Depressiýadan sagalyp barýarkaňyz, şol garaňky duýgularyň durmuşyňyza gaýtadan girýändigini duýýarsyňyzmy? Munuň nähili gynandyryjy we ruhdan düşüriji bolup biljekdigini düşünýärin. Ýöne bilmeli iň möhüm zadyňyz, bu siziň günäňiz ýa-da gowşaklygyňyz däl. Depressiýa durmuşyňyzda birnäçe gezek bolup biljek ýagdaýdyr. Şonuň üçin alada etmeň, siz ýalňyz däl. Geliň, bu ýagdaýa we onuň bilen nädip göreşmelidigiňize has ýakyndan göz aýlalyň.
Depressiýanyň haçan gaýdyp gelýändigini nädip bilýärsiňiz? (ilki alamatlar)
Depressiýanyň alamatlary adamdan adama dürli-dürli bolup biler. Soňky gezek depressiýa düşen wagtyňyzy ýadyňyza salyň. Bu öz irki duýduryş alamatlaryňyzy anyklamagyň iň gowy usulydyr. Şeýle hem maşgalaňyzdan we dostlaryňyzdan: "Soňky döwürde üýtgeşik bir zat gördüňizmi?" diýip sorap bilersiňiz.
Ýadyňyzda bolsun, eger iki hepdeden gowrak wagtlap özüňizi gamgyn we depressiýada duýsaňyz we bu siziň gündelik işleriňize täsir etse, bu depressiýanyň gaýtalanmagy bolup biler.
Bularyň käbiri irki alamatlardyr.
| Aýratynlyklar kategoriýasy | Duýup bolýan zatlar |
|---|---|
| Psihiki üýtgeşmeler | Hemişe gynançly ýa-da gaharly duýmak. Öň lezzet alýan zatlaryňyza gyzyklanmagyňyzyň ýitmegi. Duýgularyňyzyň "dogry däldigini" duýmak. |
| Fiziki üýtgeşmeler | Ýadawlyk. Uky ýa-da iýmitleniş tertibinde täze üýtgeşmeler (köp uklamak / ýeterlik uklamazlyk, köp iýmek / iýmek islemezlik). Bedende düşündirip bolmaýan agyrylar we syzlamalar. |
Eger sizde şu alamatlar ýüze çyksa, olary görmän goýmaň. Iň gowy zat, mümkin boldugyça tiz wagtda maşgala lukmanyňyz, psihiatryňyz ýa-da terapewtiňiz bilen gürleşip, bejergini täzeden başlamakdyr.
Depressiýanyň gaýtalanmagynyň öňüni alyp bolýarmy?
Hawa, belli bir derejede munuň öňüni almaga synanyşyp bileris. Munuň iň gowy usuly özüňe gowy ideg etmekdir. Gysgaça aýdylanda , özüňe ideg etmekdir .
- Dermanyňyzy bellenen tertipde kabul ediň: Özüňizi gowy duýsaňyz-da, lukmanyň bellän dermanyny bellenen tertipde we doly möhletde kabul ediň. Bu örän möhümdir.
- Terapiýa gatnaşyň: Terapiýa duşuşyklaryňyzy goýbermäň.
- Gowy uklaň: Psihiki saglyk üçin ýeterlik derejede uklamak möhümdir.
- Maşk etmek: Her gün biraz maşk ediň. Hatda diňe gezelenç etmek hem ýeterlikdir.
- Dogry iýmitleniň: Doly iýmitleniň.
- Alkogoldan we neşe serişdelerinden gaça duruň: Bular depressiýany has-da erbetleşdirip biler.
- Stressi azaldyň: Meditasiýa, ýoga, gündelik ýazmak we halaýan aýdymlaryňyzy diňlemek ýaly zatlar arkaly stressi dolandyryň.
Käwagt iş meseleleri ýa-da maşgala dawalary ýaly zatlar depressiýanyň gaýtadan ýitileşmegine sebäp bolup biler. Eger täze iş ýaly uly üýtgeşiklik etjek bolsaňyz, muňa hem üns beriň. Şu wagtlarda dynç almak we göwnüňize ýaraýan zady etmek üçin biraz wagt sarp ediň. Şeýle hem, dostlaryňyzdan, maşgalaňyzdan we bejeriş toparyňyzdan kömek soramakdan çekinmäň.
Gaýtalanýan depressiýanyň bejergileri nähili?
Depressiýanyň gaýtalanmagynyň ýa-da ýaramazlaşmagynyň öňüni almak üçin, hökman lukmanyň kömegi gerek. Käwagt utgaşdyrylyp ulanylýan birnäçe bejeriş usullary bar.
Derman bejergisi (Antidepressantlar)
Lukmanyňyz size antidepressantlary belläp biler. Eger siz eýýäm derman kabul edýän bolsaňyz, olar dozany üýtgedip ýa-da sizi başga bir dermana geçirip bilerler.
| Derman görnüşi (iňlisçe ady) | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Selektiw Serotonin Gaýtadan Alma Inhibitorlary (SSRI) | Häzirki wagtda iň köp ulanylýan we az sanly zyýanly täsirleri bolan dermanyň bir görnüşidir. |
| Serotonin we Norepinefrin Gaýtadan Alma Inhibitorlary (SNRI) | Beýniniň birnäçe himiki maddalaryna täsir edýän derman görnüşi. |
| Trisiklik antikorlar we MAOI inhibitorlary | Bular köne dermanlar. Olar henizem täsirli bolsa-da, köp sanly goşmaça täsirleri sebäpli ulanylyşy çäkli. |
Käwagt lukmanyňyz bu dermanlary beýleki dermanlar (meselem, keýpiň durnuklaşdyryjylary) bilen utgaşdyryp biler.
Psihoterapiýa
Biz muňa ýönekeý "gepleşik terapiýasy" hem diýýäris. Ol size kynçylyklaryňyzy, esasanam depressiýanyň gaýtadan ýüze çykmagyna sebäp bolan täze meseleleri düşünmäge kömek edýär. Iň köp ulanylýan usullaryň ikisi:
- Kognitiw-Özüni alyp barş terapiýasy (KBT): Bu size depressiýaňyza sebäp bolýan negatiw pikirleri we özüni alyp barş nusgalaryny anyklamagy we olary has realistik, sagdyn pikirler we hereketler bilen çalşyrmagy öwredýär.
- Şahsyý ara terapiýa (IPT): Bu terapiýa size başgalar bilen bolan kyn gatnaşyklary çözmäge kömek edýär, bu bolsa siziň depressiýaňyza sebäp bolup biler.
Başga bejeriş usullary
Eger depressiýa agyr, ömür üçin howply bolsa ýa-da dermanlara täsir etmese, lukmanlar başga bejeriş usullaryny maslahat berip bilerler.
- Elektrokonwulsiw terapiýa (EKT): Bu umumy anesteziýa astynda edilýär. Onuň beýniniň işini üýtgetmäge we duýgulary kadalaşdyrýan beýniniň bölekleriniň netijeliligini ýokarlandyrmaga kömek edýändigi çak edilýär.
- Beýleki beýni stimulýasiýasy terapiýalary: Wagus nerwiniň stimulýasiýasy (VNS) we Gaýtalanýan transkranial magnit stimulýasiýasy (rTMS) hem ulanylýar.
Özüňe nähili kömek edip bilersiň?
Bejergi alýan wagtyňyz, özüňize kömek etmek üçin edip biljek zatlaryňyz bar. Depressiýa "diňe ýatdan çykaryp" boljak zat däl, ýöne keýpiňizi we dünýägaraýşyňyzy gowulandyrmak üçin ädimler ädip bilersiňiz.
Iň esasy zat, keýpiňiziň birbada däl-de, kem-kemden gowulaşmagyna garaşmakdyr. Sabyrly bolmak örän möhümdir.
Size kömek edip biljek başga-da käbir zatlar:
- Aktiw boluň, maşk ediň.
- Öň halaýan zadyňyzy edip görüň. Kino tomaşa ediň, sport oýnuna baryň.
- Başaryp biljek kiçi maksatlary goýuň. Uly işleri böleklere bölüň, olara ileri tutulýan ugurlary kesgitläň we diňe basyş duýmazdan edip biljek zadyňyzy ediň.
- Başga adamlar bilen wagtyňyzy geçirmeklige synanyşyň.Pikirleriňiz barada ynamdar dostuňyz ýa-da garyndaşyňyz bilen gürleşiň. Ýalňyz galmaň, başgalaryň size kömek etmegine rugsat beriň.
- Öýlenmek, aýrylyşmak ýa-da iş ornuny üýtgetmek ýaly möhüm kararlary kabul etmegi özüňizi rahat duýýança yza süýşüriň. Şeýle kararlary kabul etmezden ozal, sizi gowy bilýän we size tarapsyz pikir berip bilýän biri bilen gürleşiň.
- Negatiw pikirler depressiýanyň bir bölegidir. Ýadyňyzda bolsun, depressiýaňyz bejergi bilen gowulaşdygyça, oňyn pikirler olaryň ornuny tutar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Gaýtalanma adaty zat. Bu siziň ejizligiňiz ýa-da ýeňlişiňiz däl.
- Gaýtalanmanyň ilkinji alamatlaryna (gamgynlyk, letargiklik, uklamada/iýmitlenmede üýtgeşmeler) üns beriň.
- Eger sizde şeýle alamatlar ýüze çyksa, wagtyňyzy ýitirmäň we derhal lukmanyňyza ýüz tutuň.
- Bellenen dermanlary takyk bellenen tertipde kabul etmek, maslahatlara gatnaşmak we sagdyn durmuş ýörelgesini saklamak (uklamak, maşk etmek, dogry iýmitlenmek) gaýtalanmagyň öňüni almakda uly ähmiýete eýedir.
- Sen ýalňyz dälsiň. Kömek soramak güýjüň alamatydyr.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment