Sizde hem kiçi zatlardan gorkýňyz barmy? (Mikrofobiýa) Geliň, şu barada gürleşeliň!

Käbir adamlaryň hatda iň kiçijik zatlardan - kiçijik garynjadan, tozan bölejiginden ýa-da hatda tüwi dänesinden hem - nähili ajaýyp, gözegçilik edip bolmajak gorkýandygyny hiç wagt gördüňizmi? Belki, muny özüňiz ýa-da tanyşlaryňyzyň biri başdan geçirendir. Bu diňe kiçijik gorky däl. Bu ondan biraz çuňňur we gündelik durmuşyňyza täsir edip biljek ýagdaý. Şu gün biz lukmançylykda mikrofobiýa diýlip atlandyrylýan şeýle kiçijik zatlardan bolan bu adatdan daşary gorky barada gürrüň ederis.

Bu fobiya näme? Mikrofobiya hem şol bir zatmy?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, fobiya bir zada, bir ýere, haýwana ýa-da bir ýagdaýa bolan adatdan daşary, gözegçilik edip bolmaýan gorkydyr. Indi, serediň, biziň hemmämiz bir zatlardan biraz gorkýarys. Beýiklikden, gany görmekden, uçarda uçmakdan gorkmak adaty zat... ýöne fobiyada bu gorky şeýle güýçli bolýar welin, gündelik işleri ýerine ýetirmek mümkin däl. Gorkýan zadymyzdan gaça durmak üçin islendik zady etmäge höweslenýäris.

Şeýlelikde, mikrofobiýa şeýle aýratyn fobiýalaryň biridir. Ýagny, bu kiçi zatlardan adatdan daşary, adatdan daşary gorkmakdyr. Aslynda, bu adamlar şol kiçi zatlaryň ýetirip biljek zyýanyndan has uly gorky duýýarlar. Käbir adamlarda birden köp fobiýa bolup biler. Mysal üçin, mikrofobiýa aşakdaky ýaly zatlar bilen hem utgaşyp biler:

• Entomofobiýa: Mör-möjeklerden gorkmak.
• Iatrofobiýa: Lukmanlardan gorkmak.
• Mizofobiya: Mikroblardan gorkmak.
• Nozokomofobiýa: Hassahanalardan gorkmak.
• Nosofobiýa: Keselden gorkmak.
• Tanatofobiya: Ölümden gorkmak.

Mikrofobiýanyň bardygyny nädip bilýärin?

Kiçi zatlar gündelik durmuşymyzda hemme ýerde duş gelýän zatlardyr. Köplenç olar hiç hili zyýan ýetirmeýär. Emma käbir adamlarda bu kiçijik zatlary görenlerinde ýa-da hatda olar barada pikir edenlerinde , olar gözegçilik edip bolmajak gorky we howsala döredýär . Käwagt bu panik hüjümi ýaly agyr bolup biler.

Eger sizde kiçi zatlar barada şeýle gorky we howsala bar bolsa we bu siziň gündelik işleriňize päsgel berýän bolsa, derhal lukmana görünmek we bu barada gürleşmek iň gowusydyr. Bu görnüşli fobiýanyň bolmagyndan utanmagyň ýa-da gynanmagyň zerurlygy ýok. Bularyň gowy bejergileri bar we lukmanyňyz size laýyk gelýän bejergini saýlamaga kömek edip biler.

Bu mikrofobiýa näme üçin döreýär? Sebäbi näme?

Mikrofobiýa ýaly belli bir fobiýanyň ösmegine iki esasy faktor täsir edýär: genetika we daşky gurşaw faktorlary.

• Genetika: Eger maşgalaňyzdaky kimdir birinde, ýagny ejeňizde, kakaňyzda ýa-da dogan-garyndaşlaryňyzda belli bir keýp bozulmalary bolan bolsa, sizde bu görnüşli aýratyn fobiýanyň döremegi ähtimallygy has ýokarydyr.
• Daşky gurşaw faktorlary: Eger siz kiçi zatlar sebäpli agyr emosional trawmany başdan geçiren bolsaňyz, bu hem mikrofobiýa sebäp bolup biler. Bu hem faktor bolup biler, esasanam söýýän biriňiziň wirus infeksiýasy ýaly agyr keseliniň bardygy barada çuňňur alada edýän bolsaňyz we kiçi bir zadyň muňa sebäp bolandygy baradaky pikir sizi beýnä basýar.

Mikrofobiýasy bolan adamda nähili alamatlar ýüze çykýar?

Mikrofobiýa ýagdaýynda, hereketleriň üýtgemegini, şeýle hem fiziki reaksiýalary synlap bolýar.

Özüňi alyp barşyň üýtgemeleri:

Bu gorky sebäpli kiçi zatlardan gaça durmak üçin şeýle zatlary edip bilersiňiz:

• Öýden asla çykmazlyga synanyşmak: Sebäbi olar daşarda bir ýerde kiçijik bir zady görüp, ondan gorkmagy mümkin.
• Käbir iýmitlerden gaça durmak: Mysal üçin, tüwiden, darydan, ýasmykdan ýa-da kiçi bölekleri bolan başga dänelerden gaça durmak.
• Diňe belli işleri saýlamak: Kiçi meseleleri öz içine almajak işleri gözlemek.
• Zatlara zyýan ýetirmezlik üçin örän seresap bolmak: sebäbi bir zat döwülse, kiçi bölekleri alyp aýyrmaly bolarsyňyz.
• Öýüň we awtoulagyň penjirelerini hemişe ýapyk saklamak: Daşardan tozan ýaly kiçijik zatlaryň içeri girmeginden gorkmak üçin.

Bir pikir ediň, käbir adamlar hatda kiçijik garynjalaryň golaýyna-da barmaýarlar. Ýa-da aşhanada azajyk şeker dökseler, kimdir biriniň gelip ony arassalamagyny garaşýarlar, ýöne oňa degmeýärler. Bularyň hemmesi özüni alyp barşyň üýtgemegi diýilýär.

Fiziki reaksiýalar:

Bu gorkyny duýanymyzda, bedenimiz hem belli bir görnüşde jogap berýär. Bular:

• Agyr howsala
• Ýokary gan basyşy
• Myşsa dartgynlylygy
• Ýürek urşy çaltlaşdy
• Stress
• Terlemek
• Titreýän

Mikrofobiýa nähili anyklanýar? (Diagnoz)

Lukman siziň alamatlaryňyzy we hereketleriňizi üns bilen diňlemek arkaly mikrofobiýany anyklaýar.

Olar şeýle soraglary berip bilerler:

• Kiçi zatlara duçar bolanda nähili duýýarsyňyz?
• Sizi iň köp haýsy kiçi zatlar gaharlandyrýar?
• Kiçi zatlardan gorkýandygyňyz üçin gündelik işleriňize üýtgetmeler girizmeli bolduňyzmy?
• Maşgalaňyzda şuňa meňzeş howsala bozulmalary ýa-da fobiyalary bolan barmy?
• Bu kiçijik zatlar barada näçe gezek pikir edýärsiňiz?
• Kiçi zatlar bilen baglanyşykly alamatlaryňyzyň tebigaty we agyrlygy nähili?
• Şu gorkudan indi käbir işlerden ýa-da öň lezzet alýan ýerleriňizden gaça durýarsyňyzmy?

Mikrofobiýanyň bejergi usullary nähili? (Bejergi)

Mikrofobiýanyň esasy we iň täsirli bejergi usullarynyň biri ekspozisiýa terapiýasydyr. Bunda terapewt sizi gorkuňyzy döredýän kiçi, gözegçilikli ýagdaýlara ýuwaş-ýuwaşdan sezewar edýär.

Göz öňüne getiriň, mikrofobiýa üçin ekspozisiýa terapiýasy size mikroblaryň ýa-da beýleki kiçi zatlaryň suratlaryny görkezmekden başlap biler.

Wagtyň geçmegi bilen, siz öňe gitdigiňizçe, kiçi zatlara degmäge ýa-da öň gitmekden gorkýan ýerlere gitmäge höweslendirilip bilner. Bu bejergi üstünlikli bolansoň, durmuşyňyzda kiçi zatlary görmek ýa-da olaryň ýanynda bolmak barada az alada edip başlarsyňyz.

Başga nähili bejeriş usullary bar?

Bu esasy bejergiden başga-da, kömek edip biljek başga-da birnäçe bejergi usullary bar:

• Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (KBT): KBT-de terapewt size näme üçin kiçi zatlar barada şeýle howsala we gorky duýýandygyňyz baradaky pikirleriňizi öwrenmäge kömek edýär. Şeýle hem, olar size şol negatiw pikirleri we özüni alyp barşlary has gowy, sagdyn alternatiwalar bilen çalşyrmagy öwrenmäge kömek edýär.
• Dermanlar: Dermanlar mikrofobiýany doly bejerip bilmeýär. Şeýle-de bolsa, antidepressantlar keýpiňizdäki kynçylyklara kömek edip biler. Şeýle hem, howsala garşy dermanlar bu kyn döwürden geçmäge kömek edip biler. Mysal üçin, eger siz ýene-de daşary çykmakdan, kiçi zatlar bilen ýüzbe-ýüz bolmakdan gorkýan bolsaňyz, bu dermanlar geçiş döwrüni ýeňilleşdirmäge kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, bulary diňe lukmanyň maslahaty bilen kabul etmeli.
• Stressi azaltmak usullary: Bu usullar aňyňyzy we bedeniňizi rahatlandyrmaga kömek edýär. Ýoga we meditasiýa ýaly zatlar pikirleriňiz we duýgularyňyz bilen has gowy baglanyşmaga kömek edip biler. Bu bolsa kiçi zatlar sebäpli howsala düşmegiňiziň öňüni almaga kömek edip biler.

Mikrofobiýanyň öňüni almak üçin edip biljek bir zadym barmy?

Eger sizde howsala bozulmalarynyň döremek howpy ýokary bolsa, olary dolandyrmak üçin birnäçe ädim ädip bilersiňiz. Şeýle etmek bilen, sizi howsala salýan zatlaryň fobiyalara öwrülmek howpuny azaldyp bilersiňiz.

Bu zatlar size howsalalygy dolandyrmaga kömek edip biler:

• Alkogol we dynç alyş neşe serişdeleriniň ulanylyşyny çäklendirmek.
• Stressi azaltmak (meselem, dynç almak, halaýan zadyňyz bilen meşgullanmak üçin wagt sarp etmek).
• Çilim çekmekden we beýleki temmäki ulanmakdan gaça duruň.
• Ýakynlaryňyz bilen wagt geçirmek.
• Fobiya baradaky pikirleriňizi azaltmak üçin täze bir höwese başlaň.

Mikrofobiýasy bolan adamlaryň geljegi nähili? (Göz öňüne getirme)

Ekspozisiýa terapiýasy we beýleki bejergiler kiçi zatlardan gorkýan zatlaryňyzy dolandyrmaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, käwagt kiçi zatlar hem sizi howsala salyp biler. Gorkuňyza sebäp bolýan bir zada duçar bolanyňyzda özüňizi nädip rahatlandyrmagy bilmek, gorkularyňyzyň has-da beterleşmeginiň öňüni almaga kömek edip biler.

Eger alamatlaryňyzy gözegçilikde saklamagyň kynlaşýandygyny duýsaňyz, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň. Ol size has köp maslahat berip ýa-da goşmaça bejergileri maslahat berip biler.

Mikrofobiýa bilen ýaşaýan wagtyňyz başga nähili möhüm zatlary bilmeli?

Kiçi zatlardan gorkmak bilen ýaşamagyň zerurlygy ýok. Bejergi bu güýçli duýgulary ýeňip geçmäge kömek edip biler. Soňra has garaşsyz durmuşa geçip bilersiňiz. Fobiýadan üstün çykmak üçin wagt gerek, ýöne munuň sizi ruhdan düşürmegine ýol bermäň. Terapewtiňiziň maslahatlaryna eýermek bilen, sagalmagyňyzy dowam etdirip bilersiňiz.

Ýadyňyzda bolsun, bu gorkynyň bolmagyndan utanmaly zat ýok. Köp adamlaryň dürli fobiýalary bar. Iň gowy zat bu barada lukman bilen gürleşmekdir. Bu sagalmagyň ilkinji ädimidir.

Kiçi zatlardan gaça durmak üçin durmuşyňyzy üýtgetmäge synanyşanyňyzda, bu ýagdaý durmuşyňyzyň has köp bölegine öwrülip biler. Şonuň üçin lukmana ýa-da terapewte ýüz tutuň we bu negatiw pikirler we hereketler bilen nädip göreşmelidigini öwreniň. Üstünlikli bejergi bilen kiçi zatlar sizi köp biynjalyk etmez we ýene-de halaýan işleriňize üns berip bilersiňiz.

Gysgaça mazmun (Öýe äkitmek baradaky habar)

Bolýar, indi şu gün gürrüň eden mikrofobiýamyzy, kiçi zatlardan aşa gorkmagy has gowy düşünýärsiňiz. Bu diňe kiçi gorky däl, bu fobiya, ýagny bejergi talap edýän ruhy ýagdaýdyr.

• Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, utanmaň we lukmana ýüz tutuň.
• Ekspozisiýa terapiýasy we Kognitiw-Özüni alyp barş terapiýasy (KBT) ýaly netijeli bejeriş usullary bar.
• Dermanlar we stressi azaltmak usullary hem kömek edip biler.
• Bu kesel bilen ýeke özüňiz göreşmeli dälsiňiz. Kömek bilen siz ýene-de adaty durmuşda ýaşap bilersiňiz.

Şonuň üçin, eger siz ýa-da tanyşlaryňyzyň biri şeýle bir zatdan ejir çekýän bolsa, bu barada şu gün gürrüň beriň, kömek soraň. Bu iň möhüm zat.

Mikrofobiya , fobiya, gorky, kiçi zatlar, ruhy saglyk, howsala, bejergi