Aryklamagyň dürli usullaryny synap görmekden ýadadyňyzmy? Onda bu "Ýokary belokly iýmitlenme" barada eşiden bolmaly. Käbir adamlar munuň bilen çalt aryklap boljakdygyny aýdýarlar. Bu hekaýanyň hakykaty näme ýa-da ýok? Has köp belok iýmek hakykatdanam aryklamaga kömek edýärmi? Bu biziň bedenimiz üçin peýdalymy? Geliň, bularyň hemmesi barada şu gün jikme-jik we ýönekeý gürleşeliň.
Ýokary belokly iýmitler hakykatdanam agramyňyzy azaltmaga kömek edýärmi?
Hawa, bu hekaýada käbir hakykat bar. Belokly iýmitlenmek
gysga wagtyň içinde agramyňyzy azaltmaga kömek edip biler. Munuň esasy sebäbi, belokyň aşgazanymyzy çalt doýurýandygydyr. Göz öňüne getiriň, eger siz ertirlik naharynda iki ýumurtga iýseňiz, çörek unundan ýasalan bulka iýeniňizden has uzak wagtlap açlyk duýmarsyňyz. Ýagny, has köp belok iýseňiz, has uzak wagtlap doýgunlyk duýarsyňyz. Soňra bir zadyň yzyndan beýleki zady iýmek we tagamly zady iýmek, şeýle hem bedene gereksiz kaloriýa goşmak esasan gözegçilikde saklanýar. Bu ýerde iň ýönekeý ylym şu.
Ýöne muny gowy ýadyňyzda saklaň. Bu jadygöýlik däl. Bu usul diňe gysga wagtlyk täsir edýär. Eger siz köne erbet iýmitleniş endikleriňize gaýdyp gelseňiz, ýitiren agramyňyzy ajaýyp tizlikde gaýtaryp alyp bilersiňiz. Şonuň üçin iň gowy zat uzak wagtlap saklap biljek sagdyn durmuş ýörelgesine öwrenişmekdir. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşip, size laýyk gelýän usuly işläp düzmek paýhaslydyr.
Agramyňyzy azaltmaga kömek edýän iň gowy protein görnüşleri haýsylar?
"Ýokary belokly dietada" saklanýandygyňyzy pikir etseňiz-de, islendik görnüşli belok iýip bilmersiňiz. Biz ýokary iýmitlik gymmaty, az doýgun ýag we az kaloriýaly beloklary saýlamalydyrys. Ine, käbir gowy mysallar:
- Ýagsyz etler: Derisiz towuk, hindi we "bel" ýa-da "tegelek" diýlip ýazylan sygyr ýa-da doňuz eti ýagysyz bölekleri. Kolbasa we köfte ýaly gaýtadan işlenen etlerden hökman gaça durmaly.
- Deňiz önümleri: Losos, skumbriýa we seld ýaly Omega -3 ýag kislotalaryna baý balyklar örän peýdalydyr.
- Lobýa we baklagiller: Biziň ýurdumyzda giňden ýaýran ýasmyk, nohut, ýaşyl lobýa we nohut diňe bir belogyň ajaýyp çeşmesi bolmak bilen çäklenmän, eýsem beden üçin örän peýdaly bolan süýümi almagyň ajaýyp usulydyr.
- Soýa önümleri: Tofu we soýa eti ýaly zatlar wegetarianlar üçin gowy wariantdyr.
- Az ýagly süýt önümleri: Az ýagly ýogurt, süýt we tworotka belogyň gowy çeşmeleridir.
- Ýumurtga : Doly proteiniň aňsat we arzan çeşmesi.
- Hoz we tohumlar: Badam, hoz, ýer hozy we kädi tohumlaryny esasy naharlaryň arasynda nahar hökmünde iýip bolýar.
Käbir iýmitleriň protein mukdary näçe?
Geliň, iýýän käbir iýmitlerimizdäki belokyň takmynan mukdary barada biraz düşünje alalyň. Bu size iýmitleriňizi meýilleşdirmäge kömek eder.
| Iýmit görnüşi | Belok mukdary (takmynan) |
|---|
| 85 gram (3 unsiýa) derisiz towuk eti | 26 gram |
| 85 gram (3 unsiýa) balyk (görnüşine baglylykda) | 17-20 gram |
| 1/2 käse az ýagly tworotka | 12,4 gram |
| 1/2 käse gaýnadylan ýasmyk | 9 gram |
| 1/2 käse gaýnadylan nohut | 7.7 gram |
| 1 uly ýumurtga | 6 gram |
| 113 gram (4 unsiýa) az ýagly jogurt | 6 gram |
| 113 gram (4 unsiýa) az ýagly süýt | 4 gram |
Şeýle hem uglewodlar we ýaglar barada pikir etmelimi?
Elbetde, hawa! Köp adamlaryň edýän iň uly ýalňyşlygy, has köp belok iýýändigi üçin uglewodlary we ýaglary iýmitlerinden doly aýyrmakdyr. Bu örän ýalňyş hereket. Bedenimiziň işlemegi üçin şu iýmit maddalarynyň ählisine zerur mukdarda mätäçligi bar. Iň esasy zat "gowy" uglewodlary we "gowy" ýaglary saýlamakdyr.
- Gowy uglewodlar:
- Täze miweler we gök önümler
- Goňur tüwi, ýulaf we dary ýaly däneli ekinler
- Ýasmyk, nohut we ýaşyl lobya ýaly baklagiller
- Az ýagly süýt we ýogurt
- Sagdyn ýaglar:
- Awokado
- Zeýtun ýagy
- Balyk (meselem, losos, tuna)
- Badam, grek hozy we keşýu ýaly hozlar
- Garpyz tohumlary, zygyr tohumlary
Açlygy gözegçilikde saklamagyň ýene bir gowy maslahaty
, gündelik umumy kaloriýa mukdaryňyzy birbada iýmegiň ýerine, 4 ýa-da 5 kiçi nahara bölmekdir. Bu ýokary belokly iýmitlenme hakykatdanam howpsuzmy?
Bu iň möhüm bölek. Umuman sagdyn adam üçin bu görnüşli iýmitlenmäni
gysga wagtlap saklamak köp zyýan ýetirmez. Şeýle-de bolsa,
uzak möhletde muny etmek birnäçe saglyk meselelerine getirip biler.
Islendik agramy azaltmak üçin, esasanam şuňa meňzeş iýmiti ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak möhümdir. Eger sizde diabet ýa-da böwrek keselleri ýaly beýleki dowamly keseller bar bolsa, lukmanyň maslahaty bolmazdan şeýle zatlary synap görmäň.
Uzak möhletde ýokary belokly iýmitlenmegiň käbir töwekgelçilikleri:
- Iýmit ýetmezçiligi: Uglewodlara baý iýmitiňizi çäklendirseňiz, zerur süýümleri we beýleki iýmit maddalaryny ýitirip bilersiňiz. Bu bolsa agzyňyzdan ýaramaz ys gelmegine, dowamly baş agyrylaryna we iç gatamagyna sebäp bolup biler.
- Ýürek keseliniň töwekgelçiliginiň ýokarlanmagy: Eger siz esasan ýagly gyzyl et we belok üçin duzlanan etleri iýseňiz, bedeniňizdäki zyýanly holesteriniň derejesi ýa-da LDL holesteriniň derejesi ýokarlanyp, ýürek keseliniň töwekgelçiligini ýokarlandyryp biler.
- Böwreklere täsirleri:Böwrekler belok metabolizmi wagtynda bedenden galyndylary aýyrmak üçin adatdakysyndan has köp işlemeli bolýar. Sagdyn adam gysga wagtda muňa çydap bilse-de, uzak möhletde böwrekleriň işine täsir edip biler. Bu eýýäm böwrek keseli bolan adam üçin örän howplydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Belokly iýmitlenme gysga wagtyň içinde agramyňyzy azaltmaga kömek edip biler, sebäbi ol size doýgunlyk duýgusyny döretmäge kömek edip biler.
- Her niçik bolsa-da, esasanam diabet ýa-da böwrek keselleri ýaly dowamly lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa, bu görnüşli iýmitlenmä başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
- Belok kabul edeniňizde, kolbasa ýaly tagamly etleriň ýerine et, balyk, ýumurtga we ýasmyk ýaly sagdyn çeşmeleri saýlaň.
- Iýmitleniş tertibiňize diňe belok däl, eýsem peýdaly uglewodlary (miweler, gök önümler, däneli önümler) we peýdaly ýaglary (awokado, hoz) hem goşuň.
- Bu uzak möhletli çözgüt däl. Iň gowy zat, ömrüňiziň ahyryna çenli saklap biljek deňagramly, sagdyn iýmitleniş tertibini kabul etmekdir.
Arryklama, belok, belokly iýmitlenme, sagdyn iýmitlenme, iýmitlenme, agramy dolandyrmak, agramy azaltmak
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň