Çagaňyzyň iýmitleniş endiklerini dogry ýola goýýarsyňyzmy? (Çagalaryň sagdyn iýmitlenişi) Ene-atalar üçin 10 möhüm maslahat!

Ejeler we kakalar, bu kiçijikleriň iýmit bilen bagly iň uly kynçylyklary dälmi? "Çagam dogry iýmeýär", "Ol gök önümleri halamaýar", "Häzirki wagtda iýmit saýlamalarynyň köp bolmagy bilen, "MyPlate" iýmit gollanmasyndan başlap, iň täze iýmit modasyna çenli nämeleriň gowy, nämeleriň erbetdigini bilmek kyn, şeýlemi?" Bu hakykatdanam çylşyrymly bolup biler. Emma gowy habar bar! Çagaňyzyň sagdyn iýmitlenmek endiklerini öwrenmegine we sagdyn agramyny saklamagyna kömek etmek üçin iýmitlenmek boýunça diploma mätäç däl. Geliň, käbir ýönekeý, ýöne örän möhüm, esasy maslahatlar barada gürleşeliň. Eger siz şulary ýerine ýetirseňiz, çagalaryňyza gowy iýmitlenmek endiklerini siňdirip bilersiňiz.

Ene-atalar, şu 10 zat barada alada etmelimi?

Çagalaryň iýmitleniş endiklerini göz öňünde tutanda, biziň hemmämiziň ýatda saklamaly on sany örän möhüm zat bar. Eger siz bu zatlary dogry etseňiz, uly tapawudy görersiňiz.

1. Öýüňize nähili iýmitiň getiriljekdigine siz karar berýärsiňiz!

Gysgaça aýdylanda, öýe nähili iýmit getirýändigiňizi we ony çagalaryňyza haçan berýändigiňizi çözmeli. Bilşiňiz ýaly, kiçijikler dürli görnüşli, dürli reňkli iýmitleri soraýarlar. Käwagt bu haýyşlar hatda has az iýmitli iýmitler bolup biler. Şeýle-de bolsa, uly adam hökmünde öýde haýsy iýmitleri "stoklamak" baradaky soňky karar siziň eliňizde bolmaly. Biynjalyk bolmaň, çagalar aç däl. Olar öýde, sowadyjyda, şkafda näme bar bolsa, şony iýýärler. Göz öňüne getiriň, eger siz öýe diňe miweleri, gök önümleri, iýmitli däneleri getirseňiz, olar şol zatlary iýmeli bolarlar. Eger olaryň halaýan "çilimi" gaty iýmitli däl bolsa, wagtal-wagtal azajyk getirmek bolýar. Şonda olar "Aý, biz olara bulary iýmäge rugsat bermeýäris" diýip pikir etmezler we özlerini bir zatdan mahrum duýmazlar. Emma esasy zat öýde iýmitli zatlaryň bolmagydyr. Bu ilkinji we iň möhüm ädim.

2. Olaryň siziň hödürleýän zatlaryňyzy saýlamagyna rugsat beriň.

Ikinji zat , çagaňyza öýe getirip taýýarlan iýmitleriňizden özüne ýaran zady saýlamaga rugsat bermek we näçe iýmek isleýändigini özi kesgitlemäge rugsat bermek. Ýagny, çagaňyza nahar wagtynda berýän wariantlardan näme iýýändigini we näçe iýýändigini gözegçilikde saklamak. Bu käbirlerine biraz erkinlik ýaly görünmegi mümkin. Siz: "Eger men oňa şeýle etmäge rugsat bersem, ol hiç zat iýmez" diýip pikir edip bilersiňiz. Ýöne alada etme! Eger ilki bilen dogry etseňiz, ýagny diňe gowy, ýokumly iýmitleri öýe getirseňiz, çagaňyz şol gowy zatlardan saýlap alar. Nahar wagtlaryny, şeýle hem nahar wagtlaryny anyk saklamak hem örän möhümdir. Şonda çaga iýmitiň haçan bardygyny bilýär. Bu usul çaga saýlamak üçin biraz erkinlik berýär, bu bolsa oňa iýmite oňyn garaýşy ösdürmäge kömek edýär.

3. "Tabak arassa bolýança iýiň!" düzgünini ýatdan çykaryň.

Ene-atalarymyzyň köpüsi "tabakdaky ähli zady bitirmeli" diýen düzgün bilen terbiýelendi. Emma bu usul çagalara öz bedenlerine gulak asmagy öwretmeýär. Çaga doýgunlygyny duýanda, ýeterlik iýendigini duýanda iýmegini bes etsin.Olar bedenleriniň aýdýanlaryna duýgur bolanda, doýgun wagty, gereksiz derejede köp iýmegi bes edýärler. Iýmäge mejbur bolanda, iýmitden bizar bolýarlar we bedenleriniň signallaryny düşünip bilmeýärler. Eger olar ýaşlykdan zerur bolan mukdary iýmegi öwrenseler, ömürboýy nähili gymmatly boljakdygyny göz öňüne getiriň? Şonuň üçin, olary tabaklaryny iýip gutarýança iýmäge mejbur etme.

4. Ýaşlykdan başlamak iň gowusydyr.

Çagalaryň iýmite bolan söýgüleri we ýigrenjileri örän kiçi ýaşdan başlap kemala gelýär. Käwagt pikir edişimizden has çalt, ýagny bäbekler bu endikleri irki ýaşda kemala getirýärler. Şonuň üçin olary dürli iýmit görnüşleri bilen mümkin boldugyça ir tanyşdyryň. Olary bir görnüşli iýmite öwrenişdirmegiň ýerine, olara dürli tagamly, dürli görnüşdäki we dürli ysly iýmitleri beriň. Käwagt çaganyň täze iýmiti kabul etmegi üçin bu bir ýa-da iki günde bolup bilmez. Käwagt şol bir iýmiti oňa ýaraýança birnäçe gezek taýýarlamaly bolarsyňyz . Biynjalyk bolmaň, mejbur etmeň. Ýöne her gezek oňa birnäçe kiçijik dişlemä bermäge synanyşyň. Eger çagaňyz biraz uly bolsa, söýgi bilen: "Oglum/gyzym, diňe bir dişlemä iýmäge synanyş" diýiň. Olary bu dürlilige öwrenişdirmek, geljekde sagdyn, her zady iýýän çagalara öwrülmäge kömek eder.

5. Çagalaryň menýusyny biraz üýtgetmelimi?

Çagalaryň diňe hot-doglary, pizzalary, burgerleri, makaronlary we peýnirleri halaýandygyny kim aýtdy? Köplenç biz, ulular, şeýle pikir edýäris. Çagalar, aslynda, täze zatlary synap görmäge biziň pikir edişimizden has açyk. Esasanam, tutuş maşgala daşarda naharlanmak üçin çykanda, olary täze iýmitleri synap görmäge höweslendiriň. Siz olara sargyt eden iýmitleriňizden azajyk berip bilersiňiz ýa-da olaryň synap görüp biljek kiçijik işdäaçar sargyt edip bilersiňiz. Olaryň muny nähili gowy görýändigine haýran galarsyňyz! Adaty iýmitlerden biraz öňe gidip, olary täze tagamlar bilen tanyşdyrmak, olaryň işdäsini dürlileşdirer.

6. Içgileriň kaloriýalaryna üns beriň.

Biz diňe iýýän iýmitimize däl, eýsem içýän zatlarymyza hem üns bermelidiris. Gazly içgiler, süýji içgiler we reňkli içgiler çagalaryň bedenine gereksiz kaloriýa goşýar. Şeýle hem, olar bu içgileri iýip gutaranda, esasy naharlary az iýýärler. Bu bolsa, munuň gowy iýmitlenmäge uly päsgelçilik döredýändigini aňladýar. Eýsem, iň gowy içgiler haýsylar? Suw we süýt çagalar üçin iň gowusydyr. Miwe suwy 100% tebigy bolsa, iň gowusydyr, ýöne ony aşa köp bermek gowy däl. Esasanam, mekdebe çenli çagalar üçin günde 4-6 unsiýa (takmynan 120-180 millilitr) miwe suwy çaga üçin ýeterlikdir. Şonuň üçin, çagalaryňyzy gereksiz şeker we kaloriýa goşýan içgileriň ýerine arassa suw we süýt bermäge öwrenişdiriň.

7. Süýji tagamlara degişli ýeri beriň.

Süýji iýmitler diňe çagalaryň däl, eýsem biziň hemmämiziň söýýän zadydyr. Çaga wagtal-wagtal süýji tagam ýa-da desert bermegiň hiç hili erbet zady ýok.Ýöne mesele şunda, bu süýji tagam esasy nahardan ýa-da iýmek üçin sylagdan has gymmatly edilýär. Göz öňüne getiriň, "Eger ähli iýmiti iýseň, saňa doňdurma bererin" diýeniňizde, çaga awtomatiki usulda doňdurmanyň iň gymmatly zatdygyny we gök önümler we tüwi ýaly zatlaryň ony almaga päsgel berýändigini pikir edýär. Şonda çaga tebigy ýagdaýda brokkoli bölegine garanyňda kekse has köp gymmatlyk berýär. Şonuň üçin iýmitler barada mümkin boldugyça bitarap bolmaga synanyşyň. Bir iýmiti gowy, beýlekisini bolsa erbet diýip atlandyrmagyň ýerine, ähli zady deňagramly kabul etmegiň möhümdigini öwrediň.

"Naharyň maksady desert gazanmak däl-de, aşgazany doýurmak we iýmit bermek bolmaly."

8. Ýadyňyzda bolsun, iýmit söýgi däl!

Bu örän möhüm nokady. Köp halatlarda biz bilmän, çagalarymyza sowgat bermek, olary bagtly etmek, söýgini görkezmek üçin iýmiti ulanýarys. Biz "Aglama, saňa şokolad bererin", "Eger gowy bolsaň, saňa doňdurma satyn alaryn" ýaly sözleri aýdýarys. Emma iýmiti şeýle ulansak, çagalar stress, gynanç ýa-da beýleki güýçli duýgular bilen göreşmek üçin iýmiti ulanmaga öwrenişip bilerler. Biz muňa "duýgusal iýmit" diýýäris. Şonuň üçin söýgiňizi we mähiriňizi görkezmegiň has gowy ýollaryny tapyň. Iýmitiň ýerine, olary gujaklaň, olaryň gowy işlerine minnetdarlyk bildiriň, olar bilen wagt geçiriň, olara üns beriň. Bu zatlar iýmitden müň esse gymmatlydyr.

9. Çagalar siziň edýän işiňizi edýärler - siz iň gowy göreldäňiz!

Bu geň däl. Çagalar biziň aýdanlarymyz bilen däl-de, edýän işlerimiz bilen öwrenýärler. Eger çagalaryňyza gowy iýmitlenmek endiklerini öwretmäge synanyşýan bolsaňyz, ilki bilen olary tejribe etmeli. Özüňiz gowy görelde boluň. Özüňiz peýdaly iýmitleri iýiň, peýdaly naharlary saýlaň, stoluň başynda tutuş maşgala bilen oturyp naharlanyň we nahary goýbermäň. Miweleriň ýerine bir paket peçenýe iýseňiz, çagaňyz miwe iýmegi nähili halaýar? Eger iýýän wagtyňyz telewizor görseňiz, çagaňyz stoluň başynda oturyp, dogry iýmitlenmegi nädip öwrener? Şonuň üçin, hereketleriňiz bilen gowy görelde boluň.

10. Telewizor we telefon ýaly ekranlara seretmäge sarp edýän wagtyňyzy azaldyň.

Häzirki wagtda diňe çagalar däl, eýsem hemmemiz telewizor, kompýuter we telefon ýaly ekranlara baglydyrys. Emma bu ekran wagtynyň artmagy bilen, manysyz naharlanmak hem artýar. Şeýle hem, fiziki işler üçin elýeterli wagt azalýar. Barlaglar ekran wagtyny azaldýan çagalaryň hatda beden ýagynyň göteriminiň hem azalýandygyny görkezdi. Ekran wagty çäkli bolanda, çagalaryň oýnamaga, ylgamaga we beýleki işjeň zatlar bilen meşgullanmaga has köp wagty bolýar. Bu olaryň umumy saglygy üçin örän peýdalydyr. Şonuň üçin, olaryň günde ekranlara näçe wagt sarp edýändigine üns beriň.

Umuman, ýatda saklamaly zatlar şu ýerde! (Öýe äkitmek baradaky habar)

Bolýar, gürrüň edenlerimizden soň, çagalarda gowy iýmitlenmek endiklerini kemala getirmegiň beýle kyn däldigi size düşnükli bolsa gerek. Diňe köp yhlas, sabyr we söýgi gerek.

Ýadyňyzda saklamaly esasy zatlar şular:

• Öýe nähili iýmit getirýändigiňizi çözmäge siziň ygtyýaryňyz bar. Öýde peýdaly zatlary saklaň.
• Çagaňyzyň siz hödürleýän gowy wariantlardan saýlamagyna rugsat beriň.
• "Tabaklaryňyz boşalýança iýiň" düzgünini ýatdan çykaryň. Doýan wagtyňyz özüňize durmaga rugsat beriň.
• Kiçi ýaşdan dürli iýmitleri ornaşdyryň.
• Söýgini görkezmegiň usuly hökmünde iýmit ulanmaň. Tersine, mähir we üns beriň.
• Özüňiz gowy görelde boluň. Eger siz sagdyn iýmitleri iýseňiz, çagalaryňyz hem sizden görelde alarlar.
• Ekranyň öňünde geçirýän wagtyňyzy azaldyň we çagalary işjeň bolmaga höweslendiriň.

Eger siz şu ýönekeý maslahatlary gündelik durmuşyňyza ornaşdyrsaňyz, çagaňyzyň sagdyn, bagtly we dogry iýmitlenýän adam bolup ulaljakdygyna şübhe ýok. Bu ýolda ähliňize iň gowy arzuwlarymy bildirýärin!

Çagalaryň iýmitlenişi, sagdyn iýmit, ene-atalaryň maslahatlary, çagalaryň saglygy, iýmitleniş endikleri, çagalaryň sagdyn iýmitlenişi, Şri-Lanka