - bular köplenç emeli süýjülik beriji hökmünde ulanylýar.
• Gury et we gury miweler.
• Ýokary şekerli we ýokary derejede gaýtadan işlenen iýmitler - gaplanan biskwitler we krekerler ýaly zatlar.
• Nitratlar we nitritler kolbasa we pepperoni ýaly et önümlerinde duş gelýän goşundylardyr.

Eýsem, iýmeli gowy iýmitlerimiz nämeler?

Iýmit rasionyňyza şu zatlary goşup görüň:

• Köp suw içiň.
• Kofeini, şekerli iýmitleri we ýokary derejede gaýtadan işlenen iýmitleri mümkin boldugyça çäklendiriň.
• Çig gök önümler we miweler, ýa-da az ýag/şeker bilen bişirilen gök önümler we miweler.
• Kepekli tüwi, krekerler, doly däneli çörek.
• Hoz we tohumlar.
• Tagamlandyrylmadyk, tüssälenmedik ýa-da guradylmadyk et we balyklary saklaň.

Açlykdan baş agyry barada hakykatdanam alada etmelimi?

Aç wagtyňyz başyňyzyň agyrmagy biynjalyk döredýär, ýöne köp halatlarda saglygyňyz üçin uly zyýan ýetirmeýär. Şeýle-de bolsa, käbir baş agyrylary we alamatlar lukmançylyk ýagdaýynyň alamaty bolup biler. Şonuň üçin olardan habardar bolmak gowy bolar.

Haçan lukmana görünmeli?

Baş agyryňyz kadaly bolsa-da, aşakdakylaryň haýsydyr biri bar bolsa, lukmana ýüz tutmak akyllylykdyr:

• Eger dermanhanadan yzygiderli agyry kesiji dermanlary içenden soň hem agyry peselmese.
• Eger agyryny aýyrmak üçin maslahat berlen mukdardan köp derman içmeli bolsaňyz.
• Eger bu baş agyrysy siziň gündelik işleriňize päsgel berýän bolsa.

Örän möhüm: Birden güýçli baş agyry käwagt insult ýaly çynlakaý ýagdaýyň alamaty bolup biler. Şonuň üçin, eger birden güýçli baş agyry we şu alamatlaryň haýsydyr biri ýüze çyksa, derhal lukmana ýüz tutuň:

* Çaşgynlyk.

* Baş aýlanma.

* Gürlemekde kynçylyk çekmek, kekelemek (Dürlü sözleýişiň bozulmagy).

* Görüşiň ýitmegi.

Diýetadan başyňyz agyrsa näme etmeli?

Iýmit kabul edişiňizi gözegçilikde saklaýan wagtyňyz, ýagny diýeta saklaýan wagtyňyz, bedeniňiz iýmitleniş endikleriňizdäki üýtgeşmelere örän duýgur bolýar. Şonuň üçin açlyk duýmak adaty zat. Şeýle-de bolsa, eger şol açlyk bilen birlikde başyňyz hem agyrsa, iýýän mukdaryňyzy biraz köpeltmäge synanyşyň. Agramyňyzy biraz haýal ýitirip bilersiňiz, ýöne ýygy-ýygydan gelýän baş agyrylaryndan dynyp bilersiňiz.

Dini waka sebäpli bir günläp nahar iýmedikden soň ýüze çykýan baş agyrysy üçin näme etmeli?

Başagyrylar oraza günlerinde köp duş gelýän ýagdaýdyr, ýöne öňünden meýilnama düzmek bu töwekgelçiligi azaltmaga kömek edip biler.

Orazadan birnäçe gün öň:

• Kofein saklaýan içgileri (kofe, çaý) mümkin boldugyça azaldyň.
• Iýmitli iýmitleri iýiň.
• Içýän suwuňyzyň möçberini köpeldiň.

Agyz beklemezden öň iň soňky nahar:

• Çylşyrymly uglewodlary (kartoşka we süýji kartoşka ýaly krahmally gök önümler) öz içine alýan iýmitlere biraz belok goşuň.
• Adatça iýýän mukdaryňyzdan köp iýmäň.

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly zatlar

Şeýlelikde, açlyk baş agyrysy bedeniňiziň size "Maňa iýmit gerek, maňa energiýa gerek" diýmeginiň usulydyr. Ol diňe geçip gitmez. Iň gowy bejergi belok, miwe, gök önüm we uglewodlary öz içine alýan deňagramly iýmitlenmekdir. Köplenç, şeýle açlyk baş agyrysy üçin lukmana görünmegiň zerurlygy ýok. Şeýle-de bolsa, alamatlaryňyz agyr bolsa ýa-da agyryny aýyrýan dermanlar bilen gowşamasa, lukmana ýüz tutmak iň gowusydyr. Sagdyn bolmak üçin wagtynda iýmegi, köp suw içmegi we ýeterlik uklamagy ýatdan çykarmaň!

açlyk baş agyry, başagyry, gan şekeriniň pesligi, gipoglikemiýa, suwsuzlanma, iýmit, agyz beklemek, iýmitlenme, başagyry, açlyk, iýmitlenme