Geliň, siziň agramyňyz barada gürleşeliň. Aşak agram näme?

Siziň agramyňyz doglan günüňizden bäri örän möhüm boldy, şeýlemi? Doglan günüňizdäki agramyňyzy bilýänsiňiz. Täze doglan çagalaryň köpüsiniň agramy 6 bilen 9 funt aralygynda bolýar. Şeýle-de bolsa, käbir çagalaryň agramy agyr, käbirleriniň bolsa ýeňil bolup biler. Şeýle-de bolsa, çaga örän çalt agram alýar. Bu, çaganyň gowy ösýändigini we güýçlenýändigini aňladýar, bu bolsa hemmeleri begendirýär.

Siz ýaşyňyz ulalsaňyz-da, agramyňyz henizem örän möhümdir. Ene-ataňyz we lukmanyňyz agramyňyza gözegçilik edýändirler. Lukmana baranyňyzda, ol boýyňyzy we agramyňyzy ölçäp, soňky gezek ol ýerde bolan wagtyňyzdan bäri nähili üýtgeşendigiňizi görer. Çagalaryň agramynyň artmagy adaty zat, sebäbi olar henizem ösýärler. Lukmanyňyz siziň agramyňyzyň artýandygyny ýa-da azalýandygyny bilmek isleýär. Sebäbi agramyňyzyň artmagy kynçylyk döredip biler, ýöne agramyňyzyň artmagy kynçylyk döredip biler.

"Artykmaç agram" we "semizlik" näme?

Lukmanlar adamyň agram bilen baglanyşykly saglyk kynçylyklarynyň döremek howpunyň ýokarlanýandygyny ýa-da ýokdugyny düşündirmek üçin "aşyry agram" ýa-da "semizlik" terminlerini ulanýarlar.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, kimdir biri "agramynyň artykmaçdygyny" aýdanda, bu olaryň bedeniniň sagdynlygyndan has köp ýagynyň bardygyny aňladýar. Hemmämiziň bedenimizde belli bir derejede ýag bar. Bu zerurdyr. Şeýle-de bolsa, aşa köp ýag dürli kesellere sebäp bolup biler. Agramy artykmaç çagalar oýun meýdançasynda dostlary bilen ylgap oýnamagy kynlaşdyryp bilerler. Käwagt başgalar olaryň üstünden gülüp, özlerini erbet duýmagyna sebäp bolup bilerler.

Agramymyzy nähili ölçäp bolýar? Bu "sagdyn agram" näme?

Adam agramy pes, sagdyn agramda, artykmaç agramda ýa-da örän artykmaç agramda bolup biler, bu bolsa onuň semiz bolup biljekdigini aňladýar. Çaga üçin laýyk gelýän ýeke-täk agram ýok. Şeýle-de bolsa, çaganyň boýuna we oglan ýa-da gyz bolmagyna baglylykda sagdyn agram aralyklary bar.

Lukmanlar adamyň agramy barada gürrüň edende, adatça, dört esasy kategoriýany ulanýarlar:

• Agramyň ýetmezçiligi: Adamyň agramy ýaşyna, jynsyna we boýyna görä sagdyn agram çäginden pes.
• Sagdyn agram: Adam ýaşyna, jynsyna we boýyna görä sagdyn agram aralygynda bolýar.
• Aşak agram: Adamyň ýaşy, jynsy we boýy üçin sagdyn agramy kadadan ýokary.
• Semizlik: Adam ýaşyna, jynsyna we boýyna görä sagdyn agram aralygyndan ep-esli agyr bolýar.

Ýadyňyzda bolsun, muny lukmanyňyz kesgitleýär. Ol siziň boýyňyz we ýaşyňyz ýaly köp faktorlary göz öňünde tutar.

Her ýerde agzalýan bu BMI (Beden massasynyň indeksi) näme?

Agramyň artmagy diňe terazide görkezilen san bilen baglanyşykly däl. Bir pikir ediň, uzyn çaga tebigy ýagdaýda gysga boýly çagadan has köp agram alyp biler, ýöne olar artykmaç agramly bolup bilmezler. Şonuň üçin lukmanlar çaganyň artykmaç agramlydygyny ýa-da agramly däldigini anyklamak üçin Beden Mass Indeksi ýa-da BMI diýilýän zady ulanýarlar.

Bu "(BMI)" adamyň bedeninde näçe ýagyň bardygynyň takmynan bahasydyr. Ol çaganyň boýy we agramy arkaly hasaplanýar. Lukman netijede alnan gymmaty diagrammada belläp goýar. Gyzlar we oglanlar üçin aýratyn diagrammalar bar.

Ýöne şu ýerde kiçijik bir zat bar. Myşsalar ýagdan agyrrak. Şeýlelik bilen, köp myşsasy bolan adamyň "BMI" derejesi ýokary bolup biler, ýöne onuň bedeninde gaty köp ýag hem bolup biler. Şonuň ýaly-da, pes ýa-da kadaly "(BMI)" derejesi bolan adamyň bedeninde gaty köp ýag bolup biler.

Mekdepden BMI hasabatyny alan bolmagyňyz mümkin. Şeýle-de bolsa, BMI-ni doly düşünmegiň iň gowy ýoly lukmanyňyz bilen gürleşmekdir.

Näme üçin biz agram goşýarys? Sebäbi näme?

Köplenç, iýmitden ýa-da energiýadan alýan kaloriýalarymyzyň sany ýakýan kaloriýalarymyzyň sanyndan köp bolanda, adamlar bedende artykmaç ýag toplaýarlar. Bedenimiz kaloriýalaryň käbirini esasy ýaşaýyş maksatlary üçin ulanýar - ýüregimiziň urmagyny, dem almagyny we beýnimiziň işlemegini dowam etdirmek ýaly zatlary göz öňüne getiriň. Mundan başga-da, futbol oýnamak ýa-da mekdebe pyýada gitmek ýaly fiziki işjeňlikler bilen meşgullananda kaloriýalary ýakýarys.

Ulanmaýan goşmaça kaloriýalarymyz beden ýagy hökmünde saklanýar. Adam näçe köp goşmaça kaloriýa iýse, şonça-da köp ýag saklaýar.

Bu, häzirki durmuşda hakykatdanam örän aňsat bolup geçýän zat. Diňe bir pikir ediň:

• Adamlar indi telewizorlar, smartfonlar we kompýuterler ýaly ekranlaryň öňünde has köp wagt geçirýärler . Bu olaryň az hereket edýändigini aňladýar.
• Biz her ýere awtoulagda gidýäris. Pyýada we welosiped sürmek häzir örän seýrek.
• Köp mekdeplerde her gün sport zallary geçirilmeýär. Kiçi çagalar häzir ylgamakdan has köp wideo oýunlaryny we telefon oýunlaryny oýnaýarlar.
• Adamlar örän işli. Şonuň üçin öýde sagdyn nahar taýýarlamaga wagtlary ýok. Şonuň üçin olar daşarda naharlanmaga, iýmitleri daşaryk çykarmaga, taýýar iýmitleri we ýeňil naharlary iýmäge öwrenişipdirler.

Agramyň artmagy bilen bagly meseleler maşgalalarda döräp biler. Bu onuň miras galyp biljekdigini aňladýar. Ýöne munuň sizi ruhdan düşürmegine ýol bermäň. Siziň endikleriňiz - iýýän iýmitleriňiziň görnüşleri, iýýän mukdaryňyz we näçe maşk edýäniňiz - uly täsir edip biler.

Agramyň artmagynyň saglyk üçin nähili täsirleri bar?

Agramyň artmagy dürli saglyk meselelerine sebäp bolup biler. Ine, birnäçe mysal:

• Ýokary gan basyşy
• Gandaky ýokary holesterin derejesi
• Diabet mellitus ýaly keseller.
• Şeýle hem, dem alyş kynçylyklary we uky kynçylyklary ýüze çykyp biler.
• Dostlaryňyz bilen ylgamak kyn bolup biler we beden agyrylaryny başdan geçirip bilersiňiz.

Bu fiziki meselelerden başga-da, agramyň artmagy sizi utanç, gynanç we hatda gaharlandyryp biler. Adamlar gynananda, iýmit rahatlandyryjy pikir bolýar, şonuň üçin käbir adamlar has köp iýmäge höweslenýärler. Bu gowy zat däl, esasanam kimdir biri eýýäm artykmaç agramly bolsa.

Semizligiň artmagynyň öňüni nädip almaly we sagdyn agramy nädip saklamaly?

Sagdyn agramy saklamagyň iň gowy usullarynyň biri işjeňligi saklamakdyr.

• Siz sport toparyna goşulyp bilersiňiz.
• Eger toparlaýyn sport görnüşlerini halamaýan bolsaňyz, suwda ýüzmek, tennis, karate we ş.m. ýaly zatlar bilen meşgullanyp bilersiňiz ýa-da howlyňyzda oýnap bilersiňiz.
• Halatdan bökmek, tans etmek we ylgamak ýüregiňizi güýçli urdurýar.

Biraz köp maşk etmek hökman uly mesele bolmaly däl. Liftiň ýerine basgançaklardan çykmak, ene-ataňyz bilen awtoulag sürmegiň ýerine biraz uzak ýöräp gitmek ýaly ýönekeý zatlar bolup biler. Aktiw bolmak şeýle hem telewizora seretmegi, wideo oýunlaryny oýnamagy we telefonyňyzda az wagt sarp etmegi aňladýar.

Sagdyn iýmitlenmek sagdyn bolmagyň ýene bir möhüm bölegidir.

• Dürli iýmitleri iýiň. Has köp miwe we gök önümler iýiň.
• Gazly içgiler, alkogolsyz içgiler, miwe suwlary we sport içgileri ýaly şekerli içgileriň ýerine suw we az ýagly süýt içiň.
• Eger siz ýokary kaloriýaly, ýokary ýagly iýmitleri (kartoşka çipsleri, peçenýeler, doňdurma ýaly) iýýän bolsaňyz, olary diňe wagtal-wagtal we iýýän wagtyňyz az mukdarda iýiň.

Agramyňyz barada alada edýärsiňizmi? Onda näme edýärsiňiz?

Eger agramyňyz barada alada edýän bolsaňyz, ilki bilen ejeňize ýa-da kakaňyza aýtmaly. Olar size sagdyn iýmitlenmegiň we işjeň bolmagyň ýollaryny tapmaga kömek edip bilerler. Ejeňiz ýa-da kakaňyz lukmana görünmek üçin size duşuşyk belläp bilerler. Lukman iýmitlenmek we maşk etmek endikleriňizi üýtgetmegiň ýollaryny teklip edip biler.

Adatça, kiçi çagalaryň "dieta" saklamagynyň, ýagny iýmit iýmegini gözegçilikde saklamagynyň zerurlygy ýok. Şeýle-de bolsa, örän semiz çaganyň sagdyn durmuş ýörelgesine ýöriteleşen dietologdan ýa-da lukmandan ýörite kömege mätäç bolmagy mümkin . Soňra siz we maşgalaňyz peýdaly iýmitleri iýmegi we yzygiderli maşk etmegi öz içine alýan meýilnama döretmek üçin bilelikde işläp bilersiňiz.

Agramy köp bolan dostuňyza ýa-da garyndaşyňyza nähili kömek edip bilersiňiz?

Eger siziň artykmaç agramly dostyňyz ýa-da garyndaşyňyz bar bolsa, olara mähirli garamagy ýadyňyzdan çykarmaň.Gyzyklanmak we degişmek şol adamyň duýgularyna zyýan ýetirip biler. Munuň ýerine, ony höweslendiriň we oňa başga dostlaryňyz ýaly garaň.

Bu hekaýadan näme öwrendik (Öýe äkitmek baradaky habar)

Bolýar, gürrüň edenlerimizden, sagdyn agramy saklamagyň nähili möhümdigini düşünen bolsaňyz gerek.

Gysgaça aýdylanda, ýadyňyzda saklaň:

* Agramyňyz saglygyňyz üçin örän möhümdir.

* Iýýän kaloriýalarymyzyň sany bilen ýakýan kaloriýalarymyzyň sanynyň arasynda deňagramlylygy saklamalydyrys.

* Her gün işjeň boluň. Oýnaň, ylgaň, böküň we maşk ediň.

* Sagdyn iýmitleniň. Has köp miwe we gök önüm iýiň. Şekerli içgileri we ýokary kaloriýaly iýmitleri azaldyň.

* Eger agramyňyz bilen bagly kynçylyk çekýän bolsaňyz, ene-ataňyza aýtmakdan çekinmäň. Lukmana görüniň we maslahat alyň.

Iň esasy zat, siz sagdyn we bagtly boluň!

Agramyň artmagy, semizlik, beden bedeniniň düzümi, çaganyň saglygy, sagdyn iýmitlenme, maşk, Şri-Lanka