Siz hem artykmaç agramyňyzdan howatyrlanýarmyňyz? (Artyk agram) - Geliň, bu barada gürleşeliň!

Häzirki wagtda köp adamyň başdan geçirýän meselesi semizlikdir. Käbirleri üçin bu uly stres faktorydyr. Siz "Men semizmi?", "Bu semizlik meniň üçin kynçylyk döredermi?" ýaly zatlary pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Şonuň üçin şu gün semizligiň bu ýagdaýy, ýagny "Aşa agram" barada düşünip boljak ýönekeý usulda gürrüň edeliň. Bu siziň pikir edişiňiz ýaly çylşyrymly däl, ýöne muny bilmek örän möhümdir.

"Artykmaç agram" hakykatda näme aňladýar?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Beden Mass Indeksi (BMI) siziň boýyňyza laýyk agramdadygyňyzy ýa-da däldigiňizi görkezýän ölçegdir. Lukman muny siziň agramyňyzy kilogramda alyp, ony metrdäki boýyňyza bölüp, şol boýyň kwadratyna bölmek arkaly hasaplaýar. Ortaça, eger BMI-ňiz 25 bilen 29.9 (kg/m²) aralygynda bolsa , lukman siziň "aşak agramly" diýip biler, bu bolsa siziň biraz artykmaç agramlydygyňyzy aňladýar. Aslynda bu bedeniňizde biraz ýagyň, ýagny ýag dokumasynyň bolmagynyň mümkindigini aňladýar.

"Artyk agram" diýlip atlandyrylýan bu ýagdaý hakykatda örän ýaýrandyr. Soragnamalar Amerika ýaly ýurtda hem her üç uludan biri we her alty çagadan biri şeýle ýagdaýa duçar bolýandygyny görkezýär. Semizlik ýaly, bu hem biraz çylşyrymlydyr. Ol dürli bejergileri we dolandyryş usullaryny talap edip biler. Şonuň üçin, bu "Artyk agram" barada has köp bilmek, onuň sebäpleri we bu barada näme edip biljekdigiňiz barada has köp bilmek, bu ýagdaýy gözegçilikde saklamakda size uly kömek bolar.

Diňe bir pikir ediň, hatda bedeniňizde bary-ýogy 4-5 kilogram artykmaç ýag bolsa -da, ol saglygyňyza täsir edip biler. Ol bedeniňizde dürli üýtgeşmelere sebäp bolýar we agyr keselleriň döremeginiň mümkinçiligini ýokarlandyrýar. Şeýle hem, özüne bolan ynamyňyza täsir edip biler. "Artykmaç agramyňyz" bolanda, semizlik diýlip atlandyrylýan indiki tapgyra geçmegiňiz has ähtimal.

Näme üçin "artykmaç agram" şeýle howply?

Agramyň artykmaçlygy bedeniňiziň dogry işlemegini kynlaşdyrýan saglyk ýagdaýlaryna sebäp bolup biler. Mysal üçin:

• Gipertoniýa: Eger siz artykmaç agramly bolsaňyz, ýüregiňiz bedeniňizdäki gan pompalamak üçin has köp işlemeli bolýar. Agram agramlylygy şeýle hem böwrekleriňize täsir edýär, bu bolsa gan basyşyny gözegçilikde saklamaga kömek edýär.
• Giperlipidemiya: Bu, ganyňyzdaky ýagyň ýa-da lipidleriň mukdarynyň ýokarlanmagydyr. Doýgun ýaglara ýa-da trans ýaglara baý iýmitleri iýmek, artykmaç agramyň we ýokary holesteriniň bolmagynyň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar.
• Gan şekeriniň ýokary derejesi (giperglikemiýa): Bedende, esasanam garnyň töwereginde artyk ýag, iýýän iýmitleriňizdäki uglewodlardan şekeri ýa-da glýukozany bedeniň özleşdirmegine täsir edýär.
• Bogun keselleri:Agramyň artykmaçlygy dyz ýaly bogunlaryňyza goşmaça basyş döredýär. Bu osteoartrit ýaly keselleriň döremeginiň töwekgelçiligini artdyrýar we şeýle hem kekirdege zyýan ýetirip biler. Bedeniňizde bary-ýogy 4,5 kilogram goşmaça ýag bolsa-da, ol dyzyňyza 7 bilen 23 kilogram aralygynda goşmaça basyş goşup biler diýip pikir ediň.

Eger "aşak agram" ýagdaýy dowam etse, ol semizlige getirip biler. Semizlik ýürek keseline, 2-nji görnüşli diabete we başga-da köp kesellere getirip biler.

Diňe BMI bahasyna seretmek ýeterlikmi?

Bu hemişe şeýle bolmaýar. Mysal üçin, siziň myşsalaryňyz gowy ösen we bedeniňizdäki ýag az bolup biler. Soňra, ölçeg ýa-da BMI-e seretseňiz-de, ol bedeniňizdäki ýag bilen myşsalaryň arasyndaky deňagramlylygy dogry görkezmeýär. Şeýle ýagdaýda, lukmanyňyz size az ýagly, ýokary belokly iýmitlenmegi we myşsa gurmagy dowam etdirmegi maslahat berer.

Başga bir mysal, "agramy artyk", ýöne saglygy gowy bolan adamdyr. Ýagny, olaryň gan basyşy, holesterin derejesi we şeker derejesi kadaly derejededir. Lukmanlar şeýle adamlary metabolik taýdan sagdyn semizlik (MHO) diýip atlandyrýarlar. Şeýle adam üçin BMI-ni peseltmäge synanyşmakdan has köp iýmitlenişini gözegçilikde saklamak we işjeň bolmak has möhümdir.

"Artykmaç agramyň" haýsydyr bir aýratyn alamatlary barmy?

"Artyk agramyň" alamatlary, mysal üçin, üsgürmek ýa-da baş agyry ýok. Lukman siziň "artyk agramyň" bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklamak üçin beden düzüminiň indeksini (BMI) hasaplaýar. Käwagt beden gurluşyňyz, esasanam agramyňyzyň köp bölegini beliňizde göterýändigiňiz "artyk agramyň" alamaty hasaplanyp bilner.

"Artykmaç agramyň" sebäpleri näme?

"Artyk agram" bedeniňiziň zerur bolan energiýa (kaloriýa) mukdary bilen iýýän iýmitiňizden alýan energiýaňyzyň mukdarynyň arasynda deňagramlylygyň bolmazlygydyr. Munuň köp sebäbi bolup biler:

• Iýmitlenme endikleri: Bedeniň zerur bolanyndan has köp kaloriýa sarp etmek, şekeri köp iýmitleri iýmek we doýgun ýaglary köp iýmitleri iýmek artykmaç agramyň esasy sebäpleridir.
• Genetiki täsirler: Barlaglar semiz adamlaryň işdäsine täsir edýän aýratyn genleriniň (semizlige duýgurlyk genleri) bardygyny ýüze çykardy. Agramy semiz adamlaryň hem şeýle genetiki täsiriniň bardygynyň ýa-da ýokdugy heniz belli däl.
• Fiziki işjeňligiň ýetmezçiligi: Telefonda ýa-da telewizorda köp wagt geçirmek maşk etmek üçin wagtyň ýitmegine sebäp bolup biler.
• Ukynyň ýetmezçiligi: Günde azyndan ýedi sagat ukynyň ýetmezçiligi işdäňizi dolandyrýan gormonlara täsir edip biler.
• Stress: Stressli wagtyňyz beýniňiz we bedeniňiz kortizol öndürýär.Şeýle gormonlar has köp öndürilýär. Bu gormonlar açlygy gözegçilikde saklaýar. Şeýlelik bilen, stress artanda, bedende goşmaça ýag hökmünde saklanýan, ýag ýa-da şeker köp bolan "rahatlyk iýmitlerini" iýmegiňiz has ähtimal.
• Saglyk bilen baglanyşykly esasy meseleler: Agramyň artmagy käbir lukmançylyk ýagdaýlarynyň, meselem, polikistik ýumurtgalyk sindromy (PCOS) we metabolik sindromyň goşmaça täsiri bolup biler.

Lukman "artykmaç agram" diýilýän zadyň nämedigini nädip anyklaýar?

Lukmana baranyňyzda, ol siziň boýyňyzy, agramyňyzy we bel aýlawyňyzy ölçär. Lukmanyňyz şeýle hem süňk dykyzlygyny skanirlemek ýa-da bioelektrik impedans analizi ýaly beden düzümini barlamak üçin synag geçirip biler. Bu synag bedeniňizden elektrik tokuny iberýär we beden düzümiňizi onuň tizligine esaslanyp ölçär.

Ýöne, bularyň hemmesinden has möhümi siziň umumy saglygyňyzdyr. Lukmanyňyz sizden hökman şu zatlar barada sorar:

• Siziň lukmançylyk taryhyňyz: Sizden haýsydyr bir lukmançylyk ýagdaýyňyz, kabul edýän dermanlaryňyz we maşgalaňyzda kimdir biriniň semizlik ýa-da artykmaç agramlylygy geçmişiniň bardygy ýa-da ýokdugy barada soralar.
• Agramyňyzyň taryhy: Mysal üçin, sizden ýyllaryň dowamynda artykmaç agramyňyz barmy ýa-da bu agramyň artmagy ýakynda bolup geçýärmi diýip soralyp bilner. Şeýle hem, sizden agramy azaltmak programmalarynda bolduňyzmy ýa-da ýokmy diýip soralyp bilner.
• Siziň durmuş ýörelgesiňiz: Sizden häzirki iýmitleniş endikleriňiz, uklaýyş tertibiňiz we gün dowamynda nähili işjeňdigiňiz barada soralar.
• Ruhy saglygyňyz: Sizden stress we pikirleniş, duýgy we hereket ediş usulyňyza täsir edýän beýleki zatlar barada soralyp bilner. Stress ýaly zatlar hem sizi has köp iýmek islegine sebäp bolup biler.

Mundan başga-da, lukman puls we dem alyş tizligi ýaly möhüm alamatlaryňyzy barlap biler, şeýle hem käbir gan barlaglaryny geçirip biler. Hut şu doly saglyk maglumatlaryny toplamak arkaly lukman siziň artykmaç agramlydygyňyzy we başga-da degişli lukmançylyk ýagdaýyňyzyň bardygyny anyklap biler.

"Artykmaç agram" ýagdaýyny bejermek üçin näme edip bolýar?

Adatça, lukman durmuş ýörelgesini üýtgetmegi maslahat berýär. Mysal üçin, olar size näme iýýändigiňizi we nähili işjeňdigiňizi üýtgetmegi maslahat bererler. Käbir adamlar stress ýa-da beýleki emosional meseleler sebäpli artykmaç agramly bolup bilerler. Şeýle ýagdaýlarda lukman kognitiw özüni alyp barş terapiýasy (KBT) ýaly psihiki saglyk goldawyny maslahat berip biler. Bu terapiýa size iýmitleniş endikleriňize täsir edýän stressi ýa-da emosional ýagdaýlary dolandyrmaga kömek edip biler.

Aryklamak üçin bellenen köp dermanlar semizlikden ejir çekýänler üçin niýetlenendir.BMI 30 ýa-da ondan ýokary bolanlara kömek ediň. Ýöne eger sizde artykmaç agram bolsa we başga kesellikler bar bolsa, derman almaga-da hukugyňyz bolup biler.

Aryklamadan soň agramy nädip saklamaly?

Köp adamlar ýaly, siz hem agramyňyzy azaltmaga kömek eden gowy endikleri dowam etdirmeli bolarsyňyz. Agram azaltmak boýunça geçirilen barlaglar, köp adamlaryň maksatly agramyna ýetenden soň iki ýylyň içinde ýitiren agramynyň takmynan 50% -ni gaýtadan alýandygyny görkezýär. Bilermenler munuň birnäçe sebäbini görkezýärler:

• Semizlige sebäp bolýan gurşaw: Bu birneme çylşyrymly söz bolsa-da, ol diňe gündelik durmuşymyza täsir edýän faktorlary, mysal üçin, gaýtadan işlenen iýmitlerden we çalt iýmitlerden gaça durmagy we maşk etmek üçin wagt tapmagy kynlaşdyrmagy aňladýar.
• Bellenen nokadyň teoriýasy: Bu teoriýa görä, agramyňyzy ýitireniňizde, bedeniňiz ony howp hökmünde görýär. Agramyňyzy ýitireniňizde, iýmitden alýan energiýaňyzyň mukdary gün dowamynda sarp edýän mukdaryňyzdan az bolýar. Muňa jogap hökmünde, bedeniňiz sizi aç duýdurýan has köp gormon we doýgunlyk duýgusyny döredýän az gormon çykarýar.

"Artykmaç agramdan" gaýtadan galmak üçin her gün köp işlemelidigiňizi düşünmek biraz kyn bolup biler. Emma barlaglar şu iki zadyň kömek edip biljekdigini görkezýär:

• Naharlaryňyzy ortaça derejede, ýagsyz belok, ýaşyl gök önümler we miweler bilen porsiýalarda ediň. Bedeniňiz açlyk gormonlaryny çykarmaz ýaly, diňe açlygyňyzy kanagatlandyrjak derejede iýiň.
• Güýç maşklaryny ýerine ýetirmek arkaly myşsalaryňyzy ösdüriň. Myşsalar kaloriýalary ýagdan has çalt ýakýar. Has köp kaloriýa ýakmak bilen bedeniňiziň bellenen nokadyny peseldip bilersiňiz.

"Artykmaç agram" bolmazlyk üçin näme etmeli?

Özüňiz üçin dogry sagdyn agramy saýlanyňyzdan soň, indiki ädim uzak möhletde saklap biljek gowy endikleri döretmekdir. Ine, käbir teklipler:

• Iýmitleniş tertibiňize ýokary hilli iýmitleri goşuň: Gaýtadan işlenen iýmitleriň ýerine ýagsyz beloklary (meselem, noýba, ýasmyk), sagdyn ýaglary we süýümi saýlaň. Gün dowamynda köp suw içmegi ýatdan çykarmaň.
• Şekeri we gaýtadan işlenen iýmitleri azaldyň: Şekeri köp we gaýtadan işlenen iýmitler artykmaç agramyň esasy sebäpleridir. Birden bir zat iýmegi bes etmek üçin naharyňyzy öňünden meýilleşdiriň.
• Has işjeň boluň: ABŞ-nyň Keselleriň öňüni almak we gözegçilik etmek merkezleri (CDC) ululara hepdede azyndan 150 minut orta intensiwlikli aerobika maşklaryny ýa-da size we beden taýýarlygyňyz derejäňize laýyk gelýän islendik hereketi etmegi maslahat berýär.
• Stressi dolandyryň:Käwagt, ähli kynçylyklar we stress bilen, diňe süýji bir zat iýmek isleýärsiňiz. Meditasiýa etmek, gowy iýmitlenmek we açyk howada wagt geçirmek ýaly zatlar muňa kömek edip biler.

Kiçi çaga "artykmaç agramly" bolsa näme etmeli?

ABŞ ýaly ýurtlarda 2 ýaşdan 19 ýaşa çenli çagalaryň arasynda artykmaç agram barha artýan mesele. Her alty çaganyň biri artykmaç agramly. Eger çagaňyzyň agramy barada alada edýän bolsaňyz, çagalar lukmanyňyza ýüz tutuň.

Soňky öýe alyp gitmek baradaky habar

Agramyň artykmaçlygy käwagt sanlaryň oýny ýaly duýulyp biler: terazide sanlar, BMI diagrammasyndaky sanlar, geýýän eşikleriňizdäki sanlar. Ýöne özüňize rehimli boluň. Bu sanlar sizi kesgitlemeýär. Şeýle-de bolsa, olar lukmanlara siziň artykmaç agramlydygyňyzy kesgitlemäge kömek edip biler. BMI diňe bir gollanmadyr we size ýa-da lukmanyňyza saglygyňyz barada doly maglumat bermeýär. Lukmanyňyz artykmaç agramlydygyňyzy kesgitlemek üçin gan basyşyňyz ýaly başga zatlary hem gözden geçirer we size laýyk gelýän dolandyryş meýilnamasyny işläp düzmäge kömek eder. Ýadyňyzda bolsun, iň möhüm zat sagdyn we bagtly bolmak!

Semizlik , agramyň gözegçiligi, BMI, sagdyn iýmitlenme, maşk, artykmaç agram, saglyk