Holesterin näme?

Holesterin barada bir ýerde eşiden bolmagyňyz mümkin, şeýlemi? Belki, lukmanyňyz size bu barada aýdandyr ýa-da gazetde ýa-da telewizorda gören bolmagyňyz mümkin. Köp adamlar holesteriniň bedenimiz üçin zyýanly zatdygyny pikir edýärler. Emma bu hakykatdanam şeýlemi?

Bedenimizde holesterine näme bolýar?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, holesterin bedenimizdäki ýagyň bir görnüşidir. Ylmy taýdan aýdylanda, ol "lipid"-dir. Bu lipidler suwda eremeýändigi üçin, ganymyzda eremeýär, gaýtam gan aýlanyşy arkaly bedenimiziň her bir bölegine geçýär. Diňe pikir ediň, holesterin bedenimiziň dogry işlemegi üçin möhümdir. Onuň bedenimiz üçin birnäçe hyzmaty bar:

• Holesterin bedenimizdäki iň kiçi öýjükleriň, ýagny öýjük membranalarynyň daşyna gorag diwaryny döretmäge kömek edýär. Bu öýjük membranalary öýjük içine nämeleriň girýändigini we nämeleriň çykýandygyny gözegçilikde saklaýar. Derweze ýaly.
• Holesterin bagrymyza öd öndürmäge kömek edýär. Bilşiňiz ýaly, bu öd iýýän iýmitimiziň dogry siňdirilmegi üçin möhümdir.
• Şeýle hem, holesterin bedenimiziň öndürýän käbir gormonlaryny , esasanam jyns gormonlaryny we D witaminini öndürmek üçin gerek.

Gördüňizmi? Holesterin diňe bir zyýanly zat däl. Ol bedenimiziň köp möhüm işleri ýerine ýetirmegine kömek edýär.

Eger holesterin zerur bolsa, näme üçin biz bu barada şeýle alada edýäris?

Hawa, bedenimiziň işlemegi üçin belli bir mukdarda holesterine mätäçligi bar. Şeýle-de bolsa, mesele bedenimizde holesteriniň aşa köp bolmagynda ýüze çykýar. Iýmit iýýänimiz ýaly, gerek bolandan köp iýsek, keselleýäris. Şonuň ýaly-da, holesterin ýokary bolanda, ýagny gandaky holesteriniň derejesi maslahat berilýän mukdardan ýokary bolanda (giperlipidemiya) ýa-da bedendäki ýaglaryň görnüşleri deňagramly bolmadyk mahaly (dislipidemiya), saglyk babatda çynlakaý kynçylyklara duçar bolup bileris. Hususan-da, ýürek keseliniň , ýagny koronar arteriýa keseliniň döremek howpy örän ýokarydyr.

Aslynda, bedenimize gerek bolan holesteriniň takmynan 80% -i bagrymyz tarapyndan öndürilýär. Galan bölegi iýýän iýmitlerimizden gelýär. Adatça, bedenimiz bu iýmitlerden artykmaç holesterini süzüp çykaryp bilýär. Ýöne käwagt bu proses dogry işlemeýär ýa-da iýýän iýmitlerimizden kabul edýän holesteriniň mukdaryny göterip bolmajak derejede köp bolýar.

Eýsem, bu artykmaç holesterin bedene nädip girýär?

Munuň birnäçe sebäbi bolup biler.

• Genetik sebäpler:Käbir adamlarda " maşgala giperholesterolemiýasy " atly genetiki kesel bar. Bu keseli başdan geçirýän adam islenilmeýän holesterini gandan dogry aýyrmakda kynçylyk çekýär. Wagtyň geçmegi bilen holesteriniň ganyň içinde toplanýar we derejesi ýokarlanýar.
• Iýmitlenmemiz: Başga bir möhüm faktor iýýän iýmitlerimizdir . Iýýän iýmitlerimiziň käbiri holesterin derejämizi ýokarlandyryp biler. Bu mesele haýwan önümlerinden (meselem, et, süýt, peýnir, ýag) we trans ýaglardan (köplenç gaýtadan işlenen iýmitlerde, gaplanan iýmitlerde we çalt taýýarlanýan iýmitlerde duş gelýän) köp doýgun ýag iýenimizde ýüze çykyp biler. Şonuň üçin iýýän iýmitlerimize üns bermek möhümdir.

Holesterin ganymyzda nähili hereket edýär?

Holesterin bedenimiziň diýen ýaly ähli öýjüklerinde duş gelýär. Emma biz esasan gandaky holesterin barada gürleşýäris we eşidýäris. Himiki tebigaty sebäpli holesterin gan akymyndan özbaşdak geçip bilmeýär. Şonuň üçin ol başga bölejikler bilen birleşmelidir. Şeýlelikde, holesterin beloklar we triglitseridler diýlip atlandyrylýan başga bir ýag görnüşi bilen birleşýär. Biz holesteriniň, beloklaryň we triglitseridleriň birleşmesinden emele gelen bu ýörite bölejigiň adyny lipoprotein diýip atlandyrýarys.

Bu lipoproteinler näme?

Lipoproteinleri lipidlerden we beloklardan ybarat kiçi ulaglar hökmünde göz öňüne getiriň. Bu ulaglar gan aýlanyşy arkaly bedeniň ähli ýerinde hereket edip bilýär. Başgaça aýdylanda, olar bir şäherden beýleki şähere haryt daşaýan gaýyklar ýalydyr. Käbir gaýyklar şähere azyk we beýleki zerur zatlary daşaýar. Şäherden hapa-hupalary daşaýan başga bir gaýyk görnüşi bar.

Bedenimiziň içinde hem şeýle. Holesterini bedeniň dürli dokumalaryna we öýjüklerine daşaýan belli bir lipoproteinler bar. Bu holesterin beden üçin möhümdir. Emma ol aşa köp artsa, zyýanlydyr. Şonuň üçin bize artykmaç holesterini ýygnap, ony aýyrýan başga görnüşli lipoproteinler gerek.

Bu lipoproteinler barada lakamlary bilen eşiden bolmagyňyz mümkin. Olar köplenç LDL holesterin we HDL holesterin diýlip atlandyrylýar. Bularyň ikisi holesteriniň esasy iki görnüşidir. Emma başga görnüşleri hem bar. Şonuň üçin bu holesteriniň görnüşleriniň nämedigine we olaryň bedende nähili iş alyp barýandygyna has ýakyndan göz aýlalyň.

Biz soraýan bu dürli holesterin görnüşleri nämeler?

Bedenimizde holesteriniň birnäçe görnüşi bar. Ganyňyzdaky holesterini barlaýan barlaga lipid profili diýilýär.Eger siz olary etseňiz, şol hasabatda holesteriniň birnäçe görnüşiniň sanalandygyny görersiňiz. Her bir görnüşiň näme aňladýandygyny bileniňizden soň, lukmanyňyz bilen holesterin barada gürleşmek size has aňsat bolar.

LDL holesterin – bu "erbet" holesterin diýilýän zatmy?

LDL holesterin pes dykyzlykly lipoproteinleri aňladýar. Bu bölejikler esasan holesterinden emele gelýär. Bu LDL-leriň işi holesterini bedeniň öýjüklerine daşamakdyr. LDL-lere "erbet" holesterin lakamy berildi. Näme üçin şeýle?

LDL bedenimiz üçin hakykatdanam möhümdir. Ýöne mesele, onuň ganyň içinde köp aýlanmagynda. Soňra bu LDL holesterin, beýleki maddalar bilen birlikde, gan damarlarymyzda, ýagny arteriýalarymyzyň diwarlarynda toplanyp başlaýar. Şeýle ýagdaýda emele gelýän galyň ýag gatlagyny "plak" diýip atlandyrýarys. Wagtyň geçmegi bilen bu plak kem-kemden ulalyp, arteriýalaryň içindäki boşlugy azaldýar. Plakyň arteriýalaryň diwarlarynda şeýle ýagdaýda toplanmagyna ateroskleroz diýilýär. Bu ýagdaý ýürek agyry we insult ýaly howply keselleriň döremeginiň töwekgelçiligini ep-esli ýokarlandyrýar.

Şonuň üçin LDL holesteriniň derejesini pes derejede saklamak möhümdir . Ortaça ulular üçin ony 100 mg/dL-den (desilitre milligramm) aşakda saklamak iň gowusydyr. Eger sizde arteriýalaryňyzda ýagyň toplanmagy bolan ateroskleroz ýaly kesel bar bolsa, lukmanlar LDL holesteriniň derejesini 70 mg/dL-den aşakda saklamagy maslahat berýärler.

HDL holesterin – bu "gowy" holesterinmi?

HDL holesterin ýokary dykyzlykly lipoproteinleri aňladýar. Bu lipoproteinler esasan beloklardan ybarat. HDL "gowy" holesterin diýlip atlandyrylýar. Sebäbi HDL gandaky artykmaç holesterini ýygnap, ony bagra alyp gaýdýar. Soňra bagyr holesterini parçalap, bedenden çykarýar. Bu möhüm proses tersine holesterin daşamagy diýlip hem atlandyrylýar.

HDL holesterin derejäňizi ýokary derejede saklamak isleýärsiňiz . Eger erkek bolsaňyz, HDL derejäňizi azyndan 40 mg/dL saklamaga çalyşmaly. Eger aýal bolsaňyz, ony azyndan 50 mg/dL saklamaga çalyşmaly.

Ähli ulular üçin HDL derejesi 60 mg/dL-den ýokary bolsa, bu örän gowy hasaplanýar. Şeýle hem, ol ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edýär.

VLDL holesterin ýaly zat barmy?

Hawa, VLDL holesterini örän pes dykyzlykly lipoproteinleri aňladýar.VLDL esasan triglitseridleri (ýaglaryň başga bir görnüşi) we holesterini saklaýar. Onuň beýleki görnüşlerine garanyňda belok az. LDL ýaly, VLDL hem "zyýanly" hasaplanýar, sebäbi ol biziň arteriýalarymyzda damar örtüginiň toplanmagyna goşant goşup biler.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, gowy holesterin (HDL) gandaky ýaramaz holesterini (LDL we VLDL-den zyýanly maddalary) aýyrmaga kömek edýär. LDL holesterin arteriýalarda damar örtükleriniň emele gelmegine esasy sebäp bolýar.

Holesterin derejäme nämeler täsir edip biler?

Holesterin derejämize täsir edýän birnäçe faktor bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň:

• Ýaş: Ýaşymyz artdykça, holesterin derejämiz adatça kem-kemden ýokarlanyp bilýär.
• Iýmitlenme: Öň belläp geçişimiz ýaly, iýýän iýmitlerimizdäki doýgun ýaglar we trans ýaglar LDL ("ýaramaz") holesteriniň derejesini ýokarlandyryp biler. Bu görnüşli ýaglary az iýmek holesteriniň derejesini peseltmekde uly ähmiýete eýe bolup biler.
• Maşk etmek: Yzygiderli, ortaça maşk etmek HDL ("gowy") holesterin derejäňizi ýokarlandyrmaga kömek edip biler. Hepdäniň köp günlerinde azyndan 30 minut ortaça intensiwlikli fiziki işjeňlik bilen meşgullanmaga synanyşyň.
• Mirasdarlyk: Genleriňiz bedeniňiziň näçe holesterin öndürýändiginde hem rol oýnaýar. Käbir maşgalalarda ýokary holesterin maşgalalarda hem bolup biler.
• Jyns we gormonlar: Menopauzadan öň aýallarda umumy holesterin derejesi erkeklere garanyňda pes bolýar. Şeýle-de bolsa, menopauzadan soň aýallarda LDL ("erbet") holesterin derejesi ýokary we HDL ("gowy") holesterin derejesi pes bolup biler.

Holesterinimi barlatmalymy? Eger ol ýokary bolsa näme etmeli?

Hawa, elbetde! Her kimiň öz holesterin derejesini bilmesi möhümdir. Holesterin barlagyny ýa-da ýokarda agzalan lipid panelini näçe gezek geçirmelidigiňiz ýaşyňyza we ýürek keseliniň beýleki töwekgelçilik faktorlaryna (meselem, diabet, ýokary gan basyşy, çilim çekmek) baglydyr. Şonuň üçin maşgala lukmanyňyz bilen gürleşip, muny näçe gezek barlatmalydygyňyzy soramak iň gowusydyr. Holesterin derejäňizi bilmek, geljekde ýürek keselinden goranmak üçin edip biljek iň möhüm ädimleriň biridir.

Göz öňüne getiriň, eger hasabatda holesteriniň derejäňiziň ýokarydygy aýdylsa, howsala düşmäň. Lukman size zerur bejergini bellär. Munuň üçin esasy bejeriş usullary:

• Iýmitleniş üýtgeşmeleri: Bu, holesterini az, ýagyny az, süýümi köp we miweleri we gök önümleri köp bolan sagdyn iýmitlenmegi kabul etmek diýmekdir.
• Durmuş ýörelgeleriniň üýtgeşmeleri:Yzygiderli maşk etmek, agramyňyzy gözegçilikde saklamak we çilim çekmekden doly ýüz öwürmek ýaly zatlar.
• Dermanlar: Käbir adamlar diňe iýmit we maşk bilen holesterini gözegçilikde saklamakda kynçylyk çekip bilerler. Şeýle ýagdaýlarda lukmanyňyz statinler ýaly holesterini peseldýän dermanlary belläp biler.

Köp adamlar üçin bu usullaryň utgaşmasy holesterini gözegçilikde saklamagyň iň täsirli usulydyr. Emma haýsy usulyň size has laýyk gelýändigini bilmek üçin holesteriniň derejesini barlap, lukman bilen maslahatlaşmaly.

Şonuň üçin, eger siz köp wagt bäri lukmana görünmedik bolsaňyz, hökman saglygyňyzy barlap görüň. Lukmanyň tertibine laýyklykda barlaglardan geçiň. Ýüregiňiziň we gan damarlaryňyzyň saglygynyň görkezijileri bolan holesterin, gan basyşyňyz we gan şekeriňiziň derejesi barada habarly boluň. Ýadyňyzda bolsun, ýüregiňiziň saglygy barada pikir etmek hiç haçan ir däl. Ony sagdyn saklamak üçin şu gün näme edip biljekdigiňiz barada pikirlenip başlamak peýdalydyr.

Eýsem, bularyň hemmesinden näme ýadymyzda saklamaly ?

Holesterin bedenimizde örän möhüm rol oýnaýan we biziň üçin zerur bolan ýagyň bir görnüşidir. Sagdyn ýaşamak üçin bedenimizde holesteriniň dogry mukdaryna eýe bolmaly. Şeýle-de bolsa, ganyň düzüminde holesteriniň köp bolmagy saglygyňyz üçin howply bolup biler. Şonuň üçin holesteriniň derejesini yzygiderli barlamak we bu gymmatlyklaryň näme aňladýandygy barada lukmanyňyz bilen gürleşmek örän möhümdir.

Ýadyňyzda bolsun, sagdyn iýmitlenmek, yzygiderli maşk etmek we lukmanyňyzyň maslahatyna eýermek bilen, siz holesteriniň derejesini hökman gözegçilikde saklap we sagdyn, manyly durmuşda ýaşap bilersiňiz. Düşündiňizmi? Indi, şu günden başlap, muňa üns bereliň!