Geliň, ganyňyzdaky ýaglar (triglitseridler) we olaryň ýürege nähili täsir edýändigi barada öwreneliň.

Ýakynda gan barlagynyň hasabatyna seretdiňizmi? Soňra bolsa, ähtimal, " Holesterin" we " Trigliseridler" sözlerini görensiňiz. Köp adamlar holesterin barada gürleşseler-de, triglitseridleriň nämedigini bilmeýärler. Eýsem, bu triglitseridler näme? Olar näme üçin ýüregimiziň saglygy üçin şeýle möhüm? Geliň, şu gün olar barada biraz jikme-jik gürrüň edeliň.

Triglitseridler näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, triglitseridler ganymyzdaky esasy ýag görnüşidir . Iýmit iýeniňizde, bedeniňiz şol iýmitden alynýan goşmaça kaloriýalary , ýagny energiýa üçin derrew ulanylmaýan kaloriýalary triglitseridlere öwürýär we olary ýag öýjüklerinde saklaýar. Soňra, energiýa gerek bolanda, gormonlar bu triglitseridleri çykarýar.

Şeýlelik bilen, bedenimiz bize energiýa bermek we gün boýy işlemegimizi dowam etdirmek üçin bularyň käbirine mätäç. Şeýle-de bolsa, mesele gandaky bularyň aşa köp toplanmagynda başlaýar. Gandaky triglitseridleriň derejesi kadaly derejeden ýokary bolanda, biz bu ýagdaýy gipertriglitseridemiya diýip atlandyrýarys. Eger bu ýagdaý dogry bejerilmese, ýüregiňize we gan damarlaryňyza çynlakaý zyýan ýetirip biler.

Triglitseridler bilen ýürek keseliniň arasynda nähili baglanyşyk bar?

Indi siz: "Bolýar, bu triglitseridler ýokary bolanda ýürege näme bolýar?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Aslynda, gipertriglitseridemiya ýürek-damar kesellerine sebäp bolup bilýän ýagdaýdyr."(Ýürek-damar keseliniň)" döremek howpy ep-esli artýar. Mysal üçin, eger siziň triglitseridleriňiziň "(Triglitseridleriň)" derejesi 200 mg/dL-den (desilitrde milligramm) ýokary bolsa, barlaglar ýürek-damar keselinden ölmegiň kadaly derejesi bolan adama garanyňda takmynan 25% ýokarydygyny görkezýär.

Alymlar gipertrigliseridemiya bilen ýürek saglygynyň arasyndaky anyk baglanyşygy henizem öwrenýärler. Emma biziň bilýänimiz, ganyňyzdaky triglitseridler näçe ýokary bolsa, ateroskleroz diýilýän keseliň döremek howpy şonça ýokary. Bu örän ýönekeý. Wagtyň geçmegi bilen arteriýalaryňyzda plak diýlip atlandyrylýan ýag çökündileri toplanýar. Bu wagtyň geçmegi bilen köne suw turbasynda pas toplanýan ýalydyr.

Ateroskleroz nähili agyr ýagdaýlara sebäp bolup biler?

• Karotid arteriýa keseli: Bu, beýnä gan berýän esasy arteriýalarda (karotid arteriýalarynda) ýag çökündileriniň toplanmagy we olaryň daralmagydyr. Bu insultyň esasy sebäbidir.
• Koronar arteriýa keseli: Bu ýürek ganyny üpjün edýän koronar arteriýalarda ýag çökündileriniň toplanmagydyr. Bu bolsa ýürek agyrysyna sebäp bolup biler.
• Periferik arteriýa keseli: Bu ýagdaýda, aýaklara we gollara gan berýän arteriýalarda ýag çökündileri toplanýar. Bu bolsa ýöreýän wagtyňyz aýaklarda agyry döredip biler.

Wagtyň geçmegi bilen, bu ýagdaýlar dogry bejerilmese, olaryň ýürek agyry ýa-da insult ýaly ölüm howply bir zada öwrülmegi ähtimal.

Ýokary triglitseridler ýürek keselini aňladýarmy?

Ýok, ýokary triglitseridler ýürek keseliniň sebäbi däl . Şeýle-de bolsa, olar ýürek keseliniň örän güýçli töwekgelçilik faktorydyr . Gysgaça aýdylanda, olar triglitserid derejesi kadaly bolan adama garanyňda ýürek keseliniň döremeginiň ähtimallygynyň has ýokarydygyny aňladýar.

Ýokary holesterin gan lipidleri bilen baglanyşykly ýene bir esasy töwekgelçilik faktorydyr. Käbir adamlarda hem ýokary triglitseridler, hem-de ýokary holesterin bolup biler. Eger şeýle bolsa, ýürek keseliniň töwekgelçiligi has-da artýar.

Triglitseridler hakykatdanam gan damarlaryny ýapýarmy?

Bu biraz çylşyrymly hekaýa. Triglitseridler gan damarlarynyň diwarlaryna ýapyşýan ýapyşykly ýag çökündileriniň, ýagny plakanyň bir bölegi däl. Şeýle-de bolsa, alymlar triglitseridleriň ýokary derejesiniň aterosklerozyň döremek howpuny artdyrýandygyny anykladylar. Eýsem, bu ikisiniň arasynda nähili baglanyşyk bar?

Muny şeýle göz öňüne getiriň. Nahar iýeniňizden soň, bedeniňiziň metabolizmi şol iýmitdäki iýmit maddalaryny dargadýar we olary beden tarapyndan ulanmaga ýaramly edýär. Bu bize energiýa berýän we dürli beden funksiýalaryna kömek edýän möhüm prosesdir. Şeýle-de bolsa, bu triglitseridler dargadylanda, käbir goşmaça önümler galýar. Alymlar bulary "galan bölejikler" diýip atlandyrýarlar. Bu bölejiklerde galan holesterin we ýag kislotalary ýaly zatlar bar. Bu bölejikler ozal triglitseridler bilen bilelikde lipoproteinler diýlip atlandyrylýan ýörite belok görnüşlerinde gaplanýardy.

Muny doglan gün sowgadyny açýan kiçijik çaga ýaly göz öňüne getiriň. Ol gaplama kagyzyny çykaryp, oýunjagy çykarmaga örän begenýär. Emma ýyrtylan kagyz bölekleri ýere düşýär, şeýlemi? Bu galan bölejikler şeýle. Olar bedene gönüden-göni peýda getirmeýärler, ýöne ganda ýüzýärler. Bu bölejikler gan damarlaryna girýär, iltihaplanma döredýär we plak diýlip atlandyrylýan ýag çökündileriniň emele gelmegine kömek edýär.

Şeýlelik bilen, triglitseridler gan damarlarynyň diwarlaryna gönüden-göni ýapyşmasa-da, olar beýleki zyýanly bölejikleriň şol ýere ýapyşmagy üçin gytaklaýyn gurşaw döredýärler. Aterosklerozyň ösüşiniň esasy sebäbi şudur.

Triglitseridleriň haýsy derejesi ýürek agyrysyna sebäp bolup biler?

Umuman, eger triglitseridleriňiziň derejesi 200 mg/dL-den ýokary bolsa , bu ýürek agyrysynyň ýa-da insultyň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. Şonuň üçin hemmämiz triglitseridleriňiziň derejesini 150 mg/dL-den aşak saklamaga synanyşmalydyrys.

Aslynda, ýürek keseliniň töwekgelçiligini has-da azaltmak üçin triglitserid derejesini 100 mg/dL-den aşak saklamak iň gowusydyr.

Triglitseridleri nädip çalt azaltmaly?

Iýmitleniş we durmuş ýörelgeleriniň üýtgedilmegi birnäçe aýyň içinde triglitserid derejäňizi peseltmäge kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, ilkinji ädim triglitserid derejäňiziň näme üçin şeýle ýokarydygyny anyklamakdyr. Gipertriglitseridemiýanyň birnäçe sebäbi bolup biler. Bularyň arasynda:

• Iýmitlenme faktorlary (nädogry iýmitlenme endikleri)
• Ýaşaýyş şertleri (hereketleriň ýetmezçiligi, çilim çekmek, alkogol)
• Käbir lukmançylyk ýagdaýlary (diabet, tireoid beziniň meseleleri, böwrek keselleri)
• Käbir dermanlar

Triglitserid derejäňiziň ýokarydygyny bileniňizden soň, ilki bilen lukmanyňyza ýüz tutmaly. Ol size birnäçe sorag berer, lukmançylyk taryhyňyzy gözden geçirer we triglitserid derejäňiziň birden ýokarlanmagynyň sebäbini anyklar.

Soňra lukmanyňyz triglitserid derejäňizi sagdyn derejä getirmek üçin meýilnama işläp düzmäge kömek eder. Bu meýilnama, esasanam derejäňiz örän ýokary bolsa, triglitseridleriňizi peseltmäge gönükdirilen dermanlary öz içine alyp biler. Ýa-da ol esasy keseli bejermegi hem öz içine alyp biler.

Şeýle hem lukmanyňyz size iýmit we durmuş ýörelgesini üýtgetmek barada maslahat berer. Lukmanyňyzyň şahsy maslahatyna eýermek hemişe iň gowusydyr. Şeýle-de bolsa, triglitseridleri peseltmäge kömek edýändigi ylmy barlaglar arkaly subut edilen käbir umumy görkezmelere göz aýlalyň.

Triglitseridleri peseltmäge kömek edýän iýmit üýtgeşmeleri

Triglitserid derejesini ýokarlandyrýan dört esasy iýmit "duşmany" bar:

• Alkogol
• Saglyksyz ýaglar(Esasanam doýgun we trans ýaglar)
• Ýönekeý/Rafine edilen uglewodlar (çörek, şekerli iýmitler)
• Şekerler ( iýmitlere we içgilere goşulýan şeker)

Şeýlelik bilen, bulardan mümkin boldugyça gaça durmak triglitseridleriňizi azaltmaga we olary sagdyn derejede saklamaga uly kömek eder.

Bäş esasy iýmit toparynyň içinde triglitseridleri peseltmek üçin edip biljek käbir zatlar:

Miwe:

• Täze miweleri saýlaň.
• Şeker goşulmadyk doňdurylan miweleri ýa-da miwe suwunda konserwirlenen miweleri saýlaň. Iýmezden öň suwuny süzüň.
• Gury miweleriň (meselem, hurma we erik) şeker mukdary täze miwelere garanyňda ýokary bolandygy üçin, guradylan miweleri (meselem, hurma we erik) günde bir käse (¼ käse) bilen çäklendiriň.
• Miwelere şeker ýa-da beýleki süýjüdirijiler goşmaň.

Gök önümler:

• Krahmally gök önümleri (kartoşka, süýji kartoşka, mekgejöwen we noýba ýaly) bir gezekde ½ käse bilen çäklendiriň.
• Gabygy bilen bişirilen kartoşkanyň möçberini takmynan 85 gram bilen çäklendiriň (eliňizde saklap biljek ululykda).
• Iýmitiňize süýüme baý ýaprakly ýaşyl gök önümleri, baklagilleri we beýleki az krahmally gök önümleri goşuň.

Däneli ekinler:

• Arpa, bulgur, kuskus, dary we bugdaý mämişi ýaly däneli ekinleri garnir hökmünde ulanyň.
• Ertirlik üçin gyzgyn we sowuk däneli önümleri saýlanyňyzda, her porsiýada azyndan 5 gram iýmit süýümi bolanlaryny saýlaň.
• Şeýle hem, her porsiýada 8 gramdan köp şeker saklamaýan däneli önümleri saýlaň.
• Tüwi ýerine doly bugdaý makaronyny ýa-da goňur tüwini synap görüň.
• Çörek, kreker we ýarma ýaly zatlary satyn alanyňyzda, ilki bilen etiketkada şu maddalaryň biriniň görkezilendigini ýa-da ýokdugyny görüň: Doly däneli ýulaf, Arpa, Mekgejöwen, Tüwi ýa-da Bugdaý.
• Rafinirlenen däneleri çäklendirmek. Bularyň arasynda ak un, manna ýarmasy, ak çörek, tortlar we peçenýeler bar.

Belok:

• Hepdede azyndan iki gezek iýmitiňize sagdyn omega-3 ýag kislotalaryny (losos, skumbriýa, seld, tuna we sardina ýaly) goşuň.
• Ýagsyz etleri (towuk döşi, ýagsyz sygyr etiniň bölekleri) saýlaň we ýagly etlerden (doňuz eti, kolbasa, köfte) gaça duruň.
• Bişirmezden öň etden görünýän ýagy we derini aýyryň.
• Kök ekinleri (ýasmyk, nohut, ýaşyl lobya, nohut) belogyň gowy çeşmesidir.

Süýt önümleri:

• Adaty ýogurdyň ýerine az süýji ýogurt saýlaň.
• Az ýagly ýa-da ýagsyz süýt we peýnir saýlaň.

Ahyrsoňy, bir zat satyn alanyňyzda ýazgylary okamagy endik ediň. Biz köplenç şekeri köp bolan iýmitleri özümiz hem duýman iýýäris. Eger aşakdaky sözleriň haýsydyr biri gaplanan iýmitleriň we içgileriň düzüminde bar bolsa, bu iýmitiň ýönekeý şekerlere baýdygyny aňladýar. Mümkin bolsa, bu iýmitleri çäklendiriň ýa-da ýok ediň:

• Saharoza
• Glýukoza
• Fruktoza
• Kukuruz şerbeti
• Ýokary fruktozaly mekgejöwen siropy
• Maltoza
• Bal (tebigy bolsa-da, ony köp iýmek maslahat berilmeýär)
• Paknoz/Patak (çäklendirmeler bilen)

Önümiň ýazgylarynda ýa-da gaplamalarynda "ýagsyz" diýlip ýazylyp bilner. Umumy ýag sarp edilişini azaltmak möhümdir. Şeýle-de bolsa, "ýagsyz" diýlip ýazylan köp desertleriň doly ýagly desertlere garanyňda has köp şeker saklaýandygyny we şol bir mukdarda kaloriýalaryň bolup biljekdigini ýadyňyzdan çykarmaň. Şonuň üçin bu desertleri çäklendiriň ýa-da täze miweler ýa-da şekersiz buzly popsikulalar ýaly sagdyn alternatiwalary tapyň.

Triglitseridleri peseltmäge kömek edýän durmuş ýörelgeleriniň üýtgedilmegi

Triglitseridleri peseltmek üçin durmuş ýörelgesini üýtgetmek hem möhümdir. Käbir üýtgeşmeler iýýän iýmitiňiziň wagtyna we görnüşine baglydyr. Beýlekileri bolsa gündelik endikleriňize baglydyr. Şu maslahatlary ýadyňyzda saklaň:

• Giç wagty iýmekden gaça duruň. Agşamlyk naharyňyzy ýatmazdan 2-3 sagat öň tamamlaň.
• Naharlary goýbermäň. Eger goýberseňiz, indiki gezek artykmaç iýmek islegiňiz döreýär.
• Gün dowamynda az-azdan, ýygy-ýygydan iýiň. Üç esasy naharyňyzdan başga-da, azyndan iki sany sagdyn nahar iýiň.
• Yzygiderli maşk ediň. Özüňize ýaraýan maşky saýlaň we ony günde azyndan 30 minutlap ediň. Çalt ýöremek, ylgamak, welosiped sürmek ýa-da suwda ýüzmek ýaly zatlar gowy.
• Gündelik işe gidip-gelýän wagtyňyz mümkin boldugyça köp ýöräň. Awtoulagyňyzy biraz uzakda goýuň, liftiň ýerine basgançaklary ulanyň we iş wagtynda bäş minutlyk ýöräş arakesmelerini ediň.
• Eger çilim çekýän bolsaňyz, taşlaň.
• Alkogol sarp edilişini çäklendiriň ýa-da doly bes ediň.

Ahyrsoňy, göz öňünde tutmaly zat.

Triglitseridler biziň bedenimize gerek bolan zat, ýöne islendik zat ýaly, olaryň aşa köp bolmagy ýürek keseliniň töwekgelçiligini artdyryp biler. Eger triglitseridleriňiz ýokary bolsa, lukmanyňyz bilen ýürek keseliniň töwekgelçiliginiň beýleki faktorlary we töwekgelçiligi azaltmak üçin näme edip biljekdigiňiz barada gürleşiň.

Köplenç iýmitlenmede we durmuş ýörelgesinde ýönekeý üýtgeşmeler uly täsir edip biler. Iň esasy zat yzygiderlilikdir. Kiçi üýtgeşmeler bilen başlaň we olary her gün ediň. Ýuwaş-ýuwaşdan has köp gowy endikleri goşuň. Maşgalaňyza we dostlaryňyza maksatlaryňyz barada aýdyň, şonda olar size ýolda kömek edip bilerler. Saglygyňyz siziň eliňizde!

` Trigliseridler, ýürek keselleri, holesterin, ateroskleroz, sagdyn iýmitlenme, maşk, gan ýaglary