Kampusa gitmek köpleriň arzuwy. Emma öýden daşarda, täze gurşawa, täze sapaklara we täze dostlara öwrenişmäge synanyşanyňyzda, käwagt köp basyş we ýük duýýarsyňyz, şeýlemi? Bu täze kynçylyklar bilen gelýän basyş käbir okuwçylary depressiýa salyp biler. Biz bu ýagdaýy "Depressiýa" diýip atlandyrýarys. Aslynda, bu häzir örän ýaýran boldy. Şonuň üçin şu gün biz bu depressiýanyň nämedigi, onuň alamatlary we bu ýagdaýy ýeňip geçmek üçin näme edip boljakdygy barada gürleşeris.
Ýaşlykda depressiýanyň döremegine sebäp bolýan faktorlar näme?
Barlaglar, adatça, ruhy saglyk bilen bagly meseleleriň köpüsiniň 18 bilen 24 ýaş aralygynda ýüze çykýandygyny görkezýär. Bu, kolleje giden wagtyňyzda bolýar. Depressiýanyň ýeke-täk sebäbi ýok. Ýöne kollej talyby hökmünde size täsir edip biljek birnäçe umumy faktorlar bar.
1. Täze gurşaw we ýalňyzlyk
Köpler üçin uniwersitet şäherçesindäki durmuş olaryň öýden uzak wagtlap ilkinji gezek daşda bolmagydyr. Täze zatlary öwrenmek we öz kimligini döretmek üçin ajaýyp wagt bolsa-da, käte öýüňizi küýsemek we ýalňyzlyk duýgusy hem adaty zat. Ejeňiziň öýünde köp wagtlap naharlanyp, öz otagyňyzda ýaşanyňyzdan soň, birdenkä umumy ýaşaýyş jaýynda başga biri bilen otagy paýlaşmaly bolýandygyňyzy, täze dostlar tapýandygyňyzy we ýeke özüňiz işleýändigiňizi göz öňüne getiriň. Bu üýtgeşmeler bilen iýmitlenişiňiz we uklamagyňyz ýaly zatlar hem bozulyp biler. Bularyň hemmesi bir ýere jemlenen mahaly, örän stresli bolup biler.
2. Genetiki täsir we şahsyýet
Eger maşgalaňyzda kimdir biri depressiýa geçiren bolsa, onda sizde onuň döremek howpy ýokarydyr. Sebäbi bu ýagdaý genler arkaly hem geçip bilýär. Şeýle-de bolsa, hemmeler diňe genleri bolandygy üçin depressiýa döremeýär. Şeýle hem, siziň häsiýetiňiz muňa täsir edip biler. Mysal üçin, eger sizde özüňize bolan ynam pes bolsa we kiçi zatlar barada köp alada edýän bolsaňyz, depressiýa döremek ähtimallygy has ýokarydyr. Eger sizde hemme zada pessimist garamak endigi bolsa, bu size hem täsir edip biler.
3. Daşky gurşaw we jemgyýetçilik täsiri
Häzirki wagtda ýokary okuw jaýlarynyň talyplarynyň arasynda depressiýa we howsala örän köp duş gelýär. Bir gözlege görä, ýokary okuw jaýlarynyň talyplarynyň tas ýarysy şeýle ýagdaýlardan ejir çekýär. Şonuň üçin, eger töweregiňizdäki beýleki dostlaryňyz depressiýada we stresde bolsa, bu size hem täsir edip biler. Bu duýgular sizi has-da ýalňyz we başgalardan daşlaşan ýaly duýmaga mejbur edip biler.
Sizde hem şu alamatlar barmy? (Depressiýanyň alamatlary)
Depressiýa bilen kesellänleriň hemmesi birmeňzeş alamatlary başdan geçirmeýär. Ýöne şu alamatlaryň haýsydyr birini başdan geçirýän bolsaňyz, biraz wagt sarp ediň. Eger siz şu alamatlaryň birini ýa-da birnäçesini uzak wagtlap başdan geçirýän bolsaňyz, üns bermek möhümdir.
| Alamat | Ýönekeý düşündirmek üçin... |
|---|---|
| Gowşaklyk | Men hemişe ýadaw bolýaryn we hiç zat etmek islemeýärin. |
| Konsentrasiýa etmekde kynçylyk | Näme okaýandygymy ýadyma salyp bilmeýärin we bir zada üns bermek kyn. |
| Çalt gaharlanmak | Iň kiçi zatlara-da gaharym gelýär we özümde kynçylyk bar ýaly duýýaryn. |
| Uky bilen baglanyşykly meseleler | Ýa gijelerine uklap bilmeýärsiň (ukusyzlyk), ýa-da bütin gün ukyly bolýarsyň. |
| Iýmitlenme üýtgeşmeleri | Olar ýa işdäsi bolany üçin iýmeýärler, ýa-da gerek bolandan köp iýýärler. |
| Islendik zada gyzyklanmanyň ýitmegi | Öň halaýan zatlarymy (meselem, aýdym-saz diňlemek, kino görmek, dostlarym bilen gürleşmek) indi etmek islemeýärin. |
| Pessimistik duýgular | Özüňi günäkär duýmak, umytsyzlyk, peýdasyzlyk, boşluk duýgusy. |
| Beden agyrylary | Hiç bir sebäpsiz kelläm we bedenim agyrýar. |
| Ömrüňi gutarmak baradaky pikirler | Bu gyssagly üns bermegi talap edýän örän howply alamatdyr. |
Depressiýa kampus durmuşyna nähili täsir edýär?
Depressiýa tutuş durmuşyňyza täsir edip biler. Ol okuwyňyzdaky üstünlikleriňize uly päsgelçilik bolup biler. Käbir okuwçylar üçin bu olary gündelik işlerini hem ýerine ýetirip bilmejek derejede depressiýa salyp biler.
Käbir adamlar bu basyşa çydap bilmeýänligi sebäpli erbet zatlara ýüz tutýarlar. Mysal üçin, olar alkogola ýa-da neşe serişdelerine bagly bolup bilerler. Bu basyş, esasanam, synag wagtynda we tabşyryklaryň möhleti golaýlanda has-da artýar.
Depressiýadan ejir çekýän adamlar goragsyz jynsy gatnaşyk ýaly töwekgelçilikli hereketlere hem has köp gatnaşyp bilerler.
Iň esasysy, depressiýa öz janyna kast etmek üçin esasy töwekgelçilik faktory bolup, 15 bilen 24 ýaş aralygyndaky ýaşlaryň arasynda ölümiň üçünji esasy sebäbidir.
Şonuň üçin, eger sizde şeýle alamatlaryň bardygyny duýsaňyz, kömek soramakdan çekinmäň. Kömek almagyň köp usullary bar.
Bu ýagdaýdan çykmak üçin näme edip bolýar?
Eger depressiýaňyz bar diýip pikir edýän bolsaňyz, kömek almagyň ýollary we ýerleri bar. Ýeke özüňiz ejir çekmäň.
1. Hünärmen kömegini alyň: Iň gowy zat bu barada lukman bilen gürleşmekdir. Köp uniwersitetlerde diňe talyplar üçin saglyk merkezleri bar. Siz ol ýerdäki ruhy saglyk hünärmenleri bilen gürleşip bilersiňiz. Olar size gerek bolan görkezmeleri bererler.
2. Bejeriş: Depressiýanyň esasy bejergisi psihoterapiýa/gepleşik terapiýasydyr. Alamatlaryň häsiýetine baglylykda, lukmanyňyz maslahat bermek bilen birlikde antidepressantlary hem belläp biler.
3. Özüňe ideg etmek: Lukmançylyk maslahatyny gözleýän wagtyňyz, özüňiz üçin edip biljek köp zatlar bar.
- Gowy uklaň: Günde 7-9 sagat gowy uklamaga synanyşyň.
- Dogry iýmitleniň: Iýmitli we sagdyn iýmitleniň. Bu bedeniňizi we aňyňyzy güýç-kuwwat bilen üpjün eder.
- Maşk etmek: Her gün maşk etmek üçin biraz wagt sarp ediň. Ýöreň, ylgaň, halaýan sportuňyz bilen meşgullanyň. Bu size uly ýeňillik berer.
- Alkogoldan we neşe serişdelerinden daşda duruň: Bular depressiýaňyzy has-da beterleşdirip biler.
- Duýgularyňyz barada gürrüň beriň: Duýgularyňyzy içiňizde saklamaň. Duýgularyňyz barada ynamdar dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen gürrüň beriň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Kampus durmuşynda stres, gynanç we ýalňyzlyk duýmak adaty zat. Mundan utanmaň.
- Depressiýanyň alamatlarynyň bardygyny anyklaň (yzygider gynanç, energiýa ýetmezçiligi, ukuda we iýmitde üýtgeşmeler).
- Bu duýgulary özüňizde saklamaň. Ynamdar adamyňyz bilen gürleşmek uly rahatlyk berip biler.
- Derhal lukmana ýüz tutuň. Kampusyň lukmançylyk merkezinden ýa-da maşgala lukmanyňyzdan kömek soraň. Bu siziň edip biljek iň gowy zadyňyz.
- Eger sizde öz janyňyza kast etmek pikirleri dörän bolsa, derhal ýakyn adamyňyza habar beriň ýa-da derhal iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň