Ýöreýän wagtyňyz aýaklaryňyz içerik aýlanýarmy? Geliň, aşa köp pronasiýa barada öwreneliň.

Käwagt ýöreýänimizde ýa-da ylgaýanymyzda aýaklarymyzda we dabanlarymyzda dürli agyrylar bolýar, şeýlemi? Belki, aýakgaplaryňyzyň bir tarapy has köp könelýär. Munuň sebäbi dabanyňyzyň görnüşi ýa-da ýöreýşiňizdäki (ýöreýişiňizdäki) azajyk tapawut bolup biler. Bu biziň şu gün gürrüň etjek ýagdaýlarymyzyň biri we seresap bolmaly zat. Aşa köp pronasiýa.

Aşa köp pronasiýa näme?

Ýöne ýönekeý aýdylanda, aşa köp pronasiýa aýagyňyzyň içki tarapyndaky kemeriň ýöreýän ýa-da ylgaýan wagtyňyzda (biz muňa ýöreýiş diýýäris) adaty ýagdaýdan has köp ýassyklanmagy ýa-da içine tarap aýlanmagydyr. Bir pikir ediň, siz duran wagtyňyzda we aýagyňyz ýere degende, bu basyş deň derejede paýlanmalydyr. Emma bu ýagdaýda, aýak içe gaty aýlanýandygy sebäpli, aýagyňyzyň kemerini goldaýan myşsalara, tendonlara we baglaýjylara gereksiz basyş edilýär. Bu bolsa aýaklaryňyza, dyzyňyza, biliňize we käwagt hatda arkaňyza dürli şikeslenmeleriň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. Emma gowy habar, bu ýagdaýy dogry maşklar we aýakgaplara geýdirilen ýörite goldaw beriji dabanlar (ortotik içlikler) bilen esasan gözegçilikde saklap bolýar.

Kimde pronasiýa has köp duş gelýär?

Bu ýagdaý hakykatdanam islendik adamda bolup biler, ýöne käbir adamlarda biraz ýokary töwekgelçilik bar.

• Ýassy Dabanlar: Eger aýaklaryňyz pes kemerlere eýe bolsa, ýagny olar ýassy bolsa, onda sizde pronasiýa ýüze çykmagy ähtimallygy has ýokary.
• Göwrelilik: Bu ýagdaý göwrelilik döwründe agramyň artmagy we gormonal üýtgeşmeler sebäpli ýüze çykyp biler, bu bolsa aýaklardaky baglaýjylaryň gowşamagyna sebäp bolup biler.
• Semizlik: Bedeniň artykmaç agramy aýaklaryň dabanlaryna goşmaça basyş döredýär we bu bolsa aşa köp pronasiýa töwekgelçiligini ýokarlandyrýar.
• Gaty ýerlerde uzak wagtlap ylgamak ýa-da ýöremek: Beton ýaly gaty ýerlerde yzygiderli maşk edýän adamy göz öňüne getiriň. Olar hem aýaklaryna güýçli täsir edýändigi sebäpli howp astyndadyrlar.
• Käbir sport görnüşleri: Uzak aralyga ylgamak ýaly sport görnüşleri bilen meşgullanýan adamlar hem bu ýagdaýa sezewar bolýarlar.

Üstünden pronasiýa we ýassyk dabanlyk bir zatmy?

Hawa, ikisiniň arasynda kiçi, ýöne möhüm tapawut bar.

Aşa köp pronasiýa ýöreýşiňizi aňladýar. Bu ýöreýän ýa-da ylgaýan wagtyňyz aýagyňyzyň ýere degip, içine tarap aýlanmagyny aňladýar.

Ýassy dabanlar aýagyňyzyň kemeriniň örän pes ýa-da düýbünden ýok bolmagy bilen baglanyşykly lukmançylyk ýagdaýydyr.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, overpronasiýa diýlip atlandyrylýan ýöreýiş usuly sebäpliÝassy dabanlar döräp biler ýa-da bar bolan ýassy dabanlar has-da erbetleşip biler. Käbir adamlarda aýak kemerleri dogluşdan başlap dogry emele gelmeýär. Beýleki ýagdaýlarda, aýak kemerini goldaýan esasy tendon şikeslenenden soň kemerler birden düşýär ýa-da ýykylýar. Bu "düşen kemerler" ýa-da "uly adamlarda gazanylan ýassy dabanlar" diýlip atlandyrylýar.

Şeýlelik bilen, pronasiýa bilen pronasiýanyň arasyndaky tapawut näme?

Bularyň ikisi hem aýagyňyzyň ýere degişini ýa-da "pronate"-i aňladýar. Muny dogry düşünmek möhümdir.

Adatça, ýöreýän wagtymyz ilki dabanymyzyň arka tarapy bilen ýere urýarys. Soňra bedenimiziň agramy aýagymyz boýunça öňe hereket edýär we aýagymyzy aýagyň dabany bilen ýerden galdyrýar. Bu prosesde aýagymyz tebigy ýagdaýda içine biraz aýlanýar. Bu adaty pronasiýa diýilýär. Ýöreýän wagtymyz şeýle bolýar we ýerden şok siňdirişini dolandyrmaga kömek edýär.

• Aşa köp pronasiýa: Bu, aýagyňyzyň dabanynyň gerek bolandan has köp içerik egilmegidir . Bu, ýöreýän wagtyňyz aýagyňyzyň içerik gaty köp egilýändigini aňladýar.
• Aşakda durmak: Supinasiýa hem diýilýär, bu tersine. Ýagny, aýagyň dabany ýeterlik derejede içeri tarap aýlanmaýar. Gaýtam , agram aýagyň daşyna has köp gönükdirilýär .

Bularyň ikisi hem hakykatdanam kynçylyk döredip biler.

Aşa köp pronasiýa alamatlary näme?

Aýakgaplaryňyz siziň aşa köp pronasiýaňyzyň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklamak üçin ilkinji gowy alamat bolup biler. Eger aýakgaplaryňyzyň dabanynyň iç tarapy daşarky tarapyna garanda has köp könelen bolsa , bu şu ýagdaýyň alamaty bolup biler. Köne aýakgaplaryňyzy alyň we ýakyndan serediň. Şeýle hem, aýakgaby stoluň üstüne goýsaňyz, ol içine tarap egilen ýaly bolup görünmegi mümkin.

Mundan başga-da, pronasiýa sebäpli ýüze çykyp biljek başga ýagdaýlar we alamatlar bar. Bularyň iň köp duş gelýänleri:

• Ahil tendiniti: Bu, dabanyňyzyň üstünde we baldyryňyzyň aşagynda ýerleşýän uly tendon bolan Ahil tendonyna aşa köp basyş edilende ýüze çykýar. Ol şişýär, degmek agyryly we ýöremek agyryly bolýar.
• Bunionlar: Bular baş barmagyň içki tarapynda (käwagt daşky tarapynda), aýagyňyzyň aşagynda emele gelýän agyryly süňklü düwünçeklerdir. Olar şeýle agyryly bolup biler welin, aýakgap geýmek kyn bolup biler.
• Daban agyry: Daban astynda güýçli agyry ýüze çykyp biler, esasanam irden düşekden ilkinji gezek turanyňyzda. Bu köplenç plantar fasiit sebäpli ýüze çykýar.
• Plantar fasiit: Aýagyňyzyň aşagynda dabanyňyzdan barmaklaryňyza çenli uzalyp gidýän dokuma zolagy (plantar fassiýa) bar. Bu çişme ýüze çykanda, irden ýöremegi kynlaşdyrýan agyry döredip biler.
• Baldyryň şinalary: Bu baldyryň içki tarapyndaky süňkde hem agyrydyr. Bu, esasan, aşa köp maşk edýän (aşa köp ulanýan) adamlarda, esasanam gaty ýerlerde ylgaýanlarda has köp duş gelýär.
• Iliotibial zolak sindromy: Bu iliotibial zolakyň, dyzyň daşyndan bile çenli uzalýan uzyn dokuma zolagynyň iltihaplanmasydyr. Bu ylgawçylarda we welosipedçilerde köp duş gelýär. Agyry dyz bükülende ýa-da uzalanda ýüze çykýar.
• Diz agyry: Aşa köp pronasiýa diziň içki böleginde agyry döredip biler (meselem, patellofemoral agyry sindromy).
• Çanak agyry: Aýaklaryň nädogry ýerleşdirilmegi çanak süňklerine goşmaça basyş döredip, agyry döredip biler.
• Bel agyry: Geň galmaň, käwagt pronasiýa tutuş bedeniň deňleşmegine täsir edýändigi üçin, bel kynçylyklaryna hem sebäp bolup biler.

Lukmanlar artyk pronasiýany nähili anyklaýarlar?

Siz lukmana, belki-de fizioterapewte ýa-da podiatriste baranyňyzda, olar ilki bilen siziň alamatlaryňyz barada sorarlar. Soňra bolsa aýaklaryňyzy, topuklaryňyzy we dyzlaryňyzy barlarlar.

• Arka barlagy: Bu, siz aýak üstünde durup, agram göterýän wagtyňyz arkanyň nähili hereket edýändigine sereder.
• Ýöreýiş analizi: Ýöreýişiňizi, ylgaw stiliňizi ýa-da ýörite enjamda ylgawyňyzy barlap bilersiňiz. Şeýlelik bilen, artykmaç pronasiýa derejesini anyk kesgitläp bilersiňiz.
• Aýakgaplaryňyzy barlamak: Geýýän aýakgaplaryňyzyň könelişmegi hem möhüm bir alamat bolup durýar.

Aşa köp pronasiýa üçin nähili bejergi usullary bar?

Iň gowy tarapy, munuň üçin bejerginiň bardygydyr. Bejergi adatça aşakdakylary öz içine alýar:

• Dogry aýakgap saýlamak: Bu ilkinji we iň möhüm zat. Aýagyňyzyň görnüşine laýyk gelýän, gowy goldawa we ýumşaklyga eýe bolan aýakgaplary saýlamaly. "Durnuklylyk" ýa-da "hereketi gözegçilikde saklaýan" aýakgaplar, esasanam, pronasiýadan ejir çekýänler üçin gowy.
• Ortopedik goýmalar: Bular aýakgaplaryňyzyň içine goýulýan ýörite goýmalardyr. Käbirleri reseptsiz satylýar, ýöne käwagt size ýörite ýasalan ortopedik goýmalar gerek bolup biler. Bular aýagyňyzyň kemerine gowy goldaw berýär we aýagyňyzy dogry ýagdaýda saklamaga kömek edýär.
• Maşklar:Fizioterapewt aýagyň we topugyň myşsalaryny güýçlendirmek we dartgyndyrmak maşklaryny maslahat berip biler. Bu aýagyň durnuklylygyny ýokarlandyrar.
• Glazur: Agyry we şişýän ýerlere günde birnäçe gezek 15-20 minutlap buz goýmak rahatlyk berip biler.
• Steroid däl iltihaba garşy dermanlar (NSAID): Bu dermanlar (meselem, ibuprofen) lukmanyň görkezmesi boýunça agyryny we şişmäni azaltmak üçin gysga wagtlap kabul edilip bilner.
• Destekleýji lenta ýa-da berkidiji: Käbir ýagdaýlarda, topuga goldaw bermek üçin ýörite lentalar (kineziologiýa lentasy ýaly) ýa-da berkidijiler ulanylyp bilner.
• Dynç alyş we işjeňligi üýtgetmek: Birneme wagtlap agyryny artdyrýan işlerden daşda durmak möhümdir. Mysal üçin, ylgamagyň ýerine, aýaklaryňyza az basyş edýän maşklara, mysal üçin, suwa düşmäge geçip bilersiňiz.

Aşa köp pronasiýa etmegiň öňüni alyp bolýarmy?

Onuň öňüni doly alyp bolmasa-da, töwekgelçiligi azaltmak üçin edip boljak zatlar bar:

• Kiçilikden başlap dogry aýakgaplary ulanyň: Çagalaryňyzyň aýaklaryna gowy goldaw berýän aýakgaplary geýiň.
• Bedeniň agramyny gözegçilikde saklamak.
• Maşklaryň möçberini kem-kemden artdyryň: Birbada köp ylgamaga başlamaň, aralygy we tizligi kem-kemden artdyryň.
• Gowy ylgaw formasyny saklamak.
• Dabanlardaky we billerdäki myşsalary berk saklamak.

Eger meniň pronasiýam artyk bolsa näme etmeli? Özüme nädip ideg edip bilerin?

Pronasiýa keselinden ejir çekýän köp adamlar gündelik durmuşlarynda kiçi üýtgeşmeler girizip we alamatlaryny gowy dolandyryp bilerler. Siz edip biljek käbir zatlar:

• Lukmanyňyzyň ýa-da fizioterapewtiň görkezmelerini takyk ýerine ýetiriň. Esasanam ortopediki goýmalary ulanýan bolsaňyz, olary ýerinde saklaň.
• Böwräňizi goldaýan we size rahat aýakgap geýiň. Diňe daşky görnüş barada däl, eýsem rahatlyk we goldaw barada hem pikir ediň.
• Eger siz ýygy-ýygydan ylgaýan ýa-da ýöreýän bolsaňyz, mümkin boldugyça ýumşak ýüzleri (ot, toprak ýollar) saýlaň. Gaty beton ýüzlerde ylgamagy azaldyň.
• Agyry dörände, ony görmän galmaň. Biraz dynç alyň. Zerur bolsa, buz goýuň.
• Maslahat berlen maşklary takyk ýerine ýetiriň.

Iň esasy zat bedeniňizi diňlemekdir. Eger agyry duýsaňyz, ony görmän galmaň. Bu bedeniňiziň size bir zadyň nädogrydygyny görkezýän signaly bolup biler.

Men haçan lukmana görünmeli?

Aýaklaryňyzda, topuklaryňyzda, dyzyňyzda ýa-da aýaklaryňyzda:

• Eger dynç alyş bilen geçmeýän we birnäçe gün dowam edýän agyryňyz bolsa,
• Şiş, gyzarma ýa-da degilende ýylylyk duýulýan bolsa,
• Eger ýöremegi, aýak üstünde durmagy ýa-da adaty işleri ýerine ýetirmegi kynlaşdyrýan agyryňyz bar bolsa,
• Eger ýöreýşiňizde geň ýa-da üýtgeşik bir zat görseňiz,

Hökman lukmana görün. Gijikdirme.

Doktora nähili soraglary bermeli?

Lukmana baranyňyzda, ýagdaýy has gowy düşünmäge kömek etmek üçin şuňa meňzeş soraglary berip bilersiňiz:

• Mende hakykatdanam pronasiýa barmy? Ýa-da başga bir zat bolup geçýärmi?
• Munuň sebäbi näme? Meniň ýassyk aýaklarymyň bolmagy sebäplimi?
• Munuň üçin iň gowy bejeriş usullary näme? Maňa ortopedik goýmalar gerekmi?
• Nähili aýakgap geýmeli?
• Meniň ýerine ýetirmeli ýörite maşklar barmy?
• Gündelik işlerimde nähili üýtgeşmeleri girizmeli?
• Bu ýagdaý doly sagalarmy? Bu näçe wagt alar?
• Ylgamagy we maşk etmegi bes etmelimi? Ýa-da ony üýtgedip bilerinmi?

Soňky öýe alyp gitmek baradaky habar

Bolýar, indi biziň näme hakda gürrüň edýändigimizi, ýagny aşa köp pronasiýa barada gowy düşünjäňiz bar. Gysgaça aýdylanda, ýöreýiş tertibiňizdäki kiçi bir üýtgeşiklik sebäpli ýüze çykýan bu ýagdaý, bejerilmedik ýagdaýynda aýaklarda, topuklarda, dyzlarda, kalçalarda we arkada dürli agyrylara we uzak möhletli kynçylyklara sebäp bolup biler.

• Aýakgaplaryňyzyň nähili geýilýändigine hemişe üns beriň. Bu size bir zat aýdyp biler.
• Aýaklaryň dabanlarynda, ökjelerde, topuklarda we dyzlarda adatdan daşary agyrylara üns beriň.
• Bu ýagdaýy bejermegiň açary dogry aýakgaplary saýlamakdyr.
• Lukmanyň bellän “ortopedik goýmalar” ýaly zatlar bilen ýeňilleşdirilip we düzedilip bilner.
• Fizioterapewt tarapyndan maslahat berlen maşklar bilen aýaklaryňyzy berkidiň.
• Eger bir mesele, agyry bar bolsa, ony gözardy etme. Lukmana ýüz tutmagy gijikdirme.

Aýaklaryňyz sizi ähli ýere alyp gidýär we tutuş bedeniňiziň agramyny göterýär. Şonuň üçin olaryň sagdyn we rahat bolmagyny üpjün etmek siziň jogapkärçiligiňiz. Şeýlemi? Şonuň üçin aýaklaryňyza ideg ediň!

` Aşa köp pronasiýa, Daban, Aýak kemeri, Ýassy dabanlar, Ýassy daban, Ýöremek, Daban agyry, Plantar fasiit, Ahil tendiniti, Ortopedik enjamlar, Aýakgaplar, Aýak agyry, Aýak agyry, Supinasiýa