Bedeniňiziň içinden gelýän signallary düşünýärsiňizmi? Geliň, interosepsiýa barada gürleşeliň!

Şu gün biz bedenimiziň içinden bize gelýän signallar barada gürrüň ederis. Käwagt açlyk, ýadawlyk ýa-da gorky duýýarsyňyzmy? Käwagt dem almakda kynçylyk çekýän ýaly ýa-da göwräňiziň güýçli urýan ýaly bolup biler. Şu gün biz şeýle zatlary duýmaga kömek edýän, bedenimiziň içki ýagdaýlary barada gürrüň berýän ýörite ukyp barada gürrüň ederis. Bu bedenimiziň içinde oturyp, bize maglumat berýän adam ýalydyr.

(Interoception) näme? Geliň, ony ýönekeýleşdirip göreliň!

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "(Interosepsiýa)" duýgularyň, ýagny bedeniňiziň içinden gelýän kiçi signallaryň aňyňyzdyr. Esasan, nähili duýýandygyňyzy kesgitleýär. Ol bedeniňiziň içinde sensor ulgamy ýaly işleýär. Bu signallary aňly ýa-da aňsyz duýup bilersiňiz we olara jogap berip bilersiňiz. Göz öňüne getiriň, aşgazanyňyz gümmürdeýän ses çykarýar. Soňra "Aý, men aç" diýýändigiňizi duýýarsyňyz. Soňra baryp bir zat iýýärsiňiz. Iýip, açlygyňyz gidende, bedeniňiz belli bir deňagramlylyk ýagdaýyna gaýdyp gelýär. Ýagny, beden gerek bolan zady alanda, şol açlyk signalyny bermegini bes edýär. Bu deňagramlylyk ýagdaýyna "(Gomeostaz)" diýilýär. Çagalykdan ulalanymyzda, bu "(Interosepsiýa)" ukyby kem-kemden ösýär. Mysal üçin, siýmek zerurlygy duýgusy, hajat etmek zerurlygy duýgusy we hajathana haçan gitmelidigini bilmek ukyby "Interosepsiýa" diýlip atlandyrylýan öwrenýän başarnyklardyr. Bu ukyp siziň hereketiňize we duýgularyňyza uly täsir edip biler. Göz öňüne getiriň, siz garaňky otagda we birden ýüregiňiz has çalt urýar. Şonda siz gorkmagyňyz mümkin. "Gorkunç" duýgusyny "interosepsiýa" düşündirýär. Soňra karara gelip bilersiňiz, belki çyrany ýakyp bilersiňiz. Käbir adamlar bu "interosepsiýa" signallaryny tanamakda we düşünmekde başgalara garanyňda kynçylyk çekýändirler. Emma gowy habar, biz bu ukyby tälim berip we ösdürip bileris. Zerur bolsa, lukman size bu babatda kömek edip biler.

Özara düşünişmegiň mysallary nämeler?

Indi bolsa, adatça “Interosepsiýa” degişli bolan duýgylarymyza göz aýlalyň:

• Mesaneňiziň dolup duran ýaly duýulýar (diýmek, siýdigiňiz agyr bolýar)
• Gorky, alada ýa-da basyş duýgusyny duýmak (meselem, "Howsala")
• Yssy ýa-da sowuk duýmak
• Aç bolmak
• Çyrnalanmak duýgusy
• Myşsalaryň dartgynlylygy (agyry ýaly duýulýar)
• Bulanma ýa-da gaýtarma duýgusy (`(Bulanma)`)
• Suwa bolan teşnelik
• Bir ýerde agyry duýmak (meselem, aşgazan agyry, baş agyry)
• Seniň ýüregiňRitmi, ritmi duýmak

Şeýle zatlar biziň bedenimiz biziň bilen nähili "gürleşýär".

Özara düşünişmek prosesi nähili bolup geçýär?

Bolýar, indi bu "(Interosepsiýa)" bedenimiziň içinde nähili işleýändigine seredeliň. Munuň üç esasy ädimi bar, mysal üçin hekaýa. 1. Duýmak: Ilki bilen, sizde duýgy bolýar, ýagny bir zady "duýýarsyňyz". Göz öňüne getiriň, aşgazanyňyz ýene-de mürrüldäp dur. Munuň nähili bolýandygyny bilýärsiňizmi? Bedeniňiziň içki organlaryndaky "(Interoseptor)" (Interoseptor) atly ýörite sensorlar (aslynda bular "(Neýron / Nerw öýjük)"-niň kiçi sensor bölekleri) bu aşgazan sesi bilen baglanyşykly signaly tanaýarlar. Soňra bu habar belli bir tizlikde nerw boýunça beýnäňize barýar. Takyk aýdylanda, bu habar beýniniň "(Talamus)" (Talamus) atly bölegine düşýär. 2. Düşündiriş: Ikinjiden, beýniňiz näme duýandygyňyzy düşünýär. "(Talamus)"-a barýan habar beýniniň başga bir örän möhüm bölegine, "(Insula)" iberilýär. Bu "(Insula)" şol çylşyrymly habary "kodlaşdyrýar", ýagny ony dekodlaşdyrýar we ony düşünip boljak ýönekeý dile öwürýär. Mysal üçin, "(Insula)" size aşgazanyňyzyň "Men hakykatdanam aç, maňa iýmit gerek" diýip gygyrýandygyny aýdýan zatdyr. 3. Integrasiýa: Soňky ädim, şol habary aňyňyz bilen okamak we bu barada bir zat etmelimi ýa-da etmeli dälmi diýip karar bermekdir. Açlyk duýanyňyzda, gidip biraz iýmit iýýärsiňiz. Suwsaýan wagtyňyz, biraz suw içýärsiňiz. Şu.

Beýniňiziň duýýan bu duýgularyňyzy düşünip bilmeginiň birnäçe usuly bar:

* Zyýansyz: Bu onuň zyýanly däldigini we kadalydygyny aňladýar .

* Takyk düşnükli bolmadyk, ikiýüzlülige sebäp bolýan zat (Ikiýüzlülik): Ýagny, nämeleriň bolup geçýändigi, onuň gowy ýa-da erbetdigi aýdyň däl.

* Potensial howply ýa-da zyýanly zat (Howp döredýän zat): Bu size kynçylyk ýa-da agyry döredip biljekdigini aňladýar.

Käbir ruhy saglyk ýagdaýlary, mysal üçin howsala bozulmalary bolan adamlar üçin, hatda zyýansyz ýaly görünse-de, adaty duýgular (ýüregiň çalt urmagy ýaly) örän howply hökmünde düşündirilip bilner. Bu bolsa yzygiderli gorky we howsala döredip biler, bu bolsa başga alamatlara we stressiň artmagyna sebäp bolup biler. Beýleki tarapdan, depressiýa ýaly ýagdaýda tersine bolup biler. Ýagny, duýgusy hakykatdanam howply bolsa-da, şikesden dörän agyry ýaly bolsa-da, onuň güýjüni anyk kesgitlemek we düşünmek kyn bolup biler.

Interosepsiýanyň esasy görnüşleri nämeler?

"Özümizi duýmak" ukybymyz barada gürrüň edenimizde, iki esasy tarapa ünsi jemläp bileris. Bularyň hemmesi bedenimiziň içinden gelýän signallary tanamak ukybyňyzy beýan edýär.

• Üns beriň: Bedeniňizden gelýän signallara näçe gezek üns berýärsiňiz. Käbir adamlar bedenlerinde iň kiçi üýtgeşmeleri hem çalt duýýarlar.
• Takyklyk: Bedeniňizden gelýän signallary nähili derejede dogry düşünýändigiňiz. Mysal üçin, açlyk sebäpli ýa-da başga bir zat sebäpli aşgazanyňyzyň agyrýandygyny anyklap bilmek.

Bu ukyplar adamdan adama dürli-dürli bolup biler. Käbir adamlar bu signallara örän duýgur bolup bilerler, beýlekileri bolsa şeýle duýgur bolup bilmezler. Lukman siziň "Interosepsiýa" funksiýaňyzy ölçemek üçin dürli usullary ulanyp biler:

• Näme duýýandygyňyz barada soraglar bermek. Mysal üçin, "Häzir ýüregiňiziň urýandygyny duýup bilýärsiňizmi?"
• Ýumuş bermek. Mysal üçin, "Bir minutda ýüregiňiziň näçe gezek urýandygyny sanaň" ýa-da "Ýüregiňiziň şu aýdymyň ritmi bilen wagtynda urýandygyny görüň".
• Enjamyň kömegi bilen bir işi ýerine ýetirmek. Mysal üçin, ýürek urşynyň tizligini ölçeýän enjam dakynmak we ýüregiňiziň minutda näçe gezek urýandygyny duýýandygyňyzy barlamak (bu takyklygy üpjün etmäge kömek edip biler).

Interosepsiýanyň aýratynlyklary nämelerdir?

Bedeniňiz bu içki signallary size belli alamatlar we alamatlar arkaly ýetirmäge synanyşýar. "Interosepsiýa" bilen baglanyşykly käbir umumy alamatlar :

• Giňelýän göz bäbekleri
• Çalt dem alyş
• Ýürek urmagy
• Suw bilen ýuwmak
• Gaz döküntüleri
• Terlemek

Interosepsiýa bilen baglanyşykly käbir umumy alamatlar :

• Şikesden soň dörän rahatsyzlyk we agyry (meselem, "Nosiseptiw agyry" - bu dokumalaryň zeperlenmeginden dörän agyryny aňladýar)
• Agzyň guraklygy
• Myşsalaryň gatylygy, dartgynlylyk
• Bulanma
• Aşgazan agyrysy

Interosepsiýanyň bozulmagynyň alamatlary näme?

Özara düşünişmek ukyplaryňyzyň isleýşiňiz ýaly işlemeýän ýaly bolup görünmegi mümkin, esasanam şu umumy alamatlaryňyz bolsa:

• Mesane haltasynyň haçan dolandygyny bilmekde kynçylyk (ýagny, haçan siýmelidigini anyk bilmezlik)
• Duýgulary dolandyrmakda kynçylyk (kiçi zatlara çalt gaharlanmak, gynanmak ýa-da duýgulary asla duýmazlyk)
• Aňsatlyk bilen gaharlanmak we gorkmak
• Agry çydamlylygynyň ep-esli ýokarlanmagy ýa-da peselmegi (käbir adamlar kiçi şikesi uly mesele ýaly duýýarlar, beýlekiler bolsa uly şikesi gaty uly däl ýaly duýýarlar)
• Açlyk ýa-da suwsuzlyk duýmazlyk, ýa-da iýenden soň hem doýmazlyk duýmazlyk

Dürli lukmançylyk ýagdaýlary "(Interoception)"-yň işine täsir edip biler. Käbir ýagdaýlarda "(Interoception)" başarnyklary doly ösmezligi mümkin.

Özara düşünişmäge täsir edýän şertler nämeler?

Aşakdaky lukmançylyk ýagdaýlary "Interosepsiýa" signallaryny düşünip we olara jogap bermek ukybyňyza täsir edip biler:

• `(Howsala bozulmalary)` (Howsala bilen baglanyşykly ýagdaýlar)
• Üns ýetmezçiligi/giperaktiwlik bozulmasy (ADHD)
• `(Autizm Spektr Bozuklygy - ASD)` (Autizm Spektr Bozuklygy)
• `(Depersonalizasiýa-Derealizasiýa bozulmasy)` (Özüňden we daşky gurşawdan daşlaşma keseli)
• `(Depressiýa)` (Depressiýa)
• `(Iýmit bozulmalary)` (Iýmit bozulmalary)
• `(Panik bozulma)` (Panik bozulma)
• `(Travmadan soňky stress bozulmasy - PTSD)` (Travmadan soňky stress bozulmasy)
• `(Somatik alamat bozulmasy)` (Somatik alamat bozulmasy - psihologik sebäplere görä fiziki alamatlaryň ýüze çykmagy)
• `(Madda ulanmak bozulmasy)` (Neşe ulanmak bilen baglanyşykly bozulmalar)

Şeýle ýagdaýlarda, bedeniňiziň size berýän signallaryny dogry düşünmek kyn bolup biler, bu bolsa käbir gündelik işleri ýerine ýetirmegi kynlaşdyrýar.

(Interosepsiýa) we (Neýrodiwergensiýa) arasyndaky gatnaşyk

Indi geliň, "(Interosepsiýa)" we "(Neýrodiwergensiýa)" arasyndaky gatnaşyga seredeliň. "(Neýrodiwergensiýa)", ýönekeý aýdylanda, käbir adamlaryň beýnisiniň işlemegi, maglumatlary işläp çykarmagy, adatça köp adamyň garaşýan usulyndan birneme tapawutlanýar. Bu kesel däl, ýöne häzir beýni dürlüligi hasaplanýar. Şeýlelik bilen, şeýle "(Neýrodiwergensiýa)" ýagdaýlary bolanda, bedeniň içki signallaryny tanamak ukyby, ýagny "(Interosepsiýa)" gaty ýiti bolup biler ýa-da garaşylýan ýaly işlemezligi mümkin. Mysal hökmünde iki "(Neýrodiwergensiýa)" ýagdaýy alyp, olaryň "(Interosepsiýa)" nähili täsir edýändigini göreliň:

• `(Autizm)` (Autizm):Autizmli käbir adamlarda interosepsiýa (duýgulary we fiziki duýgulary takyk kesgitlemek ukyby) peselen bolmagy mümkin. Mysal üçin, olar öz duýgularyny dolandyrmakda ýa-da beýan etmekde kynçylyk çekip bilerler. Şeýle hem, olar açlyk we suwsuzlyk ýaly fiziki zerurlyklary ykrar etmekde kynçylyk çekip bilerler.
• ADHD: ADHD-li käbir adamlarda güýçli interoseptiw üns (bedenden gelýän signallara üns bermek ukyby) bolup biler, ýöne olar şol signallara täsir etmekde kynçylyk çekip bilerler. Mysal üçin, olar suwsap bilerler, ýöne näme içmelidigini ýa-da nädip içmelidigini çözmekde kynçylyk çekýärler.

Özara düşünişi nädip ösdürmeli?

Bolýar, indi siz belki bu "Interosepsiýa" ukybyny, ýagny bedenimizi diňlemek ukybyny gowulandyryp boljakdygyny pikir edýänsiňiz. Elbetde, şeýle bolup biler! Bu tejribe bilen gowulandyryp boljak zat. Siz şu zatlary synap görüp bilersiňiz:

• Çuňňur dem alyş maşklary: “Diafragmatik dem alyş” ýa-da “Guty dem alyş” ýaly zatlary göz öňüne getiriň. Bularyň hemmesi size dem alyşyňyza we bedeniňizdäki duýgulara üns bermäge kömek edýär.
• Aňlylygy tejribe etmek: “Aňlylyk” häzirki pursatyňyzda bolup geçýän zatlara – pikirleriňize, duýgularyňyza, beden duýgularyňyza – höküm çykarmazdan üns bermek diýmekdir. Bu bolsa bedeniňiziň içinde bolup geçýän zatlara duýgurlygy artdyrýar.
• Ýoga bilen meşgullanmak: Ýoga bilen meşgullananyňyzda, dürli pozalary tutup we dem alyşyňyzy gözegçilikde saklap, bedeniňizdäki duýgular bilen has gowy düşünişýärsiňiz we baglanyşýarsyňyz.
• Meditasiýa: Meditasiýa bedeni aň bilen baglanyşdyrmagyň we içki duýgulary kesgitlemäge kömek etmegiň ýene bir ajaýyp usulydyr.
• Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (KBT): KBT psihiatr ýa-da maslahatçy ýaly hünärmen tarapyndan berlip bilinýän örän netijeli terapiýa görnüşidir. Ol size pikirleriňiziň, duýgularyňyzyň we özüni alyp barşyňyzyň arasyndaky gatnaşygy düşünmäge we olary has gowy dolandyrmaga kömek edýär. Şeýle hem, interosepsiýa bozulmalary bolan adamlar üçin peýdaly bolup biler.

Psihiki saglyk boýunça maslahatçy ýa-da lukmanyňyz siziň bilen gürleşip, maksatlaryňyza ýetmek üçin haýsy usullaryň iň gowydygyny çözmäge kömek edip biler. Bu usullar hemmeler üçin birmeňzeş däl we ýagdaýyňyza we zerurlyklaryňyza baglylykda üýtgeýär. Mysal üçin, käbir ýagdaýlarda "Adama nerwiniň stimulýasiýasy" ýaly elektrik stimulýasiýasy usullary beýniňiziň käbir böleklerini stimullaşdyryp, bedeniňiz bilen beýniňiziň arasyndaky aragatnaşygy ýeňilleşdirip biler.

Ahyrsoňy, nämeleri ýatda saklamaly (Öýe äkitmek baradaky habar)

Şeýlelikde, şu gün köp gürrüň edýän "(Interosepsiýa)", ýönekeý söz bilen aýdylanda, bedeniňiziň içinden siziň bilen "gepleşmegiň" bir usulydyr. Bu örän möhüm ukyp. Belki, siz bu makalany okaýança ýüregiňiziň urşynyň sesi ýa-da dem alyş ritmi barada köp pikir etmediňiz. Ýa-da agşamlyk naharynda näme iýmelidigiňiz barada pikir edeniňizde, aç bolanyňyz üçin aşgazanyňyzyň gyjyrdaýandygyny duýan bolmagyňyz mümkin. Bularyň hemmesi bedenimiziň içinde işleýän "(Interosepsiýa)"-nyň kiçi mysallarydyr. Şeýle-de bolsa, ara alyp maslahatlaşanymyz ýaly, käbir lukmançylyk ýagdaýlary ýa-da başga sebäpler sebäpli, bu "(Interosepsiýa)" ukybyny dogry ulanyp we bedeniňiziň size berýän signallaryny düşünip bilmersiňiz. Eger siz hem "(Interosepsiýa)" ukyplaryňyzy kämilleşdirmek isleýän bolsaňyz, ýagny bedeniňizi has gowy diňlemegi öwrenmek isleýän bolsaňyz, bu barada lukman ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçy bilen gürleşmekden hiç haçan gorkmaň.

Täze usullary öwrenende, bu başarnyklary ösdürmäge synanyşanda, özüňize sabyrly boluň. Bu öwrenilmeli zat, bu diňe hemmeleriň başyna gelmeýär. Bu wagt talap edýär, tejribe gerek. Şonuň üçin ony ýuwaş-ýuwaşdan synap görüň. Bedeniňiziň size näme diýýändigini diňläp başlanyňyzda, haýran galarsyňyz!

---

` Gapy-gürrüň, beden duýgulary, içki signallar, duýgulary tanamak, ruhy saglyk, öz-özüňi bilmek, beýni funksiýasy