Käwagt durmuşymyzda özümizi örän agyr, ýalňyz we gynançly duýýarys, şeýlemi? Käwagt aňymyz çaşýar we maşgala, dostlar ýa-da iş bilen bagly kynçylyklar sebäpli hiç zat edip bilmejek derejede ruhdan düşýäris. Gatnaşyklardaky şeýle meseleleriň psihiki saglygyňyza gönüden-göni täsir edýändigini hiç wagt pikir etdiňizmi? Şu gün biz hut şol meseläniň çözgüdini tapýan örän netijeli bejeriş usuly barada gürrüň ederis.
Gysgaça aýdylanda, IPT näme?
IPT-niň doly ady Şahsyý aralyk psihoterapiýadyr . Sinhal dilinde oňa "Şahsyý aralyk psihoterapiýa" diýip hem aýtmak bolýar. Ýöne ony şeýle aýdanyňda, düşünmek biraz kyn bolýar, şeýlemi?
Bolýar, geliň, muny şeýle düşündireliň. "Şahsyý ara gatnaşyk" "adamlaryň arasyndaky gatnaşyklar" diýmekdir. "Psihoterapiýa" gepleşik arkaly psihologiki abadançylygy üpjün edýän bejerginiň bir görnüşidir. Şeýlelik bilen, ýönekeýleşdirilende, IPT stressi, gynanjy we howsalalygy azaltmaga we durmuşyňyzdaky beýleki adamlar bilen gatnaşyklaryňyzy gowulandyrmaga kömek edýän gepleşik terapiýasynyň ýörite görnüşidir.
Bu bejerişde siz öz duýgularyňyzy we olaryň gatnaşyklaryňyza nähili täsir edýändigini has gowy düşünmek üçin psiholog ýaly ruhy saglyk hünärmeni bilen işleýärsiňiz. Şeýle hem kyn günlerde ýakynlaryňyzdan goldaw almagyň usullaryny öwrenýärsiňiz.
IPT bejergisi adatça çäklendirilen sanly seanslardan ybarat bolýar. Käwagt lukmanyňyz bu bejergi bilen birlikde keýpiňizi dolandyrmaga kömek etjek dermanlary hem belläp biler.
IPT bejergisi nähili ruhy saglyk meselelerinde kömek edýär?
Psihologlar we beýleki ruhy saglyk hünärmenleri IPT-ni esasan agyr depressiýa keselinden ejir çekýän adamlara kömek etmek üçin ulanýarlar. Beýleki ruhy saglyk ýagdaýlary bilen deňeşdirilende, IPT-niň depressiýa üçin netijelidigine güýçli subutnamalar bar.
IPT depressiýanyň esasy bejergisi hökmünde ýa-da ýaşdan garrylara çenli islendik adam üçin uzak möhletli bejergi hökmünde ulanylyp bilner. Adatça bu bejergini hepdede bir gezek 12-16 hepde dowamynda almak maslahat berilýär.
Ýöne depressiýany dolandyrmaga kömek edip biljek başga bejeriş usullarynyň bardygyny hem ýatda saklamak möhümdir. Mysal üçin , Kognitiw Özüni alyp barş Terapiýasy (KBT) . Her bir adam dürli-dürli. Şonuň üçin bir bejeriş size beýlekisinden has gowy täsir edip biler. Siziň üçin iň gowusy barada lukmanyňyz bilen gürleşip bilersiňiz.
Depressiýadan başga-da, IPT bejergisi aşakdaky ruhy saglyk ýagdaýlaryny dolandyrmaga hem kömek edip biler:
- Bulimiýa nervoza - Iýmitlenmegiň köp bolmagy we soňra içegeden çykmaga synanyşmagy bilen häsiýetlendirilýän iýmitlenmegiň bozulmasy.
- Iýmitlenmegiň köp bolmagynyň bozulmasy - gözegçiliksiz aşa köp iýmegiň bozulmasy.
- Posttrawmatiki stress bozulmasy (PTSD) - agyr trawmatiki wakadan soň ýüze çykýan ruhy ýagdaý.
- Howsala bozulmalary - aşa köp gorky we alada döredýän ýagdaýlar.
Bu IPT bejergisi nähili işleýär?
IPT bejergisiniň esasy ýörelgeleri:
Durmuşyňyzdaky problemaly gatnaşyklar häzirki keýpiňiz bilen gönüden-göni baglanyşyklydyr. Bu gatnaşyklary gowulandyrmak keýpiňizi we ruhy saglyk alamatlaryňyzy gowulandyryp biler. Keýpiňiz we alamatlaryňyz gowulaşanda, gatnaşyklaryňyz has-da gowulaşar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu betbagt halka meňzeýär. Başgalar bilen gatnaşyklaryňyz näçe gowy bolsa, alamatlaryňyz şonça-da gowy bolar. Alamatlaryňyz näçe gowy bolsa, gatnaşyklaryňyz şonça-da berk bolar.
Bu bejeriş prosesinde terapewt size goldaw berýän, höküm çykarmaýan we howpsuz gurşaw döreder, şol ýerde siz islendik meseleleriňiz ýa-da gatnaşyklaryňyzdaky kynçylyklaryňyz barada gorkman açyk gürleşip bilersiňiz.
IPT bejergisinde esasan çözülýän birnäçe problemaly ugurlar bar. Geliň, olara has ýakyndan göz aýlalyň.
| Kynçylykly ýer | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Gaýgy we ezýet | Ýakyn adamyň ölümi ýaly waka bilen baglanyşykly gaýgy we howsala bilen nädip göreşmeli. Käwagt bu gaýgy aňyň içinde uzak wagtlap saklanyp bilýär. |
| Şahsyýetara rol jedelleri | Är-aýal, çagalar, ene-atalar, ýolbaşçylar ýa-da kärdeşler bilen ýygy-ýygydan gapma-garşylyklar. Bu gapma-garşylyklar iki tarapyň hem dürli zerurlyklary sebäpli ýüze çykyp biler. |
| Rol geçişleri | Durmuşdaky uly üýtgeşmeler. Mysal üçin, öýlenmek, çaga dogurmak, iş ornuny üýtgetmek, pensiýa çykmak ýa-da täze şähere göçmek bilen baglanyşykly stress. |
| Şahsyýetara kemçilikler | Täze gatnaşyklary başlamakda ýa-da bar bolan gatnaşyklary saklamakda kynçylyk. Jemgyýetden daşlaşan we ýalňyz duýmak. |
Terapewt size bu kynçylyklar we olaryň keýpiňizdäki täsirleri barada gürrüň berer. Şol bir wagtyň özünde, olar size sosial goldaw tapmaga we gatnaşyklaryň hilini gowulandyrmaga kömek ederler.
Iň esasy zat, IPT terapewtlary size hemişe: "Psihiki saglygyňyz üçin günäkär dälsiňiz" diýýärler. Munuň ýerine, olar alamatlaryňyza sebäp bolup biljek gatnaşyklardaky meseleleri çözmek arkaly özüňizi sagaltmaga mümkinçilik berýärler.
Bu bejergi size derrew netije berjek zat däl. Käwagt wagt talap edýär we size kyn bolan zatlar barada gürleşmeli bolmagyňyz mümkin. Terapewtiňizi bu ýolda siziň bilen bile bolýan hyzmatdaş hökmünde göz öňüne getiriň. Maksatlaryňyza tarap bilelikde işleýän wagtyňyz, wagtyň geçmegi bilen öz öňegidişligiňizi görersiňiz.
Bu bejerginiň peýdalary we kynçylyklary näme?
IPT terapiýasy arkaly siz öz duýgularyňyzy, pikirleriňizi we hereketleriňizi, şeýle hem olaryň gatnaşyklaryňyza we keýpiňiziň nähili täsir edýändigini has gowy düşünýärsiňiz. Bejergiden soň, köp adamlar başgalar bilen has sagdyn gatnaşyk usullaryny özleşdirmäge başlaýarlar.
IPT terapiýasy durmuşyňyzdaky stresli wakalary aradan aýyrmaz, ýöne olara has oňyn çemeleşmäge we umumy has gowy pikir ýagdaýyny döretmäge kömek eder.
Mundan başga-da, barlaglar IPT terapiýasynyň dermanlar (meselem, antidepressantlar) bilen utgaşdyrylyp, depressiýany dolandyrmakda ýeke özi derman ulanmakdan has täsirlidigini görkezdi.
Käwagt, terapiýa wagtynda siz biraz has duýgudaş bolup bilersiňiz. Bu adaty zat. Sebäbi siz içiňizde gizlenen agyryly duýgular barada gürrüň edýän bolmagyňyz mümkin. Ýöne biynjalyk bolmaň. Terapewt size bu duýgular bilen göreşmäge kömek eder. Şeýle hem, öwrenen başarnyklaryňyzy bu negatiw duýgulary ýeňip geçmek üçin ulanyp bilersiňiz.
Bu bejergini näçe wagtlap almaly?
IPT bejergisi adatça 12-16 hepde dowam edýär. Şeýle-de bolsa, her bir adam dürli-dürli we ruhy saglyk ýagdaýlary çylşyrymly bolany üçin, bejerginiň dowamlylygy her bir adamda üýtgeýär.
Pikirleriňizi we duýgularyňyzy gözegçilik astyna almak we has gowy ýaşaýyş hiline ýetmek üçin wagtyň gerek boljakdygy baradaky pikir sizi ruhdan düşürmesin. Esasy zat, kömek soran bolmagyňyzdyr. Kiçijik bir ösüş hem uly ýeňişdir.
Men haçan lukmana görünmeli?
Bejergi wagtynda özüňizi rahatsyz duýmak adaty zat. Şeýle-de bolsa, ruhy alamatlaryňyz ýaramazlaşsa, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň.
Eger öz janyňyza kast etmek pikirleriňiz bolsa, gijikdirmeň we lukmana ýüz tutuň ýa-da iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň. Şri-Lankada bu meselede kömek alyp boljak ýörite telefon belgileri hem bar. Milli Ruhy Saglyk Institutynyň 1926 telefon belgisine ýa-da Sumithrayo ýaly guramalara jaň edip kömek alyp bilersiňiz. Siz ýalňyz dälsiňiz, size kömek etjek kimdir biri hemişe bar.
IPT bilen meşgullanýan terapewti nädip tapmaly?
Özüňize laýyk terapewti tapmak käwagt biraz wagt talap edip biler, ýöne ýüz öwürmäň.
- Maşgala lukmanyňyzdan (GP) soraň: IPT bejergisini geçirýän gowy psiholog ýa-da psihiatr barada soraň.
- Ynamdar dostlaryňyzdan ýa-da maşgalaňyzdan soraň: olar bu barada bilýän bolmagy mümkin.
- Lukmanyň ýollamasyna ýüz tutuň: Psihiatr ýa-da psiholog muny etmäge ygtyýarlydyr.
Saýlan terapewtleriňiziň döwlet tarapyndan tassyklanan, ygtyýarly ruhy saglyk geňeşçisi bolmagyna göz ýetiriň. Şeýle hem, olaryň siziň meseläňizi (depressiýa, iýmit bozulmalary, howsala ýaly) bejerýändigine göz ýetiriň.
Ruhy saglyk problemaňyzyň bardygyny boýun almak we kömek soramak uly kynçylyk bolup biler. Ýöne bu özüňiz üçin edip biljek iň uly zatlaryň biridir. IPT size depressiýaňyza sebäp bolýan päsgelçilikleri düşünmäge we olary ýeňip geçmäge kömek edip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- IPT gatnaşyklaryňyz bilen keýpiňiziň arasyndaky baglanyşygy öwrenmäge gönükdirilen netijeli gepleşik terapiýasydyr.
- IPT bejergisiniň, esasanam depressiýa üçin örän netijelidigi subut edildi.
- Bu gysga möhletli bejergi bolup, adatça 12-16 hepde dowam edýär.
- Bu terapiýa sizi günäkärlemeýär. Tersine, ol size gatnaşyklaryňyzdaky meseleleri çözmek üçin zerur bolan başarnyklary öwredýär.
- Eger siz depressiýa başdan geçirýän bolsaňyz, IPT bejergisiniň size laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini lukmanyňyz bilen gürleşmekden asla çekinmäň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment