Lukmanyňyz size depressiýaňyz bardygyny aýdanda, köp zat ýadyňyza düşüp biler. Siz eginleriňizden uly bir agramyň aýrylandygyny duýup bilersiňiz. Käbirleri gynanyp ýa-da gaharlanyp bilerler. Beýlekiler bolsa "Näme bolýandygyny bilendigime begenýärin" diýip pikir edip, biraz rahatlanyp bilerler. Bu duýgy nähili bolsa-da, bu adaty zat. Iň esasy zat, bu ýolda ýeke däldigiňizi düşünmekdir. Geliň, bu barada biraz jikme-jik gürrüň edeliň.
Bu diagnoz näme üçin şeýle çylşyrymly?
Adamlar bu diagnoza dürli reaksiýa berýärler. Bu bir teňňäniň iki tarapy ýaly.
Käbirleri tarapyndan duýulan ýeňillik
Käbir adamlar üçin bu uly ýeňillik. Köp wagt bäri sebäbini tapyp bilmeýän meseläňiziň jogabyny tapmagyňyzy göz öňüne getiriň. Siz: "Aý... men kesel sebäpli köp wagt bäri ejir çekýärin, bu meniň günäm däl" diýip pikir edýärsiňiz. Munuň bejerilip bilinýän lukmançylyk ýagdaýydygyny bileniňizde, geljege biraz umyt baglaýarsyňyz. Bu örän dogry duýgy.
Käbirleriniň duýýan utanç we gorky
Şeýle-de bolsa, köp adamlar bu diagnoz bilen göreşýärler. "Men depressiýadamy? Bu meniň ejizdigimi aňladýarmy? Meniň häsiýetimde bir ýalňyşlyk barmy?" ýaly soraglar olaryň aňyny doldurýar.
Jemgyýetimiz psihiki saglyk meselelerine henizem biraz başgaça garaýar. Siz "Bu diňe psihiki kesel", "Gaty oýlanyň" we "Ýalta bolmaň we bir zat ediň" ýaly zatlary eşiden bolmagyňyz mümkin. Käwagt öýdäki ulular we ene-atalar bulary kesel hökmünde kabul etmek islemeýärler. Olar: "Biziň döwrümizde bu keseller ýokdy, eger köp we köp işleseňiz, olar sagalar" diýip bilerler. Şonuň üçin adamlaryň psihiki keseliniň bardygyny bilende utanç, günä we ýalňyzlyk duýmagy geň däl.
Depressiýa ejizlik däl, bu lukmançylyk ýagdaýydyr!
Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zat, depressiýanyň häsiýetiňizdäki, şahsyýetiňizdäki ýa-da aňyňyzdaky gowşaklyk däl-de, bu düýbünden lukmançylyk ýagdaýydyr .
Has takygy, bu beýnimizdäki neýrohimiki maddalardaky (neýromediatorlardaky) käbir üýtgeşmeler bilen baglanyşyklydyr. Diabet we ýokary gan basyşy ýaly. Şonuň üçin muny dogry bilmek örän möhümdir.
Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşip bilersiňiz. Şeýle hem, ygtybarly lukmançylyk maglumatlary bolan web sahypalaryndan bu barada okamak arkaly bilimiňizi artdyryň. Bu size şol jemgyýetde bar bolan mifleri we ýalňyş garaýyşlary ýok etmäge kömek eder. Muny bilýäniňizden soň, muny ýakynlaryňyza hem düşündirip bilersiňiz.
Kimden kömek soramaly?
Depressiýa garşy göreşýän wagtyňyz ýalňyz bolmak gowy däl. Bize güýçli goldaw, gowy ynsan gatnaşyklary gerek. Şonuň üçin, kömek sorap boljak käbir ýerlere göz aýlalyň.
| Destek almagyň usullary | Näme alarsyňyz we näme etmeli |
|---|---|
| Maşgala we dostlar | Maşgalaňyzyň we dost-ýarlaryňyzyň ýagdaýyňyzy düşünmegi uly baýlykdyr. Olara nämeleri başdan geçirýändigiňizi aýdyň. Belki, depressiýaňyz sizi biraz gaharlandyrýar we lapykeç edýär. Olara hakyky sebäbini aýtsaňyz, olar sizi düşünip bilerler we bejergiňizde size kömek edip bilerler. |
| Kömek soranda anyk boluň. | Umuman aýdylanda, "Maňa kömek gerek" diýmegiň ýerine, näme gerekdigini anyk aýdyň. Mysal üçin, "Men hemişe jaň edip, hal-ýagdaýymy soramagyň ýerine, meni gepleşýän wagtym diňleseňiz gowy bolardy" diýiň. Ýa-da anyk kömek soraň, mysal üçin: "Şu günler nahar bişirmek islemeýärin, maňa bir ýa-da iki günlük nahar taýýarlap bilersiňizmi?" |
| Goldaw Toparlary | Bu ýer size meňzeş tejribeleri başdan geçiren adamlar bilen tanyşmak üçin ajaýyp ýer. Ýalňyz däldigiňizi bilmek ajaýyp duýgy. Başgalaryň bu ýagdaýy nähili ýeňip geçendigini eşitmek size täze pikirler we umyt berip biler. |
| Dini ýerler we jemgyýetçilik liderleri | Eger siz dindar bolsaňyz, dini ýeriňizden we onuň ýolbaşçylaryndan teselli we ýol görkezme alyp bilersiňiz. Käbir dini merkezler hatda maslahat beriş hyzmatlaryny hem hödürleýärler. |
Ýöne, maşgalaňyz ýa-da dostlaryňyz şeýle zatlara gülýän ýa-da olary görmän gelýän adamlar bolsa, olary öwretmäge synanyşyp bilersiňiz. Ýöne, eger bu sizi has-da ruhdan düşürýän bolsa, olardan köp goldawa garaşmazlyk we başga ýerden kömek gözlemek paýhaslydyr.
Özüňiz edip biljek zatlar
Başgalara kömek etmekden başga-da, sagalmak ýoluňyzda uly goldaw boljak özüňiz üçin edip biljek köp zatlar bar.
Manyly bir zada goşulyň.
Size many we maksat berýän bir zada, mysal üçin, meýletinçilik işine gatnaşmak, saglygyňyz üçin örän peýdaly bolup biler. Başgalara kömek etmek we täze adamlar bilen tanyşmak depressiýanyň käbir alamatlaryny azaltmaga kömek edip biler.
Fiziki maşklara gatnaşyň.
Fiziki maşk depressiýa üçin iň güýçli tebigy bejeriş usullarynyň biridir . Gysga wagtlyk ýöriş, ylgamak ýa-da her gün sport zalyna gitmek keýpiňizi we bedeniňizi götermegiň ajaýyp usuly bolup biler. Maşk edeniňizde, bedeniňiz özüňizi gowy duýýan himiki maddalary bölüp çykarýar. Şeýle hem, sport zal ýa-da sport topary täze sosial gatnaşyklar gurmak üçin ajaýyp ýerdir.
Lukmanyňyz bilen ýakyndan işleşiň.
Iň esasysy, lukmanyňyz bilen yzygiderli aragatnaşyk saklamak möhümdir. Ondan size haýsy bejergileriň laýyk gelýändigini we durmuşyňyzda nähili üýtgeşmeleri girizmelidigiňizi soraň.
- Bellenen dermanlaryňyzy bellenen tertipde, dogry wagtynda kabul ediň.
- Eger sizde haýsydyr bir ters täsirler ýüze çyksa, lukmanyňyza habar beriň.
- Ruhy ýagdaýyňyzdaky üýtgeşmeler barada açyk gürleşiň.
Depressiýanyň köp sebäpleriniň bardygyny ýadyňyzdan çykarmaň. Bu ony bejermegiň köp dürli usullarynyň bardygyny aňladýar. Lukmanyňyz size iň gowy bejergini tapmaga kömek edip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýa siziň günäňiz ýa-da ejizligiňiz däl. Ol bejerilip bilinýän lukmançylyk ýagdaýydyr.
- Bu barada bilseňiz, gynanç, utanç, gahar we hatda ýeňillik duýup bilersiňiz. Bu duýgularyň hemmesi adaty zat.
- Bu barada sizi düşünýän maşgalaňyz we dostlaryňyz bilen gürleşiň. Olardan size gerek bolan anyk kömegi soraň.
- Goldaw toparlary, meýletinçi işleri we beden maşklary sagalmak ýoluňyzda uly kömek bolup biler.
- Iň esasy zat lukmanyňyz bilen ýakyndan işlemek we bellenen bejergini takyk ýerine ýetirmekdir. Bu göreşde siz ýeke dälsiňiz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň