Terläniňizde ýa-da türgenleşeniňizde hem suwsaýarsyňyzmy? Geliň, suwsuzlanma barada gürleşeliň!

Agyr maşkdan soň öýe gelip, der döküp başlanyňyzda, örän suwsaýandygyňyzy hepimiz bilýäris. Näme üçin şeýle? Käwagt, bu suwsamak bedeniňiziň suwsuzlanandygynyň alamaty bolup biler. Gysgaça aýdylanda, suwsuzlanma bedeniňiziň dogry işlemegi üçin ýeterlik suwuň ýoklugydyr.

Dehidrasiýa näme?

Bu örän ýönekeý. Bedenimiz suwy içýän zatlarymyzdan we iýýän iýmitlerimizden alýar. Şeýle hem, terlände, siýende (ýagny siýende), içgeçme bolanda we gaýtaranda suw ýitirýäris. Dem alanda hem az mukdarda suwuň ýitirilýändigini bilýärdiňizmi?

Suw bedenimiziň ähli funksiýalarynyň dogry işlemegi üçin möhümdir. Agyr maşkdan soň öýe gelip, ejeňizden bir-iki stakan suw içeniňizde nähili gowy duýulýandygyny göz öňüne getiriň. Şol wagt bedeniňizden ýitirilen suw öwezini dolýar. Ýöne, eger ony öwezini dolmasaňyz, özüňizi rahatsyz duýup başlarsiňiz. Bedeniňizi suwsuz saklamasaňyz, gaty keselläp bilersiňiz we hatda hassahana düşüp bilersiňiz. Şonuň üçin suw kabul edişiňize üns bermek örän möhümdir.

Bu näme üçin biziň başymyzdan geçýär? Munuň sebäpleri näme?

Köplenç kiçi çagalar güýçli oýnap, şatlanyp ýörkänlerinde suwsuzlanýarlar. Gowy kriket oýnundan soň ýüzüňiziň nähili gyzaryp, terleýändigini ýadyňyzda saklaýan bolmagyňyz mümkin. Bu köplenç güneşli günlerde bolýar, ýöne käwagt bu öýde oýnanda, meselem, sport zalynda basketbol türgenleşiginde hem bolup biler.

Şonuň ýaly-da, çagalar kesellänlerinde, olaryň suwsuzlanmagy has ähtimal. Aşgazanyňyzyň agyrýandygyny we gaýtarýandygyňyzy ýa-da içgeçme geçirýändigiňizi göz öňüne getiriň. Ýa-da ikisiniň hem bir wagtyň özünde bardygyny. Şonda iýmek ýa-da içmek islemeýärsiňiz.

Möhüm: Gyzgynlyk bolanda-da, derimizdäki suwuň bugarmagy bilen beden temperaturamyz peselýär, bu bolsa suwsuzlanmaga sebäp bolup biler. Şonuň üçin ene-atalar bize syrkawlanymyzda "köp suw we suwuklyk içmegi" maslahat berýärler.

Başga bir zat, eger bokurdagyňyz agyrýan bolsa, iýmiti we içgini ýuwutmak kyn bolany üçin ýeterlik suw içmezligiňiz mümkin. Bu sebäpleriň hemmesi bedende suwuň saklanmagyna sebäp bolup biler.

Suwsuzlanandygymy nädip anyk bilmeli? Alamatlary nähili?

Suwsuzlanmanyň esasy alamaty suwsamakdyr. Ýöne käwagt diňe suwsamagy garaşmagyň ýerine, beýleki alamatlardan habardar bolmak has gowudyr.

Bu ýerde başga-da käbir aýratynlyklar bar:

• Baş aýlanma, käwagt başyň agyrmagy ýa-da diňe ýadawlyk duýgusy.
• Ýürek urşunyň biraz ýokarlanmagy.
• Agzyň we dodaklaryň guramagy.
• Siýdik çykaryş ýygylygynyň azalmagy, goýy sary reňk ýa-da güýçli ys (adatça sagdyn adamyň siýdigi açyk sary reňkde bolýar).

Eger sizde şu alamatlaryň biri ýa-da birnäçesi bar bolsa, bu bedeniňiziň suwsuzlanandygyny aňladýar.

Onda näme etmeli? Bu ýagdaýdan nädip gaçmaly?

Suwsuzlanmanyň öňüni almak üçin eliňizden gelenini etmeli. Bu bolsa, bu ýagdaý ýüze çykmazdan öň onuň öňüni almagyň iň gowusydygyny aňladýar.

Öňüni almak iň gowusy!

• Daşarda oýnamazdan öň, daşarda oýnaýan wagtyňyzda we çykanyňyzdan soň köp suw içiň. Yssy günlerde aýratyn seresap boluň , sebäbi suwsuzlanma beýleki yssylyk bilen baglanyşykly keseller (meselem, yssylyk we yssy urma) bilen birlikde ýüze çykyp biler.
• Köp adamyň soraýan soragy: "Günde sekiz käse suw içmelimi?" Bu hökmany däl. Ýöne suwy suwsaýança içmeli, suwsaýança däl. Eger maşk edýän bolsaňyz ýa-da oýnaýan bolsaňyz, biraz köp suw içmegiňiz mümkin.
• Şeýle hem, giň, ýeňil eşik geýmek, oýnaýarkaňyz birnäçe wagt kölegede galmak we öýde galmak beden üçin peýdalydyr.

Kesellän wagtyňyz näme edýärsiňiz?

Eger kesellän bolsaňyz, hatda gaty suwsamasaňyz ýa-da işdäňiz bolmasa-da, az mukdarda suw ýa-da suwa garylan miwe suwuny içiň. Buz paketini sormak hem bedeniňize suwuklyk getirmegiň gowy usulydyr. Miweler we gök önümler ýaly iýmitlerde hem suw bar. Şeýle-de bolsa, aşgazanyňyz agyranda, olary iýmek kyn bolup biler.

Bu içgiler beýle gowy däl!

Gazly içgileri, miwe tagamly içgileri (meselem, miwe punşy, limonad) we sowuk çaýlary mümkin boldugyça çäklendiriň. Bu içgilerde bedeniňize gerek bolmadyk köp şeker bar. Käbir içgilerde kofein bar. Bu kofein sizi has köp siýmäge mejbur edýär. Gysgaça aýdylanda, bedeniňiziň suwuklygy has çalt ýitirmegine sebäp bolýar. Indi bilýärsiňizmi, suwsuzlanan wagtyňyz tersini etmeli bolarsyňyz!

Men lukmana görünmelimi?

Käwagt suwsuzlanmany öý şertlerinde bejeriş usullary bilen, meselem, köp suw we suwuklyk içmek, şeýle hem dynç almak arkaly bejerip bolýar.

Ýöne, käwagt diňe şunyň özi çagaňyzyň saglygyny saklamak üçin ýeterlik bolup bilmez. Eger çagaňyzda yssy bilen baglanyşykly kesel (meselem, yssy bilen baglanyşykly kesel) bar bolsa ýa-da dowamly gaýtarma ýa-da içgeçme bolsa, lukmana ýüz tutmaly ýa-da gyssagly kömek bölümine gitmeli bolmagyňyz mümkin.

Alada etme! Hatda hassahanada hem suwuklyklary bedeniňize çalt geçirmegiň usullary bar. Biz muňa "wena içine çyzgy" ýa-da "damar arkaly" diýýäris. Siz "duzly ergin bermek" ýa-da şuňa meňzeş zatlar barada eşiden bolmagyňyz mümkin. Bu goluňyzdaky damara inçe turba goýup, size suwuklyk bermegi öz içine alýar. Şepagat uýasy ony goýanda biraz agyryly bolar, ýöne bu size çalt özüňizi gowy duýmaga kömek eder.

Bu hekaýadan ýatda saklamaly iň möhüm zatlar (Öýe alyp gidilýän habar)

Bolýar, şu gün gürrüň eden zatlarymyzdan ýadymyzda saklamaly iň möhüm zatlar:

• Suw içiň: Ýeterlik suw içmegi ýatdan çykarmaň, esasanam oýnanda, maşk edende ýa-da derlände.
• Alamatlara üns beriň: Eger sizde suwsamak, agyz guramagy, ýadawlyk we siýmegiň azalmagy ýaly alamatlar ýüze çyksa, munuň suwsuzlanma alamaty bolup biljekdigini düşüniň.
• Dogry zady saýlaň: Suw iň gowusydyr. Şekerli içgilerden we gazly içgilerden daşda duruň.
• Kesellän wagtyňyz has seresap boluň: gyzgynlyk, gaýtarma ýa-da içgeçme bolanda köp suwuklyk içiň.
• Zerur bolsa, lukmana ýüz tutuň: Eger siz ony öý şertlerinde bejergi bilen gözegçilikde saklap bilmeseňiz ýa-da ýagdaýyňyz çynlakaý diýip pikir edýän bolsaňyz, lukmana ýüz tutmagy gijikdirmäň.

Ýadyňyzda bolsun, bedenlerimiz maşynlar ýalydyr. Olaryň dogry işlemegi üçin olara dogry ýangyç, ýagny suw berilmelidir. Diňe şonda biz sagdyn we bagtly bolup bileris!

Suwsuzlanma, Suwsuzlanma, Suw ýetmezçiligi, Çagalaryň saglygy, Içgeçme, Gusmak, Saglyk boýunça maslahatlar