Bütin gün işläp ýadadyňyzmy? Ýa-da öýde, işde ýa-da pul meselesinde kynçylyklar sebäpli özüňizi agyr duýýarsyňyzmy? Hemmämiz durmuşymyzda belli bir pursatda stressi başdan geçirýäris. Bu örän adaty zat. Adamlaryň köpçüligi ýa-da şähere azyk satyn almaga gideniňizde ýolda dykylyş ýaly kiçi zatlar hem bize stress döredip biler. Emma bu dowam etse, ýagny gözegçilik edilmese, fiziki we ruhy saglygymyz üçin peýdaly däldir. Şonuň üçin şu gün, aňyň bu ýüküni azaltmagyň we dynç almagyň ýönekeý usullary barada gürleşeliň.
Eýsem, bu stress näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, stress biziň beýnimiziň we bedenimiziň durmuşymyzda ýüzbe-ýüz bolýan kynçylyklara nähili jogap berýändigidir. Köçede ýöräp barýarkaňyz, bir itiň birden böküp turandygyny göz öňüne getiriň. Ýürek urşuňyz çaltlaşýar, bedeniňiz terleýär we myşsalaryňyz dartgynly bolýar. Biz muňa "göreş ýa-da gaç" reaksiýasy diýýäris. Bu biziň bedenimiziň ýakynlaşyp gelýän howpa (göreşmäge) ýa-da gaçmaga (gaçmaga) taýýarlanýandygyny aňladýar.
Bu hili gysga möhletli stressde hiç hili ýalňyşlyk ýok. Aslynda, bu biziň ýaşamagymyz üçin möhümdir. Kiçijik kynçylyk, kiçijik basyş biziň energiýaly bolmagymyza kömek edýär.
Ýöne mesele şu stres dowam etse, onda. Mysal üçin, iş meseleleri, maşgala meseleleri we uzak möhletli keseller ýaly zatlar sebäpli dowamly stres bolýar. Biz muňa dowamly stres diýýäris. Bu biziň bedenimize we aňymyza örän zyýanlydyr. Uzak wagtlap dowam edýän bu stres hatda howsala we depressiýa ýaly agyr ruhy kesellere hem sebäp bolup biler.
Şonuň üçin, şeýle basyş duýanyňyzda rahatlamagyň usullaryny bilmek örän möhümdir.
Dynç alyş usullary
Iň gowusy, muny etmegiň köp usuly bar. Hemmeler bir usuly özüne laýyk hasaplamazlar. Bir usul käbir adamlar üçin gowy işleýän bolsa, başga bir usul başgalar üçin has gowy işläp biler. Şonuň üçin siz üçin aňsat we halaýan usuly saýlap, ony ulanyp bilersiňiz. Esasy usullaryň birnäçesine göz aýlalyň.
1. Çuňňur dem alyş maşklary
Bu ony etmegiň iň aňsat we çalt usuly. Sebäbi size başga hiç zat gerek däl, diňe dem alyşyňyz gerek. Muny islendik ýerde, islendik wagtda edip bilersiňiz.
- Ilki bilen, oturgyçda ýa-da düşekde ýatyp, asuda ýerde oturyň.
- Gözleriňizi ýumuň.
- Indi burnyňyzdan haýal, çuňňur dem alyň. Dem alanyňyzda, garnyňyz giňeler.Onuň şişýändigini göz öňüne getiriň.
- Soňra agzyňyzdan ýa-da burnyňyzdan ýuwaşlyk bilen dem alyň.
4-7-8 usuly atly meşhur usul bar.
- 4 sekuntlap dem alyň.
- Demiňizi 7 sekunt saklaň.
- 8 sekuntlap ýuwaşlyk bilen dem alyň.
Muny birnäçe gezek edeniňizden soň, aňyňyzyň rahatlanýandygyny we ýürek urşuňyzyň kadaly ýagdaýa gaýdyp gelýändigini duýarsyňyz.
2. Aňly Meditasiýa
Bu örän gadymy meditasiýa usulydyr. Ol häzirki pursada üns bermegi öz içine alýar. Ýagny, bedeniňizdäki duýgulary, aňyňyza gelýän pikirleri we töweregiňizde bolup geçýän zatlary höküm çykarmazdan synlamakdyr.
Aňyňyzyň başga zatlar barada pikirlenmegi adaty zat. Şeýle bolanda, "Aý, men meditasiýa edip bilmeýärin" diýip pikir etmegiň ýerine, ünsüňizi ýuwaş-ýuwaşdan dem alyşyňyza gaýtaryň. Bu beýniňizi türgenleşdirmek ýalydyr. Ilkinji birnäçe hepdede biraz kyn bolar, ýöne öwrenişseňiz, muny gowy edip bilersiňiz.
3. Progressiw myşsa relaksasiýa
Bu usulda biz bedenimizdäki myşsa toparlaryny bir-birden bilgeşleýin gysýarys, soňra bolsa olary doly gowşadýarys.
- Sak ýerde ýatyň.
- Birnäçe çuňňur dem alyň.
- Indi ünsüňizi aýak barmaklaryňyza jemläň. Olary berk gysyň we takmynan 5 sekunt saklaň.
- Soňra doly dynç alyň we takmynan 30 sekuntlap saklaň. Dynç alyşy gowy duýuň.
- Soňra, muny her bir myşsa topary üçin ediň, aýaklaryň dabanlary, ýalpaklar, butlar, garyn, döş, gollar, boýun we ýüz ýaly beden boýunça ýokary hereketlendiriň.
Şeýle edeniňizde, bedeniňizdäki dartgynlylygyň ep-esli azalýandygyny duýarsyňyz.
Möhüm: Eger sizde myşsalaryňyz ýygy-ýygydan dartgynly bolsa, agyr şikesler ýa-da dowamly agyrylar bolsa, bu maşky etmezden öň lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi unutmaň .
4. Ýolbaşçylykly şekil ýa-da wizuallaşdyrma
Bu örän owadan usul. Bu ýerde bolup geçýän zat, aňyňyzyň güýji bilen aňyňyzy rahatlandyrmakdyr.
Nuwara Eliýadaky owadan çaý bagyna seredip, oturgyçda oturandygyňyzy göz öňüne getiriň. Sowuk şemal bedeniňizi ýumşaklyk bilen sypaýar. Guşlaryň çygyldysyny eşidýärsiňiz. Çaý ýapraklarynyň ysyny duýýarsyňyz. Bu tejribäni ähli duýgularyňyz bilen başdan geçiriň. Akylyňyzy şol asuda ýere gönükdiriň. Islendik asuda ýeri (owadan kenar, dag depesi, ybadathananyň howlusy) göz öňüne getirip bilersiňiz. Birnäçe wagtdan soň, stresiňiziň azalandygyny duýarsyňyz.
5. ogaoga we Taý Çi
Iki usul hem müňlerçe ýyllyk maşk usullary bolup, fiziki we ruhy saglygy üpjün edýär. Olar bedeniň haýal hereketlerini, dartgynmagy we çuňňur dem almagy birleşdirýär.
- Ýoga:Bu dürli pozalarda galmagy we dem alyşyňyza üns bermegi öz içine alýar.
- Taý Çi: Bu haýal tans ýaly. Bir pozadan başga bir poza örän haýal geçýärsiňiz.
Bu usullaryň ikisi hem gan basyşyny peseldýär, çeýeligi ýokarlandyrýar we asudalyk duýgusyny döredýär. Eger siz ýoga başlamak isleseňiz, tejribeli mugallymyň ýolbaşçylygynda esasy pozalary öwrenmek iň gowusydyr.
Başga peýdaly usullar
Bu esasy usullardan başga-da, synap görüp boljak başga-da köp zatlar bar. Olaryň köpüsi bedeniňize ünsi jemlemäge, gan basyşy ýaly zatlary gözegçilikde saklamaga we size abadançylyk duýgusyny bermäge gönükdirilendir.
| Tehnika ady | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Maşk | Ýöremek, ylgamak, welosiped sürmek ýaly islendik zat. Maşk edenimizde beýnimiz bagt gormonlaryny (endorfinleri) öndürýär. |
| Saz diňlemek (Saz terapiýasy) | Halaýan, rahatlandyryjy aýdym-sazyňyzy diňlemek aňyňyzy rahatlandyrýar. |
| Massaj terapiýasy | Gowy massaj bedeniň myşsalaryndaky dartgynlylygy aýyryp, uly ýeňillik berip biler. |
| Sungat terapiýasy | Surat çekmek ýa-da reňklemek ýaly çeperçilik işi bilen meşgullanmak stresden dynmaga kömek edip biler. |
| Aromaterapiýa | Lawanda we sandal agajy ýaly efir ýaglarynyň ysyny dem almak aňy rahatlandyryp biler. |
| Biofeedback | Enjamlaryň kömegi bilen ýürek urşuny ýaly beden funksiýalaryny ölçemegi we olary dolandyrmagy öwrenmek üçin tejribeli hünärmen gerek. |
Bu usullaryň köpüsi sagdyn adamlar üçin howpsuz bolsa-da, käwagt goşmaça täsirleriň (meselem, gan basyşynyň ýokarlanmagy, negatiw pikirler) ýüze çykmagy barada habar berildi. Şonuň üçin, esasanam başga saglyk kynçylyklaryňyz bar bolsa, size laýyk gelýän usuly saýlamak üçin lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak iň gowusydyr .
Öýe äkitmek baradaky habar
- Stress durmuşyň adaty bir bölegi, ýöne dowam etse, saglygyňyza zyýan ýetirip biler.
- Aňyňyzy rahatlandyrmagyň köp usullary bar, mysal üçin dem alyş maşklary, meditasiýa, ýoga we maşk etmek.
- Hemmeler birmeňzeş usuly amatly hasaplamazlar. Özüňiz üçin aňsat, halaýan we size laýyk gelýän usuly saýlaň we ony her gün amalda ulanyň.
- Bu usullary synap görseňiz-de, stressiňizi dolandyrmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, ýeke özüňiz ejir çekmäň, ýöne hökman lukmanyňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň