Şeýle hem, siz köplenç kiçi zatlara gynanýarsyňyzmy, ýadawlyk duýýarsyňyzmy we gaharlanýarsyňyzmy? Käwagt bularyň hemmesiniň sebäbi biziň pikir etmeýän zadymyz bolup biler. Hiç birimiziň üns bermeýän, ýöne beden üçin zerur bolan magniý mineraly barada eşitdiňizmi? Şu gün biz bu magniýiň biziň bagtymyza we asudalygymyza nähili täsir edýändigi barada gürrüň ederis.
Magniý hakykatdanam depressiýa kömek edýärmi?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, magniý bedenimizdäki ýüzlerçe funksiýa gatnaşýan kiçi, ýöne örän möhüm iýmit maddasydyr. Ol, esasanam, ruhy saglygymyz ýa-da ruhy abadançylygymyz üçin möhümdir. Eger siz gynanç ýa-da howsala duýýan bolsaňyz, lukmanyňyz depressiýa bejergisinden başga-da magniý kabul etmegiňizi maslahat berip biler.
Ýakynda, 2023-nji ýylda geçirilen ýedi kliniki synagyň gözden geçirilmegi magniý goşundylaryny kabul etmegiň depressiýanyň alamatlaryny ep-esli azaltdygyny görkezdi. Emma bu magniýiň depressiýanyň ýeke-täk bejergisidigini aňlatmaýar. Bilermenleriň pikiriçe, magniýiň özi depressiýany bejermek üçin seýrek halatlarda ýeterlik bolýar. Şeýle-de bolsa, olar magniýiň gepleşik terapiýasy we bellenen antidepressantlar ýaly beýleki bejergiler bilen bilelikde ulanylanda has çalt sagalýandygyny gördüler.
Magniýiň kömek edýän başga bir sebäbi bar. Ol uklamakdyr. Keýpimizi we stressimizi dolandyrmak üçin gowy uklamagyň nähili möhümdigini bilýärsiňiz. Kiçi bir gözleg magniýiň ukynyň hilini gowulandyrýandygyny hem görkezdi. Şeýlelik bilen, gowy uklamak günüň dowamynda özüňizi täze we bagtly duýmaga kömek edip biler.
Magniý ýetmezçiligi bilen depressiýanyň arasynda nähili baglanyşyk bar?
Häzirki wagtda köp adamyň bedeninde magniýiň derejesiniň pesdigi aýdylýar. Magniý myşsalarymyzy we nerw ulgamymyzy kadalaşdyrmak, gan basyşyny we gan şekeriniň derejesini dolandyrmak, şeýle hem belok, süňk we DNK öndürmek üçin zerurdyr.
Şeýlelik bilen, bedeniňizde ýeterlik magniý ýok bolsa, depressiýa we howsala ýaly psihiki saglyk meseleleriniň döremek howpuny artdyrýar. 2019-njy ýylda geçirilen bir gözlegde ganynda magniý derejesi pes bolan adamlaryň depressiýa alamatlaryny başdan geçirmek ähtimallygynyň has ýokarydygy anyklandy.
Näme üçin şeýle bolýar?
Munuň birnäçe sebäbi bar:
- Beýnide rahatlandyryjy himiki maddany köpeldýär: Magniý beýnimizde GABA (Gamma-Aminobutyric kislota) atly neýromediatoryň derejesini köpeldýär. Bu GABA aňymyzy rahatlandyrýan we howsala düşmegi azaldýan himiki maddadyr. Käbir howsala düşmegi bejerýän dermanlar hem şuňa meňzeş täsir edýär.
- Beýniniň beýleki himiki maddalarynyň düzgünleşdirilmegi: Magniý şeýle hem aňymyzyň asuda we bagtly bolmagyna kömek edýän glutamat we serotonin ýaly himiki maddalary düzgünleşdirýär.
- Stress gormonlaryny azaltmak: Diňe şol däl, magniý kortizolyň öndürilişini höweslendirýän ACTH gormonyny gözegçilikde saklamak arkaly bedenimizdäki stress gormony kortizolyň derejesini peseltmäge hem kömek edýär.
Näme üçin bedenimizde magniý derejesi pes?
Munuň iki esasy sebäbi bar. Birinjisi , häzirki wagtda iýýän iýmitlerimiziň, esasanam miweleriň we gök önümleriň iýmitlik gymmaty ýyllaryň öňküsinden has pes. Ikinjisi bolsa, häzirki wagtda köp adamyň dowamly stressden ejir çekýändigi. Stress artanda, bedenimizdäki magniý derejesi peselýär. Bu zalym aýlaw ýalydyr. Magniý azalanda, stress, howsala we depressiýa artýar. Şol duýgular artanda, bedenimizdäki magniý has-da azalýar.
Magniý derejäňizi gan analizi bilen barlap bilersiňiz, ýöne ol hemişe 100% takyk bolmaýar. Sebäbi bedenimizdäki magniýiň köp bölegi süňkler we beýni ýaly organlarda saklanýar. Şonuň üçin, ganyňyzdaky magniý derejesi kadaly bolsa-da, hakykatdanam ýetmezçilik edip bilersiňiz.
Depressiýa üçin iň gowy magniý görnüşi haýsy?
Depressiýa üçin haýsy magniý görnüşiniň "iň gowy"dygyny aýtmak kyn. Şeýle-de bolsa, bilermenler tarapyndan maslahat berilýän iň meşhur görnüşleriniň biri magniý glisinatdyr. Ol magniý mineralyny glisin aminokislotasy bilen birleşdirýär. Glisiniň antioksidant häsiýetleri hem bar, bu bolsa depressiýany ýeňilleşdirmäge kömek edip biler.
Geliň, aşakdaky tablisada bu görnüşleri has jikme-jik düşündirip bereliň.
| Magniý görnüşi | Hünär | Möhüm nokatlar |
|---|---|---|
| Magniý Glisinat | Beden tarapyndan örän gowy siňýär. | Aşgazan-içege bozulmalary we goşmaça täsirler, adatça, örän seýrek duş gelýär we köp adamlara maslahat berilýär. |
| Magniý oksidi | Beden az siňdirýär. | Aşgazan bozulmasy, göwrelilik we içgeçme ýaly ýagdaýlar ýüze çykyp biler. |
| Magniý-L-treonat | Ol gowy siňýär we beýnä aňsatlyk bilen ýetip bilýär. | Beýleki görnüşlerden has gymmat bolup biler. |
Şonuň üçin, eger siz magniý goşundysyny kabul etmäge başlamagy pikir edýän bolsaňyz, ilki bilen lukmanyňyz bilen magniý glisinaty barada gürleşmek iň gowy wariant bolup biler.
Näçe magniý kabul etmeli?
Depressiýa üçin näçe magniý kabul etmelidigini anyk aýtmak kyn, sebäbi dürli barlaglar dürli dozalary ulandy. Umumy maslahat berilýän doza ulular üçin günde 400-420 milligram (mg), aýallar üçin bolsa 310-320 mg. Şeýle-de bolsa, goşmaça hökmünde günde 350 mg-dan köp kabul etmezligiňiz maslahat berilýär. Sebäbi biz iýýän we içýän iýmitlerimizden hem magniý alýarys.
Şeýle-de bolsa, lukmanyň gözegçiligi astynda depressiýadan ejir çekýän adama biraz ýokary doza, mysal üçin 500 mg maslahat berlip bilner. Şeýle ýagdaýlarda, bedeniň ony has gowy özleşdirmegi üçin dozany birbada däl-de, günde iki ýa-da üç gezek kabul etmek has gowudyr. Şeýle hem, gije ýatmazdan öň bir doza kabul etmek size has gowy uklamaga kömek edip biler.
Eger siz D witamini goşundysyny kabul edýän bolsaňyz, ony magniý bilen bilelikde kabul etmek D witaminiň siňdirilişini hem artdyrar.
Eger siz köp içseňiz näme bolar?
Magniý, adatça, howpsuzdyr, ýöne onuň aşa köp kabul edilmegi aşakdaky ýaly täsirleri döredip biler:
- Myşsalaryň gowşaklygy
- Aşgazandaky agyry, meselem, göwün bulanma we gaýtarma
- Pes gan basyşy
- Bedeniň aşa köp ýadawlygy
Eger sizde şu alamatlaryň haýsydyr biri ýüze çyksa, derhal lukmanyňyza habar beriň. Ol siziň dozaňyzy azaltmagy ýa-da ony düýbünden ulanmagy bes etmegiňizi aýdyp biler .
Magniýi iýmitden alyp bolýarmy?
Hawa, elbetde. Bu iň howpsuz usul. Sebäbi iýmitden kabul edýän artykmaç magniý böwrekleriňiz tarapyndan siýdik arkaly çykarylýar. Magniýe baý käbir iýmitler:
- Ispanak ýaly gara ýaşyl gök önümler
- Badam, kaju we ýertudana ýaly hozlar
- Garpyz tohumlary we günebakar tohumlary ýaly tohumlar
- Goňur tüwi ýaly doly däneli
- Ýulaf ezmesi
- Noýba, noýba we ýasmyk ýaly baklagiller
- Losos balygy
- Sygyr eti, towuk eti
- Iň az 70% kakao saklaýan gara şokolad
- Süýt we ýogurt
Magniýi antidepressantlar bilen bilelikde kabul etmek bolýarmy?
Bu köp adamyň soraýan soragy. Jogap, hawa, ikisini bilelikde kabul etmek adatça howpsuzdyr. Aslynda, lukmanlar iň gowy netijeleriň bilelikde ulanylanda görülýändigini aýdýarlar. Örän ýeňil depressiýaly adam üçin diňe magniý ýeterlik bolup biler. Şeýle-de bolsa, orta ýa-da agyr depressiýaly adam üçin lukmanyň resepti hökman gerek.
Iň esasy zat, lukmanyňyz bilen gürleşmezden, hiç haçan magniý ýa-da başga bir goşundyny özbaşdak kabul etmäge başlamaň.
Hususan-da, magniý böwrek ýa-da ýürek keseli bolan adamlara maslahat berilmeýär. Magniý käbir dermanlar bilen hem täsirleşip biler. Mysal üçin:
- Käbir antibiotikler, meselem, siprofloksasin (Cipro)
- Käbir gan basyşyna garşy dermanlar (meselem, diuretikler, kalsiý kanallarynyň blokatorlary)
- Glipizid (Glýukotrol) ýa-da gliburid (Mikronaza) ýaly diabet dermanlary
- Osteoporoz (süňkleriň inçelmegi) üçin dermanlar, meselem, alendronat (Fosamax)
Şonuň üçin, eger siz başga derman kabul edýän bolsaňyz, magniý kabul etmäge başlamazdan öň lukmanyňyza bu barada habar bermek hökmandyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Eger siz depressiýadan ejir çekýän bolsaňyz, magniý goşundysyny kabul etmek alamatlaryňyzy ýeňilleşdirmäge kömek edip biler.
- Magniý beýnide GABA ýaly rahatlandyryjy himiki maddalaryň derejesini ýokarlandyrýar.
- Magniý glisinaty, adatça, gowy özleşdirilýän we az sanly ýan täsirleri bolan gowy alternatiwadyr.
- Iň esasysy: Islendik goşundyny kabul etmäge başlamazdan öň, onuň siziň üçin howpsuzdygyny we dogry dozasynyň nähilidigini bilmek üçin lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment