Gijelerine uklamakda kynçylyk çekýärsiňizmi? Depressiýa muňa täsir edýärmi?

Gije ýatanyňyzda uklap galman, üýşüp-üýşüp ýörýärsiňizmi? Ýa-da irden oýanyp, gaýtadan uklap bilmeýärsiňizmi? Belki, sizde munuň tersi bar. Ýagny, näçe uklasaňyzam, ýeterlik uklamaýan ýaly duýgy. Bu uklama kynçylyklarynyň arkasynda depressiýa diýilýän ruhy ýagdaý bar bolup biler. Bu ikisiniň arasynda örän güýçli baglanyşyk bar. Geliň, şu gün bu barada gürleşeliň.

Eýsem, bu uky kynçylyklary bilen depressiýanyň arasynda nähili baglanyşyk bar?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ukusyzlyk depressiýanyň esasy alamatydyr. Şonuň ýaly-da, käbir adamlar depressiýa düşende gerek bolandan köp uklap bilýärler. Gündiz ukusyzlyk duýmak depressiýanyň başga bir alamatydyr.

Ýöne bu uklama problemasy bolan her bir adamyň depressiýada bolandygyny aňlatmaýar. Ukusyzlyk dünýäde örän ýaýran problemadyr. Şeýle-de bolsa, uklamazlyk depressiýany has-da beterleşdirip biler. Şeýle hem, uzak möhletli uklama problemasy kimdir biriniň depressiýada bardygyny ýa-da ýokdugyny derňemek üçin möhüm alamatdyr.

Eýsem, bu depressiýa näme?

Depressiýa keýpiň bozulmasydyr. Bu diňe wagtal-wagtal duýýan gynanç duýgusy däl. Depressiýa düşen adam çydap bolmajak gynanç, umytsyzlyk, özüne hiç zat gerek däl ýaly duýgulary we ejizligi başdan geçirýär. Bu duýgular bilen birlikde gelýän fiziki alamatlar gündelik durmuşda dogry işlemegi kynlaşdyryp biler.

Näme üçin gowy uky biziň üçin şeýle möhüm?

Gowy uklamak bedenimizi we aňymyzy dikeldýän we abatlaýan bir prosesdir. Bu telefony zarýadlamak ýalydyr. Ýeterlik uklamasak, stressimiz, gaharymyz we howsalamyz artýar.

Göz öňüne getiriň, ýeterlik uklamasaňyz, gün boýy ýadaw duýýarsyňyz. Ýadaw bolanyňyz üçin maşk etmek islemeýärsiňiz. Maşk etmeseňiz, beden saglygyňyz ýaramazlaşýar. Şeýdip, siz hereketsizlik we uklama kynçylyklarynyň ýaramaz aýlawyna düşýärsiňiz. Bu bolsa fiziki we ruhy kynçylyklary artdyrýar.

Ukusyzlyk näme?

Ukusyzlyk uklap bilmezlik, ýygy-ýygydan oýanmak ýa-da gaýtadan uklap bilmezlikdir. Bu ýagdaý depressiýa ýaly ruhy kesellerde örän köp duş gelýär. Depressiýa aňyňyzyň uklap galmagyna päsgel berýän gynanç, howsala we biynjalyk duýgularyny döredýär. Oýlanmak aňyňyzyň işjeň bolmagyny üpjün edýär we uklap galmagyň öňüni alýar.

Bu uky kynçylyklaryny we depressiýany nädip bejermeli?

Depressiýany bejermek keseliň agyrlygyna baglydyr. Adatça, gepleşik terapiýasynyň (psihoterapiýa) we dermanlaryň (antidepressantlar) utgaşmasy iň gowy netije berýär.

Dermanlar depressiýa we howsala alamatlaryňyzy azaltmaga kömek edip bilse-de, gepleşik terapiýasy size başdan geçirmek başarnyklaryny ösdürmäge we durmuşa bolan negatiw garaýşyňyzy üýtgetmäge kömek edip biler. Şeýle hem, ol size uklamaga kömek edýän usullary öwrenmäge kömek edip biler.

Bejergi üçin ulanylýan dermanlaryň görnüşleri

Lukman depressiýa we uky kynçylyklary üçin dürli dermanlary belläp biler. Bu dermanlary hiç haçan lukmanyň maslahaty bolmazdan ulanmaň. Aşakda diňe birnäçe mysal getirilýär.

Ukyňyzy gowulandyrmak üçin özüňiz edip biljek zatlar (Uky gigiýenasy boýunça maslahatlar)

Lukmançylyk bejergisi bilen birlikde, durmuş ýörelgesiňizdäki kiçi üýtgeşmeler ukyňyzyň hilini ep-esli gowulandyryp biler. Biz muňa "Uky gigiýenasy" diýýäris.

• Ýatmazdan öň, pikirleriňizi arassalaň. Meditasiýa ediň, rahatlandyryjy aýdym-saz diňläň ýa-da kitap okaň. Ertir näme etmelidigiňiz barada alada etmegiň ýerine, ony kagyza ýazyň we bir gyra goýuň.
• Maşk ediň, ýöne ýatmaga gaty ýakyn däl. Her gün maşk etmek size has gowy uklamaga kömek edip biler. Ýöne ýatmazdan birnäçe sagat öň maşk etmekden gaça duruň.
• Ýatmazdan öň telefonyňyza, planşetiňize ýa-da telewizoryňyza seretmäň. Bu enjamlaryň çykarýan gök çyrasy beýnimiziň uklamagyna signal berýän melatonin gormonynyň öndürilişini azaldýar.
• Pikirleriňizi gözegçilikde saklaň. Çuňňur dem almak ýa-da ýoga ýaly zatlar aňyňyzy rahatlandyrmaga we has aňsat uklamaga kömek edip biler.
• Ýary gijeden soň kofe, çaý, alkogol we çilim içmekden gaça duruň. Bularyň hemmesi ukyny bozýan stimulýatorlardyr.
• Ýatakda öwrüp-öwrüp ýatmaň. Eger 20 minutdan soň uklap bilmeseňiz, düşekden turuň, başga otaga gidiň we rahatlandyryjy bir zat ediň. Mysal üçin, kitap okaň ýa-da ýumşak aýdym diňleň. Diňe uklap başlanyňyzda ýataňyza gaýdyp gidiň.
• Ýatagyňyzy diňe uklamak we jynsy gatnaşyk üçin ulanyň. Telewizor görmegi ýa-da düşekde işlemegi bes ediň. Beýniňiz düşegiň ýatmak üçin ýerdigini öwrener.
• Ýatylýan otagyňyzy salkyn, garaňky we sessiz saklaň. Zerur bolsa, garaňky perdeleri ulanyň. Ses kynçylyk döredýän bolsa, gulaklyk dykyzlaryny ulanyň.