Ankilozlaýjy spondilit (AS) dowamly, ejizleşdiriji keseldir. Eger sizde şeýle kesel bolsa, lukmanyň beren görkezmelerini takyk görkezme boýunça kabul etmegiň nähili möhümdigini bilýärsiňiz. Ýöne käwagt alamatlaryňyzy diňe derman bilen dolandyrmak kyn bolýar. Käwagt durmuş ýörelgesini kiçi üýtgetmeler girizmek we tebigy bejergileri synap görmek size uly ýeňillik gazanmaga kömek edip biler. Aslynda, bu zatlary dogry etmek size içmeli agyryny aýyrýan dermanlaryň mukdaryny azaltmaga kömek edip biler.
Maşk etmek örän möhümdir!
Maşk etmek AS bejergisiniň möhüm bölegidir. Maşk etmek hereket gerimiňizi gowulandyrmaga, ruhy ýagdaýyňyzy gowulandyrmaga we agyryny azaltmaga kömek edip biler. Geliň, size iň laýyk gelýän maşk görnüşlerine göz aýlalyň. Bularyň utgaşdyrylmagy iň gowy netijeleri berer.
| Maşk görnüşi | Edip biljek zatlaryňyz | Peýdalar |
|---|---|---|
| Kardio maşklary | Welosiped sürmek, suwda ýüzmek, suwda maşk etmek. Eger biraz agyr maşklara çydap bilseňiz, hepdede iki gezek ýokary intensiwli interwal maşklaryny hem edip bilersiňiz. | Arka agyry üçin peýdaly. Bogunlara basyş ýok. Ýürek we öýken üçin peýdaly. Ýadawlygy azaldýar we energiýany artdyrýar. |
| Güýç türgenleşigi | Hepdede 2-4 gezek agyrlyklary ýa-da maşk bantlaryny ulanmak. Oňurgany goldaýan garyn we arka myşsalaryny güýçlendirýän "esasy" maşklary ýerine ýetirmek. | Myşsalary güýçlendirýär we oňurga süňküne gowy goldaw berýär. |
| Uzatma | Her gün dartgyn maşklaryny ediň. Bu barada fizioterapewtden maslahat alyp bilersiňiz. | Bedeniň agyrylaryny we çynlakaýlygyny azaldýar. Bogunlaryň çeýeligini ýokarlandyrýar. Duruşy düzetmäge kömek edýär. |
| Bedeniň deňagramlylygyny saklamak üçin maşklar | Ýoga, Taý Çi ýa-da hatda diňe bir aýagyň üstünde durmak ýaly zatlar peýdalydyr. Muny hepdede 3-5 gezek ediň. | Ýykylmalardan goraýar. Bu ýykylmalardan döreýän döwülmeleriň töwekgelçiligini azaltmak üçin möhümdir, sebäbi AS süňk ýitmegine sebäp bolup biler. |
Iň esasy zat, bir ýerde oturyp geçirýän wagtyňyzy azaltmak we mümkin boldugyça köp hereket etmekdir. Bu bolsa oňurgalaryňyzyň bir süňke birleşmeginiň öňüni almaga kömek eder.
Ýalňyşmany azaldýan iýmit
AS üçin ýörite iýmitlenme bolmasa-da, bedendäki çişmeleri azaltmaga kömek edip bilýän iýmitlenme bar. Biz ony "Ortaýer deňzi iýmitlenmesi" diýip atlandyrýarys. Ol aşakdakylary öz içine alýar:
- Täze gök önümler we miweler
- Zeýtun
- Losos ýaly ýagly balyk
- Hoz-hoz
- Doly däneli önümler
- Ýasmyk we nohut ýaly baklagiller
Beýleki tarapdan, ýokary derejede gaýtadan işlenen iýmitler iltihaby güýçlendirip biler. Olaryň düzüminde köp şeker, saglyga zyýanly ýaglar we himiki maddalar bar.
Käbir barlaglar az krahmally iýmitlenmegiň AS alamatlaryna kömek edip biljekdigini görkezýär. Bu çörek, tüwi, makaron we kartoşka ýaly iýmitlerden gaça durmagy aňladýar. Munuň hakykatdanam netijelidigini aýtmak üçin ýeterlik barlag ýok. Emma käbir adamlar onuň kömek edýändigine ynanýarlar. Eger siz şeýle zady synap görmek isleseňiz, ilki bilen lukmanyňyz bilen gürleşmegiňiz iň gowusydyr.
Witaminler we goşundylar
Omega-3s
Omega-3, hozlarda we losos ýaly balyklarda tapylýar, çişmegi azaldýan ýaglaryň gowy çeşmesidir. AS bilen kesellän adamlar üçin omega-3 goşundylarynyň peýdasyny öwrenýän birnäçe gözleg geçirildi, ýöne netijeler henizem anyk däl. Şonuň üçin omega-3 goşundysynyň size laýyk gelip-gelmejekdigi barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Ýöne şuny ýadyňyzda saklaň:Balyk bagrynyň ýagyny, mysal üçin, treska bagrynyň ýagyny kabul etmeň. Ol A witaminine baý bolany üçin, AS üçin kabul edýän käbir agyry kesiji dermanlaryňyz (NSAID) bilen özara täsirleşip, gan akma howpuny ýokarlandyryp biler.
D witamini
AS käwagt süňkleriň inçelmegine sebäp bolup biler. Kalsiý we D witamini süňklerimiz üçin örän möhümdir. AS-ly adamlarda D witamini derejesi pes bolup biler. Bu, esasanam, bedeniňiziň D witaminini özleşdirmek ukybyna päsgel berip biljek steroidleri kabul edýän bolsaňyz has dogrudyr. Lukmanyňyz D witamini derejäňizi barlap, gerek bolsa, size goşmaça berip biler. Şeýle hem, irden gün şöhlesinde wagt geçirmek, sardina, ýumurtga, baýlaşdyrylan süýt we däneli ekinler ýaly balyklary iýmek arkaly D witamini alyp bilersiňiz.
Kurkumin
Bu biziň hemmämiziň bilýän zerdeçalyň esasy işjeň maddasydyr. Nano kurkumin beden tarapyndan aňsatlyk bilen özleşdirilýän kurkumin görnüşidir. AS hassalarynda geçirilen barlaglar bu "Nano kurkumin" goşundylarynyň çişmäni azaldýandygyny görkezdi. Bu size kömek edermi ýa-da ýokmy we haýsy görnüşi iň gowusydygyny lukmanyňyzdan soraň.
Fizioterapiýa we beýleki palliatiw usullar
Fiziki terapiýa
Fizioterapewt (FT) size gündelik işleri has aňsat ýerine ýetirmäge kömek etmek üçin dogry duruş we hereket nusgalaryny öwredip biler. Şeýle hem, olar myşsalary gowşatmak we bogun agyrylaryny azaltmak üçin ýylylyk ýa-da sowuk terapiýa berip bilerler. Şeýle hem, olar size laýyk gelýän howpsuz maşk maksatnamasyny işläp düzmäge kömek edip bilerler.
Gowy duruşy saklamak
Gowy duruş agyryny we gatylygy azaltmaga kömek edip biler. Eger siz stoluň başynda işleýän bolsaňyz, kompýuteriňiziň ekranyny gözüňiziň derejesinde saklaň. Telefonyňyza seredýän wagtyňyz, kelläňizi egmegiň ýerine, ony ýüziňiziň derejesine çenli galdyryň. Bütin gün işleýän wagtyňyz, göni oturmaga mejbur bolmaň we ýygy-ýygydan arakesme ediň.
Massaž
Käbir adamlar ýumşak massaždan rahatlyk tapýarlar. Şeýle-de bolsa, eger ol dogry edilmese, agyryny artdyryp biler. Şonuň üçin muňa seresap boluň. Eger siz massaž alýan bolsaňyz, ony diňe ankilozlaşýan spondilit bilen tejribesi bolan birinden alyň.
Akupunktura we TENS terapiýasy
Akupunkturada tejribeli lukman agyryny aýyrmak üçin bedeniň belli bir nokatlaryna örän inçe iňňeleri sanjýar. Deriniň üsti bilen elektrik nerw stimulýasiýasynda (TENS) enjam nerwleri stimullaşdyrmak we agyryny azaltmak üçin deri arkaly pes woltly elektrik toguny iberýär. Iki usul hem käwagt AS-li adamlara kömek edip bilse-de, olaryň hemmesi birmeňzeş işlemeýär. Şeýle-de bolsa, olar, adatça, howpsuz hasaplanýar.
Bularyň adyny tutma!
Hiropraktiki bejergiden gaça duruň: Eger sizde oňurga birleşmesi ýa-da osteoporoz bar bolsa, onda hiropraktiki bejergiden gaça durmak iň gowusydyr, sebäbi ol oňurga döwülmegine we nerw zeperlenmesine sebäp bolup biler. Eger muny göz öňünde tutýan bolsaňyz, ilki bilen lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi unutmaň.
Çilim çekmäň: Çilim çekmek AS keselini has-da erbetleşdirip biler. Şeýle hem, kesel sebäpli dem almagy kynlaşdyryp biler. Eger çilim çekýän bolsaňyz, çilim çekmegi taşlamak üçin kömek almak barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ankilozlaýjy spondilit bejergisinde maşk etmek möhümdir we gaçylmazdyr.
- Bedende çişmeleri azaldýan täze gök önümler, miweler, balyk we däneli önümler bilen baý iýmitlenmegi kabul ediň.
- Witaminleri ýa-da başga goşundylary ulanmazdan öň hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
- Hemişe dogry duruşy saklamaga synanyşyň. Bu agyryny we gatylygy azaltmaga kömek edip biler.
- Çilim çekmekden doly gaça duruň. Şeýle hem, eger siz hiropraktiki bejergini göz öňünde tutýan bolsaňyz, ilki bilen lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Lukmanyňyz siziň iň gowy maslahatçyňyzdyr. Islendik bejergini ýa-da durmuş ýörelgesini üýtgetmezden öň, onuň bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň