Siz hem aňyňyzda parahatçylyk isleýärsiňizmi? Geliň, meditasiýa barada gürleşeliň!

Häzirki wagtda biziň ählimiziň ýüzbe-ýüz bolýan iň uly kynçylygymyz azatlygyň we rahatlygyň ýoklugydyr. Biz hemişe zatlar barada alada edýäris we howsala düşýäris, şeýlemi? Şeýle döwürlerde meditasiýa aňymyzy rahatlandyrmagyň we olary parahatçylyk ýerine getirmegiň bir usulydyr. Bu täze zat däl, bu müňlerçe ýyllyk usul.

Meditasiýa hakykatdan näme?

Gysgaça aýdylanda, meditasiýa aňyňyzy bir maksada gönükdirmek ýa-da aňyňyzy doly arassalamak üçin ulanylýan akyl we fiziki usuldyr. Saýlan meditasiýa usulyňyza baglylykda, aňyňyzy rahatlandyryp, howsalaňyzy we stressi azaldyp bilersiňiz. Käbir adamlar meditasiýany çilim çekmegi taşlamak ýaly kynçylyklary ýeňip geçmek üçin hem ulanýarlar.

Öňler bular diňe dini nukdaýnazardan ara alnyp maslahatlaşylýardy. Emma häzir täze tehnologiýa bilen alymlar bu meditasiýany jikme-jik öwrenýärler. Esasan hem beýniniň elektrik tolkunlaryny ölçeýän "(EEG - Elektroensefalografiýa)" we beýni işjeňligini ölçeýän "(fMRI - funksional magnit-rezonans tomografiýasy)" kömegi bilen meditassiýanyň beýnimize we ruhy saglygymyza nähili oňyn täsir edip biljekdigini anykladyk.

Bir adam meditasiýa edende, ol diňe dem alýan ýaly ýa-da haýal bir söz aýdýan ýaly bolup görünmegi mümkin. Şeýle-de bolsa, şol adamyň beýnisinde uly üýtgeşiklik bolýar.

Meditasiýa diňe dini zatmy?

Siz muny aýdyp bilersiňiz ýa-da ýok diýip bilersiňiz. Aslynda, meditasiýanyň kökleri gadymy filosofiýalardan we dünýäniň esasy dinleriniň birnäçesinden gelip çykýar. Şeýle-de bolsa, meditassiýa etmek üçin dindar bolmagyň zerurlygy ýok .

Dini we dini däl meditasiýa usullarynyň käbiri:

• Buddist meditasiýa: Buddizmden gelip çykýan birnäçe meditasiýa usullary bar (ol din bilen birlikde filosofiýa hasaplanýar). Terawadan meditasiýa Günorta Aziýada, esasanam Hindistanda we Taýlandda meşhurdyr. Zen Buddist meditasiýa Hytaýda döräp, soňra Ýaponiýa ýaly ýurtlarda dürli ýollar bilen ösdi. Tibet Buddist tantrik meditasiýa Tibetden gelip çykýar.
• Hristian meditasiýa: Oýlanma - bu bir sorag, pikir, dini düşünje ýa-da Hudaý barada çuňňur oýlanmak hereketidir. Bu hristiançylykda giňden ýaýran zat. Doga käwagt meditasiýanyň bir görnüşi hasaplanýar.
• Ýolbaşçylykly meditasiýa: Bu dini däl usul. Ony topar bilen ýa-da ýekelikde ýerine ýetirip bolýar. Ol maslahat we terapiýa ýaly zatlarda ulanylýar.
• Oşo meditasiýa: "Dinamik meditasiýa" diýlip hem atlandyrylýan bu usul Hindistanda dörän we kökleri induizmden gelip çykýan usuldyr. Dem alyş maşklary maksatly we çalt ýerine ýetirilýär.
• Sufi meditasiýa: Sufilik yslam dininiň bir şahasydyr we meditasiýa olaryň arasynda giňden ýaýrandyr.
• Taoizm meditasiýa: Buddizm ýaly, Taoizm hem din we filosofiýa hasaplanýar. Ol Hytaýda döräpdir.
• Transsendental meditasiýa: Bu hem Hindistandan gelen usuldyr. Mantralar sesli ýa-da aňly gaýtalanýan, olara ünsi jemläp aýdylýan sözler ýa-da söz düzümleridir.
• Ýoga: Bu Hindistanda dörän fiziki maşk we meditasiýa tejribesidir. Ony dini we dini däl usullar bilen hem ulanyp bolýar.

Biz nähili meditasiýa edýäris?

Meditasiýa etmegiň ýeke-täk dogry usuly ýok. Sebäbi meditasiýa dürli görnüşlerde bolup biler. Bilermenler meditasiýa usullaryny seljerdiler we dürli meditasiýa usullarynda bolup geçýän birnäçe umumy prosesleri tapdylar. Olar:

• Bedene gönükdirilen meditasiýa: Bu käwagt "öz-özüňi skanirlemek" diýlip atlandyrylýar. Bu bedeniňizdäki fiziki duýgulara üns bermegi öz içine alýar. Ünsüňizi aýaklaryňyzyň ujundan kelläňiziň ýokarsyna ýuwaş-ýuwaşdan geçirýändigiňizi göz öňüne getiriň.
• Oýlanma: Bu, adatça, pikirleriňi başga ýere gönükdirmezden, bir mesele ýa-da gapma-garşylykly pikir barada çuňňur oýlanmagy öz içine alýar.
• Duýgulara gönükdirilen meditasiýa: Bu meditasiýa usulynda siz belli bir duýga üns berýärsiňiz. Mysal üçin, başgalara nähili mähirli bolmalydygyňyz barada pikir etmek ýa-da durmuşyňyzdaky zatlar size şatlyk getirýändigi barada pikir etmek.
• Mantra meditasiýa: Bu belli bir jümläni ýa-da sesi (sesli ýa-da aňyňyzda) gaýtalamagy we şoňa üns bermegi öz içine alýar.
• Hereketli meditasiýa: Bu görnüşli meditasiýa dem almagy, demiňizi saklamagy ýa-da belli bir beden hereketlerini ýerine ýetirmegi öz içine alyp biler. Şeýle hem, töweregiňizdäki görýän zatlara üns berip, ýöremegi hem öz içine alýar.
• Aň-düşünjeli meditasiýa: Bu meditasiýa usuly häzirki pursatda nämeleriň bolup geçýändiginiň aňyny almagy öz içine alýar. Ol geçmiş ýa-da geljek barada alada etmezden, häzirki pursatda bolmagy öz içine alýar. Beden merkezli meditasiýa ýaly, ol daş-töweregiňizden habarly bolmak üçin bedeniňizi ulanmagy hem öz içine alýar.
• Wizual meditasiýa: Bu meditasiýa usulynda siz görýän zadyňyza (gözleriňiz bilen ýa-da aňyňyzda göz öňüne getirýän şekil bilen) üns berýärsiňiz.

Meditasiýanyň hakykatdan näme edýändigi we peýdasy näme?

Umuman alanyňda, yzygiderli meditasiýa edýän adamlaryň şu peýdalary has köp duýmagy mümkin:

• Howsala, depressiýa ýa-da trawmadan soňky stress bozulmasy (PTSD) ýaly ýagdaýlaryň alamatlarynyň azalmagy.
• Pikirlenişiň, ünsüň jemlenmeginiň we meseleleri çözmek ukybynyň gowulanmagy.
• Duýgusal kynçylyklara uýgunlaşmak we olary ýeňip geçmek ukybynyň has gowy bolmagy.

Ruhy saglyk biziň fiziki saglygymyza uly täsir edýändigi sebäpli, bu ruhy peýdalar bilen birlikde, has gowy uklamak, gan basyşynyň peselmegi we ýüregiň işiniň gowulanmagy ýaly başga-da köp fiziki peýdalar bar.

Meditasiýa nähili işleýär? Onuň ylmy esaslary näme?

Täze tehnologiýanyň kömegi bilen, ylmy işgärler we lukmanlar indi meditasiýanyň beýnä nähili täsir edýändigini görüp bilýärler. Bu üýtgeşmeleriň käbirini düşünmek üçin beýniniň gurluşy barada biraz bilmek peýdalydyr.

Beýniňizde neýron diýlip atlandyrylýan milliardlarça öýjük bar. Olar elektrik we himiki signallar arkaly biri-birine habar iberýärler. Bir neýron müňlerçe beýleki neýron bilen birleşýär. Bu neýronlar beýniňiziň dürli böleklerinde torlary şeýle emele getirýär. Bu torlar beýniniň dürli böleklerini emele getirmek üçin birleşýär. Her bir sebitiň dürli funksiýalary we aýratynlyklary bar.

Birnäçe gözlegler yzygiderli meditasiýa edýän adamlaryň beýni gurluşynda belli bir üýtgeşmeleriň bolýandygyny ýüze çykardy. Bu üýtgeşmeler, adatça, beýni dokumalarynyň dykyzlygynyň artmagy ýa-da beýniniň belli bir bölekleriniň ululygynyň artmagy bolup biler. Bu bolsa, ol ýerdäki neýronlaryň biri-biri bilen has köp baglanyşygynyň bardygyny we şol baglanyşygyň has güýçlidigini görkezýär.

Beýniniň şeýle täsirlenýän ýerleri, adatça, duýgularyňyzy (görmek we eşitmek ýaly), pikirlenmek we üns bermek ukybyňyzy we duýgularyňyzy işläp bilmek ukybyňyzy dolandyrýan ýerleridir. Bu, yzygiderli meditasiýa edýän adamlaryň beýnisiniň has sagdyn bolýandygyny, garramagyň netijesinde ýüze çykýan pese gaçmalaryň az duş gelýändigini we gorky, gahar we gynanç ýaly negatiw duýgular bilen has gowy başa çykyp, olary işläp bilýändiklerini aňladýar.

Her gün meditasiýa nädip başlamaly?

Meditasiýa usullarynyň şeýle köp bolmagy bilen, size näme peýdalydygyny, näme has gowy görýändigiňizi tapmak biraz kyn bolup biler. Emma bagtly ýagdaý, ony ýeňilleşdirmegiň köp usuly bar.

• Gözleg: Ilkinji ädim dürli meditasiýa usullary barada öwrenmekdir. Kitaphanadan ýa-da kitap dükanyndan kitap tapyp bilersiňiz ýa-da internetde köp maglumat tapyp bilersiňiz.
• Lukmanyňyz bilen gürleşiň: Maşgala lukmanyňyz ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçyňyz meditasiýa barada öwrenmeli iň gowy adamlardyr. Şeýle hem, olar size ýaşaýan ýeriňizde meditasiýa maksatnamalary we mugallymlary tapmaga kömek edip bilerler.
• Ýol-ýörelge soraň: Tanyşlaryňyzdan ýa-da internetde şol bir zatlar bilen gyzyklanýan adamlardan soraň. Meditasiýa barada bilýän we meditasiýa edýän köp adam bar. Eger hiç kim gönüden-göni bilmese, YouTube ýa-da Reddit ýaly sosial media platformalary başlamak üçin gowy ýer bolup biler. Hatda meditasiýa etmäge kömek edip biljek smartfon programmalary hem bar.

Synap görmek üçin meditasiýa usulyny tapanyňyzdan soň, şu maslahatlar size kömek eder:

• Nämeleri halaýandygyňyzy öwreniň: Käbir adamlar irden, käbirleri bolsa gije meditasiýa etmegi halaýarlar. Özüňize iň amatly wagty saýlaň!
• Wagtyňyzy bölüň:Meditasiýa etmek üçin günüňizde wagt aýryň we ony gündelik işleriňiziň bir bölegine öwüriň. Bu tejribäniň iň gowy netijesini almagyň syry yzygiderli meditasiýa etmekdir.
• Laýyk gurşawy dörediň: Sessiz, asuda we rahat ýer meditasiýa üçin iň gowusydyr. Käbir meditasiýa usullary dik oturmagyňyzy, beýlekileri bolsa ýatmagyňyzy talap edýär. Käbirleri pyýada ýöremegi talap edýär, şonuň üçin halaýan seýilgähi ýa-da pyýada ýoluny tapyp bilersiňiz.
• Kömek soramakdan gorkmaň: Meditasiýa size aňsatlyk bilen gelmese-de, siz ýalňyz dälsiňiz. Şahsy we internet arkaly çeşmeleri öwreniň we maslahat soraň. Meditasiýa bilen gyzyklanýan we size pikir berip biljek köp adam bar. Hatda ýakynyňyzdaky meditasiýa mugallymyny ýa-da sapagyny tapyp bilersiňiz.

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly zatlar

Meditasiýa dürli görnüşlerde we usullarda bolýan gadymy tejribedir. Meditasiýa taryhda dini tejribe hökmünde amala aşyrylyp gelinse-de, ony ulanmak we onuň peýdasyny görmek üçin dindar bolmagyň zerurlygy ýok . Lukmançylyk tehnologiýasyndaky we ylmyndaky ösüşleriň netijesinde, hünärmenler indi meditasiýanyň beýnäňize we bedeniňize nähili täsir edýändigini düşünýärler. Barlaglar yzygiderli meditasiýanyň aňyňyz we bedeniňiz üçin köp peýdasynyň bardygyny görkezýär. Meditasýa bilen eýýäm tanyş bolsaňyz ýa-da ýaňy başlaýan bolsaňyz, çuňňur dem almaga, ünsüňizi jemlemäge we meditasýany durmuşyňyzyň bir bölegine öwürmäge kömek etjek köp maglumat we çeşme bar. Şonuň üçin, synap görüň!

` Meditasiýa, ruhy saglyk, stress, aň sazlaşygy, aň sagalmagy, beýni funksiýasy