Täze ýyl golaýlaşýarka, "Islänim ýaly köp pul gazanyp bilmedim...", "Bu gezek horlanjak boldum, ýöne başarmadym...", "Islän wezipämde öňe çykmadym, täze işe girmäge synanyşdym, ýöne netije bermedi...", "Men hiç haçan gowulaşyp bilmerin..." ýaly pikirleriňiz barmy? Aslynda, käbir adamlar ýyl tamamlananda oturylyşyklary gurnamaga we Täze ýyl kararlaryny kabul etmäge sabyrsyzlyk bilen garaşýan bolsa, beýlekiler geçen ýyla seredip, başaryp bilmedik zatlaryna ökünýärler. Bu örän ýaýran zat.
Eger sizde, esasanam ýylyň şu döwründe, depressiýanyň belli bir derejesi bar bolsa, geçen ýyl barada şeýle pikir etmek ýagdaýyňyzy hasam erbetleşdirip biler. Şonuň üçin şu gün, Täze ýyl golaýlaşýarka näme üçin özümizi şeýle tankytlaýandygymyz we bu gezek hem "Täze ýylyň gynançlaryny" nädip ýeňip geçmelidigimiz barada gürleşeliň.
Näme üçin ýylyň ahyrynda özümizi şeýle baha berýäris?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, geçen ýyla göz aýlap, eden işlerimizi oýlanmak adaty zat. Psihologiýa hünärmenleriniň pikiriçe, häzirki wagtda şeýle edýändigimize geň galmaly däl. Diňe bir pikir ediň, telewizory, radiony açsaňyz ýa-da internete girseňiz, her ýerde "Ýylyň syny" ýa-da "Ýylyň wakalary" ýaly programmalar bar. Şonuň üçin köpçülikleýin habar beriş serişdeleri bize ýylyň dowamynda bolan wakalary gaýta-gaýta ýatladanda, biz hem bilgeşleýin durmuşymyzda geçen ýyla göz aýlaýarys.
Soňra "Täze ýyl kararlary" barada gürrüň başlanýar. Täze kararlar barada gürrüň edenimizde, hökman kemçiliklerimiz barada pikir edýäris. "Men horlanmak isleýärin", "Men az gaharlanmak isleýärin", "Men has köp işlemek isleýärin" ýaly zatlar barada pikir edenimizde, biz öz kemçiliklerimize üns berýäris.
Bularyň hemmesinden başga-da, belki-de baýramçylyk möwsümiňiz (meselem, 1-nji aprel ýa-da Roždestwo baýramy) umyt edeniňiz ýaly gyzykly bolmady. Käbir adamlar munuň üçin özlerini günäkärleýärler. Eger siz eýýäm stresde ýa-da depressiýada bolsaňyz, üstünlikleriňize seretmegiň ýerine, şeýle pursatlarda kemçilikleriňize üns berip, özüňizi şowsuz hasaplamaga has meýillisiňiz.
"Oýlanma" endigi bilen bu gynanç arasyndaky baglanyşyk
Eger siz geçen ýyl barada yzygiderli pikirlenip we gynanyp, barha depressiýa düşýän bolsaňyz, onda sizde "Oýlanma" atly ruhy endik hem bolmagy mümkin.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, oýlanmak şol bir mesele ýa-da waka barada gaýta-gaýta pikirlenmek, onuň barada aladalanmak we çözgüt tapman pikirleriň öwrüminde galmakdyr. Bu sygyryň gaýta-gaýta bir zady pikirlenip oýlanmagyna meňzeýär. Barlaglar bu endigiň erkeklere garanyňda aýallarda has köp duş gelýändigini ýüze çykardy.
"Göz öňüne getirmek" endigi bolan adamlarda geçirilen gözlegler aşakdaky ýaly zatlary ýüze çykardy:
- Bu adamlar kynçylyklar bilen ýüzbe-ýüz bolanda köplenç negatiw usullary ulanýarlar. Şeýle hem, olar özlerini gereksiz günäkärleýärler we geljek barada pessimist pikir edýärler.
- Oýlanma we depressiýa bir-biri bilen baglanyşykly.
- Bu pikirleniş siklini nirede bes etmelidigiňizi bilmek möhümdir. Her kim belli bir derejede bir zady pikir edýär. Ýöne eger şeýle pikirlenmegiň hiç zady çözmeýändigini we sizi has-da gynandyrýandygyny düşünseňiz, ýöne ony saklap bilmeseňiz, mesele şu ýerde ýatyr.
- Depressiýa bu "oýlanma" ýagdaýyny has-da erbetleşdirip biler. Eger siz eýýäm gynançly wagtyňyz bu pikirler aýlawyna düşseňiz, meseläniň diňe iň erbet taraplaryny ýadyňyzda saklarsyňyz.
Gaýtalanmak we depressiýa zäherli garyndy ýalydyr. Biri beýlekisini iýmitlendirýär. Bu proses şeýle bir içgin baglanyşykly welin, käwagt haýsysynyň ilki başlandygyny anyklamak kyn bolýar.
Bu gamgyn pikirleriň zynjyryndan nädip dynmaly?
Eger ýylyň ahyrynda özüňizi şu pikirleriň içinde gabap galan bolsaňyz, bu ýagdaýdan çykmaga kömek etjek bilermenleriň käbir maslahatlary.
| Strategiýa | Näme etmeli |
|---|---|
| Öňünden taýýarlanyň (Öňünden görüň) | Eger sizde şeýle ýagdaý öň hem bolan bolsa, şu ýyl ony azaltmak üçin ýylyň ahyryna çenli garaşmaň, öňünden meýilnama düzüň. "Bu gezek men şol pikirleriň meni dolandyrmagyna ýol bermerin" diýip pikir ediň. |
| "Näme üçin men?" diýmegiň ýerine "Näme üçin bu boldy?" diýip pikir ediň. | Gynançly pikirler gelende, kemçilikleriňiz barada oýlanmagyň ýerine, edip bilmedik zatlaryň näme üçin şeýle bolandygy barada oýlanyň. Mundan sapak alyň we öňe gidiň. "Näme üçin bu meniň başyma gelýär?" diýip pikir etmek sizi has-da gynandyrar. |
| Herekete geçmek | Gynanmagyň ýerine, özüňizden şeýle soraň: "Bu ýagdaýy üýtgetmek üçin edip biljek iň kiçi zadym näme?" Şol kiçi zatlary edip başlaň. |
| Özüňizi sowuň. | Özüňizi şeýle negatiw pikirleriň içinde tapsaňyz, turup gezelenje çykyň, sport zalyna gidiň ýa-da dostuňyz bilen gürleşiň. Fiziki işjeňlikden soň 10 minutdan soň özüňizi has gowy duýup başlamaly. Gynançly zatlar barada pikir etmek we şol bir wagtyň özünde işjeň bolmak kyn. |
| Anyk boluň. | Eger Täze ýyl üçin karar kabul edýän bolsaňyz, "Men şu ýyl has gowy adam bolaryn" ýaly uly pikirlenmegiň ýerine, kiçi, anyk maksatlary goýuň. Mysal üçin: "Men çagalaryma gygyrmagy bes ederin" ýa-da "Men 20 funt horlaryn" diýmegiň ýerine, "Ofis ponçik paýlaýan güni öýden miwe getirerin" ýaly kiçi, ýerine ýetirip boljak zady göz öňüne getiriň. |
| Garaşmalary täzeden gözden geçiriň | Garaşýan zatlaryň hakykydygyny barlaň. Eger olar hakyky däl bolsa, bu maksatdan ýüz öwürmelidigiňizi aňlatmaýar. Gaýtam, şol uly maksady has kiçi ädimlere bölüň. Şonda oňa has aňsat ýetip bilersiňiz. |
Eger şu maslahatlara eýerseňiz-de, bu gynançly duýgulary dolandyrmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, ýeke özüňiz ejir çekmäň we bu barada alada etmeň. Maşgala lukmanyňyza baryp, bu barada gürleşmek örän möhümdir. Ol siziň ýagdaýyňyzy düşünip biler we gerek bolsa, sizi psihiatra ýa-da geňeşçige ugradar. Ýadyňyzda bolsun, beden taýdan kesellänimizde lukmana ýüz tutýan ýaly, özümizi ruhdan düşürenimizde hünärmen kömegini soramak hiç haçan ýalňyş däl.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Täze ýyl golaýlaşýarka, geçen ýyl barada oýlanmak adaty zat. Şeýle-de bolsa, şol pikirleriň üstünde oýlanyp, özüňi günäkärlemek sagdyn däl.
- "Oýlanma" – çözgüdi bolmadyk şol bir meseläniň üstünde yzygiderli pikirlenip, gynanmak ýaly sagdyn däl psihiki endikdir. Muny anyklaň we ondan dynmaga synanyşyň.
- Bu gamgyn pikirleriň siklini bozmagyň iň gowy iki usuly hereket we ünsüň sowulmagydyr.
- Täze ýyl üçin uly, real däl maksatlar goýmagyň ýerine, kiçi, anyk we ýetip boljak maksatlar goýuň.
- Eger bu duýgulary gözegçilikde saklamak mümkin däl bolsa, ýeke özüňiz ejir çekmäň, ýöne hökman lukmanyň maslahatyny alyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň