Käwagt bütin dünýä size garşy ýaly duýýarsyňyzmy? Hiç zat sizi bagtly etmeýär, özüňizi örän agyr duýýarsyňyz, hemme zat içgysgynç ýaly görünýär... ýöne bu barada hiç kim bilen gürleşmek islemeýärsiňiz. Siz ýalňyz dälsiňiz. Şu gün, geliň, bu depressiýa, ýagny Esasy Depressiw Bozuklyk (MDD), onuň sagalmagyňyz üçin nähili möhümdigi, onuň peýdalary näme, bu barada kim bilen gürleşmelidigiňiz we bu gürrüňi nädip başlamalydygyňyz barada gürleşeliň.
Näme üçin bu barada gürleşmeli?
Kynçylyklaryňyz barada gürleşmek, hakykatdanam, özüňizi has gowy duýmaga kömek edip biler. Bu diňe bir hekaýa däl, munuň ylmy düşündirişi bar. Göz öňüne getiriň, ABŞ-nyň UCLA uniwersitetiniň bir topary meýletinçilerden öz kynçylyklary we aladalary barada gürleşmegini sorady we şol bir wagtyň özünde olaryň beýnisini MRT skanirlemesine sezewar etdi.
Olaryň anyklan zady , adamlar öz duýgularyny söz bilen beýan edip, gepleşmäge başlanda, beýniniň şol duýgulara bolan gorky reaksiýasy peselýär. Gysgaça aýdylanda, gepleşmek beýnini rahatlandyrýar. Basymly peçden bug çykarmak ýaly, gepleşýän wagtyňyz beýniňizdäki gereksiz howsala we gorky azalýar.
Diňe lukmançylyk maslahaty bilen däl, eýsem ygtybarly dostumyz, maşgala agzasy ýa-da goldaw topary bilen pikirlerimizi ara alyp maslahatlaşanymyzda nähili ýeňillik duýýandygymyzy şeýle düşünip bileris.
Hünärmen kömegini gözlemek - bu lukman bilen gürleşmegi aňladýar
Depressiýanyň iň köp ýaýran we täsirli bejergi usullarynyň biri gepleşik terapiýasydyr. Biz ony "gepleşik terapiýasy" ýa-da "psihoterapiýa" diýip atlandyrýarys. Bu lukmanyňyz ýa-da psihiatryňyz ýaly tejribeli ruhy saglyk hünärmeni bilen oturyp, kynçylyklaryňyz barada gürleşmegi öz içine alýar. Bu utanmaly zat däl, bu diabet ýa-da ýokary gan basyşy üçin derman kabul etmek ýaly adaty bejergidir.
Bu bejergi size köp babatda kömek edip biler. Geliň, nähili etmelidigini göreliň.
| Bejerginiň peýdalary | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Problemanyň köküni düşünmek | Bu size durmuşyňyzdaky nähili wakalaryň we meseleleriň depressiýaňyza sebäp bolýandygyny anyklamaga we olaryň üýtgedilip bilinjekdigini ýa-da edilmejekdigini düşünmäge kömek eder. |
| Nädogry pikirleniş nusgalaryny üýtgetmek | Käwagt pikirleniş usulymyz umytsyzlyk we ýalňyzlyk döredýär. Bu terapiýa bize şeýle negatiw pikirleniş nusgalaryny anyklamaga we üýtgetmäge kömek edýär. |
| Durmuşyň gözegçiligini gaýtadan ele almak | "Men muny gözegçilik edip bilmeýärin" diýen duýgydan dynarsyňyz we durmuşyňyzyň gözegçiligini yzyna almak üçin zerur bolan güýji we ýolbaşçylygy alarsyňyz. |
| Durmuşyň şatlygyny täzeden açmak | Bu size öň lezzet alýan zatlaryňyzdan şatlyk tapmaga we durmuşdaky kiçi zatlardan hem bagtly bolmak pikirini ösdürmäge kömek eder. |
Lukmanyňyz antidepressantlar bilen birlikde gepleşik terapiýasyny maslahat berip biler. Käbir barlaglar iki usulyň hem ýekelikde ulanmakdan has netijelidigini görkezdi. Şonuň üçin bu barada lukmanyňyz bilen açyk gürleşmekden çekinmäň.
Öz pikirleriňi öz adamlaryňa aýt.
Depressiýany ýeňip geçmäge kömek edip biljek ýeke-täk adamlar ruhy saglyk hünärmenleri däl. Dostlarymyz, maşgala agzalarymyz we tanaýan we ynanýanlarymyz biziň iň uly güýjümizdir. Barlaglar şeýle goldaw ulgamynyň bolmagynyň ruhy saglyk üçin uly peýda berýändigini görkezdi.
Başgalaryň goldawyna bil baglamak, gündelik depressiýa bilen ýaşamagyň kynçylyklaryny ýeňip geçmäge uly kömek edip biler. Şeýle hem, ýalňyzlyk we izolýasiýa duýgusyny azaldyp biler.
Ýalňyzlyk we izolýasiýa ruhy saglyk meselelerini has-da erbetleşdirip biler, şonuň üçin kimdir biri bilen gürleşmek möhümdir.
Beýleki tarapdan, duýgularyňyzy içiňizde saklap, iň ýakynlaryňyza aýtmasaňyz näme bolýandygyny oýlanyň? Bu gatnaşyklaryňyza gereksiz dartgynlylyk döredýär. Uzakda bolup, gürleşmeseňiz, olar siziň gaharlanýandygyňyzy ýa-da olara üns bermeýändigiňizi pikir edip bilerler. Bu olaryň duýgularyna hem zyýan ýetirip biler.
Şu sebäpleriň hemmesi üçin, pikirleriňizi paýlaşmak size we ýakynlaryňyza teselli berip biler.
Hekaýa nähili başlaýar?
"Bolýar, gürleşmelidigimizi düşünýärin. Ýöne muňa nädip başlamaly?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin.
- Iň ynanýan adamyňyzy saýlaň: Sizi gowy diňleýän we sizi ýazgarmajagyny duýýan adamy saýlaň. Bu dost, maşgala agzasy ýa-da ýanýoldaş bolup biler.
- Dogry wagty we ýeri saýlaň: Erkin we bökdençsiz gürleşip biljek wagtyňyzy we ýeri saýlaň.
- Ýönekeý başlaň: "Men şu günler kyn günleri başdan geçirýärin. Bu barada siziň bilen gürleşmeli" ýaly ýönekeý jümle bilen başlap bilersiňiz.
- Näme duýýandygyňyzy aýdyň: Hakykatdanam näme duýýandygyňyzy aýdyň, mysal üçin: "Men örän gynanýaryn", "Men hiç zada gyzyklanmaýaryn", "Men özümi örän ýalňyz duýýaryn".
- Kömek soramakdan gorkmaň: Size nähili kömege mätäçdigiňizi aýdyň, mysal üçin "Maňa lukmana barmak üçin kömek gerek", "Men diňe bir pursat siziň bilen gürleşmeli".
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýa lukmançylyk ýagdaýydyr. Ol ýaltalyk ýa-da akylyň gowşaklygy däl.
- Pikiriňizdäki zatlar barada gürleşmek terapiýanyň möhüm bölegidir. Ol beýniňiziň dynç almagyna kömek edýär.
- Lukmandan ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçydan maslahat we bejergi almak örän möhümdir. Munuň utanmaly ýeri ýok.
- Maşgalaňyz we ygtybarly dostlaryňyz size uly güýç çeşmesi bolup biler. Duýgularyňyzy olar bilen paýlaşyň.
- Bu ýolda siz ýalňyz dälsiňiz. Bu ýagdaýdan ejir çekip, ony üstünlikli ýeňip geçen köp adam bar. Dogry goldaw bilen siz hem bu ýagdaýy hökman ýeňip bilersiňiz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň