Holesterin barada bir wagtlar eşiden bolmagyňyz mümkin. Belki, lukmanyňyz bu barada aýdandyr ýa-da ony gazetde ýa-da telewideniýede görensiňiz. Köp adamlar holesteriniň beden üçin zyýanlydygyny çaklaýarlar, ýöne bu hakykatdanam şeýlemi?
Holesterin bedeniňizde näme edýär?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, holesterin bedeniňizde tapylýan ýagyň bir görnüşidir. Ylmy taýdan ol lipiddir. Bu lipidler suwda eremeýändigi üçin, olar gan aýlanyşyňyz arkaly özbaşdak geçip bilmeýärler; tersine, olar bedeniň dürli böleklerine daşalýar. Holesterini bedeniňiziň dogry işlemegi üçin zerur zat hökmünde göz öňüne getiriň. Ol birnäçe möhüm roly ýerine ýetirýär:
- Ol öýjükleriňiziň daşynda gorag böwetini, ýagny öýjük membranalaryny döretmäge kömek edýär. Bu membranalar öýjükleriňiziň içine nämeleriň girýändigini we nämelerden çykýandygyny gözegçilikde saklap, derwezeban ýaly hereket edýär.
- Bagryňyz iýýän iýmitiňizi siňdirmek üçin zerur bolan öd öndürmek üçin holesterini ulanýar.
- Holesterin käbir gormonlaryň , esasanam jyns gormonlarynyň , şeýle hem D witaminiň öndürilmegi üçin hem zerurdyr.
Görşüňiz ýaly, holesterin öz tebigaty boýunça "zyýanly" däl. Ol bedeniň köp möhüm funksiýalary üçin zerur bölekdir.
Eger bize holesterin gerek bolsa, näme üçin biz bu barada şeýle alada edýäris?
Hawa, bedeniňiziň işlemegi üçin belli bir mukdarda holesterine mätäçligi bar. Şeýle-de bolsa, bu mesele sizde holesteriniň aşa köp mukdary bolanda ýüze çykýar. Aşa köp iýmit iýmek saglyk meselelerine sebäp bolup bilşi ýaly, ganyňyzda holesteriniň aşa köp bolmagy - giperlipidemiya diýlip atlandyrylýan - ýa-da gan ýaglaryňyzda dislipidemiya diýlip atlandyrylýan deňagramlylygyň bozulmagy saglyk üçin çynlakaý kynçylyklara sebäp bolup biler. Bu ýürek keseliniň , esasanam koronar arteriýalar bilen baglanyşykly ýagdaýlaryň (Koronar arteriýa keseli) töwekgelçiligini ep-esli artdyrýar.
Aslynda, bagryňyz bedeniňiz üçin zerur bolan holesteriniň takmynan 80% -ni öndürýär, galan bölegi bolsa iýýän iýmitiňizden gelýär. Umuman alanyňda, bedeniňiz iýmitiňizden artykmaç holesterini çykaryp bilýär. Şeýle-de bolsa, käwagt bu arassalamak prosesi başa barmaýar ýa-da iýmitiňizden holesteriniň mukdary bedeniňiziň çydap biljek möçberinden köp bolýar.
Holesteriniň artykmaçlygy nähili toplanýar?
Muňa birnäçe faktor täsir edýär:
- Genetika: Käbir adamlarda maşgala giperholesterolemiýasy diýlip atlandyrylýan irsi kesel bar. Eger sizde şeýle kesel bar bolsa, bedeniňiz ganyňyzdan artykmaç holesterini aýyrmak üçin göreşýär, bu bolsa wagtyň geçmegi bilen ýokary derejä getirýär.
- Iýmitlenişiňiz: Başga bir esasy faktor iýýän iýmitiňizdir . Käbir iýmitler holesterin derejäňizi sagdyn däl derejä çenli ýokarlandyryp biler. Bu, esasanam, doýgun ýaglara (etde, süýtde, peýnirde we ýagda tapylýar) we trans ýaglara (köplenç gaýtadan işlenen, öňünden gaplanan we çalt taýýarlanan iýmitlerde tapylýar) baý iýmitler üçin degişlidir. Şonuň üçin näme iýýändigiňize üns bermek örän möhümdir.
Holesterin ganyňyz arkaly nähili geçýär?
Holesterin bölejikleri bedeniňiziň diýen ýaly her bir öýjüklerinde bar. Şeýle-de bolsa, biz köplenç holesterin barada ganyňyz bilen baglanyşykly gürrüň edýäris. Himiki tebigaty sebäpli holesterin gan akymynda ýeke özi ýüzip bilmeýär. Ol başga molekulalar bilen baglanyşmaly. Şonuň üçin holesterin beloklar we triglitseridler diýlip atlandyrylýan başga bir görnüşli ýag bilen baglanyşýar. Bu birleşdirilen bölejikler ... diýlip atlandyrylýar.lipoproteinler .
Lipoproteinler näme?
Lipoproteini ganyňyz arkaly lipidleri (ýaglary) we beloklary daşaýan kiçijik ulag hökmünde göz öňüne getiriň. Olary dürli şäherlere haryt daşaýan gaýyklar bilen deňeşdirip bilersiňiz. Käbir gaýyklar şäherlere azyk we zerur zatlary eltýär, beýlekileri bolsa galyndylary arassalamak üçin jogapkärdir.
Bedeniňiz hem şeýle işleýär. Käbir lipoproteinler holesterini dürli dokumalara we öýjüklere zerur bolan ýerlerde ýetirýär. Emma holesterin aşa köp bolsa, ol zyýanly bolýar. Şonuň üçin bize bu artykmaç holesterini ýygnaýan we aýyrýan beýleki görnüşli lipoproteinler hem gerek.
Siz bu lipoproteinleriň umumy atlary bilen eşiden bolmagyňyz mümkin: LDL we HDL holesterin. Bularyň ikisi esasy görnüş, ýöne başgalary hem bar. Geliň, bu holesterin görnüşleriniň nämedigine we olaryň bedeniňizde nähili iş alyp barýandygyna göz aýlalyň.
Holesteriniň dürli görnüşleri nämelerdir?
Bedeniňizde holesteriniň birnäçe görnüşi bar. Lipid profili diýlip atlandyrylýan gan barlagyndan geçeniňizde, olaryň sanawyny hasabatyňyzda görersiňiz. Bularyň her biriniň näme aňladýandygyny düşünmek, holesteriniň derejesini lukmanyňyz bilen ara alyp maslahatlaşmagy has ýeňilleşdirer.
LDL holesterin – bu "erbet" holesterinmi?
LDL pes dykyzlykly lipoproteini aňladýar. Bu bölejikler esasan holesterinden emele gelýär we ony bedeniňiziň öýjüklerine eltmäge jogapkärdir. LDL köplenç "ýaramaz" holesterin diýlip atlandyrylýar. Näme üçin?
LDL aslynda bedeniňiz üçin örän möhümdir. Bu mesele onuň ganyňyzda köp aýlanýan wagtynda ýüze çykýar. Şeýle bolanda, LDL holesterini beýleki maddalar bilen birleşip, gan damarlaryňyzyň ýa-da arteriýalaryňyzyň diwarlaryna çöküp başlaýar. Ýag çökündileriniň bu toplanmagyna plak diýilýär. Wagtyň geçmegi bilen bu plak ösüp, arteriýanyň içindäki boşlugy daraldýar. Bu ýagdaýa ateroskleroz diýilýär. Bu bolsa ýürek agyry ýa-da insult ýaly çynlakaý keselleriň töwekgelçiligini ep-esli artdyrýar.
Şu sebäpli, maksadyňyz LDL holesterin derejäňizi pes derejede saklamak bolmaly. Umuman alanyňda, ulular üçin 100 mg/dL-den aşak dereje gowy hasaplanýar. Eger sizde ateroskleroz geçmişi bar bolsa, lukmanlar köplenç LDL derejäňizi has hem pes derejede, 70 mg/dL-den aşakda saklamagy maslahat berýärler.
HDL holesterin – bu "gowy" holesterinmi?
HDL holesterin ýokary dykyzlykly lipoproteinlere degişlidir. Bu lipoproteinler esasan beloklardan ybarat. HDL "gowy" holesterin diýlip atlandyrylýar, sebäbi onuň esasy wezipesi artykmaç holesterini ganyňyzdan çykaryp, ony bagryňyza gaýtarmakdyr. Bagra girenden soň, holesterin parçalanýar we bedeniňizden aýrylýar. Bu möhüm proses ters holesterin daşamagy diýlip atlandyrylýar.
HDL holesterin derejäňizi mümkin boldugyça ýokary saklamaga çalyşmalysyňyz. Erkekler üçin maksat HDL derejesini azyndan 40 mg/dL, aýallar üçin bolsa maksat azyndan 50 mg/dL saklamakdyr.
Ähli ulular üçin HDL derejesi 60 mg/dL ýa-da ondan ýokary bolsa, ol ýürek keseliniň töwekgelçiligini ep-esli azaltmaga kömek edýändigi üçin iň amatly hasaplanýar.
VLDL holesterin ýaly zat barmy?
Hawa, VLDL örän pes dykyzlykly lipoproteinleri aňladýar. VLDL esasan triglitseridleri (ýagyň başga bir görnüşi) we holesterini daşaýar. Bularyň düzüminde beýleki lipoproteinlere garanyňda belok az. LDL-e meňzeş, VLDL "ýaramaz" holesterin hasaplanýar, sebäbi ol arteriýalaryňyzda gan plakasynyň toplanmagyna goşant goşýar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "gowy" holesterin (HDL) ganyňyzdaky "ýaramaz" holesteriniň (LDL we VLDL) zyýanly böleklerini aýyrmaga kömek edýär. LDL holesterin arterial plaklaryň emele gelmeginiň esasy sebäpkäridir.
Holesterin derejäme nähili faktorlar täsir edip biler?
Holesterin derejäňize birnäçe faktor täsir edýär. Geliň, göz aýlalyň:
- Ýaş: Ýaş ulaldygyça, holesteriniň derejesi adatça ýokarlanýar.
- Iýmitlenme: Bellenilişi ýaly, doýgun ýaglara we trans ýaglara baý iýmitler LDL ("zyýanly") holesterin derejesini ýokarlandyryp biler. Bu ýaglaryň kabul edilmegini azaltmak holesterin derejesini peseltmek üçin güýçli ädimdir.
- Maşk etmek: Yzygiderli, yzygiderli maşk etmek HDL ("gowy") holesterin derejäňizi ýokarlandyrmaga kömek edip biler. Hepdäniň köp günlerinde azyndan 30 minut fiziki işjeňligi maksat edin.
- Mirasdarlyk: Genleriňiz bedeniňiziň näçe holesterin öndürýändigine täsir edýär. Käbir maşgalalar ýokary holesterine genetiki taýdan meýilli.
- Jyns we gormonlar: Menopauzadan öň aýallarda umumy holesterin derejesi erkeklere garanyňda köplenç pes bolýar. Şeýle-de bolsa, menopauzadan soň aýallarda LDL ("erbet") holesterin derejesi ýokarlanýar, HDL ("gowy") derejesi bolsa peselip biler.
Holesterinimi barlatmalymy? Eger ol ýokary bolsa näme etmeli?
Elbetde! Her bir adamyň öz holesterin derejesiniň nähilidigini bilmegi örän möhümdir. Lipid paneli barlagyny näçe gezek geçirmelidigiňiz ýaşyňyza we ýürek keseliniň beýleki töwekgelçilik faktorlaryna, mysal üçin, diabet, ýokary gan basyşy we çilim çekmäge baglydyr. Saglyk profiliňize laýyk gelýän barlag tertibini kesgitlemek üçin Nirogi Lanka lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň. Sanlaryňyzy bilmek, geljekki ýürek saglygyňyzy goramak üçin edip biljek iň möhüm ädimiňizdir.
Eger barlag netijeleriňizde holesteriniň derejesi ýokary bolsa, howsala düşmäň. Lukmanyňyz zerur bejergini bellär. Esasy bejergi wariantlary aşakdakylary öz içine alýar:
- Iýmitlenme üýtgeşmeleri: Sagdyn ýaglary az we süýüm, miweler we gök önümler bilen baý bolan ýürek üçin peýdaly iýmitlenmegi kabul etmek.
- Durmuş ýörelgelerinde üýtgeşmeler: Eger häzirki wagtda çilim çekýän bolsaňyz, yzygiderli maşk etmek, agramyňyzy dolandyrmak we çilim çekmegi taşlamak.
- Dermanlar: Eger iýmit we maşk ýeterlik däl bolsa, lukmanyňyz statinler ýaly holesterini peseldýän dermanlary belläp biler.
Köpler üçin bu çemeleşmeleriň utgaşmasy iň netijelidir. Şeýle-de bolsa, diňe lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak siziň aýratyn zerurlyklaryňyz üçin iň gowy strategiýany kesgitläp biler.
Eger siz köp wagt bäri lukmana görünmedik bolsaňyz, saglygyňyzy barlamak üçin duşuşyk belläň. Maslahat berlen barlag tertibine eýeriň we holesterin, gan basyşy we gan şekeri derejesi barada habarly boluň - bularyň hemmesi ýüregiňiziň we gan damarlaryňyzyň saglygyny görkezýär. Ýadyňyzda bolsun, ýüregiňiziň saglygyna ileri tutmak hiç haçan ir däl. Sagdyn durmuşa tarap şu günden başlap, öňdengörüjilikli ädimleri ätmäge başlaň.
Eýsem, iň möhüm pikir näme?
Holesterin bedeniňiziň funksiýalarynda möhüm rol oýnaýan möhüm ýagdyr. Saglyk üçin onuň derejesini saklamak zerurdyr. Şeýle-de bolsa, holesteriniň derejesiniň aşa ýokary bolmagy saglyk üçin çynlakaý howp döredip biler. Şonuň üçin derejäňizi yzygiderli gözegçilikde saklamak we olaryň näme aňladýandygyny lukmanyňyz bilen ara alyp maslahatlaşmak örän möhümdir.
Ýadyňyzda bolsun, sagdyn iýmitlenmek, fiziki taýdan işjeň bolmak we lukmanyňyzyň maslahatyna eýermek bilen siz holesterolyňyzy netijeli dolandyryp we sagdyn, janly durmuşda ýaşap bilersiňiz. Munuň manysy barmy? Geliň, şu gün saglygyňyza gözegçilik etmäge başlaýaly!
