Geliň, aşaky garyn agyrysynyň sebäbi bolup bilýän Pubik Simfiz barada öwreneliň! (Pubic Simfiz)

Käwagt garnyňyzyň aşaky böleginde, gasygyňyzyň iki tarapynda geň agyry duýýarsyňyzmy? Esasanam göwrelilik döwründe ýa-da yzygiderli sport bilen meşgullanýan bolsaňyz, bu agyry bilen tanyş bolmagyňyz mümkin. Ýöräniňizde, düşekden turanyňyzda ýa-da aýaklaryňyzy açanyňyzda bu agyry güýçlenýärmi? Köp adamlar munuň adaty zatdygyny pikir etseler-de, käwagt sebäbi bedenimizdäki köp gürleşmeýän kiçijik bir bogun bilen baglanyşykly meseledir. Şu gün biz "Pubic Simphiz" atly bu bogun barada gürrüň edýäris, ol çanagymyzyň durnuklylygyny saklamakda ajaýyp iş alyp barýar, ýöne mesele ýüze çykanda örän biynjalyk döredip biler.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu Pubic Simfiz näme?

Çanagymyz halka ýalydygyny göz öňüne getiriň. Bu halka birnäçe esasy süňkden ybarat. Şeýlelikde, bu çanag halkasynyň öň tarapynda, sag süňk bilen çep süňküň birleşýän ýerinde, Çanag simfizi atly ýörite bogun bar.

Indi siz munuň dyz ýa-da tirsek ýaly köp hereket edýän bogundygyny pikir edip bilersiňiz. Ýöne beýle däl. Ol köp hereket etmeýär. Iki kenary birleşdirýän köpri ýaly, bu bogun esasy wezipesi iki çanak süňküni berk saklamak we çanak süňküni durnukly saklamakdyr. Şeýle-de bolsa, ol ýöreýän we ylgaýan wagtymyz ýaly hereketler wagtynda ýüze çykýan zarbalary özüne siňdirmek üçin biraz çeýelige eýedir. Şonuň üçin bu bogun barada köp pikir etmesek-de, ol bedenimiziň deňagramlylygy üçin örän möhümdir.

Bu bogunyň esasy funksiýalary nämelerden ybarat?

Geliň, bu kiçijik bogun bedenimiz üçin nähili möhümdigine seredeliň.

• Çanak süňküniň durnuklylygyny saklamak: Bu iň möhüm zat. Bu bogun çanak süňküniň çep we sag taraplaryndaky gaw süňklerini birleşdirýär we olary berk saklaýar.
• Şokuň siňdirilmegi: Ýöreýänimizde, ylgaýanymyzda ýa-da bökýänimizde bedenimiz şok duýýar. Bu bogun şol şoku siňdirmäge we onuň bedeniň ýokarky böleklerine geçmegini azaltmaga kömek edýär.
• Beden agramynyň paýlanyşy: Bedenimiziň ýokarky böleginiň agramy aýaklaryň arasyndan ýere düşmezden öň çanak süňkünden geçýär. Şeýlelik bilen, bu bogun şol agramy aýaklaryň arasynda deň paýlamaga kömek edýär.
• Çaga dogurmaga kömek etmek: Bu bogunlaryň iň ajaýyp ukybydyr. Göwreliligiň ahyryna golaý, bu bogun gormonlaryň täsiri sebäpli biraz boşalýar we giňleşýär. Bu, çaga dogurmak wagtynda çanak süňküniň çaga üçin aňsatlyk bilen çykmagy üçin ýer döretmek üçin bolýar. Bu tebigy ýagdaýda bolýan zat.

Bu bogun nirede ýerleşýär we ol nämeden ýasalýar?

Gap simfiz boguny çanagmyzyň aşagynda, ortasynyň öňünde ýerleşýär. Ol peşew haltasynyň öňünde we jyns agzalarymyzyň üstünde ýerleşýär.

Bu bogun diňe birleşip duran iki süňk däl. Onuň belli bir derejede berk we çeýe bolmagy zerur. Şonuň üçin ol birnäçe ýörite böleklerden ybarat.

Pubik simfizine nähili şertler täsir edýär?

Adatça bu bogun barada hiç hili düşünjemiz ýok. Emma käbir ýagdaýlarda ol kynçylyklara we agyrylara sebäp bolup biler. Şeýle ýagdaýlaryň umumy ady Simfiz Pubis Disfunksiýasydyr (SPD) . Munuň aşagynda birnäçe esasy ýagdaý bar.

Mundan başga-da, futbol we hokkeý ýaly sport görnüşleri bilen meşgullanýan, birden ugruny üýtgedýän we çalt ylgaýan türgenler hem şuňa bagly şikeslere duçar bolup bilerler.

Kynçylygyň bardygyny nädip bilýärsiňiz? Alamatlary nähili?

Eger pubik simfiz bilen bagly mesele bar bolsa, esasy alamatlar agyry we çanak durnuksyzlygydyr. Bu agyry dürli görnüşlerde bolup biler. Käbir adamlarda aşaky garyn böleginiň ortasynda ýiti agyry duýulýar. Beýlekiler üçin agyry gasykdan aşak, budlarynyň içki böleginden aşak, tutuş garyn böleginden aşak, billerine we arkasyndan aşak ýaýrap biler.

Şu alamatlara üns beriň:

• Ýöreýän wagtyňyz agyry: Ýöreýän wagtyňyz, esasanam basgançaklardan çykanyňyzda, çanakda ýa-da garnyň aşaky böleginde agyry. Käbir adamlar ýöreýän wagtyňyz "çyrt-çyrt" sesini eşidýärler ýa-da duýýarlar.
• Bir aýakda durmagyň kynçylygy: Bir aýakda durmaga synanyşanda, meselem, köýnek geýende güýçli agyry.
• Ýatakda öwrülmek kynçylygy: Gije uklap ýatyrkaňyz, ýatakyň beýleki tarapynda öwrülmäge synanyşanyňyzda agyry güýçlenýär.
• Aýaklary bir-birinden aýry saklamakda kynçylyk:Aýaklaryňyzy aralaşdyrmaly bolanyňyzda, meselem, ulagdan düşýän wagtyňyz güýçli agyry.
• Çapykda berklik: Aýaklaryňyzy öňküsi ýaly egip ýa-da düzedip bilmezlik, şeýle hem çapyk sebitinde çeýeligiň ýitmegi duýulýar.
• Hereket edende çykýan gyjyrdama sesi: Çanak süňküni hereketlendirende "ýaglama ýoklugy" duýgusy, gyjyrdama sesi.

Eýsem, bu bogun saglygyny nädip saklamaly?

Biz göwrelilik döwründe gormonal üýtgeşmeler ýaly zatlary gözegçilikde saklap bilmeýäris. Şeýle-de bolsa, bu bogunyň töwekgelçiligini we şikeslenmelerini azaltmak üçin edip biljek birnäçe zadymyz bar.

• Çanak aşagy we garyn myşsalaryny berkitmek: Bu iň möhüm zat. Çanak aşagy töweregindäki myşsalar güýçli bolanda, olar bogun üçin gowy ýer döredýär. Munuň üçin kömek edýän ýörite maşklar bar (çanak aşagy maşklary we bedeniň içki bölegini berkitmek). Bu barada fizioterapewtden maslahat alyp bilersiňiz.
• Dogry aýakgaplary geýiň: Aýaklaryňyza laýyk gelýän rahat aýakgaplary geýmek örän möhümdir. Bu ýöreýän wagtyňyz bedeniňize düşýän täsiri azaldar.
• Maşk usuly: Kyn maşklaryň hemmesini birbada ýerine ýetirmäge başlamaň. Maşklara ýuwaş-ýuwaşdan başlaň. Maşk etmezden öň gowy gyzyň.
• Maşk etmek üçin ýer: Mümkin boldugyça beton ýaly gaty ýerlerde ylgamakdan we bökmekden gaça duruň. Çimli meýdan ýaly ýumşak, tekiz ýerde maşk etmek bogunlaryňyz üçin has peýdalydyr.

Biz köplenç bedenimizdäki dyzlarymyz we eginlerimiz ýaly uly bogunlar barada pikir edýän bolsak-da, indi siz kiçi, has az hereketli bogunlaryň, ýagny Kaw simfiziniň bedenimiziň dogry işlemegi üçin nähili möhümdigini düşünen bolmagyňyz mümkin. Şonuň üçin bedeniňizden gelýän agyry alamatlaryny görmän galmaň.