Hemmämiziň bilşimiz ýaly, depressiýa bilen ýaşaýan wagtyňyz käbir günler aňsat bolýar. Emma käwagt düşekden turup, günüň adaty işlerini etmek hem kyn bolýar, şeýlemi? Eger siz şeýle duýýan bolsaňyz, ilki bilen ýalňyz däldigiňizi ýadyňyzdan çykarmaň. Bu hekaýa siziň üçin. Lukmanyň bellän dermany ýa-da terapiýasy bolsun, oňa eýermek hökman möhümdir. Emma şol bejergi bilen birlikde, gündelik durmuşyňyzy biraz ýeňilleşdirmek üçin edip biljek başga-da köp zatlar bar. Geliň, olar barada gürleşeliň.
Özüňe wagt tap (özüňe ideg et)
Bu sizi bagtly we rahat edýän zatlar üçin biraz wagt sarp etmek diýmekdir. Bu diňe siziň üçin bölünip berlen wagtdyr.
Bir pikir ediň, rahatlandyryjy aýdym diňlemek, öý haýwanyňyz bolan pişik ýa-da it bilen oýnamak, irdenki günüň aşagynda daşarda wagt geçirmek, belki-de halaýan, ýöne peýdaly naharyňyzyň lezzetinden peýdalanmak ýa-da gowy deri ideg serişdesini ulanmak... Şeýle kiçi zatlar uly täsir edip biler.
Iň esasy zat, özüňize şeýle wagt sarp edeniňiz üçin özüňizi günäkär duýmaň. Bu siziň üçin örän möhümdir. Bu siziň ruhy saglygyňyz üçin uly kömekdir.
Tebigat bilen biraz gürleş.
Tebigatyň janyňyzy sagaldyp biljekdigini bilýärdiňizmi? Aslynda, ýakynda geçirilen barlaglar diňe agaçlaryň arasynda bolmagyň we guşlaryň seslerini diňlemegiň stressi we howsala düşmegi azaltmaga kömek edip biljekdigini görkezdi.
Bu, belli bir wagtlap gereksiz negatiw pikirlerden aňyňyzy boşatmagyň ajaýyp usulydyr. Şonuň üçin her gün bagda gezelenç etmek ýa-da daşary çykyp, agajyň ýapragyna ýa-da asmana seretmek üçin biraz wagt sarp ediň. Şol asudalyk size ajaýyp parahatçylyk getirer.
Hemme zady etmäge synanyşma.
Durmuşymyzda adatdakysyndan has köp jogapkärçilikleriň bolmagy adaty zat. Emma depressiýa bilen göreşýän wagtyňyz, hemmesini birbada etmäge synanyşmak sizi has-da ýadadyp biler.
- "Ýok" diýmäge öwrenişiň: Köpümiz "ýok" diýmegi halamaýarys. Ýöne etmeli işleriňiziň köplüginden başyňyz agyrýan bolsa, "Men häzir muny edip bilmerin" diýmäge öwrenişiň. Munuň hiç hili ýalňyşlygy ýok.
- Özüňize dynç beriň: Hemişe ylgaýan ýaly duýulmagy aňyňyz üçin gowy däl. Dynç almak we dem almak üçin özüňize wagt beriň. Bu aňyňyzdaky stresi ep-esli azaldar.
Ýalňyz galma, başgalara goşul.
Depressiýa düşen wagtyňyz, özüňizi ýalňyz duýup, hiç kim bilen gürleşmek islemeýän ýaly duýmak adaty ýagdaýdyr. Kimdir biri gürleşse-de, siz olardan gaça durmak isleýärsiňiz.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, ýalňyzlyk we üzňelik siziň ýagdaýyňyzy hasam erbetleşdirip biler.
Şonuň üçin maşgalaňyz we ygtybarly dostlaryňyz bilen mümkin boldugyça köp duşuşmaga synanyşyň. Munuň hökman ýüzbe-ýüz bolmagy hökman däl, ýöne iň bolmanda telefon ýa-da wideo jaňy bolmaly. Eger siz öz ýagdaýyňyzdaky adamlaryň goldaw toparyna goşulyp bilseňiz, bu uly kömek bolar. Şeýle ýerler barada lukmanyňyzdan sorap bilersiňiz. Eger bu uly mesele ýaly görünýän bolsa, hepdede azyndan bir gezek gysga gezelenje çykmagy ýa-da dostuňyz bilen jaňlaşmagy endik ediň.
| Synanyp görmeli zatlar (edilmeli zatlar) | Mümkin boldugyça gaça durmaly zatlar (etmeli däl zatlar) |
|---|---|
| Sizi bagtly edýän zatlar üçin wagt sarp ediň. | Ähli zady ýeke özi etmek üçin göreşýär. |
| Tebigat bilen wagtyňyzy geçiriň (bagda, seýilgähde). | Başgalardan daşda, ýalňyz galmak. |
| Gündeligiňize näme pikir edýäniňizi ýazyň. | Özüňizi göwünsiz duýanyňyzda durmuşda uly kararlar kabul etmek. |
| Ynamdar adamyňyz bilen gürleşiň. | Şol bir negatiw zatlar barada yzygiderli pikir etmek. |
Pikiriňizdäki zatlary ýazyp almagy endik ediň.
Käwagt pikirlerimizi birine aýtmak kyn bolýar. Siziň gynanjyňyzy, gaharyňyzy, agyryňyzy... Bularyň hemmesini içiňizde saklamaň, kagyza ýazyň. Bu duýgularyňyzy çykarmagyň örän gizlin we howpsuz usulydyr .... Hiç kim ony baha bermez. Soňra, şol haty okanyňda, nähili wakalaryň, adamlaryň we ýerleriň size belli bir duýgy döredendigini düşünersiňiz. Bu size özüňizi düşünmäge köp kömek eder.
Özüňizi gowy duýmaýan wagtyňyz uly kararlar kabul etmeň.
Bu örän möhümdir. Özüňizi göwünsiz duýanyňyzda, hatda kiçi kararlary kabul etmek hem agyr bolup biler. Şonuň üçin işden çykmak, gatnaşygy bes etmek ýa-da jaý satmak ýaly uly durmuş kararlaryny kabul etmezden ozal, rahat bolýança garaşyň. Çalt karar kabul etmeli bolsaňyz, sizi gowy bilýän we wakanyň iki tarapyny hem görüp bilýän biri bilen gürleşiň .
Şol bir zadyň hakda pikir edip ýörme (Oýlanma)
Käwagt, siz başyňyzda şol bir negatiw waka ýa-da pikir barada yzygiderli pikir etmek endigine eýe bolup bilersiňiz. Bu oýlanma diýilýär. Bu diňe aňyňyzy gowşadýar.
Eger şeýle edýän bolsaňyz, ony derrew bes etmäge synanyşyň. Onuň ýerine, pikiriňizi başga bir zada, peýdaly bir zada gönükdiriň. Mysal üçin, şol wagt turup, bagy suwaryň, otagyňyzy arassalaň ýa-da dostuňyza jaň ediň. Bu ýerde möhüm zat pikir zynjyryny bozup, pikiriňizi başga bir zada gönükdirmekdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýa utanmaly zat däl. Onuň üçin netijeli bejeriş usullary bar. Lukmanyň size beren bejeriş meýilnamasyny ýerine ýetirmegiňizi üpjün ediň.
- Özüňiz üçin wagt aýryň. Günüňize sizi bagtly edýän kiçijik zatlary goşuň. Bu size özüňizi gowy duýmaga kömek eder.
- Ýeke ejir çekmäň. Ynamdar dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen pikir edýän zadyňyz barada gürleşiň. Bu uly rahatlyk bolup biler.
- Özüňizi göwünsiz duýýan wagtyňyzda durmuşyňyzy üýtgedýän uly kararlar kabul etmekden gaça duruň. Saklanýan wagtyňyz bu barada oýlanyň.
- Sen ýalňyz dälsiň. Bu ýolda saňa kömek edip biljek adamlar bar. Kömek soramakdan çekinme.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment