Siz hem oturyp iş etmekde kynçylyk çekýärsiňizmi? Özüňizi ylgap, ünsüňizi jemläp bilmeýän ýaly duýýarsyňyzmy? Iň kiçi zatlara-da çalt ünsüňizi sowýarsyňyzmy? Eger sizde ýa-da çagaňyzda ADHD (Üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasy) bar bolsa, bularyň size örän tanyş zatlary bolmagy mümkin. Köp adamlar maşklaryň diňe beden gurluşyny gowulandyrmak we agramy azaltmak üçin gerekdigini pikir edýärler. Emma maşklaryň dogry ýerine ýetirilmeginiň ADHD alamatlaryny gözegçilikde saklamak üçin bellenen dermanlar ýaly beýnäňize täsir edip biljekdigini bilýärdiňizmi? Geliň, şu gün bu barada gürleşeliň.
Maşk DEHB-e hakykatdanam nähili kömek edýär?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, maşk etmek diňe bedenimiz üçin däl, eýsem beýnimiz üçin hem maşkdyr. Maşk edenimizde beýnimiz neýrotransmitterler diýlip atlandyrylýan ýörite himiki maddalary çykarýar. Dopamin olaryň iň möhümleriniň biridir. Dopamin bize üns bermäge, aýdyň pikirlenmäge we höwesli bolmaga kömek edýär. ADHD-li adamlaryň beýnisinde adatça bu himiki maddanyň derejesi pes bolýar.
Maşk edeniňizde, beýnide dopamin derejesi tebigy ýagdaýda ýokarlanýar. Bu, ADHD dermanyny kabul edeniňizde bolýan zatlara meňzeýär. Diňe bir maşkdan soň, akyl işlerine üns berip, has seresap bolup, täze energiýa duýgusyna eýe bolup we az stres duýup bilersiňiz.
Maşk ADHD bilen kesellän ululara aşakdaky ýagdaýlarda peýda berip biler:
- Stress we howsala azalýar.
- Ol impulslary gözegçilikde saklamaga we mejbury hereketi azaltmaga kömek edýär.
- Işleýän ýadyň ýagdaýy gowulaşýar.
- Ýerine ýetiriji funksiýa, ýagny meýilnamalaşdyrmak, guramak we jikme-jiklikleri ýatda saklamak üçin zerur bolan başarnyklar gowulaşýar.
- Ol öwrenmekde we ýatda saklamakda gatnaşýan "Beýniden alynýan neýrotrofik faktor" atly belogyň derejesini ýokarlandyrýar. ADHD-li adamlarda hem bu belogyň derejesi pes bolýar.
Ýöne bir zady ýadyňyzda saklaň. Derman ýaly, maşk hem diňe çäkli wagt üçin täsir edýär. Şonuň üçin maşkyňyzy dermanyň "dozasy" hökmünde kabul ediň. Hepdede 4 ýa-da 5 gün, günde azyndan 30-40 minut maşk etmäge çalyşyň.
Haýsy intensiwlikde maşk etmeli?
Saýlan maşkyňyz ortaça derejede güýçli bolmaly. Bu maşk edeniňizde:
- Ýürek urşuňyz ýokarlanmaly.
- Adatdakysyndan has çalt we çuňňur dem almaly.
- Sen derlemeli.
- Myşsalaryňyz ýadawlyk duýmaly.
Eger bu barada ynamly däl bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşiň . Ol size ýürek urşyny ölçeýän enjam ulanmagy maslahat berip biler.
ADHD üçin iň gowy maşk görnüşleri haýsylar?
Bolýar, onda biziň edip biljek iň gowy maşklarymyz haýsylar? Birnäçe wariant bar.
Aerobik maşk
Bu ýürek urşuňyzy ýokarlandyrýan islendik maşklara degişlidir. Bu ylgamak, çalt ýöremek, welosiped sürmek we suwda ýüzmek ýaly hereketleri öz içine alýar. Maksat ýürek urşuňyzy ýokarlandyrmak we şol derejäni takmynan 30-40 minutlap saklamakdyr. Aerobik maşk beýniňizde täze nerw ýollaryny döredýär we ony ünsüňizi jemlemäge kömek edýän himiki maddalar bilen doldurýar.
Bulary jaýyň içinde ýa-da daşarda edip bilersiňiz. Ýöne mümkin bolsa, olary açyk howada ediň . Barlaglar tebigatda maşk etmegiň ADHD alamatlaryndan has gowy dynç almaga kömek edip biljekdigini görkezdi.
Çylşyrymly maşklar
Hünärmenler maşkyň näçe çylşyrymly bolsa, beýni üçin şonça-da peýdalydygyny aýdýarlar.
- Söweş sungaty: Karate, taekwondo we dzýudo ýaly sport görnüşleri aňyňyzy we bedeniňizi birleşdirýär. Şeýle hem, olar öz-özüňizi dolandyrmagyň uly tälimini berýär. Bular ünsüň, deňagramlylygyň, ýatkeşligiň we inçe motorikanyň köp görnüşlerini ösdürýär.
- Başga çylşyrymly maşklar: Eger söweş sungatyny halamaýan bolsaňyz, gaýalara dyrmaşmak, tans, gimnastika ýa-da ýoga ýaly zatlary synap görüp bilersiňiz. Bularyň hemmesi beden we aň üçin gowy synag bolup hyzmat edýär.
Topar sportlary
Softbol ýa-da futbol ýaly toparlaýyn sporta goşulmak, hepdede birnäçe gün özüňizi işjeň saklamagyň ajaýyp usuly bolup biler. Fiziki maşklaryň peýdasyndan başga-da, sizi höweslendirmek üçin sosial topar hem bar. Topar hökmünde işlemek aragatnaşyk başarnyklaryňyzy gowulandyrýar, hereketleriňiz barada pikirlenmegi öwredýär we öňünden meýilnama düzmegi öwredýär.
Muny nädip endige öwürýärsiňiz?
Dermanlar ýaly, maşk diňe ADHD-ni dowam etdirseňiz kömek edýär. Emma ünsüňizi jemlemekde kynçylyk çekýän adam ony nädip dowam etdirip biler? Ine, birnäçe maslahat:
- Dürli işleri ediň: Her gün bir zady etmegiň ýerine, maşk tertibiňizi üýtgediň. Eger şu gün ylgaýan bolsaňyz, ertir suwa düşüň. Ertesi gün ýoga bilen meşgullanyň. Şeýdip, siz biynjalyk bolmaz.
- Hyzmatdaş tapyň:Dostuň bilen maşk edeniňde, dowam etmäge has höwesli bolýarsyň.
- Irden maşk ediň: Mümkin bolsa, gündelik dermanlaryňyzy içmezden öň irden maşk ediň. Bu size bedeniňiziň öndürýän goşmaça himiki maddalaryndan doly peýdalanmaga mümkinçilik berer.
Örän möhüm: Maşk etmek ADHD-e kömek etmegiň ajaýyp usuly bolsa-da, lukmanyň bellän dermanynyň ornuny tutmaýar. Lukmanyň maslahaty bolmazdan dermanyňyzy kabul etmegi asla bes etme.
Sport DEHB bolan çaga üçin peýdalymy?
ADHD-li çagany sporta çekmek ýa-da çekmezlik ene-atalar üçin uly sorag bolup biler. Emma sportuň peýdasy sebäpli köp hünärmenler munuň gowy karardygy bilen ylalaşýarlar. Emma peýdasy bilen birlikde kynçylyklary hem bar.
| Sportuň peýdalary | Duş gelmeli kynçylyklar |
|---|---|
| Sosial gatnaşyk: Düzgünleri bolan oýun, beýleki çagalar bilen işlemegi öwrenmek üçin gowy ýer. | Ünsüň sowulmagy: Tälimçiniň görkezmelerini äsgermezlik edip, toparyňyzyň jogapkärçiliklerini ýatdan çykaryp bilersiňiz. |
| Maksat goýmak: Siz gysga möhletli we uzak möhletli maksatlar barada öwrenersiňiz. | Höweslendirme: Sport bilen meşgullanmak käwagt içgysgynç we gaýtalanýan bolup biler, bu bolsa çaganyň içgysgynçlygyna sebäp bolup biler. |
| Özüne bolan ynamyň ýokarlanmagy: Okuwda gowy bolmadyk çaga sportda zehinini görkezmek arkaly üstünlik gazanyp biler. | Duýgusal düzgünleşdirme: Siz närazylyklary ýeňip geçmekde kynçylyk çekip bilersiňiz, topardaşlaryňyza gaharlanyp bilersiňiz we işler siziň isleýşiňiz ýaly gitmedik mahaly aglap bilersiňiz. |
Haýsydyr bir aýratyn töwekgelçilikler barmy?
Ene-atalar hökmünde, beýni sarsgynlaryna aýratyn üns bermeli. Barlaglar ADHD-li türgenleriň başgalara garanyňda beýni sarsgynlaryna has köp duçar bolýandygyny we sagalmagy has köp wagt alýandygyny görkezdi. Çagaňyz futbol/futbol ýaly ýokary täsirli sport bilen meşgullanýan bolsa, muny ýatda saklamak aýratyn möhümdir. Eger kelle şikesi bolsa, ony derhal lukman maslahaty üçin ETU-a (Gyssagly Bejeriş Bölümi) äkidiň.
Haýsy sportuň iň gowusydygy barada anyk gözleg ýok. Käwagt çaga üçin şahsy sport has gowy bolup biler. Emma soňra toparlaýyn sportuň sosial peýdasy ýitip gidýär. Iň gowusy, çaganyň özüne ýaraýan we lezzet alýan sportuny saýlamagyna rugsat bermekdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Maşk ADHD-li adamyň beýnisi üçin ajaýypdyr. Ol dopamin ýaly himiki maddalary köpeldýär, bu bolsa ünsüň jemlenmegine we aňyň aýdyňlygyna kömek edýär.
- Hepdäniň köp günlerinde günde 30-40 minutlap ortaça intensiwlikde maşk etmäge synanyşyň.
- Tans we söweş sungaty ýaly aňy synaga salýan çylşyrymly maşklar has-da peýdalydyr.
- Maşk lukmanyň bellän bejergileriniň ornuny tutýan däl-de, olara güýçli goşmaça serişdedir. Lukmanyň maslahaty bolmazdan derman kabul etmegi bes etme.
- ADHD-li çagalar oýun arkaly sosial başarnyklaryny we özüne bolan ynamyny ösdürip bilerler. Çagaňyza özüne ýaraýan sport görnüşini saýlamaga kömek ediň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň