Käwagt özüňizi gaty gynançly, ýalňyz ýa-da sebäpsiz boş duýýarsyňyzmy? Öň halaýan zatlaryňyza, mysal üçin dostlaryňyz bilen gezmäge, kino tomaşa etmäge ýa-da aýdym-saz diňlemäge gyzyklanmaýarsyňyzmy? Otagyňyzda ýeke, hemmelerden uzakda galmak isleýärsiňizmi? Bu duýgularyň bir ýa-da iki gün dowam etmegi adaty zat bolup biler. Emma bu ýagdaý hepdeler ýa-da aýlar dowam etse, bu "Depressiýa" diýip atlandyrýan ýagdaýyň alamaty bolup biler. Geliň, şu gün bu barada gürleşeliň.
Esasy depressiýa bozulmasy näme?
Ilki bilen, geliň, muny düşünip alalyň. Depressiýa aňyň gowşaklygy ýa-da göz öňüne getirip boljak zat däl. Bu diabet ýa-da ýürek keselleri ýaly bejerilmeli hakyky lukmançylyk ýagdaýydyr. Gysgaça aýdylanda, bu beýnimizdäki käbir himiki maddalaryň (neýromediatorlaryň) işlemegindäki üýtgeşmeler sebäpli ýüze çykýan ýagdaýdyr.
Köp adamlar depressiýanyň diňe pajygaly ýa-da kyn bir zat bolanda ýüze çykýandygyny pikir edýärler. Bu hakykat we käwagt bolup biler. Emma käbir adamlarda bu hiç hili sebäpsiz bolup biler. Bir pikir ediň, käbir adamlar bu keselden ýyllarboýy ejir çekýärler, ýöne sebäbini hem düşünmeýärler. Şonuň üçin özüňizi günäkärlemegiň, "Näme üçin bu meniň başyma geldi?" ýa-da "Men näme ýalňyş etdim?" diýip soramagyň manysy ýok. Ilkinji ädim, munuň islendik adama täsir edip biljek keseldigini kabul etmekdir.
Käbir adamlar süýjülikleri halamaýanlary üçin diabet keseline ýolugan ýaly, bu olaryň bedeninde şeýle ýagdaýyň bolmagy sebäpli bolýar. Şonuň ýaly-da, sizde depressiýa bolandygy üçin depressiýa bolýar. Esasy zat, ony kabul etmek we öňe gitmek.
Bu ýagdaýy nädip dolandyrmaly?
Gowy habar, depressiýanyň gözegçilikde saklanyp we dolandyrylyp bilinýän ýagdaýdygydyr. Onuň ýeke-täk jadyly bejergisi ýok. Adatça, bejeriş usullarynyň utgaşmasy iň netijeli bolýar. Munuň üçin hökman lukmana görünmeli we maslahat almaly. Ol size laýyk gelýän bejeriş meýilnamasyny işläp düzer.
Aşakdaky tablisadan ulanylýan esasy bejeriş usullaryna seredeliň.
| Dolandyryş strategiýasy | Bu diňe näme aňladýar? |
|---|---|
| Psikoterapiýa/Maslahat beriş | Bu öz duýgularyňyz, pikirleriňiz we kynçylyklaryňyz barada tejribeli hünärmen (maslahatçy ýa-da psihiatr) bilen gürleşmegi öz içine alýar. Bu size özüňizi düşünmäge, kynçylyklar bilen nädip göreşmelidigini öwrenmäge we negatiw pikirleniş nusgalaryny üýtgetmäge kömek edip biler. Bu usul köp adamlara iň köp kömek edýär. |
| Lukmanyň maslahaty bilen kabul edilen dermanlar | Lukmanyňyz derman belläp biler. Bularyň beýnidäki himiki maddalaryň deňagramlylygyny dikeltmäge kömek edýändigi aýdylýar. SSRI (Selektiw Serotonin Gaýtadan Alma Inhibitori) we SNRI (Serotonin-Norepinefrin Gaýtadan Alma Inhibitori) köp ulanylýan iki dermandyr. Bu dermanlar diňe lukmanyň gözegçiligi astynda ulanylmaly. Siziň üçin dogry dermany tapmak üçin biraz wagt gerek bolup biler. Ýöne dogry dermany tapanyňyzdan soň, bu uly ýeňillik bolup biler. |
| Durmuş ýörelgesiniň üýtgeşmeleri | Dermanlardan we terapiýadan başga-da, gündelik durmuşyňyza goşup biljek we uly üýtgeşiklik döredip biljek zatlar bar. Bular bejergi üçin iň gowy kömekçi serişdelerdir. Geliň, bu barada biraz jikme-jik gürrüň edeliň. |
Geliň, durmuş ýörelgemizde uly üýtgeşiklik edeliň.
Derman we terapiýa bilen birlikde, gündelik durmuşyňyza goşýan kiçijik zatlar ruhy saglygyňyza uly täsir edip biler.
- Maşk etmek: Derleýänçäňiz günde azyndan 30 minutlap ýöreň, ylgaň, welosiped süriň ýa-da halaýan sportuňyz bilen meşgullanyň. Maşk edeniňizde, bedeniňiz tebigy ýagdaýda özüňizi gowy duýýan gormonlary öndürýär. Uly başlamaly däl, günde 15 minutdan başlaň we wagty kem-kemden artdyryň.
- Ýokary hilli uky: Her gün bir wagtda ýatmaga we oýanmaga endik ediň. Günde 7-8 sagat gowy uklamaga synanyşyň. Telefonyňyzy we telewizoryňyzy ýatmazdan bir sagat öň goýuň.
- Deňagramly iýmitlenme: Iýmitli iýmitleri iýiň. Iýmitiňize gök önümleri, miweleri, baklagilleri we däneli önümleri goşuň. Gaýtadan işlenen iýmitleri, şekerli içgileri we ýagly iýmitleri mümkin boldugyça azaldyň.
- Alkogoldan we neşe serişdelerinden daşda duruň: Alkogol depressiýa beriji serişdedir. Şonuň üçin alkogol içmegi çäklendirmek ýa-da doly bes etmek örän möhümdir.
- Adaty işler:Günüňiz üçin kiçi bir meýilnama düzüň. Irden oýanan wagtyňyzdan agşam ýatýan wagtyňyza çenli näme edýändigiňiz barada takmynan düşünje almak, durmuşyňyza gözegçilik we durnuklylyk duýgusyny berer.
- Dostlaryňyz bilen wagtyňyzy geçiriň: Sizi düşünýän, söýýän we ýalňyz ejir çekmeýän maşgalaňyz we dostlaryňyz bilen gürleşiň. Duýgularyňyzy kimdir biri bilen paýlaşmak uly rahatlyk bolup biler.
Iň esasy zat, kömek soramak ejizligiň däl-de, güýjüň alamatydyr. Bu öz-özüňize berip biljek iň gowy sowgatdyr.
Depressiýa bilen ýaşamak kyn bolup biler. Gowy günler we erbet günler bar. Ýöne dogry bejergi we goldaw bilen ýagdaýy gowy dolandyryp, bagtly we kanagatlanarly durmuşda ýaşap bilersiňiz. Hiç haçan umydyňyzy üzmäň. Ilkinji ädim ygtybarly lukman bilen gürleşmekdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýa gowşaklyk ýa-da göz öňüne getirip boljak zat däl. Bu bejergi talap edýän hakyky lukmançylyk ýagdaýydyr.
- Depressiýaňyz bardygyna iň kiçijik şübheňiz bolsa, ýeke özüňiz ejir çekmäň we hünärli lukmana ýüz tutuň.
- Bu ýagdaýy derman, gepleşik terapiýasy we sagdyn durmuş ýörelgesiniň utgaşmasy bilen örän üstünlikli dolandyryp bolýar.
- Bu ýolda siz ýalňyz dälsiňiz. Size kömek edip biljek köp adamlar bar, şol sanda maşgala agzalary, dostlar we lukmanlar. Kömek soramakdan asla çekinmäň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment