Uky siziň üçin näme aňladýar? Onuň näme üçin zerurdygyny bilýärsiňizmi?

Ukynyň diňe gözleriňizi ýummakdan has köp zady öz içine alýandygyny bilýärdiňizmi? Käwagt siz: "Aý, bu uky diňe wagtyň ýitgisidir" diýip pikir edip bilersiňiz. Emma hakykatdanam şeýlemi? Şu gün, ukynyň nämedigi we onuň näme üçin siz we beýlekiler üçin şeýle möhümdigi barada gürleşeliň. Dostuňyz bilen gürleşýän ýaly, geliň, bu zatlary ýönekeý düşünip alalyň.

Näme üçin bize şeýle köp uklamaga mätäç?

Günüňiz barada oýlanyň. Irden agşama çenli näçe iş edýärsiňiz? Mekdebe gidýärsiňiz, dostlaryňyz bilen oýnaýarsyňyz, belki sport bilen meşgullanýarsyňyz ýa-da başga işler bilen meşgullanýarsyňyz. Öýe geleniňizde öý işlerini etmeli bolýarsyňyz. Eger öý haýwanyňyz bar bolsa, oňa hem ideg etmeli bolýarsyňyz. Bularyň hemmesini edenden soň , günüň ahyrynda bedeniňiz we aňyňyz örän ýadaw bolýar, şeýlemi? Şol ýadawlygy aýyrmak we indiki gün üçin energiýamyzy dikeltmek üçin bize uklamaga mätäçlik bar.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, uky bedeniňiz üçin kiçijik dynç alyş ýalydyr. Pişikleriňiziň we itleriňiziň näçe uklaýandygyna serediň. Olar biziň uklaýan sebäplerimiz bilen birmeňzeş uklaýarlar - bedenlerine dynç bermek we soňra täzeden täzelenip işläp başlamak üçin. Şeýlelik bilen, uky her bir jandaryň ýaşamagy üçin zerurdyr.

Beýniňiziň hem uklamaga mätäçligi bar!

Hawa, dogry eşitdiňiz. Bedeniňiz, beýniňiz ýaly, uklamaga mätäç. Beýniňiz siz uklap ýatyrkaňyz diňe şol ýerde oturmaýar. Ol köp möhüm işleri ýerine ýetirýär.

Göz öňüne getiriň, beýniňiz gün boýy öwrenen, gören we eşiden ähli täze zatlaryňyzy tertipli ýagdaýda, faýl ýaly saklaýar. Şeýle hem, gün boýy ulanylan käbir möhüm himiki maddalaryň ornuny doldurýar. Iň geň zat, beýniňiz hatda siz uklap ýatyrkaňyz hem käbir meseleleriň çözgüdini tapyp bilýär!

Köplenç siziň ýaly çagalara ýeterlik uklamaýandyklaryny aýdýarlar. Ortaça hasap bilen, 5 ýaşdan 12 ýaşa çenli çaga her gije 9 sagatdan 12 sagata çenli uklamaga mätäç. Emma hemmeler birmeňzeş däl. Käbir çagalara mundan biraz köp uklamaga mätäç bolmagy mümkin, beýlekilerine bolsa biraz az uklamaga mätäç bolmagy mümkin. Bu adamdan adama üýtgeýär.

Bir günläp gowy uklap bilmeýän wagtyňyz başyňyzdan geçirýän geň duýguňyzy ýadyňyzdamy? Özüňizi haýal, başyňyz agyrýan, haýal duýmak... Bu örän ýakymsyz, şeýlemi? Şeýle wagtlarda eliňizden gelenini edip bilmeýärsiňiz. Çagalar ýeterlik uklamasa, aňsatlyk bilen gaharlanyp, hemişe ýadap ýa-da hemişe aglap, gaharlanyp bilerler. Olar mugallymyň aýdýanlaryna üns bermekde kynçylyk çekip bilerler we görkezmeleri ýerine ýetirmekde kynçylyk çekip bilerler. Adatça aňsatlyk bilen ýerine ýetirýän mekdep işleriňiz hem daga dyrmaşmak ýaly bolup biler. Halaýan sportuňyzy çalýarkaňyz, bir aýagyňyza büdräp barýan ýaly ýa-da saz guralyňyzy çalýarkaňyz ýalňyşlyk goýberýän ýaly bolup bilersiňiz .

Gowy uklamak üçin ýene bir möhüm zat bar. Ýagny, eger siz dogry uklamasaňyz, bu siziň fiziki ösüşiňize hem täsir edip biler.Hawa, bu hakykat. Ýeterlik derejede uklamazlyk ösüşiňi togtadyp, sizi kesellerden goraýan immun ulgamyňyzy gowşadyp biler. Bu bolsa siziň has köp kesellemegiňiziň ähtimallygyny ýokarlandyryp biler.

Biz nädip gowy uklaýarys? Ine, käbir maslahatlar!

Çagalaryň köpüsi üçin uklamak beýle kyn däl, olar diňe uklap galýarlar. Ýöne käwagt kiçi zatlar ukyňyzy bozup biler. Size gerek bolan ähli Zzzzz-leri tutmaga kömek etjek birnäçe maslahat:

• Her gün bir wagtda ýatmaga we oýanmaga synanyşyň. Mümkin bolsa, muny dynç günleri hem ediň. Bu bedeniňiziň adaty bir işe öwrenişmegine kömek eder. Bu bedeniňizde kiçijik sagat ýaly hereket eder.

• Ýatmazdan azyndan bir sagat öň telewizor görmegi, kompýuter oýunlaryny oýnamagy we jübi telefonyňyzy ulanmagy bes ediň. Bu enjamlaryň ýagtylygy beýnäňize "heniz ýatmaly wagt däl" diýýär.

• Ýatmazdan öň rahatlandyryjy we rahatlandyryjy bir zat etmäge synanyşyň. Mysal üçin, ýyly wanna kabul ediň ýa-da halaýan ertekiler kitabyny okaň. Bu zatlar bedeniňize we aňyňyza "indi ýatmaga taýýarlanyň" diýen signal berer.

• Kofein saklaýan içgilerden, esasanam agşam we gijelerine gaça duruň. Kofe, çaý, käbir energiýa içgileri we käbir gazly içgiler kofein saklaýar. Kofein sizi oýa saklamaga kömek edýän stimulýatordyr, şonuň üçin ony gijelerine içmek uklap galmagy kynlaşdyryp biler.

• Ýatmazdan öň gorkunç telewizion gepleşikleri ýa-da filmleri görmäň. Bu zatlary görmek käwagt sizi gorkuzyp, uklap galmagy kynlaşdyryp biler.

• Ýatmazdan öň agyr maşk etme. Ýöne gündiz maşk etmek size has gowy uklamaga kömek edip biler. Şonuň üçin gündiz oýnaň we ylgaň. Bu size gije has gowy uklamaga kömek eder.

• Ýatagyňyzy diňe uklamak üçin ulanyň. Bu, ýatagda oturyp hiç zat etme, meselem, öý işlerini etmek, kitap okamak (ýatmazdan öň başga), oýun oýnamak ýa-da telefonda gürleşmek diýmekdir. Bu, bedeniňiziň ýatagyňyzyň uklamak üçin ýerdigine öwrenişmegine kömek eder. Bu, ýatanyňyzda uklap galmaga kömek eder.

Şu kiçijik zatlary dogry etseňiz, näçe sagdyn we rahat uklap biljekdigiňizi göz öňüne getiriň!

Uklap bilmeseňiz näme edýärsiňiz?

Käwagt bir ýa-da iki gün uklamak biraz kyn bolup biler. Bu adaty zat. Ýöne birnäçe günläp gijelerine uklap bilmeýän bolsaňyz ýa-da pikir edýän bir zadyňyz sebäpli uklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, bu barada ejeňize ýa-da kakaňyza aýtmagyňyzy hökman haýyş edýärin.Olar size uky problemaňyza çözgüt tapmaga kömek edip bilerler. Aslynda, käwagt pikirleriňizi diňe olaryň bilen gürleşmek size dynç almaga we diňe uklamaga kömek edip biler. (Uky ýalymy? 😉)

Eýsem, bu hekaýadan öýe alyp gitmeli iň möhüm zat näme? (Öýe alyp gitmeli habar)

Şeýlelikde, ogul/gyzym, indi ukynyň biziň durmuşymyz üçin nähili gymmatlydygyny düşünen bolmagyňyz mümkin. Bu diňe wagtyň ýitgisi däl, eýsem bedeniňizi we aňyňyzy dikeltmek we berkitmek üçin iň gymmatly mümkinçilikdir.

• Sagdyn durmuş üçin gowy uklamak möhümdir.
• Ösüş, öwrenmek, oýnamak we bagtly bolmak üçin ýeterlik uklamaga mätäç.
• Şu gün gürrüň eden gowy uklama endiklerini durmuşyňyza ornaşdyrmaga synanyşyň.

Şeýlelik bilen, her gije gowy uklaň. Soňra ertesi irden ýylgyryp, güýç-kuwwatly we bagtly bolup başlap bilersiňiz!

Uky, çagalar üçin uky, ukynyň ähmiýeti, gowy uky üçin maslahatlar, çagalaryň saglygy, Uky, çagalaryň ukysy