Kiçijik çagaňyz ýeterlik kalsiý alýarmy? Geliň, şu barada gürleşeliň!

Çagaňyzyň süňkleriniň berk ösmegi üçin kalsiýiň nähili möhümdigini bilýänsiňiz. Ýöne köpümiz gündelik durmuşymyzda bu barada köp pikir etmeýäris, şeýlemi? Şonuň üçin şu gün biz kalsiý atly bu iýmit maddasy, kiçijik çagalarymyzyň oňa näçe mätäçdigi, ony nireden alýandygy we ýeterlik almasa näme bolýandygy barada gürrüň ederis. Dostuňyz bilen gürleşýän ýaly.

Kalsiý näme? Ol näme üçin bedenimiz üçin şeýle möhüm?

Ýöne ýönekeý söz bilen aýdylanda, kalsiý bedenimiz üçin möhüm mineraldyr . Onuň esasy wezipesi süňklerimizi we dişlerimizi berk etmekdir . Bu jaý gurmak üçin sement gerek ýaly. Emma diňe şol däl, kalsiý bedenimize başga-da köp möhüm zatlary etmäge kömek edýär. Diňe pikir ediň, kalsiý nerwlerimiziň dogry işlemegine, myşsalarymyzyň dogry işlemegine we ýüregimiziň sagdyn bolmagyna kömek edýär. Şonuň üçin, bu kiçijik zat ýaly görünse-de, kalsiý tutuş bedenimiziň saglygy üçin örän möhümdir.

Kiçi çagalara näme üçin kalsiý aýratyn gerek?

Bu örän möhüm nokady. Biz durmuşymyzda berk skelet gurmak üçin diňe bir gezek mümkinçilik alýarys. Bu biziň ýaş we ýaş wagtymyzdyr. Has takygy, çagalyk we ýetginjeklik döwründe ýeterlik kalsiý alýan çagalar uly ýaşly durmuşlaryna iň güýçli süňk ulgamy bilen başlaýarlar. Bu bolsa, olara ulaldygyça süňk ýitgisi ýaly ýagdaýlardan goranmaga kömek edýär. Şeýle hem, kiçi çagalar we uly ýaşly çagalar ýeterlik kalsiý we D witamini almasalar, olarda raxit diýilýän kesel döremegi mümkin. Siz muny eşiden bolmagyňyz mümkin. Raxit süňkleriň ýumşamagyna sebäp bolýar. Bu bolsa aýaklaryň egilmegine, ösüşiň yza galmagyna, käwagt bolsa myşsalaryň agyrylaryna we gowşaklygyna sebäp bolup biler. Şonuň üçin çagalyk döwründe bu kalsiýiň ideg edilmegi örän möhümdir.

Eýsem, bu gymmatly kalsiýi nireden alýarys?

Kalsiý biziň iýýän iýmitlerimizden alyp bilýän zadymyzdyr. Käbir iýmitlerde kalsiý köp bolýar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň. Süýt önümleri kalsiýiň iň gowy tebigy çeşmeleriniň biridir:

• Süýt
• Ýogurt
• Gaty peýnirler - Mysal üçin, Çedar ýaly peýnirler.

Esasy zat, süýt we süýt önümlerindäki ýagyň möçberi kalsiýiň mukdaryna täsir etmeýär. Ýagny, ýagÝagy azaldylan süýtde (ýagsyz, 1%, 2%) we doly ýagly doly süýtde kalsiýiň mukdary takmynan deňdir. Lukmanyňyz çagaňyz üçin haýsy süýt görnüşiniň dogrydygyny size aýdar.

Käbir çagalar süýt önümlerini iýip bilmeýärler, şeýlemi? Olar kalsiýi nädip alýarlar? Hawa, bu dogry. Käbir çagalarda süýt içmekde kynçylyk çekýärler (laktoza çydamsyzlygy) ýa-da süýde allergiýa bolup biler. Çagalara kalsiý almaga kömek edip biljek başga iýmitler hem bar.

• `Kalsiý bilen üpjün edilen tofu`
• `Kalsiý bilen baýlaşdyrylan soja içgileri`
• Edamame (soýa fasulýasynyň bir görnüşi)
• Brokkoli, kelem , mangal we hytaý kelemi ýaly gara ýaşyl gök önümler
• Badam, künji tohumlary
• Ak noýba, gyzyl noýba, noýba
• Apelsinler, injirler, erikler

Häzirki wagtda hatda azyk kompaniýalary hem kalsiýiň ähmiýetini bilýärler, şonuň üçin olar çagalar üçin ertirlik naharyna, çöreklere we miwe suwlaryna kalsiý goşýarlar. Dükandan bir zat satyn alanyňyzda, "kalsiý bilen baýlaşdyrylan" diýen ýazgyny hem gözläp bilersiňiz.

Çagamyň günde näçe kalsiý gerek?

Kalsiý milligramm (mg) bilen ölçenýär. Bize gerek bolan kalsiýiň mukdary durmuşymyzyň dürli tapgyrlarynda üýtgeýär. Iň gowy zat iýmitden mümkin boldugyça köp kalsiý almakdyr. Şeýle-de bolsa, diňe iýmit ýeterlik däl bolsa, lukmanlar käwagt size kalsiý tabletkalary ýaly goşmaça derman berip bilerler.

Çaga näçe kalsiý gerek?

Iň kiçi çagalar kalsiýi ene süýdünden ýa-da lukmanyň maslahat beren garyndysyndan alýarlar.

• 6 aýlykdan kiçi çagalara günde 200 milligram kalsiý gerek.
• 6 aýdan 11 aýa çenli çagalara günde 260 milligram kalsiý gerek.

Muny hökman ýadyňyzda saklamaly zat: Bir ýaşdan (12 aýlyk) kiçi çagalara diňe ene süýdi ýa-da çagalar üçin ýörite taýýarlanan süýt garyndysy berilmelidir. Hiç hili ýagdaýda bir ýaşdan kiçi çagalara sygyr süýdi, geçi süýdi ýa-da öýde taýýarlanan süýt garyndysy berilmeli däldir. Bu olaryň saglygy üçin peýdaly däl.

Kiçi ýaşly çagalara we ýaş çagalara näçe gerek?

Çagalar ulaldygyça süňkleri çalt ösýär, şonuň üçin olaryň kalsiý zerurlyklary artýar.

• 1 ýaşdan 3 ýaşa çenli çagalara günde 700 milligram (700 mg) kalsiý gerek. (Muny günde takmynan 2-3 porsiýa süýt önümlerinden alyp bolýar)
• 4 ýaşdan 8 ýaşa çenli çagalar üçinSize günde 1000 milligram kalsiý gerek (bu günde takmynan 2-3 porsiýa süýt önümlerinden gelip çykýar).
• 9 ýaşdan 18 ýaşa çenli çagalar we ýaş ulular günde 1300 milligram (mg) kalsiý gerek. (Bu günde takmynan 4 porsiýa süýt önümleridir)

"Süýt önümleri" sözüni eşideniňizde, onuň näme aňladýandygyny bilmek isleýärsiňiz. Gysgaça aýdylanda, bir käse süýt, bir käse ýogurt ýa-da bir bölek peýnir bir porsiýa hasaplanýar.

Çagamyň ýeterlik kalsiý alýandygyny nädip anyk bilýärin? Kömek etmek üçin näme edip bilerin?

Çagalar zerur bolan kalsiýi ene süýdünden ýa-da garyndydan alýarlar. Kiçi çagalar, esasanam mekdep ýaşyndaky çagalar, deňagramly iýmitlenýän, esasanam süýt önümlerinden iýmitlenýän çagalar, adatça ýeterlik kalsiý alýarlar. Şeýle-de bolsa, uly ýaşly çagalar, ýagny 9 ýaşdan soňky kiçi çagalar, iýmitlerine biraz has köp kalsiý goşmaly bolup bilerler. Sebäbi olaryň bedeni şol wagtda çalt ösýär we kalsiý zerurlyklary hem ýokary bolýar.

Çagaňyza kalsiý baý iýmitleri tagamly görnüşde bermegiň käbir usullary:

Siz şu pikirleri synap görüp bilersiňiz:

• Sada ýogurt, miwe bölekleri we däneli ýarmalary gatlak-gatlak goýup, owadan parfe taýýarlaň. Kiçijikler ony gowy görerler.
• Täze miwelerden, az ýagly süýtden, kalsiý bilen baýlaşdyrylan soja süýdünden ýa-da badam süýdünden tagamly smuzi taýýarlaň.
• Süýji peýnir ýa-da ýogurdy täze miwe bölekleri ýa-da şekersiz alma ýagy ýaly bir zat bilen garyşdyryň.
• Süýdüň tagamyny has gowy etmek üçin oňa azajyk çilek ýa-da şokolad siropyny goşuň. Ýöne ýadyňyzda bolsun, dükanlardan satyn alnan süýtli içgilerde şeker köp, şonuň üçin olardan mümkin boldugyça gaça durmak has gowudyr.
• Çagaňyzyň naharlaryna we naharlaryna azajyk az ýagly peýnir goşuň.
• Şorba taýýarlanda, oňa biraz ak noýba goşuň.
• Bişirilen önümleriň we gök önümleriň üstüne biraz künji tohumyny sep.
• Gök önümleriň bölekleri bilen iýmek üçin humus ýasaň.
• Gowrulan tagam taýýarlananda, tofu böleklerini goşuň.
• Ýer fıstygy ýagynyň ýerine badam ýagyny ulanyp görüň.
• Edamame-ni nahar hökmünde hödürläň.
• Nohut we dilimlenmiş badamlary salatlara we däneli ekinlere goşuň.
• Nahar bilen has köp gara ýaşyl ýaprakly gök önümleri (meselem, brokkoli, kelem, kelem we hytaý kelemi) bermegi endik ediň.

Süýt önümlerini iýip bilmeýän çagalar üçin näme edýärsiňiz?

Çagaňyz süýt içende aşgazan problemalary ýüze çyksa, laktoza çydamsyzlygy, süýt allergiýasy ýa-da wegan iýmitine eýerýän maşgala bolsaňyz, çagaňyzyň ýeterlik kalsiý we D witamini alyp-almaýandygy barada lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir. Soňra olar size anyk maslahat bererler.

Geliň, D witamini barada biraz gürrüň edeliň. Bu hem kalsiý bilen baglanyşyklymy?

Hawa, elbetde! D witamini bedenimiziň kalsiýi dogry özleşdirmegi üçin hem möhümdir. Bu, açarsyz gapyny açyp bolmaýan ýaly. D witamini bolmasa, näçe kalsiý iýsek-de, şol kalsiý süňklerimizi berkitmek üçin zerur ýere ýetip bilmez. Mesele, çagalaryň adatça iýýän köp iýmitlerinde D witamini köp däl. Şonuň üçin lukmanlar köplenç D witamini goşundysyny bermegi maslahat berýärler.

• Diňe ene süýdi bilen iýmitlenýän çagalara doglan gününden başlap D witamini goşundysy berilmelidir.
• Şeýle-de bolsa, çaga süýt garyndysyna D witamini goşulýar . Şonuň üçin günde 32 unsiýadan (takmynan 950 millilitr) köp süýt garyndysyny içýän çaga goşmaça D witamini bermegiň zerurlygy ýok.

Şeýle-de bolsa, çagaňyzyň ýa-da çagaňyzyň D witamini goşundysyna mätäçdigini we näçe mukdarda gerekdigini lukmanyňyzdan soramak iň gowusydyr.

Geliň, gürrüň eden zatlarymyzy bir ýere jemleýeliň? (Öýe alyp gidilýän habar)

Bolýar, biz kalsiý barada köp gürleşdik, şeýlemi? Ahyrsoňy, ýatda saklamaly käbir möhüm zatlar:

• Kalsiý çagalaryň süňkleriniň ösmegi üçin möhümdir. Bu, esasanam, çagalyk we ýetginjeklik döwründe möhümdir.
• Çagaňyza süýt önümleri, ýaşyl gök önümler we hozlar ýaly dürli iýmitlerden kalsiý bermäge synanyşyň.
• Çaganyň ýaşyna baglylykda zerur bolan kalsiýiň mukdary üýtgeýändigi üçin seresap boluň.
• D witamini bedeniň kalsiýi özleşdirmegi üçin möhümdir , şonuň üçin muny hem göz öňünde tutuň.
• Çagaňyzyň kalsiý zerurlyklary barada soraglaryňyz ýa-da şübheleriňiz bolsa ýa-da olara süýt berip bilmeýän bolsaňyz, maşgala lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris. Olar size dogry ýol görkezip bilerler.

Ýadyňyzda bolsun, sagdyn we güýçli çaga biziň iň uly şatlygymyzdyr. Olary zerur iýmit bilen üpjün etmek biziň borjumyzdyr.

Şonuň üçin, bu pikir alyşmanyň size peýdaly bolandygyna umyt edýärin. Başga bilmeli zatlaryňyz bolsa, soramakdan çekinmäň. Kalsiý, çaga iýmiti, süňkleriň ösüşi, D witamini, çaga saglygy, rahit, Kalsiý goşundylary