Hemmämiz sagdyn we keselsiz ýaşamak isleýäris. Emma käwagt, özümiziň duýman, bedenimiziň içinde uly söweş gidýär. Bu söweşiň netijesinde diabet, ýokary gan basyşy, ýürek keselleri we rak ýaly köp sanly çynlakaý keseller ýüze çykýar. Bu makalada gürrüň edýän sessiz duşmanymyz şu. Lukmançylykda bu ýagdaýy oksidatiw stress diýip atlandyrýarys .
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, oksidatiw stress näme?
Muny düşünmek üçin, ilki bilen bedenimizdäki iki esasy häsiýet barada bilmelidiris.
1. Erkin radikallar: Bu adamlary bedenimizdäki kiçijik zyýanly adamlar hasaplaň. Olar bedenimizdäki adaty prosesler wagtynda, meselem, iýýän iýmitimizi energiýa öwürenimizde ýa-da daşky gurşawyň hapalanmalaryna duçar bolanymyzda döreýär. Olar durnuksyz bolany üçin, bedenimizdäki sagdyn öýjüklere zyýan ýetirip, olaryň işini bozýarlar. Demiriň poslamagy ýaly, bu erkin radikallar hem öýjüklerimizi "poslamaga" synanyşýarlar.
2. Antioksidantlar: Bular bedeniň goranyş mehanizmleridir. Olar biziň öýjüklerimizi erbet adamlardan goraýan super gahrymanlar ýalydyr. Bu antioksidantlar erkin radikallary neýtrallaşdyrýar we olaryň öýjüklerimize zyýan ýetirmeginiň öňüni alýar.
Şeýlelikde, oksidatiw stress bu zyýankeşler (erkin radikallar) bilen goragçylaryň (antioksidantlaryň) arasyndaky deňagramlylygyň bozulmagydyr. Zalym zyýankeşleriň sany köpelende we olary gözegçilikde saklamak üçin ýeterlik goragçy bolmadyk mahaly, bedenimiziň öýjükleri, DNK-sy we dokumalary zeperlenmäge başlaýar. Bu uzak möhletli zeper köp keselleriň esasy sebäbidir.
Käbir barlaglar bu oksidatiw stresiň rak öýjükleri ýaly zatlara garşy göreşmäge kömek edip biljekdigini anyklasa-da, adatça, iň köp görülýän zyýanly tarapydyr.
Antioksidantlaryň ähmiýeti we olary nädip almaly?
Bedenimiziň goranyş mehanizmleri bolan antioksidantlar biziň üçin örän möhümdir. Olar ýürek keselleriniň, rak keseliniň we beýleki köp sanly ýokanç däl keselleriň täsiriniň öňüni almaga ýa-da azaltmaga kömek edip, öýjüklerimizi goraýar.
Iň gowy zat, biz bu gymmatly antioksidantlary iýmitden tebigy ýagdaýda alyp bilýäris.
- C we E witaminleri: Apelsinlerde, greýpfrutda, guawada, papaýada, avokadada, ösümlik ýaglarynda we hozlarda köp mukdarda duş gelýär.
- Karotinoidler: Käşir, süýji kartoşka, kädi we pomidor ýaly gara miwelerde we gök önümlerde tapylýar.
- Flavonoidler we tanninler: Çaýda, kofede, kakaoda, gara şokoladda we miwelerde tapylýar.
- Biziň baharatlarymyz: zerdeçal, darçyn we mixek hem antioksidantlaryň ajaýyp çeşmeleridir.
Bu diýmekReňkli, deňagramly iýmitlenmek oksidatiw stres bilen göreşmegiň iň gowy usullaryndan biridir.
Oksidleýji stress sebäpli ýüze çykyp biljek keseller
Erkin radikallar biziň öýjüklerimize yzygiderli zyýan ýetirýär, bu bolsa wagtyň geçmegi bilen birnäçe çynlakaý kesellere sebäp bolup biler. Geliň, aşakdaky tablisada şol kesellere we oksidatiw stressiň olara nähili täsir edýändigine göz aýlalyň.
| Ýagdaýy | Oksidleşdiriji stress oňa nähili täsir edýär |
|---|---|
| Gipertoniýa | Oksidleýji stress gan damarlarynyň diwarlaryna zyýan ýetirýär, olaryň has çeýe we gaty bolmagyna sebäp bolýar, bu bolsa gan basyşyny ýokarlandyrýar. |
| Ateroskleroz | Bedendäki ýaramaz holesterin (LDL) erkin radikallar tarapyndan oksidlenýär we gan damarlarynyň diwarlaryna çöküp başlaýar. Bulara "plaklar" diýilýär. Bu bolsa arteriýalaryň daralmagyna we ýürek agyrysynyň we insult howpunyň ýokarlanmagyna sebäp bolýar. |
| Ýürek keseli we ýürek ýetmezçiligi | Antioksidantlaryň derejesi peselende, ýürek myşsalarynyň öýjükleri zeperlenip biler. Bu ýüregiň işini gowşadyp, wagtyň geçmegi bilen ýürek ýetmezçiligi diýilýän ýagdaýa getirip biler. |
| Insult | Oksidleýji stress beýni öýjüklerine zyýan ýetirýär. Esasan hem insult ýüze çyksa, antioksidant derejesi pes bolan adamlarda beýni zeperlenmesi has agyr bolup biler. |
| Rak | Oksidleýji stress öýjüklerimizdäki DNK-a zyýan ýetirip biler. Bu DNK zyýany öýjükleriň gözegçiliksiz bölünmegine sebäp bolýar. Bu rak keseliniň başlangyjydyr. |
| Diabet | Oksidleýji stress bedeniň insuline bolan jogabyny (insuline garşylygy) peseldip biler we şeýle hem aşgazanasty bezindäki insulin öndürýän öýjüklere zyýan ýetirip biler. Bularyň ikisi hem diabetiň esasy sebäpleridir. |
| Nevrologiki keseller | Beýni öýjükleriniň (neýronlaryň) zeperlenmegi ýatkeşligiň ýitmegi, Altsgeýmer keseli we Parkinson keseli ýaly ýagdaýlaryň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. |
Şeýlelikde, antioksidant tabletkalaryny içmek bolýarmy?
Bu köp adamyň soraýan soragy. Oksidasiýa stressi örän çylşyrymly prosesdir. Şonuň üçin diňe antioksidant tabletkalaryny (goşmaçalary) kabul etmek bu meseläni doly çözüp bilmez. Iň gowusy sagdyn durmuş ýörelgesini kabul etmekdir.
- Dogry iýmitlenme: Miwelere, gök önümlere, hozlara, baklagillere we ysly otlara baý iýmitlenme.
- Yzygiderli maşk etmek.
- Çilim çekmekden we alkogoldan gaça durmak.
- Stressi gözegçilikde saklamak.
- Ýeterlik derejede uklamak.
Bularyň hemmesi oksidatiw stressi azaltmaga kömek edýär. Saglygyňyz barada, esasanam diabet ýa-da ýokary gan basyşy ýaly töwekgelçilik faktorlaryňyz bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir. Lukmanyň maslahaty bolmazdan hiç haçan goşmaça witaminleri ýa-da antioksidant goşundylaryny kabul etmeň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Oksidleýji stress bedenimizdäki erkin radikallar bilen antioksidantlaryň arasyndaky deňagramlylygyň bozulmagydyr.
- Bu ýagdaý biziň öýjüklerimiziň "pas iýmegine" meňzeýär. Ol öýjüklere, DNK-a we dokumalara zyýan ýetirýär.
- Bu diabet, ýürek keselleri, ýokary gan basyşy, rak we newrologik keseller ýaly köp sanly çynlakaý keselleriň esasy sebäbi bolup biler.
- Biz zerur bolan antioksidantlary reňkli miwelere, gök önümlere, baklagillere, hozlara we ysly otlara baý iýmitlenmek arkaly alyp bileris.
- Sagdyn durmuş ýörelgesi (dogry iýmitlenmek, maşk etmek, stressi dolandyrmak) oksidatiw stresden iň gowy goragdyr.
- Saglyk ýagdaýyňyz ýa-da witamin goşundylaryny kabul etmezden öň hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň