Aýnada seredeniňizde, bedeniňiz barada hakykatdanam nähili duýýarsyňyz? Daşky görnüşiňizden razymy? Ýa-da boýyňyz, agramyňyz, deriňiziň reňki ýa-da saçyňyzyň görnüşi ýaly zatlar barada hiç haçan gynanýarsyňyzmy ýa-da howatyrlanýarsyňyzmy? Hemmämiz bu duýgulary belli bir derejede başdan geçirýäris. Ýöne bu duýgular bilen ýaşamagyň zerurlygy ýok. Bedeniňiz barada oňyn garaýyş, "Bedeniňiziň oňyn keşbini" ösdürip bilersiňiz. Geliň, şu gün bu barada gürleşeliň.
Näme üçin biz öz bedenimize şeýle garaýarys?
Biz islesek-islemesek-de, ýaşaýan jemgyýetimiz we medeniýetimiz "gözelligiň" şeýle bolmalydygyny aýdýan belli bir ideallary we standartlary döretdi. Şonuň üçin biz bilgeşleýin özümizi şol standart bilen deňeşdirmäge meýilli bolýarys.
Telewizorda, kinolarda, žurnallarda we sosial mediada görýän aktýorlarymyzy we modellerimizi göz öňüne getiriň. Olaryň bedenleri köplenç ortaça adam üçin kyn bolýar, käte saglyksyz we hakykatdan daşary bolýar. Emma biz şeýle zatlary görmegimizi dowam etdirsek, "Bedenimde bir zat ýalňyş" diýip pikir edip bileris.
Diňe şol däl, eýsem töweregimizdäki adamlar hem muňa täsir edýär. Öz maşgalamyzyň we dostlarymyzyň aýdýan zatlary biziň duýgularymyza çuňňur täsir edip biler.
"Aý, sen şeýle arryk, kesellediňmi?"
"Şah... sen biraz uly görünýärsiň, şeýlemi? Sen indi owadan."
" Deriň öňküden has garaňky görünýär, şeýlemi?"
Şeýle zatlar gowy niýet bilen aýdylsa-da, käwagt olar biziň aňymyzda galyp, bedenimiz barada negatiw duýgularyň döremegine sebäp bolýar. Käwagt, hatda lukman bize saglygymyza degişli maslahat berse-de, biz ony nädogry düşünip, beden keşbimize zyýan ýetirip bileris.
'Beden keşbi' näme üçin möhüm?
Ilki bilen düşünmeli zat, sagdyn bedenleriň dürli görnüşlerde we ölçeglerde bolýandygydyr. Hemmeleriň birmeňzeş bolmagy hökman däl. Bedeniňiziň oňyn keşbini döretmek we saklamak bagtyňyz we umumy abadançylygyňyz üçin möhümdir.
Muny has giňişleýin düşündirmek üçin şu tablisa seredip göreliň.
| Bedeniň oňyn keşbi | Negatiw beden şekili |
|---|---|
| Olar öz bedenlerini hakyky bolşy ýaly görýärler. Olar öz ölçeglerini we görnüşlerini realistik derejede düşünýärler. | Olar öz bedenlerini hakyky bolşy ýaly görmeýärler. Olar özlerini hakyky bolşundan has semiz we çirkin hasaplaýarlar. |
| Öz bedenleri bilen buýsanç we rahatlyk duýýarlar. | Utanç, utanç we bedenleri üçin howatyrlanmak. |
| Bedeniňizi başgalaryň bedeni bilen deňeşdirmäň. | Olar köplenç öz bedenlerini başgalaryň bedenleri bilen deňeşdirip, gynanýarlar. |
| Men bedenimiň daşky keşbinden has köp edip bilýän zatlaryna (ýöremek, işlemek, ýakyn adamymy gujaklamak) gymmat berýärin. | Bu ýagdaý stress, özüne bolan ynamyň pesligi, iýmitlenmäge yzygiderli gözegçilik etmek, agyr howsala , depressiýa we iýmitlenmegiň bozulmalary ýaly ýagdaýlara getirip biler. |
Esasy zat, beden keşbiňizi üýtgetmek bedeniňizi fiziki taýdan üýtgetmelidigiňizi aňlatmaýar. Bu içiňizden, aňyňyzdan başlanýan zat.
"Beden Pozitiwligi" näme? Ony nädip amal etmeli?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "Beden oňynlygy" öz bedeniňizi we başgalaryň bedenlerini tankytlamakdan has köp söýgi we mähirlilik bilen garamagy, olary bolşy ýaly kabul etmegi aňladýar.
Tankyt etmegiň ýerine minnetdarlyk bildirmegi başaryň.
Bedeniňizi günäkärlemegi we käýemegi bes etmäge synanyşyň. Munuň ýerine, bedeniňiziň siziň üçin edýän ähli zatlary barada oýlanyň we olara minnetdar boluň. Dem almaga kömek edýän öýkenler, urýan ýürek, günüň kynçylyklaryna garşy durmaga kömek edýän beýni, tagamly nahar bişirýän eller, söýgüli adamyň elini tutmak ukyby barada oýlanyň... Bularyň hemmesi nähili gymmatly?
Bu bir gijede bolmaz.
"Beden oňyn" bolmak üçin tagalla we wagt gerek. Bedeniňiz ýa-da başga biriniň bedeni barada negatiw pikir edeniňizde, ony ykrar ediň. "Aý... men häzir şeýle duýýaryn" diýip, şol pikirden habardar boluň. Şeýle hem, käte bedeniňiz barada aşa oňyn duýgularyňyz bardygyna üns beriň. Bu duýgynyň jemgyýetiň döreden "kämil" beden düşünjesine esaslanýandygyna göz ýetiriň. Şol hökümlerden dynyň we bedeniňizi bolşy ýaly kabul etmäge üns beriň. Şeýlelik bilen, bedeniňizi gowy ýa-da erbet diýip atlandyrman, bolşy ýaly kabul etmek " Beden bitaraplygy " diýip atlandyrylýar.
Başgalara görelde boluň.
Siz töweregiňizdäkileriň hem beden taýdan oňyn bolmagyna kömek edip bilersiňiz. Dostuňyzy agramyny ýitirendigi üçin öwmezden öň iki gezek oýlanyň. Maşgalaňyz bilen nahar stolunda iýmitleniş meýilnamaňyz barada gürleşmekden gaça duruň. Onuň ýerine, kimdir biriniň saglygy we bagty barada gürleşiň.
Görýän zatlaryňyzy diwersifikasiýalaşdyryň.
Ähli ölçegdäki, görnüşdäki, reňkdäki we ukypdaky bedenleriň gymmatyny bilmegi öwreniň. Sosial mediada yzarlaýan akkauntlaryňyzda, tomaşa edýän teleýaýlymlaryňyzda we tomaşa edýän žurnallaryňyzda ähli beden görnüşlerine laýyk gelýän we olary wasp edýän media serişdelerini saýlamaga synanyşyň.
Bedeniňiziň saglygyna gowy üns beriň.
Bedeniňiz baradaky duýgularyňyzy üýtgetmegiň ýene bir ajaýyp usuly, oňa gowy ideg etmekdir.
- Aktiw boluň : Maşk etmek özüne bolan ynamyňyzy, beden keşbiňizi we energiýaňyzy ýokarlandyrmagyň ajaýyp usulydyr. Maşk etmek diňe "aryklamak" üçin däl, eýsem "sagdyn we bagtly bolmak" üçindir.
- Doly iýmit: Deňagramly we iýmitli iýmitlenmek sagdyn deri, saç we berk skelet ulgamyna ýetmäge kömek edip biler.
- Ýeterlik derejede uklaň: Stressi dolandyrmak üçin ýeterlik derejede uklamak möhümdir.
Bularyň hemmesi bedeniňiz barada özüňizi gowy duýmagyňyzy üpjün edip biler.
Iň esasysy, eger siz ene-ata bolsaňyz, bedeniňize nähili seredýändigiňizi we ol barada nähili gürleýändigiňizi çagalaryňyz hem şeýle görelde alarlar. Şonuň üçin çagalaryňyza ýaşlykdan başlap oňyn beden keşbini ösdürmäge kömek etmek siziň jogapkärçiligiňizdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bedeniňizi başgalaryň bedeni bilen deňeşdirmekden gaça duruň. Her kim tapawutly we her bir beden owadan.
- Sosial mediada we telewideniýede görýän ähli zadyňyzyň hakyky däldigini düşüniň. Olar köplenç redaktirlenen, hakykata laýyk gelmeýän suratlardyr.
- Bedeniňizi günäkärlemegiň ýerine, onuň size edýän hyzmaty üçin (dem almak, ýöremek, pikirlenmek) minnetdar boluň.
- Bedeniňiziň saglygyna üns beriň. Sagdyn iýmitlenmek, maşk etmek we ýeterlik derejede uklamak beden we ruhy saglygyňyz üçin möhümdir.
- Eger bedeniňiz baradaky negatiw duýgulary dolandyrmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, bu barada gürleşmekden gorkmaň. Ynamdar dostuňyz, maşgala agzaňyz ýa-da lukmanyňyz bilen gürleşmek, özüňizi has rahat we dogry duýmaga kömek edip biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň