ඔයා ලස්සනට හිනාවෙනකොට, ඔයාගෙ දත් ටිකත් දිලිසි දිලිසී තියෙනවා නම් කොච්චර හොඳද නේද? නිකන් හිතන්නකෝ, අපේ කටේ සෞඛ්යය කියන්නේ අපේ මුළු ඇඟේම සෞඛ්යයට ගොඩක් වැදගත් දෙයක්. ඉතින් අද අපි කතා කරමු කොහොමද මේ වටිනා දත් ටික හරියටම බලාගන්නේ, ලෙඩ රෝග වලින් පරිස්සම් කරගන්නේ කියලා.
ඇයි අපේ දත් ටික පරිස්සම් කරගන්න එක මෙච්චර වැදගත්?
සරලවම කිව්වොත්, දත් හොඳට බලාගත්තම දත් දිරායාම (cavities) සහ විදුරුමස් රෝග (gum disease) වගේ දේවල් වලින් අපිට බේරිලා ඉන්න පුළුවන්. ඔයා දත් මදිනකොට, දත් සුද්ද කරනකොට අයින් වෙන්නේ ඔය දත්වල ඇලෙන 'ප්ලාක්' (plaque) කියන දේ. මේක ඇත්තටම අපේ කටේ ඉන්න ක්ෂුද්රජීවීන්ගෙන් (bacteria) හැදෙන, ඇහැට පැහැදිලිව පේන්නෙ නැති, ඇලෙන සුළු පටලයක් වගේ දෙයක්. හරියටම කිව්වොත්, දත් උඩ බැඳෙන කහට වගේ තට්ටුවක්. මේ 'ප්ලාක්' (plaque) හරියට අයින් කරේ නැත්නම්, ඒක දත් උඩ තද වෙලා බැඳිලා, කාලයක් යද්දි දත් හිල් වෙන්න, ඒ කියන්නේ දත් දිරන්න පටන් ගන්නවා. ඒ විතරක් නෙවෙයි, විදුරුමස් වලටත් ප්රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්, විදුරුමස් දියවෙන්න, දත් සෙලවෙන්න පවා ඉඩ තියෙනවා.
එතකොට කොහොමද මේ 'ප්ලාක්' (plaque) අයින් කරන්නේ?
මේ 'ප්ලාක්' (plaque) කියන කරදරකාරයව අයින් කරන්න තියෙන හොඳම විදිහ තමයි හැමදාම දත් මදින එකයි, දත් අතර ෆ්ලොස් (floss) කරන එකයි. දන්ත වෛද්යවරු කියන්නේ දවසකට දෙපාරක්, උදේට සහ රෑට නින්දට යන්න කලින්, ෆ්ලෝරයිඩ් (fluoride) අඩංගු දත් බෙහෙත් වර්ගයක් පාවිච්චි කරලා දත් මදින්න ඕන කියලයි. ෆ්ලෝරයිඩ් (fluoride) කියන්නේ දත් ශක්තිමත් කරන, දිරායාම වළක්වන විශේෂ සංඝටකයක්. ඒ වගේම දවසකට එක පාරක්වත් ෆ්ලොස් කරන්න ඕන. මේ විදිහට දත් මදින එකෙනුයි, ෆ්ලොස් කරන එකෙනුයි ඔයාගෙ විදුරුමසුත් නිරෝගීව තියාගන්න ලොකු උදව්වක් වෙනවා.
හරි, එතකොට හරියටම දත් මදින්නේ කොහොමද?
දත් මදිනකොට අඩුම තරමේ විනාඩි දෙකක්වත් වෙලාව අරගෙන මදින්න උත්සාහ කරන්න. සමහරුන්ට මේක ටිකක් වැඩි වෙලාවක් වගේ දැනෙයි, "අපෝ විනාඩි දෙකක් මොකටද?" කියලා හිතෙයි. ඒත් හරියට දත් ටිකයි, විදුරුමසුයි සුද්ද වෙන්න ඒ වෙලාව අනිවාර්යයෙන්ම අවශ්යයි. මෙන්න ඔයාට උදව්වක් වෙයි කියලා හිතෙන පොඩි ටිප්ස් ටිකක්:
- දත් බුරුසුවෙන් හෙමින්, පොඩි පොඩි පාරවල් (short, gentle strokes) වලින්, රවුමට වගේ චලනය කරමින් මදින්න. හයියෙන් අතුල්ලන්න යන්න එපා! එහෙම කරාම විදුරුමස් තුවාල වෙන්න, දත් හිරිවැටෙන්න, දත්වල ආරක්ෂිත එනමලය ගෙවිලා යන්න පුළුවන්.
- දත්වල හැම පැත්තක්ම මදින්න ඕන. ඒ කියන්නේ එළිය පැත්ත (කම්මුල පැත්ත), ඇතුල් පැත්ත (දිව පැත්ත), ඒ වගේම අපි කෑම හපන උඩ පැත්තත් හොඳට මදින්න. ගොඩක් අය උඩින් පල්ලෙන් මදිනවා, එහෙම හරියන්නෙ නෑ.
- ඔයාගෙ දිවත් හෙමිහිට මදින්න. මොකද දිවෙත් බැක්ටීරියා රැඳෙන්න පුළුවන්. ඒකෙන් කට ගඳ ගහන්නත් පුළුවන්.
- විනාඩි දෙකක් වෙලාව බලන්න ඔරලෝසුවක් තියාගන්න, නැත්නම් ඔයා ආසම සින්දුවක් (ටිකක් දිග එකක්!) දාගෙන ඒක ඉවර වෙනකල් මදින්න. සමහර විදුලි දත් බුරුසු (electric toothbrushes) වල විනාඩි දෙකෙන් පස්සෙ ඔයාට දැනුම් දෙන ටයිමර් එකක් පවා තියෙනවා.
- මදල ඉවර වුණාම දත් බෙහෙත් ටික කෙළ ගහල අයින් කරන්න අමතක කරන්න එපා. කට හෝදනකොට වතුර ගොඩක් අරගෙන සැරෙන් සැරේ හෝදන්න එපා, එතකොට දත් බෙහෙත්වල තියෙන ෆ්ලෝරයිඩ් (fluoride) වල ක්රියාකාරීත්වය අඩුවෙන්න පුළුවන්. පොඩ්ඩක් වතුර කටට අරන් හෝදලා අයින් කරාම ඇති.
'ෆ්ලොසින්' (Flossing) කරනවා කියන්නේ මොකක්ද? ඒකත් වැදගත්ද?
ඔව්, ගොඩක් දෙනෙක් මේ 'ෆ්ලොසින්' (flossing) කරන එක මඟහරිනවා. "ඕක හරි කරදර වැඩක්" කියලා හිතනවා. ඒත් දත් බුරුසුවට යන්න බැරි තැන්වල, ඒ කියන්නේ දත් දෙකක් අතරයි, විදුරුමහට කිට්ටුවයි හිරවෙලා තියෙන කෑම කෑලි සහ 'ප්ලාක්' (plaque) අයින් කරන්න ෆ්ලොස් කරන එක ගොඩක් වැදගත්. දත් බුරුසුවෙන් විතරක් සුද්ද වෙන්නේ 60% ක් විතරයි කියලා කිව්වොත් ඔයා පුදුම වෙයි! ඉතුරු ටික සුද්ද කරන්න ෆ්ලොස් කරන එක අත්යවශ්යයි. මෙන්න ෆ්ලොස් කරන විදිහ සරලව:
- මුලින්ම, අඟල් 18ක් විතර දිග (ඔයාගෙ වැලමිටේ ඉඳන් ඇඟිලි තුඩු වෙනකල් වගේ) ෆ්ලොස් නූල් කෑල්ලක් කපාගන්න.
- ඒක ඔයාගෙ මැද ඇඟිලි දෙකේ ඔතාගන්න. එක අතක ටිකක් වැඩියෙනුත්, අනිත් අතේ ටිකක් අඩුවෙනුත් ඔතාගන්න පුළුවන්. ඊටපස්සෙ දබර ඇඟිල්ලයි, මැද ඇඟිල්ලයි, මාපට ඇඟිල්ලයි පාවිච්චි කරලා අත් දෙක අතර අඟලක විතර ෆ්ලොස් නූල් කෑල්ලක් ඉතුරු වෙන විදිහට තද කරලා අල්ලගන්න.
- දැන් හෙමිහිට ඒ ෆ්ලොස් නූල දත් දෙකක් අතරින් පහළට යවන්න. 'සීසෝ' (seesaw) එකක් පදිනවා වගේ එහාට මෙහාට කරමින් පහළට ගෙනියන්න, එකපාර හයියෙන් තද කරන්න එපා.
- නූල එක දතක පැත්තකට 'C' අකුරේ හැඩේට වගේ වට කරලා, හෙමින් උඩටයි පහළටයි අතුල්ලන්න. විදුරුමහේ රේඛාවට ටිකක් පහළිනුත් සුද්ද කරන්න. විදුරුමහ ඇතුළට හයියෙන් තද කරන්න එපා. ෆ්ලොස් කරනකොට විදුරුමස් තුවාල කරගන්නෙ නැතුව පරිස්සම් වෙන්න ඕන.
- ඊළඟ දතේ පැත්තටත් ඒ විදිහටම කරන්න. ඊට පස්සේ පාවිච්චි කරපු නූල් කෑල්ල අනිත් අතේ ඇඟිල්ලේ ඔතලා, අලුත් නූල් කෑල්ලක් අරගෙන ඊළඟ දත් දෙක අතරට යන්න.
- මේ විදිහට ඔයාගෙ කටේ තියෙන හැම දත් දෙකක් අතරම කරන්න. අන්තිම දත්වල පිටිපස්ස පැත්තත් අමතක කරන්න එපා.
මුලදී මේක ටිකක් පුරුදු වෙනකල් අමාරුයි වගේ දැනෙයි, සමහරවිට විදුරුමස් වලින් පොඩ්ඩක් ලේ එන්නත් පුළුවන්. ඒත් ටික දවසක් කරද්දි ඔයාට මේක ගොඩක් ලේසි වෙයි, විදුරුමස් සෞඛ්යමත් වුණාම ලේ එන එකත් නවතීවි. ඔයාට පුළුවන් ඔයාගෙ දන්ත වෛද්යවරයාගෙන් මේ ගැන තව විස්තර අහගන්න. සමහරවිට ෆ්ලොස් කරන එක ලේසි කරන 'ෆ්ලොසර්ස්' (flossers), ඒ කියන්නේ පොඩි මිටක් තියෙන ෆ්ලොස් උපකරණ, එහෙමත් නැත්නම් 'ඉන්ටර්ඩෙන්ටල් බ්රෂස්' (interdental brushes) වගේ වෙනත් උපකරණ ගැනත් එතුමා/එතුමිය ඔයාට කියයි.
දත් මදින එකයි, ෆ්ලොස් කරන එකයි ඇරුණම තව මොනවද අපිට දත් නිරෝගීව තියාගන්න කරන්න පුළුවන්?
ඔයා දැනටමත් දන්නවා ඇති, සීනි කියන්නේ දත් දිරායාමට ප්රධානම හේතුවක්. ඒත් ඔයා කන සීනි ප්රමාණය විතරක් නෙවෙයි, ඔයා කොයි වෙලාවටද, කොහොමද ඒ සීනි කන්නේ කියන එකත් ඒ තරමටම වැදගත් වෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, රෑට නිදාගන්න කලින් චොකලට් එකක් කාලා, බිස්කට් එකක් කාලා (විශේෂයෙන්ම ඊට පස්සෙ දත් මැද්දෙ නැත්නම්) ඒක තමයි දත්වලට වෙන්න පුළුවන් ලොකුම හානියක්. මොකද ඔයා නිදාගෙන ඉන්න මුළු වෙලාවෙම ඒ සීනි දත් උඩ රැඳිලා තියෙනවා, ක්ෂුද්රජීවීන්ට (bacteria) හොඳ සාදයක් දෙනවා වගේ වැඩක් තමයි වෙන්නේ.
වැදගත්ම දේ තමයි, සීනි ඔයාගෙ දත් උඩ රැඳිලා තියෙන කාලය අඩු කරන එක. ඒකට හේතුව තමයි, 'ප්ලාක්' (plaque) වල ඉන්න අර අපි කලින් කතා කරපු ක්ෂුද්රජීවීන් (bacteria), මේ සීනි පාවිච්චි කරලා ඇසිඩ් (acid) වර්ගයක් හදනවා. මේ ඇසිඩ් (acid) තමයි දත්වල එනමලය, ඒ කියන්නේ දතේ පිටතම තියෙන ආරක්ෂිත තද තට්ටුව දිය කරලා, දත් හිල් වෙන්න (cavities) පාර කපන්නේ.
ඉතින් කෑම බීම ගැන හිතනකොට මේ දේවල් මතක තියාගන්න:
- කෑම කාලා ඉවර වුණ ගමන් දත් මදින්න පුළුවන් නම් ගොඩක් හොඳයි. එහෙම බැරි නම්, අඩුම තරමේ කට වතුරෙන් හරි, 'මවුත්වොෂ්' (mouthwash) එකකින් හරි හොඳට හෝදන්න. එහෙමත් නැත්නම් සීනි රහිත චුයින්ගම් (sugarless gum) එකක් විනාඩි කීපයක් විකාගෙන ඉන්න. මේකෙන් කෙළ ගලනය වැඩිවෙලා, අම්ල ගතිය අඩු කරලා, කෑම කෑලි අයින් වෙන්න උදව්වක් වෙනවා.
- ප්රධාන කෑම වේල් අතරතුර නිතර නිතර සීනි තියෙන කෑම (උදා: ටොෆී, බිස්කට්, කේක්) කන එකෙන් වළකින්න. එහෙම කනවා නම්, ඒක ප්රධාන කෑම වේලත් එක්කම කන්න උත්සාහ කරන්න. මොකද එතකොට කටේ කෙළ (saliva) වැඩියෙන් හැදෙන නිසා, ඒ කෙළවලට පුළුවන් සීනි සහ අර ක්ෂුද්රජීවීන් (bacteria) ටිකක් හෝදලා අයින් කරන්න, ඇසිඩ් ගතියත් අඩු කරන්න.
- කැන්ඩි, පැණි බීම (සෝඩා, පැකට් කරපු ජූස්) වගේ සීනි අධික කෑම බීම සීමා කරන්න. මේවා නිකන්ම නිකන් 'හිස් කැලරි' (empty calories) විතරයි, දත්වලටත් හරිම අගුණයි.
- සීනි අඩු, පෝෂ්යදායී කෙටි කෑම වර්ග තෝරගන්න. උදාහරණ විදිහට චීස් කෑල්ලක්, පොරි ටිකක්, පිපිඤ්ඤා, කැරට් වගේ අමුවෙන් කන එළවළු, සීනි නොදාපු යෝගට් වගේ දේවල්.
එතකොට කොයි වෙලාවටද අපි දන්ත වෛද්යවරයෙක්ව (Dentist) මුණගැහෙන්න ඕනෙ?
බොහෝ දෙනෙක් දන්ත වෛද්යවරයෙක්ව (Dentist) මුණගැහෙන්න යන්නේ දතක් රිදෙනකොට විතරයි. ඒත් ඒක හරියට ලෙඩේ හැදුණට පස්සෙ බෙහෙත් හොයනවා වගේ වැඩක්. නිරෝගී මුඛ සෞඛ්යයක් පවත්වාගෙන යන්න නම්, නියමිත කාලෙන් කාලෙට දන්ත වෛද්ය පරීක්ෂාවක් (dental checkup) කරගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. පොඩි දරුවන්ට නම් සාමාන්යයෙන් මාස 6කට සැරයක්වත් දන්ත වෛද්යවරයෙක්ව මුණගැහෙන එක හොඳයි. වැඩිහිටියන්ට නම් අවුරුද්දකට සැරයක්වත් ප්රමාණවත් වෙන්න පුළුවන්, ඒත් ඒක ඔයාගෙ මුඛ සෞඛ්ය තත්ත්වය අනුව දන්ත වෛද්යවරයා විසින් තීරණය කරාවි.
මේ විදිහට නිතිපතා පරීක්ෂා කරගන්න එකෙන්, දත් දිරායාම, විදුරුමස් රෝග සහ වෙනත් මුඛ සෞඛ්ය ගැටළු කලින්ම අඳුනගෙන ඒවා වළක්වගන්න හෝ සරල ප්රතිකාර වලින් සුව කරගන්න පුළුවන්. නිකමට හිතන්න, පොඩි කාලෙදිම දත් දිරායාමක් අඳුනගත්තොත්, ඒකට කරන පොඩි පිරවීමකින් (filling) දත බේරගන්න පුළුවන්. ඒක ලොකු වෙලා, දතේ මුලටම ගිහින්, දරුණු කැක්කුමක් ඇවිත්, දත ගලවන්නම වෙන තත්ත්වෙට පත්වෙනකල් ඉන්නවට වඩා කොච්චර හොඳද?
ඒ වගේම, ඔයාට දතක කැක්කුමක් ආවොත්, සීතල වතුරක් බොනකොට දත් හිරිවැටෙනවා නම්, විදුරුමස් වලින් ලේ ගලනවා නම්, විදුරුමස් ඉදිමිලා රතු වෙලා නම්, කට ගඳ ගහනවා වගේ දැනෙනවා නම්, දත් අතර හිඩැස් වැඩිවෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් හක්කේ මොකක්හරි අසාමාන්ය දෙයක් දැනුනොත්, වහාම ගෙදර අයට කියලා දන්ත වෛද්යවරයෙක්ව (Dentist) මුණගැහෙන්න. මේ ලක්ෂණ මඟහරින්න එපා.
ඉතින්, මේ ඔක්කොම හිතේ තියාගෙන දත් ටික පරිස්සම් කරගන්නකොට මොනවද වැදගත්ම දේවල්?
ඉතින්, ඔයාගෙ ලස්සන හිනාවයි, නිරෝගී දත් ටිකයි ජීවිත කාලෙම රැකගන්න නම් මේ දේවල් අනිවාර්යයෙන්ම හිතේ තියාගන්න ඕන:
- දවසකට දෙපාරක්, ෆ්ලෝරයිඩ් (fluoride) තියෙන දත් බෙහෙතකින් විනාඩි දෙකක්වත් දත් මදින්න. හරියට මදින විදිහ දැන් ඔයා දන්නවනේ.
- දවසකට එක පාරක්වත් ෆ්ලොස් (floss) කරන්න. දත් අතර සුද්ද කරන එක අමතක කරන්න එපා.
- සීනි අධික කෑම බීම පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. විශේෂයෙන්ම කෑම වේල් අතරතුර නිතර නිතර පැණිරස කන එකෙන් වළකින්න. වතුර වැඩියෙන් බොන්න.
- නියමිත කාලෙන් කාලෙට දන්ත වෛද්යවරයාව (Dentist) මුණගැහිලා දත් පරීක්ෂා කරගන්න. එතකොට ප්රශ්නයක් එන්න කලින්ම ඒක විසඳගන්න පුළුවන්.
- දතක කැක්කුමක්, විදුරුමසේ වෙනසක් වගේ දෙයක් දැක්කොත්, බය නැතුව, කල් දාන්නෙ නැතුව ඉක්මනට වෛද්ය උපදෙස් ගන්න.
මතක තියාගන්න, නිරෝගී දත් දෙපළක් කියන්නේ නිකන්ම ලස්සන හිනාවක් විතරක් නෙවෙයි, ඒක ඔයාගෙ මුළු ශරීර සෞඛ්යයටම කරන ලොකු ආයෝජනයක්! ඉතින් අද ඉඳලම මේ සරල, ඒත් ගොඩක් වටිනා පුරුදු ටික අනුගමනය කරන්න පටන් ගමු නේද? ඔයාට නිරෝගී, ලස්සන හිනාවක් හිමිකරගන්න පුළුවන්!
දත් සෞඛ්යය, දත් මැදීම, ෆ්ලොස් කිරීම, දත් දිරායාම, විදුරුමස් රෝග, ප්ලාක්, දන්ත වෛද්ය
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න