Siz hem myşsalaryňyzy çekdiňizmi? (Myşsalaryň dartgynlylygy) Geliň, bu barada jikme-jik gürleşeliň!

Gündelik durmuşymyzda ýa-da oýnanda ýa-da maşk edende, myşsa birdenkä burulýar, gysylýar ýa-da biz "myşsany çekýär" diýýäris. Bu örän köp duş gelýän ýagdaý. Käwagt biraz agyry bilen birnäçe günüň içinde gowulaşýar, ýöne käwagt uzak wagtlap dowam edýär we agyry we şiş bilen köp kynçylyk döredýär. Şonuň üçin şu gün myşsany çekmek näme aňladýandygy, näme üçin şeýle bolýandygy, şeýle bolsa näme etmelidigi we oňa nähili seresap bolmalydygy barada gürleşeliň.

Myşsa dartgynlygy näme? Geliň, ony ýönekeýleşdirip göreliň!

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, myşsa dartgynlylygy ýa-da biziň atlandyrýşymyz ýaly , dartylan myşsa, myşsalaryňyzdaky kiçi myşsa süýümleriniň ýyrtylmagy ýa-da zeperlenmegidir. Köne bangi şnury bilen bir zady daňmaga synanyşýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Täze bangi şnury çeýe we gowy dartylýar, şeýlemi? Emma könesini ulanyp, ony gaty ýa-da gaty köp çekseňiz näme bolar? Onuň içindäki süýümler döwülýär we hatda doly ýyrtylyp hem biler. Myşsalarymyz bilen şeýle bolýar.

Biziň myşsalarymyz şuňa meňzeş müňlerçe kiçijik süýümlerden ybarat. Bir myşsany aşa köp ulansak, ony gaty çeksek ýa-da nädogry ulansak, bu myşsa süýümleri öz çäklerinden çykyp, ýyrtylmagyna sebäp bolýar. Bu ýyrtyk kiçi ýa-da uly bolup biler. Kiçijik şikes myşsadaky diňe birnäçe kiçijik süýümleri ýyrtyp biler. Şeýle-de bolsa, agyr şikesde tutuş myşsa ýyrtylyp biler. Şeýle-de bolsa, myşsa dartgynlygy agyryly tejribedir, ýöne köp halatlarda dynç almak we wagt sarp etmek bilen sagalýar.

Myşsa dartgynlygynyň dürli görnüşleri barmy?

Hawa, myşsa dartgynlyklarynyň ýüze çykyp biljek birnäçe ýeri bar we olar tebigatyna görä hem klassifikasiýa edilýär.

Myşsa dartgynlygynyň umumy görnüşleri:

• Garyn myşsalarynyň dartgynlylygy: Garyn myşsalarynyň burulmagy.
• Arka dartgynlylygy: Bu köp adamlar üçin adaty zat bolmagy mümkin.
• Çanak myşsalarynyň dartgynlylygy: Sportçylarda köp duş gelýär.
• Bud fleksorynyň dartgynlylygy
• Baldyr myşsalarynyň dartgynlylygy
• Bud muskullarynyň dartgynlylygy: Bu ylgawçylarda hem köp duş gelýär.

Tebigaty boýunça klassifikasiýa:

Lukmanlar bu myşsa dartgynlyklaryny ýene iki görnüşe bölýärler: ýiti myşsa dartgynlyklary we dowamly myşsa dartgynlyklary .

• Ýiti myşsa dartgynlyklary:Bularyň hemmesi birden bolup geçýär. Bu bir zady birden güýç bilen edeniňizde ýa-da ýalňyş tarapa öwrüleniňizde bolup biler. Mysal üçin, kriket oýnaýarkaňyz birden çalt ylgap bilersiňiz ýa-da birden agyr agramy göterip bilersiňiz. Bu ýagdaýda agyry derrew ýüze çykýar.
• Myşsalaryň dowamly dartgynlylygy: Bu dartgynlylyklar kem-kemden ösýär, alamatlar hem şeýle bolýar. Bu ýagdaý, siz şol bir hereketi ýerine ýetirmegi dowam etdireniňizde, şol bir myşsany gaýta-gaýta ulanyp, oňa arakesme bermezden ýüze çykyp biler. Göz öňüne getiriň, eger siz gün boýy kompýuterde şol bir usulda işleýän bolsaňyz, onda boýnuňyzdaky we eginleriňizdäki myşsalar kem-kemden şeýle dartgynlylyga eýe bolup biler.

Myşsa dartgynlylygynyň alamatlary näme?

Eger sowuklama bolsa, şu alamatlaryň birini ýa-da birnäçesini başdan geçirip bilersiňiz:

• Myşsa agyry: Bu esasy alamatdyr.
• Myşsa spazmlary: Myşsalarda dartgynlylyk duýgusy.
• Gögerme: Käwagt şikes alan ýer gök reňke öwrülip biler.
• Şişme: Şikeslenen ýer şişýär.
• Myşsalaryň gowşaklygy: Şol myşsalary iş üçin ulanmak kynlaşýar.
• Hereketiň çäkli diapazony: Elleri we aýaklary dogry hereketlendirip bilmeýär.
• Şikes alanyňda "pop" sesini eşidýän ýaly duýulýar.
• Käwagt şikeslenen myşsanyň görnüşinde üýtgeşiklikleriň bardygyny, meselem, çöküşiň bardygyny görüp bilersiňiz.

Çekilen myşsa nähili duýulýar?

Çekilen myşsany ulanmaga synanyşanyňyzda örän agyryly bolýar. Agrynyň bolýan ýerine degip, görkezip bilersiňiz. Köplenç onuň nähili we haçan bolandygyny ýadyňyzda saklap bilersiňiz. Bu bolsa ony ýakynda edilen hereket bilen baglanyşdyryp biljekdigiňizi aňladýar.

Göz öňüne getiriň, öýde bagda işleýärkäňiz we birden agyr bir zat götermäge gitdiňiz, soňra arkaňyzdaky myşsany çeken ýaly bolduňyz. Şondan soň arkaňyzy dogry egip bilmeýärsiňiz we oturmak kyn bolýar. Bu şeýle duýgy.

Myşsalaryň dowamly dartgynlylygynda agyry birnäçe günüň dowamynda kem-kemden artyp biler. Myşsalaryň ýiti dartgynlylygynda agyry derrew duýulýar, käte hatda myşsa ýyrtylan ýaly bolýar. Şol bir wagtyň özünde myşsa gowşaklaşýar, käte ony ulanyp bolmajak derejä ýetýär.

Näme üçin myşsalarymyz dartgynly bolýar? Sebäbi näme?

Öň belläp geçişimiz ýaly, myşsa dartgynlyklary myşsa süýümleriniň ýyrtylmagy sebäpli ýüze çykýar. Bu birden ýa-da ýuwaş-ýuwaşdan bolup biler.

Esasy sebäpleriň käbiri:

• Ýiti şikesler: Bu şikesler sport bilen meşgullanmak wagtynda köplenç ýüze çykýar. Olar ylgamak, burulmak ýa-da bökmek ýaly birden hereketler sebäpli ýüze çykyp biler. Şeýle-de bolsa, myşsalaryň dartgynlylygy gündelik durmuşda tötänleýin ýüze çykyp biler. Mysal üçin, basgançakdan aşak düşýän wagtyňyz büdräp ýykylsaňyz, bu bolup biler.
• Gaýtalanýan dartgynlyk şikesleri: Şol bir hereketi gaýta-gaýta etmek. Bu siziň işiňiz ýa-da hobbi hökmünde edýän zadyňyz bilen baglanyşykly bolup biler. Wagtyň geçmegi bilen bu myşsalara zyýan ýetirip biler.
• Aşa köp türgenleşmek: Myşsalaryňyza ýeterlik dynç bermezden, gaty köp ýa-da gaty uzak türgenleşmek olary gowşadyp biler. Eger olaryň sagalmaga mümkinçiligi bolmasa, olar döwülip biler.
• Ýeterlik türgenleşmek: Eger myşsalaryňyz çeýeligi we güýji ýetmeýän bolsa, hatda adaty işlerde hem olara dartgynlylyk döredip bilersiňiz. Maşk etmezden öň ýa-da dartgyn maşklaryny etmezden öň dogry gyzdyrmazlyk myşsalaryňyza gereksiz dartgynlylyk döredip biler .

Myşsa dartgynlylygynyň döremek howpy kimde ýokary?

Käbir myşsalaryň ýyrtylmagy ýa-da çekilmegi beýlekilerine garanyňda has ähtimal we käbir faktorlar bu töwekgelçiligi artdyryp biler.

Aýratyn töwekgelçilikli myşsalar:

• Birden köp bogun kesişýän myşsalar: Bu myşsalar bogun hereket edende beýleki myşsalary dolandyrmaga kömek edýär. Eger bogun gaty güýçli hereket etse, ilki bilen şu myşsalar täsirlenýär.
• Ekssentrik myşsalar: Bu myşsalar ýük berlende uzalýar we gysylýar. Mysal üçin, agramy düşürende ýa-da depeden aşak düşende, bu myşsalar ýüki dolandyrýar.
• II görnüşli myşsa süýümleriniň ýokary konsentrasiýasy bolan myşsalar (çalt dartylýan süýümler): Bular gysga, çalt we güýçli hereketler üçin niýetlenen myşsalardyr. Şonuň üçin olar has köp güýç sarp edýärler, şonuň üçin olaryň dartgynly bolmagy has ähtimal.

Beýleki töwekgelçilik faktorlary:

• Myşsalaryň gatylygy: Eger myşsalar gaty we çeýeligi pes bolsa, süýümler aňsatlyk bilen döwülýär.
• Myşsalaryň deňagramlylygynyň bozulmagy: Käbir myşsalar aşa köp işleýän, beýlekileri bolsa gowşaýan mahaly.
• Öňki şikesler: Eger myşsa öň çekilen bolsa, onuň şol bir ýerde gaýtadan çekilmeginiň ähtimallygy has ýokary.

Lukman myşsalaryň dartgynlylygyny nähili anyklaýar? (Diagnoz)

Eger siz myşsa çekseňiz, onuň nähili bolandygyny bilýänsiňiz. Lukman ilki bilen sizden agyrynyň haçan başlandygyny we şol wagt näme edýändigiňizi sorar. Soňra olar şikeslenen ýeri barlar. Eger şikeslenenden bäri takmynan 24 sagat geçen bolsa, siz şişmegi we gögermegi görüp bilersiňiz. Lukman şol ýeri el bilen tutup, agyryny, myşsa güýjüni we hereketi barlar.

Köplenç myşsalaryň dartgynlylygyny şeýle fiziki barlag arkaly anyklap bolýar. Şeýle-de bolsa, käbir ýagdaýlarda lukmanyňyz başga ýagdaýlary aradan aýyrmak ýa-da şikesiň agyrlygyny kesgitlemek üçin MRT (Magnit-rezonans tomografiýa) skanirlemesini maslahat berip biler.

Myşsa dartgynlyklary agyrlyk derejesine görä derejelenýärmi? (Myşsa dartgynlygynyň derejeleri)

Hawa, lukmanlar myşsa dartgynlylygyny onuň agyrlygyna görä hem klassifikasiýa edýärler. Bu esasan üç tapgyra bölünýär:

• I dereje: Bu ýeňil myşsa dartgynlylygydyr. Myşsaňyz dartgyn we ýeňil zeper ýeten, ýöne doly ýyrtylmadyk. Bu iň köp ýaýran görnüşdir. Adatça birnäçe hepdede sagalýar.
• II dereje: Bu ortaça derejede myşsa dartgynlylygydyr. Myşsanyň bir bölegi ýa-da hatda köp bölegi ýyrtylypdyr. Bu siziň myşsa güýjüňize we hereket çägiňize täsir edýär. Sagalmagy uzak wagtlap dowam edip biler (birnäçe hepdeden birnäçe aýa çenli).
• III dereje: Bu myşsa dartgynlylygynyň iň agyr görnüşidir. Myşsa doly ýyrtyldy (myşsanyň ýyrtylmagy). Bu ýagdaýda ýyrtylan myşsany gaýtadan tikmek üçin hirurgiki operasiýa zerur bolup biler.

Myşsa dartgynlygy üçin iň gowy bejergi näme?

Köp adamlar myşsalaryň dartgynlylygyny öýde bejerip bilýärler. Hirurgiýa diňe öň agzap geçen III derejeli agyr ýyrtyklar üçin gerek.

Öýde edip boljak bejeriş usullary:

• RICE usuly: Bu örän möhümdir. RICE şuny aňladýar:
• R (Dynç alyş) - Dynç alyş: Şikeslenen myşsalara ýeterlik dynç beriň. Ony işlemek üçin ulanmaň.
• I (Buz) - Buz: Şikeslenen ýere günde birnäçe gezek 15-20 minutlap buz goýuň. Bu agyryny we şişmäni azaldar. (Buzy deriňize gönüden-göni goýmaň, ony mata bilen örtüň.)
• C (Basyş): Şişmegi azaltmak üçin ýaralanan ýeri elastik bint bilen boş örtüň.
• E (Beýiklik) - Beýiklik: Şikeslenen goly ýa-da aýagy ýüregiň derejesinden ýokary saklaň. Bu hem şişmäni azaldýar.

Bu RICE usuly şikesden soňky ilkinji birnäçe günde örän möhümdir. Şondan soň, myşsalary ýuwaş-ýuwaşdan hereketlendirip başlap bilersiňiz.

• Taýajyklar: Eger şikesiňiz aýagyňyzda bolsa, ýöreýän wagtyňyz şol myşsany goldamak üçin taýajyklary ulanmaly bolarsyňyz. Lukmanyňyz olary näçe wagtlap ulanmalydygyňyzy aýdar.
• Agyryny aýyrýan serişdeler: NSAID (steroid däl iltihaba garşy dermanlar) ýaly agyryny aýyrýan serişdeler şikesden soňky ilkinji birnäçe günde agyryny we şişmäni azaltmak üçin ulanylyp bilner. Şeýle-de bolsa, olary lukmanyňyzyň görkezmesi boýunça ulanmak iň gowusydyr.
• Fizioterapiýa: Şikesden soň birnäçe günläp şikeslenen myşsalaryňyzy maşk etmek örän möhümdir. Fizioterapewt size myşsalaryňyzyň dikeldilmegine kömek etmek üçin dogry maşklary öwredip biler.
• Trombositlere baý plazma (PRP) inýeksiýalary: Bu täze bejeriş usuly. Trombositler öz ganyňyzdan alynýar we dokumalaryň dikeldilmegini höweslendirmek üçin şikeslenen ýere inýeksiýa edilýär. Bu heniz ylmy-barlag tapgyrynda bolsa-da, käbir barlaglar onuň sagalmagy çaltlaşdyryp biljekdigini görkezýär.

Myşsalarym dartgynly bolsa, lukmana görünmelimi?

Adatça, RICE usuly bilen myşsalaryň kiçi dartgynlylygy birnäçe günüň içinde gowulaşýar. Şeýle-de bolsa, aşakdaky ýagdaýlarda hökman lukmana ýüz tutmaly:

• Eger şikes agyr ýaly görünýän bolsa: Eger myşsa ýyrtylanda "pyş" sesini eşitseňiz, şikeslenen myşsany hiç hili hereketlendirip bilmeseňiz ýa-da agyry, şişme we gögerme güýçli bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň.
• Eger gowulaşma bolmasa: Eger alamatlaryňyz birnäçe günden soň gowulaşmasa ýa-da ýaramazlaşsa, şikes siziň pikir edýäniňizden has agyr bolup biler.
• Täze alamatlar peýda bolsa: Eger sizde uýuşma, gyjyndy, birden gowşaklyk ýa-da käbir myşsalary dolandyrmakda kynçylyk ýaly nerw bilen baglanyşykly alamatlar ýüze çyksa, nerw zeper ýeten bolmagy mümkin.

Şeýle hem, lukmana ýüz tutanyňyzda şuňa meňzeş soraglary berip bilersiňiz:

• Meni haýsy myşsa çekýär?
• Munuň agyrlygy (derejesi) näçe?
• Sagalýança haýsy işlerden gaça durmaly?
• Näçe wagt dynç almaly we haçan gaýtadan herekete başlamaly?

Myşsa dartgynlylygynyň öňüni almak üçin näme edip bileris?

"Öňüni almak bejermekden gowudyr" diýýärler. Şonuň üçin myşsalaryň dartgynlylygynyň öňüni almak üçin şu ýönekeý ädimleri ýerine ýetiriň:

• Gündelik maşk programmasy bilen myşsalaryňyzy terbiýeleň.
• Islendik maşk ýa-da agyr iş etmezden öň, myşsalaryňyzy dogry gyzdyryň we uzadyň.
• Agyrlyklary göterende ýa-da fiziki iş bilen meşgullananda dogry duruşa we tehnika eýeriň.
• Özüňiziň duruşyňyza, esasanam işde üns beriň .

Çekilen myşsanyň sagalmagy näçe wagt alýar?

Bu şikesiň agyrlygyna baglylykda üýtgeýär.

• Kiçi (I derejeli) myşsa dartgynlygy birnäçe hepde içinde sagalmaly.
• Orta derejeli (II derejeli) myşsa dartgynlygynyň doly sagalmagy birnäçe hepdeden birnäçe aýa çenli wagt alyp biler.
• Agyr (III derejeli) myşsa dartgynlygynyň operasiýadan soň sagalmagy dört aýdan alty aýa çenli wagt alyp biler. Alty hepde çenli gips geýmeli bolmagyňyz mümkin, şondan soň dikeldiş maksatnamasy başlap biler. Türgen üçin möwsümiň galan böleginde oýnamamaly bolmagyňyz mümkin.

Köp adamlar myşsa dartgynlylygyndan, hatda agyr dartgynlylygyndan hem doly sagalýarlar. Emma sagalmak döwründe myşsany nähili bejerýändigiňiz onuň nähili sagalmagyna täsir edip biler. Käwagt myşsada ýara dokumasy galyp biler. Bu ýara dokumasy sagdyn myşsa dokumasyndan has berk we has aňsat ýyrtylyp biler. Şonuň üçin geljekde şol myşsany ulananyňyzda biraz seresap bolmaly bolmagyňyz mümkin.

Ýadymyzda saklamaly iň möhüm zatlar (Öýe äkitmek baradaky habar)

Myşsalary çekmek agyryly tejribe. Käbirleri üçin agyry söýgüli sportuňyzdan ýa-da işjeňligiňizden arakesme almak ýaly agyr bolup biler. Emma myşsalaryňyzyň sagalmagy üçin wagt gerek we dikeldiş prosesinde sabyrlylygyňyz we ünsüňiz gerek. Özüňize şol wagty bermek, söýýän işleriňize, öwrenişen ýaly intensiwlikde howpsuz gaýdyp gelmegiň iň gowy usulydyr.

Şonuň üçin, eger myşsalaryňyz dartgynly bolsa, howsala düşmäň, zerur dynç alyň, degişli bejergini alyň we mümkin boldugyça çalt sagalmaga synanyşyň. Ýadyňyzda bolsun, her bir şikes bize täze sapak berýär we bedenimizi has gowy düşünmäge kömek edýär.

` myşsa dartgynlylygy, çekilen myşsa, myşsa dartgynlylygy, myşsa şikesi, RICE usuly, fiziki terapiýa, maşk, myşsa agyry