Eger maşgalaňyzda kimdir birinde depressiýa ýa-da howsala bar bolsa, siz: "Wah, men hem şeýle bolarmyka?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Bu köp adamlar üçin hakyky gorky we mesele. Şonuň üçin şu gün, geliň, bu ruhy ýagdaýlaryň hakykatdanam mirasdüşer bolup- bolmaýandygy, genleriň täsiri nähili we bu töwekgelçiligi azaltmak üçin näme edip biljekdigimiz barada gürleşeliň.
Barlag näme diýýär?
Lukmanlar muny öwrenýänlerinde, depressiýanyň we howsalalygyň käbir genetiki baglanyşyklarynyň bardygyny anykladylar. Muny tapmagyň iň gowy usullarynyň biri ekizleri öwrenmekdir.
Göz öňüne getiriň, iki sany birmeňzeş ekiz bar. Olaryň genleri 100% birmeňzeş. Eger beýleki görnüşli ekizleri (dogan ekizleri) alsak, olaryň genleri adaty doganlar ýaly diňe 50% birmeňzeşdir. Barlaglarda görülen bir zat, eger birmeňzeş ekizleriň birinde depressiýa ýa-da howsala dörese, beýlekisinde hem beýleki ekizlere garanyňda onuň döremeginiň ähtimallygy has ýokarydyr. Bu bize bu ýagdaýlara genetiki täsiriň bardygyny görkezýär.
Ýöne bu ýerde möhüm zat , depressiýa ýa-da howsala döredýän ýekeje gen heniz tapylmady . Bu bolsa, munuň nesilden-nesle nähili geçýändigini anyk düşündirmegiň kyndygyny aňladýar.
Ata-enesiniň ikisinden hem dürli genleriň utgaşmasy sebäpli adamyň bu kesellere meýilliligi ýa-da töwekgelçiligi ýokarlanmagy mümkin. Emma lukmanlar henizem haýsy genleriň birleşip munuň sebäbini anyk aýdyp bilmeýärler.
Şeýle hem, ýatda saklamaly iň möhüm zat, hiç bir keseliň diňe genler sebäpli döremeýändigidir . Ýaşaýan gurşawyňyz, durmuş ýörelgäňiz we duçar bolýan tejribeleriňiz hem bunda uly rol oýnaýar. Maşgaladaky adamlar bu zatlary paýlaşýandygy sebäpli, käwagt keseliň sebäbiniň genler ýa-da şu başga zatlardygyny anyklamak we olary aýyrmak kyn bolýar. Şonuň üçin bu genetiki töwekgelçiligiň we durmuşdaky beýleki zatlaryň utgaşmasy bolup biler.
Eger maşgalaňyzda şuňa meňzeş ýagdaýlar bolan bolsa...
Eger maşgalaňyzda kimdir birinde bu kesel bar bolsa, ýaş onuň genetiki bolup biljekdigini görkezýän kiçi bir alamatdyr. Mysal üçin, eger kimdir birinde 20 ýaşdan öň depressiýa ýa-da howsala dörese, şol maşgalanyň beýleki agzalarynyň hem bu keseliň döremek ähtimallygy ýokarydyr. Gysgaça aýdylanda, bu kesel näçe ýaş bolsa, onuň nesilden-nesle geçmegi şonça-da ähtimal.
Bu, eger kimdir birinde onuň uly ýaşda ýüze çyksa, onuň mirasdüşer däldigini aňlatmaýar. Şeýle-de bolsa, köp halatlarda bu görnüşli täze ýagdaýlar 20 ýaşdan soň ýüze çykýar, bu bolsa durmuşdaky trawmatiki wakalar, aşa köp stress we ş.m. bilen baglanyşyklydyr.
Şeýle hem, eger ýakyn maşgala agzasynda , mysal üçin, ejesinde, kakasynda, doganynda ýa-da gyz doganynda bu kesel bar bolsa, sizde hem has ýokary töwekgelçilik bar. Bu töwekgelçilik uzak garyndaşyňyz bar bolsa has ýokarydyr.
Haýsy alamatlara üns bermeli?
Maşgalada kimdir birinde şeýle ýagdaýlar bolsa-da, bolmasa-da, depressiýanyň we howsalalygyň alamatlaryndan habardar bolmagymyz möhümdir, şonda biz bu ýagdaýlary irki döwürde anyklap, kömek alyp bileris.
Käwagt hepimiz gynanýarys we gorkýarys. Bu adaty zat. Emma bu lukmançylyk ýagdaýyna öwrülende, bu has öňe gidýär.
| Depressiýanyň alamatlary | Howsala alamatlary |
|---|---|
| Hemme zatdan umytsyz duýmak | Yzygiderli howsala we gorky duýgusyny başdan geçirmek |
| Energiýanyň ýetmezçiligi | Panika hüjümleri |
| Çalt gaharlanmak, gaharlanmak | Ýüregiň çaltlaşmagy, çalt dem alyş |
| Öň lezzet alýan zatlaryňyza gyzyklanmanyň ýitmegi | Gije ukusyzlyk, uklamakda kynçylyk |
| Beden agramynyň birden üýtgemegi (ýokarlanmagy ýa-da azalmagy) | Aşgazan agyrylary ýaly iýmit siňdiriş ulgamynyň meseleleri |
| Konsentrasiýa etmekde kynçylyk | Howsala döredýän zatlardan ýa-da ýerlerden gaça durmak |
Depressiýa diagnozyny goýmak üçin bu alamatlar azyndan iki hepde dowam etmeli. Howsala alamatlary örän meňzeş bolup biler.
Bu barada lukmanyňyza aýdyň.
Maşgalaňyzda kimdir birinde depressiýa ýa-da howsala bar bolsa, lukmanyňyza aýtmak möhümdir . Lukmana maşgalaňyzda diabet ýa-da ýokary gan basyşy barada gürrüň berşiňiz ýaly. Utanmaly zat ýok. Bu maglumat lukmanyňyza saglygyňyzy has gowy düşünmäge kömek eder.
Depressiýanyň we howsala düşmegiň 100% öňüni almagyň hiç hili usuly ýok. Şeýle-de bolsa, stressi azaldyp we özüňize ideg edip biljek köp usullar bar. Bu endikler hemmeler üçin peýdalydyr. Esasan hem maşgalada şeýle zatlaryň taryhy bar bolsa, bu zatlar ýagdaýyň ýaramazlaşmagynyň öňüni almakda uly ähmiýete eýe bolup biler.
Töwekgelçiligi azaltmak üçin amaly maslahatlar
Eger siz şu ýagdaýlara sezewar bolmak howpy astynda bolsaňyz, özüňizi bulardan, şeýle hem islendik agyr keselden goramak üçin edip biljek zatlaryňyz bar.
1. Maslahat bermegi göz öňünde tutuň
Kynçylyk ýüze çykýança garaşmaň, irki döwürde gowy maslahatçy bilen maslahatlaşyň. Şonda depressiýa ýa-da howsala döredip biljek ýagdaýlary dolandyrmak üçin zerur bolan başarnyklary öwrenip bilersiňiz. Olara maşgalaňyzyň taryhy barada gürrüň beriň. Zerur bolsa, lukmanyňyzdan gowy maslahatçynyň ýanyna ugratmagyny soraň.
2. Iýmitlenişiňiz barada alada ediň
Gowy we sagdyn iýmitlenmek bedeniňiz we beýniňiz üçin möhümdir. Şu iýmit maddalarynyň ýeterlik derejede kabul edilýändigine göz ýetiriň:
- Omega-3 ýag kislotalary : Losos, tuna, skumbriýa, seld , zygyr tohumy we kädi tohumy ýaly balyklarda duş gelýän bu kislotalar beýniniň sagdyn işlemegi üçin möhümdir.
- B witaminleri : Depressiýa B witaminleri ýetmezçilik edýän adamlarda köp duş gelýär. Ýaşyl gök önümler, noýba, ýasmyk, däneli ekinler , hozlar, miweler, et we ýumurtga ýaly iýmitlerde B witaminleri bar.
- D witamini:D witaminiň pes derejesi bilen depressiýanyň arasynda baglanyşyk bar. Beden irden gün şöhlesine sezewar bolmak arkaly D witamini öndürip bilýär.
3. Gereksiz şekeri çäklendirmek
Miweler ýaly tebigy şeker saklaýan iýmitler bedeniňiziň energiýa derejesini saklamaga kömek edip biler. Ýöne goşmaça şeker goşulan iýmitleriň we içgileriň sarp edilişini çäklendirmäge synanyşyň.
4. Maşk etmegi endige öwüriň.
Barlaglar maşklaryň ýeňil we orta derejeli depressiýa garşy göreşmäge kömek edip biljekdigini görkezdi. Şeýle hem, bu stressi aýyrmagyň, keýpi we energiýany ýokarlandyrmagyň we fiziki saglygyňyzy saklamagyň ajaýyp usulydyr. Günde azyndan 30 minutlap ýöräp, ylgap ýa-da halaýan islendik maşkyňyzy ediň.
5. Ýeterlik derejede uklaň
Howsala we depressiýa gowy uklamagy kynlaşdyryp biler. Uly ýaşly adamyň her gije ortaça 7-8 sagat gowy uklamagy gerek.
6. Alkogol we kofein mukdaryny azaldyň
Alkogol we aşa köp kofein (çaý, kofe) sarp edilişini azaltmak panik hüjümleriniň öňüni almaga kömek edip biler.
7. Sagdyn gatnaşyklary saklaň
Durmuşyňyzdaky adamlaryň, dostlaryňyzyň we maşgalaňyzyň, siziň duýgularyňyza uly täsiri bar. Sizi ruhlandyrýan we goldaýan gowy gatnaşyklara ileri tutuň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýa we howsala genetiki täsir etse-de, ol diňe töwekgelçilik faktorydyr. Maşgalaňyzda kimdir birinde şeýle kesel bolandygy üçin sizde onuň dörejekdigine kepillik ýok.
- Siziň ýaşaýyş durmuşyňyz, daşky gurşawyňyz we tejribäňiz hem muňa uly täsir edýär.
- Alamatlardan habardar boluň. Eger sizde ýa-da tanyşlaryňyzda bu alamatlar bar bolsa, derhal kömek soraň.
- Maşgalaňyzyň ruhy saglyk taryhy barada lukmanyňyz bilen açyk gürleşiň.
- Psihiki saglygyňyzy gowy iýmitlenmek, maşk etmek, ýeterlik uklamak we gowy gatnaşyklar saklamak arkaly gorap bilersiňiz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň