Hemmämiz köp oýnap, der döküp başlanyňyzdan soň, örän suwsaýandygymyzy bilýäris. Bu näme üçin bolýar? Käwagt güýçli suwsamak bedeniňiziň suw derejesiniň peselendiginiň alamatydyr, biz muňa suwsuzlanma diýýäris. Gysgaça aýdylanda, suwsuzlanma bedeniňiziň dogry işlemegi üçin zerur bolan mukdarda suwy bolmadyk mahaly ýüze çykýar.
Eýsem, suwsuzlanma näme?
Bu gaty ýönekeý. Bedenimiz içýän suwuklyklarymyzdan we iýýän iýmitlerimizden suw alýar. Biz terlemek, siýmek , içgeçme (içgeçme) we hatda gaýtarmak arkaly tebigy ýagdaýda suw ýitirýäris. Diňe dem almak arkaly hem az mukdarda suw ýitirýändigiňizi bilýärdiňizmi?
Suw bedeniňizdäki her bir funksiýa üçin möhümdir. Gaty oýnap, derländen soň bir ýa-da iki stakan suw içmegiň nähili täzelenýändigini göz öňüne getiriň. Şeýle edeniňizde, bedeniňiziň ýitiren suwunyň ornuny doldurýarsyňyz. Şeýle-de bolsa, ýitiren suwuňyzy doldurmasaňyz, rahatsyzlyk duýup başlarsiňiz. Bedeniňiziň suwa bolan zerurlygyny äsgermezlik etmegiňizi dowam etdirseňiz, agyr keselläp, hassahana baryp görmegiňiz mümkin. Şonuň üçin bedeniňiziň suwa bolan derejesine üns bermek örän möhümdir.
Bu näme üçin bolýar we sebäpleri näme?
Köplenç çagalar oýnandan we göwün açandan soň suwsuzlanýarlar. Oýundan soň öýe gaýdyp geleniňizde, ýüziňiz gyzaryp, eşikleriňiz ter bilen çygly bolanda nähili duýgy başdan geçirýändigiňizi ýadyňyzda saklap bilersiňiz. Bu, esasan, yssy, güneşli günlerde bolýar, ýöne öýde, mysal üçin, sport zalynda basketbol boýunça güýçli türgenleşik wagtynda hem bolup biler.
Kesellän wagtyňyzda suwsuzlanma has köp duş gelýär. Gaýtarma we içgeçme bilen aşgazanyňyzyň bozulmagyny göz öňüne getiriň. Şeýle ýagdaýlarda köplenç işdäňiz ýitip, hiç zat içmek islemeýärsiňiz, bu bolsa meseläni has-da beterleşdirýär.
Möhüm: Gyzgynlyk bolanda, bedeniňiz deriňizdäki çyglylygy buglandyryp, özüni sowatmaga synanyşýar, bu bolsa suwuklygyň ýitmegine sebäp bolup biler. Şonuň üçin ene-atalar we lukmanlar özüňizi erbet duýanyňyzda hemişe "köp suwuklyk içmegi" maslahat berýärler.
Şeýle hem, eger bokurdagyňyz agyrýan bolsa, iýmit we içgileri ýuwutmak kyn bolup biler, bu bolsa az suwuklyk içmäge sebäp bolup biler. Bu faktorlaryň hemmesi bedeniňiziň suwsuzlanmagyna sebäp bolup biler.
Suwsuzlanandygymy nädip anyklap bilerin? Alamatlary näme?
Suwsuzlanmanyň esasy alamaty suwsamakdyr. Şeýle-de bolsa, bedeniňiz şol derejä ýetmezden ozal beýleki alamatlardan habardar bolmak möhümdir.
Gözlemek üçin başga-da birnäçe alamatlar bar:
- Başyň aýlanmagy, başyň aýlanmagy ýa-da umuman ýadawlyk duýgusy.
- Ýürek urşunyň ýokarlanmagy.
- Agzyň we dodaklaryň guramagy.
- Siýdik çykaryş ýygylygynyň azalmagy ýa-da siýdigiňiziň gara sary reňkde we güýçli ysly bolmagy. (Sagdyn siýdik adatça açyk sary reňkde bolýar).
Eger siz şu alamatlaryň birini ýa-da birnäçesini başdan geçirýän bolsaňyz, bedeniňiziň suwsuzlanmagy mümkin.
Biz näme etmeli? Bu ýagdaýy nädip dolandyryp bileris?
Siziň maksadyňyz hemişe suwsuzlanmanyň öňüni almak bolmaly.
Öňüni almak möhümdir!
- Fiziki işjeňlikden öň, hereket wagtynda we hereketden soň köp suw içiň. Yssy günlerde aýratyn ünsli boluň. Suwsuzlanma köplenç Yssylyk bilen baglanyşykly beýleki keseller, ýagny Yssylykdan ýadawlyk we Yssylyk urmasy bilen birlikde ýüze çykyp biler.
- Köp adamlar günde sekiz stakan suw içmelimi ýa-da ýokmu diýip pikir edýärler. Munuň üçin berk düzgün ýok; ýöne, guraýança garaşmaň - gün boýy suwsuz galmak üçin ýeterlik içiň. Eger siz maşk edýän bolsaňyz ýa-da sport bilen meşgullanýan bolsaňyz, has köp suwuklyk içmeli.
- Iň ýokary yssyda giň, ýeňil eşik geýmek we kölegede ýa-da öýde bolmak hem maslahat berilýär.
Kesellän wagtyňyz näme etmeli?
Kesellän wagtyňyzda işdäňiz az bolsa ýa-da suwsuzlyk ýetmese-de, suw ýa-da suw bilen ýuwutmaga synanyşyňmiwe suwlaryny ýygy-ýygydan içiň. Buz böleklerini sorup almak hem suwsuzlanmagyň ajaýyp usulydyr. Miwelerde we gök önümlerde suwuň mukdary köp, ýöne aşgazanyňyz agyrýan bolsa, olary iýmek kyn bolup biler.
Bu içgilerden gaça duruň!
Gazly içgileri, miwe tagamly şekerli içgileri (miwe punşy, limonad) we sowuk çaýlary mümkin boldugyça çäklendiriň. Bu içgiler köplenç bedeniňize gerek bolmadyk artykmaç şekeri öz içine alýar. Käbirlerinde kofein bar, ol diuretik hökmünde täsir edýär we has köp siýmäge sebäp bolýar. Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu bedeniňizden suwuklyklary çykarýar - suwsuzlananda gerek bolanyň tersine!
Men lukmana görünmelimi?
Ýeňil suwsuzlanma köplenç öýde dynç almak we ýeterlik suwuklyk içmek arkaly bejerilip bilner.
Ýöne, eger çaga yssy bilen baglanyşykly keselden ejir çekýän bolsa ýa-da gaýtarma ýa-da içgeçme ýaly alamatlar dowam edýän bolsa, derhal klinikada ýa-da gyssagly kömek bölümine ýüz tutmaly.
Gorkmaň! Hassahana şertlerinde, damardan (damardan) turba arkaly sizi çalt suwsuzlandyrmagyň netijeli usullaryny hödürleýäris. Bu, suwuklyklary gönüden-göni bedeniňize ýetirmek üçin goluňyzdaky damara goýulýan kiçi turbany öz içine alýar. Şepagat uýasy ony goýanda, kiçijik bir sanjyş duýup bilersiňiz, ýöne bu, özüňizi çalt gowy duýmaga kömek etmek üçin standart proseduradyr.
Esasy netijeler
Jemläp aýtsak, şu günki gürrüňimizden ýadyňyzda saklamaly zatlar:
- Suw içmegi ýatdan çykarmaň: Aýratynam oýnanda, maşk edende ýa-da terlände ýeterlik suw içmegi ýatdan çykarmaň.
- Alamatlara üns beriň: Suwsuzlyk, agyz guraklygy, ýadawlyk ýa-da siýmegiň azalmagy ýaly alamatlary anyklamak suwsuzlanmany anyklamak üçin örän möhümdir.
- Dogry suwuklyklary saýlaň: Suw iň gowusydyr. Gazly içgilerden we şekerli gazly içgilerden gaça duruň.
- Keselläniňizde has seresap boluň: Gyzgynlyk, gaýtarma ýa-da içgeçme ýaly ýagdaýlarda, ýygy-ýygydan suwuklyk içmegi dowam ediň.
- Zerur bolanda kömek soraň: Eger siz öýde alamatlary dolandyryp bilmeýän bolsaňyz ýa-da ýagdaýyňyzyň agyrdygyny duýýan bolsaňyz, hünärmen lukmanyndan maslahat almakdan çekinmäň.
Ýadyňyzda bolsun, bedeniňiz maşyn ýalydyr — netijeli işlemegi üçin oňa degişli ýangyç, bu ýagdaýda suw gerek. Suwsuzlygy saklap, Nirogi Lanka bilen has sagdyn we bagtly durmuşdan lezzet alyp bilersiňiz!
👩🏽⚕️ Köp soralýan soraglar (Köp berilýän soraglar)
💬 Suwsuzlanma näme?
Suwsuzlanma bedeniňiz kabul edýän suwuňyzdan has köp suwuklyk ýitirende ýüze çykýar we bu deňagramlylygyň bozulmagyna getirýär. Eger siz ýeterlik suw içmeýän bolsaňyz, aşa köp terleýän bolsaňyz ýa-da dümew, içgeçme ýa-da gaýtarma ýaly kesellerden sagalýan wagtyňyzda bu çalt bolup biler. Nirogi Lankada biz size möhüm funksiýalaryňyzy saklamak üçin suw içmegi maslahat berýäris.
💬 Suwsuzlanma alamatlaryna üns bermelimi?
Adatça bedeniňiz ilki bilen güýçli suwsamak barada duýduryş berýär. Şeýle hem, agzyňyzyň guraklygyny, dowamly baş agyrylaryny we umumy ýadawlyk duýgusyny duýup bilersiňiz. Mundan başga-da, eger siz az-azdan siýmäge mätäç bolsaňyz we siýdiňiz gara sary ýa-da sary reňkde bolsa, bular suwuklygyňyzy derrew doldurmalydygyňyzyň aýdyň alamatlarydyr.
💬 Eger ýönekeý suw içmek kyn bolsa, suwsuzlanmagym üçin başga näme içip bilerin?
Eger ýönekeý suwy dolandyrmak kyn bolsa, garpyz, hyýar we çilek ýaly suwa baý iýmitleri iýmek arkaly suwsuzlygyňyzy artdyryp bilersiňiz. Başgaça aýdylanda, bedeniňiziň zerur elektrolitleri we suwuklyklary almagyny üpjün etmek üçin kokos suwuny, limonly suwy ýa-da arassa şorba esasynda taýýarlanan şorbalary saýlap bilersiňiz.
Suwsuzlanma, Suwuklyk deňagramlylygy, Suwsuzlanma boýunça maslahatlar, Çaganyň saglygy, Içgeçme, Gusmak, Saglyk boýunça maslahatlar
