Çagalaryňyzyň ertirlik nahary: Näme üçin ol şeýle möhüm? Geliň, gürleşeliň!

Eý, eje we kaka, ýagdaýlaryňyz nähili? Kiçijik çagaňyzy mekdebe, gündelik işlere ýa-da oýna taýýarlamagyň nähili kyn we stresli bolup biljekdigini bilýärsiňiz. Şol howlukmaçlygyň we dartgynlylygyň arasynda çagaňyza gowy, iýmitli ertirlik naharyny bermek käwagt gözden düşürilip ýa-da ýatdan çykarylyp bilner. Emma, ​​bilýärdiňizmi, bu ertirlik nahary çaganyň güni we saglygy üçin örän möhüm zatdyr. Şu gün geliň, bu sagdyn ertirlik naharyny çagaňyzyň gündelik işiniň aýrylmaz bölegine öwürmek we onuň nähili peýdalary barada gürleşeliň.

Ertirlik nahary näme üçin şeýle möhüm?

"Ertirlik nahary günüň iň möhüm naharydyr" diýen bir söz bar. Bu diňe bir söz däl. Munuň köp hakykaty bar, esasanam çagalarymyz barada aýdylanda.

Beden we aň üçin täze energiýa!

Göz öňüne getiriň, çaga bütin gijäniň dowamynda, ýagny takmynan 8-10 sagatlap hiç zat iýmän ýa-da içmändir. Şeýlelik bilen, olar irden oýananda, energiýa derejesi örän pes bolýar. Bu awtoulagyň benzini gutaranda ýaly bolýar. Şeýlelik bilen, irden gowy ertirlik nahary çaganyň bedenine we beýnisine güne başlamak üçin zerur bolan "ýangyç", ýagny zerur bolan energiýany berýär. Gün boýy ylgamak we oýnamak, mekdep işlerini etmek, täze zatlar öwrenmek üçin zerur bolan energiýa, bularyň hemmesi şu ertirlik naharyndan gelip çykýar.

Sagdyn agramy saklamaga kömek edýär

Ertirlik naharyny gowy iýýän çagalaryň gün boýy sagdyn iýmitlenmäge has meýillidigini bilýärdiňizmi? Şeýle hem, olaryň fiziki taýdan işjeň bolmagy has meýilli. Bu iki faktor hem çaganyň sagdyn agramyny saklamaga uly kömek edýär. Ertirlik naharyny iýmezlik olaryň günüň soňunda açlyk duýgusyny döredip, köp iýmegine ýa-da şeker we ýag köp bolan sagdyn däl iýmitleri iýmegine sebäp bolup biler. Bu bolsa agramyň artmagyna sebäp bolup biler.

Çaganyň keýpi we seresaplygy

Ertirlik naharyny iýmän galsaňyz näme bolýandygyny bilýärsiňizmi? Çaga güne ýadaw, gaharjaň, biynjalyk we hatda gaharjaňlyk bilen başlap biler. Kiçi bir mysaly göz öňünde tutuň. Mekdebe ertirlik naharyny iýmän barýan we mugallymy diňleýän çaga aç we ünsüni jemlemekde kynçylyk çekýär. Ol üns berip bilmeýär. Kiçi zatlara gaharlanyp biler we dostlary bilen oýnamak islemeýär. Ol diňe gaharly bolar. Eger şeýle bolsa, tutuş gün betbagtçylyk bolar , şeýlemi? Sebäbi, irden olaryň bedenine we beýnisine güne başlamak üçin täze energiýa, "ýangyç" gerek bolýar. Eger olar ertirlik naharyny iýmeseler, günortan sagat 10 ýa-da 11 töwereginde, gan şekeriniň derejesi peselýär we aň-düşünjesi we energiýasy birden pese gaçmaga başlaýar.

Metabolizm we kaloriýa ýakmak

Başga bir möhüm zat, ertirlik nahary biziň metabolizmimizi güýçlendirýär.Bu hakykatdanam täsirli. Gysgaça aýdylanda, bu biziň iýýän iýmitimiziň energiýa öwrülýän we bedeniň galyndylaryny ýakýan prosesidir. Bu (metabolizm) irden gowy işläp başlanda, beden kaloriýalary ýakyp başlaýar. Käbir lukmançylyk barlaglary bedeniň gijelerine garanyňda irden kaloriýalary ýakmaga has ukyplydygyny görkezýär.

Ertirlik naharyny iýmeseň näme bolup biler?

Ertirlik naharyny iýmeýän adamlaryň semiz bolmagynyň has ähtimaldygyny eýýäm aýtdyk. Munuň birnäçe esasy sebäbi bar:

• Biz günüň dowamynda gereksiz naharlary, esasanam şeker we ýag köp bolan iýmitleri ýygy-ýygydan iýmäge höweslenýäris.
• Indiki esasy nahar wagtynda siz örän açlyk (aşa köp iýmek) sebäpli gerek bolandan köp iýýärsiňiz.
• Siz gijelerine naharlanmak endigine eýe bolup bilersiňiz, bu bolsa agramyň artmagyna hem goşant goşup biler.

Beýniňiziň ertirlik naharyndan alýan super güýji!

Ertirlik nahary diňe bedene energiýa bermän, eýsem çaganyň beýnisiniň işine hem ajaýyp goldaw berýär.

Beýni üçin iýmitlenme

Çagaňyzy her gün ertirlik nahary bilen iýmitlendirmek möhümdir. Şeýle hem, ony ertirlik naharyna nähili iýmitlendirjekdigiňiz möhümdir. Iň köp iýmit almak üçin, däneli, miweli ýa-da gök önümler we belok bilen baý, şekeri we gereksiz ýaglary az bolan iýmitleri saýlaň. Gowy ertirlik nahary çagaňyza aşakdakylara kömek eder:

• Has köp süýüm , kalsiý , witaminler , minerallar we başga-da köp möhüm iýmit maddalary.
• Bu iýmit maddalary çaganyň umumy ösüşi we saglygy, esasanam beýniniň sagdyn ösüşi we işlemegi üçin möhümdir. Mysal üçin, (Däneli däneli önümler) Däneli däneli önümler çaganyň seresap bolmagy üçin haýal siňýän energiýany üpjün edýär. (Kalsiý) Kalsiý diňe bir süňklere kömek etmän, eýsem nerw ulgamynyň dogry işlemegine hem kömek edýär. (Witaminler) Miwelerde we gök önümlerde tapylan witaminler beýni öýjüklerini goraýar.

Mekdepde gowy bolmaga kömek ediň

Gowy ertirlik naharyny iýýän çagalaryň mekdepde has gowy okaýandygyny eşitdiňizmi? Bu hakykat. Sebäbi ertirlik naharyndaky iýmit maddalary beýnini hereketlendirýär. Gowy ertirlik nahary:

• Çagalaryň öwrenme ukyby gowulaşýar.
• Ýat we üns beriş ukyby ösýär. Bularyň hemmesi öwrenmek üçin möhümdir. Bu size sapaklary ýatda saklamaga we mugallymyň aýdýanlaryny üns bilen diňlemäge kömek edýär.

Möhüm fakt: Barlaglar gowy ertirlik naharyny iýýän çagalaryň synaglarda has gowy baha alýandygyny we sapaklarda has gowy netije görkezýändigini görkezdi. Mekdep nahary maksatnamalaryna gatnaşýan çagalaryň okuwa gitmeleriniň az bolýandygy anyklandy.

Ertirlik naharyny nädip ýeňilleşdirýärsiňiz?

Sizi we çagaňyzy irden taýýarlamak üçin edilýän ähli howlukmaçlyklar bilen, käwagt ertirlik naharyny taýýarlamak "başga bir iş" ýaly bolup görünýändigini düşünýärin. Siz: "Wagtym ýok" diýip pikir edip bilersiňiz. Ýöne muny çagaňyza uly maýa goýum hökmünde kabul ediň. Biraz tagalla we meýilnama bilen muny gündelik endige öwürmek mümkin. Geliň, size kömek etjek käbir amaly tekliplere göz aýlalyň.

Käbir amaly teklipler:

• Ilki bilen, aşhanaňyzda hemişe sagdyn ertirlik naharlaryny saklaň (meselem: ýulaf, däneli çörek, ýumurtga, az ýagly jogurt, täze miweler, guradylan hozlar).
• Öňki gije mümkin boldugyça köp zat taýýarlaň (meselem, ertirlik üçin gap-gaçlary taýýarlamak, miweleri kesip sowadyjyda goýmak we taýýarlanýan ertirlik üçin önümleri almak). Bu size ertirlik üçin köp wagt tygşytlamaga kömek eder.
• Her bir adam takmynan 10 minut ir oýanmagy endik edinmeli. Şeýdip, işiňizi hiç hili kynçylyksyz we rahatlyk bilen ýerine ýetirip bilersiňiz.
• Çagalaryňyza ertirlik naharyny taýýarlamaga we taýýarlamaga kömek etmäge mümkinçilik beriň (meselem, miweleri ýuwuň, çörek dilimine ýag çalyň). Bu olaryň taýýarlan iýmitlerini iýmäge bolan gyzyklanmasyny artdyrar.
• Käbir günlerde wagt az bolýar. Birnäçe alyp gitmek üçin wariantlary ýadyňyzda saklaň (meselem, ýetişen banan, alma, kiçijik bir halta az şekerli doly däneli däne, bir käse ýogurt ýa-da öýde taýýarlanan ýogurt garyndysy).

Irden aç däl diýsem näme bolar?

Käbir çagalar irden derrew iýmegi halamaýarlar. Olar: "Men aç däl" diýip bilerler. Şeýle ýagdaýlarda, olaryň mekdebe awtobusda ýa-da mekdebiň ilkinji döwründen soň iýip biljek ertirlik naharyny taýýarlaň. Täze miweler, kiçijik bir gutu ýarma, käbir hozlar ýa-da ýertudana ýagy we banan goşulan ýarym däneli çörek sendwiçi çagaňyz üçin iýmitli, taýýarlamak aňsat we götermek aňsat.

Ertirlik naharynda nämeleri iýmeli däl?

Ertirlik naharyna näme iýmelidigini we näme iýmeli däldigini bilmek möhümdir. Käbir toster tortlarynyň, şokolad bilen örtülen däneli önümleriň we käbir ertirlik batonlarynyň çagalara aňsatlyk bilen äkidilýändigi we olar olary gowy görýändigi hakykatdyr. Şeýle-de bolsa, olaryň köpüsinde diňe süýjülik batony ýa-da peçenýe bukjasy ýaly iýmitlik gymmaty bar. Bu olaryň şeker we kaloriýa babatda ýokarydygyny, ýöne bedene gerek bolan iýmit maddalarynyň örän azdygyny aňladýar. Şonuň üçin, şeýle ertirlik batonlaryny we tortlary supermarket arabajygyňyza salmazdan öň, iýmitlik ýazgylaryny üns bilen okaň. Olaryň düzüminde näçe şeker bardygyny, süýümiň bardygyny ýa-da ýokdugyny we däneli önümleriň bardygyny ýa-da ýokdugyny barlaň.

Mekdep ýa-da çagalar bagy tarapyndan ertirlik nahary berilýärmi?

Şeýle hem, çagaňyzyň mekdebinde ýa-da çagalar bagynda nähili ertirlik naharynyň berilýändigini gözden geçirip bilersiňiz. Käbir ýerlerde ertirlik nahary hödürlenýär, käbirlerinde bolsa pes girdejili maşgalalar üçin mugt ýa-da arzan bahadan hödürlenýär. Eger çagaňyz öýden daşarda ertirlik naharyny iýýän bolsa, oňa sagdyn saýlawlary etmegi öwretmek möhümdir. (Mysal üçin, şekerli içginiň ýerine bir käse süýt, gowrulan iýmitleriň ýerine miwe).

Ertirlik nahary üçin käbir tagamly we peýdaly pikirler!

Ertirlik naharynyň her gün birmeňzeş däp-dessur bolmagy hökman däl. Çagaňyza gün üçin zerur bolan iýmit we energiýany berýän tagamly nahar taýýarlamak üçin dürli iýmitleri garyşdyryp bilersiňiz. Iň esasy zat deňagramlylykdyr.

Deňagramly ertirlik üçin şu zatlary goşuň:

Ertirlik naharyňyzy däneli dänelerden, beloklardan we miwelerden ýa-da gök önümlerden ybarat nahar ediň. Siz şuňa meňzeş zatlary synap görüp bilersiňiz:

• " Ýaglylygy az süýt goşulan, täze miweler (banan, mango, papaýa) ýa-da hoz bilen örtülen däneli ýarma . Bu, günüňiz üçin çalt, aňsat we ajaýyp başlangyç bolup, süýüm, kalsiý we witaminler bilen baýdyr. "
• "Üstüne ýertudana ýagy ýa-da rikotta pendiri we miwe dilimleri goýlan doly däneli wafliler ."
• "Gaýnadylan ýumurtga dilimleri we täze ispanak ýa-da sambal goşulan bugdaý pita çöregi ."
• " Süýli ýarmasyny ýasaň, üstüne hoz we miwe böleklerini goýuň we biraz darçyn sepiň. Suli ýarmalary ýuwaş bölünýän energiýa beriji iýmitdir, şonuň üçin çagaňyz günortanlyk naharyna çenli aç bolmaz. "
• " Däneli bulkanyň ýarymyny alyň, üstüne arahis ýagyny sürtüň we üstüne täze miweler (banan ýa-da alma dilimleri ýaly) goýuň."
• " Ertirlik smuzisi: Az ýagly süýt ýa-da gatygy, saýlan miweňizi (banan, mango, çilek) we azajyk bugdaý mämişini ýa-da ýulafy blendere garyşdyryň . Bu çagaňyza miwe, kalsiý we belok ýaly köp zady birbada berýär. Şeýle hem, ony iýmäge ýalta çagalara bermek aňsat. "
• " Gök önümlerden ýasalan omlet we bir bölek bugdaý tosty."
• "Dogradylan hyýar dilimleri we humus , bugdaý çöreginiň üstüne ýaýradylýar. (Humus nohutdan taýýarlanan ýokumly çörekdir)."
• " Ýagsyz hindi eti ýa-da towuk/balyk we pomidor, gyzardylan iňlis maffininiň ýa-da doly däneli çöregiň üstünde."
• "Agşamlyk naharyndan galan tüwi ""Biraz gyzdyryp, dogralan alma böleklerini, kişmişi, hozy we azajyk darçyn poroşogyny goşup garyşdyrdym. Bu biziň ýurdumyza laýyk gelýän tagamly we ýokumly wariant. "
• "Düňeden taýýarlanan tortilýanyň üstüne biraz üwelenmiş peýnir goýuň, ony iki bölüň, mikrotolkunly peçde takmynan 20 sekuntlap ​​bişiriň we üstüne pomidor salsasyny goýuň."

Şeýle hem, öz göreldäňiziň nähili möhümdigini ýatdan çykarmaň. Çagalaryňyza her gün ertirlik naharyndan lezzet alýandygyňyzy görkeziň we oňa wagt sarp ediň. Çagalar biziň edýän işimizden iň köp zat öwrenýärler.

Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zatlar (Öýe alyp gidiş habary)

Şeýlelik bilen, eneler we kakalar, çagaňyzyň ertirlik nahary diňe güne başlamak üçin bir nahar däl. Ol çagaňyzyň saglygyna, ösüşine, öwrenmegine we günboýy bagtyna uly goşant goşýar. Işli ertirler bilen bu käwagt kynçylyk ýaly bolup görünýär, ýöne biraz meýilnama we yhlas bilen çagaňyza her gün iýmitli, tagamly ertirlik naharyny berip bilersiňiz.

Çagaňyza öwredýän bu gowy endigiňiz onuň ömrüniň ahyryna çenli sagdyn geljegiň berk binýady bolar. Şonuň üçin, geliň, bu barada ýene bir gezek oýlanyp, şu günden başlap çagaňyz üçin ertirlik naharyny ileri tutmaga synanyşalyň, şeýlemi? Eger bu barada başga soraglaryňyz bolsa, maşgala lukmanyňyza ýa-da iýmit boýunça hünärmene ýüz tutup bilersiňiz.

Ertirlik nahary, Çagalaryň iýmiti, Sagdyn ertirlik nahary, Mekdep okuwçylary, Ertirlik naharynyň ähmiýeti, Çagalaryň saglygy, Iýmitli iýmit