Ýetginjek çagaňyz ýeterlik derejede uklaýarmy? (Ýetginjekleriň uklamagy) Geliň, muňa üns bereliň!

Öýüňizde häzir biraz uly bolan, ýagny mekdebe barýan, ýetginjeklik döwrüne golaýlaşýan çagaňyz barmy? Häzirki wagtda olaryň durmuşynda köp zatlar bolýar, şeýlemi? Mekdep işleri, dostlary bilen söhbetdeşlik, täze hobbiler... Bularyň hemmesi bilen, olara gowy, rahat uklamak käte uly kynçylyk bolup biler. Emma bilýärdiňizmi, bu ýaşdaky çaganyň fiziki we akyl taýdan ösüşi üçin uklamak möhümdir. Şonuň üçin, geliň, şu gün ýetginjegiňiziň ýeterlik uklamagyna nädip kömek etmelidigi barada gürleşeliň?

Uky näme üçin kiçi çagalarymyz üçin şeýle möhüm?

Uky diňe gözleriňizi ýummak bilen baglanyşykly däl. Bu bedenimizi we aňymyzy gaýtadan dikeltmek we güýç toplamak üçin gymmatly wagt. Bu, esasanam, ýetginjeklik döwründe möhümdir.

Fiziki ösüş we saglyk üçin

Biz uklanymyzda bedenimiziň iň köp "Ösüş gormonyny" öndürýändigini bilýärdiňizmi? Bu gormon çaganyň boýynyň ösmegine, has uly bedeniň ösmegine we myşsalarynyň berkemegine kömek edýär. Diňe şol däl, eýsem gowy uklanymyzda immun ulgamymyz hem güýçlenýär. Şonda kesellemegiň ähtimallygy azalýar. Eger ýeterlik uklamasak, çagamyz has köp keselläp, özüni letargik duýup biler.

Psihiki sagdynlyk we beýni işlemegi üçin

Uky biziň aňymyz üçin hem örän möhümdir. Uky gün boýy toplanýan "stressi" ýa-da akyl ýüküni azaltmaga kömek edýär. Çaga gowy uklanda, oňa zatlara oňyn seretmek we duýgularyny dolandyrmak has aňsat bolýar. Şeýle hem, ýatlamalar beýnide saklanýar we bu bize zatlary has gowy düşünmäge we uklama wagtynda üns bermäge kömek edýär. "Melatonin" gormony hem uklama bilen baglanyşyklydyr, sebäbi ol biziň uklama-oýalma siklimizi dolandyrýar.

Öwrenmegi üstünlikli ediň

Mekdep işleri, repetitorlyk, synaglar... bularyň hemmesi çaganyň beýnisiniň gowy işlemegini talap edýär, şeýlemi? Çaga ýeterlik derejede uklap alanda, sapaklary ýatda saklamak, täze zatlary öwrenmek we meseleleri çözmek ukyby artýar. Çaga uklap ýatyrka sapaklary nädip düşünip biler, şeýlemi?

Ýetginjek bir günde näçe uklamaly?

Lukmanlar ortaça 13-18 ýaş aralygyndaky ýetginjegiň günde 8-10 sagat uklamaga mätäçdigini aýdýarlar. Şeýle-de bolsa, bu çagadan çaga birneme tapawutlanyp biler. Käbir çagalara 8 sagat, beýlekilerine bolsa 9 sagat töweregi gerek bolup biler. Iň esasy zat, çagaňyzyň irden oýananda sergep we ýadaw däldigini barlamakdyr.

Näme üçin käwagt olara ýeterlik uklamak kyn bolýar?

Indi siz: "Eger bize şeýle köp uklamaga zerurlyk bolsa, näme üçin çagalarymyz gowy uklamaýar?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Munuň birnäçe sebäbi bolup biler.

Beden üýtgeşmeleri

Ýetginjeklik döwri bedende uly üýtgeşmeleriň bolýan döwridir. Bu döwürde olaryň bedeniniň tebigy uky-oýalyk sikli bolan "Sirkadian Ritmi" biraz gijikýär. Gysgaça aýdylanda, olar gijelerine uklap galmagy kynlaşdyryp bilerler we irden oýanmakda kynçylyk çekip bilerler. Bu olaryň günäsi däl, tebigy zat.

Bilim we okuwdan daşary işler

Mekdep öý işleri, taslamalar, synaglara taýýarlanmak, repetitorlyk sapaklary, sport, saz sapaklary... çagalaryň uklamaga wagt tapmagy kyn. Käbir günler olar gijäniň bir wagtyna çenli okaýarlar.

Sosial durmuş we ekran wagty

Bu ýaşda dostlary bilen gürleşmek, sosial mediada bolmak we wideo oýunlaryny oýnamak olar üçin örän möhümdir. Şonuň üçin gije giç bolýança telefonyňyzda ýa-da noutbukyňyzda oturmak ukyňyzy gijikdirip biler. Bu ekranlardan çykýan gök çyra uklamaga kömek edýän "Melatonin" gormonynyň öndürilişini azaldýar.

Stress

Synaglar, dostlar bilen bolan kynçylyklar, geljek baradaky aladalar ýa-da käte hatda depressiýa ýaly zatlar sebäpli dörän howsala ukyňyzy bozup biler. Aňyňyzda bir mesele bolsa, nädip gowy uklap bilersiňiz?

Çagaňyzyň ýeterlik derejede uklamaýandygyny nädip bilýärsiňiz?

Çagaňyzyň ýeterlik derejede uklamaýandygyny bilmäge kömek edip biljek käbir alamatlar bar:

• Irden oýanmak örän kyn, hatda turandan soň hem ukym gelýär.
• Gündizleri hemişe uklap gelýärin, hatda sapakda hem uklap galýaryn.
• Men örän gaharlanýaryn, iň kiçi zatlar üçin hem gaharlanýaryn we keýpim yzygiderli üýtgeýär.
• Bir zatlary ýatda saklamak kyn, ünsümi jemläp bilmeýärin.
• Men sowuklama ýaly kiçi kesellere ýygy-ýygydan duçar bolýaryn.
• Öňküden az ýa-da köp iýmit iýmek.
• Okuw işlerine gyzyklanma azalýar we bahalar pese gaçýar.

"Ýadyňyzda saklaň, bir ýa-da iki gije ýatmagyň ýagdaýy ýok. Ýöne bu alamatlar dowam etse, alada etmeli."

Ata-ene hökmünde biz nähili kömek edip bileris?

Bolýar, indi bu ýagdaýa nähili kömek edip biljekdigimize seredeliň. Eger çaga bilen bilelikde işläp, meýilnama düzsek, bu mesele uzak ýollary geçip biler.

1. Geliň, açyk gürleşeliň.

Ilki bilen çagaňyz bilen bu barada parahat we söýgi bilen gürleşmeli . Olardan näme üçin uklap bilmeýändigini we nähili kynçylyklarynyň bardygyny soraň. Olary jezalandyrmagyň ýerine, olara kömek etmäge taýýardygyňyzy aýdyň.

2. Uky üçin amatly gurşaw dörediň

Çaganyň ýatylýan otagy ýatmak üçin amatly ýer bolmaly.

• Otag garaňky, sessiz we biraz salkyn bolmaly.
• Ýatak, döşek we ýassyk rahat bolmaly.
• Çagaňyzy ýatmazdan azyndan bir sagat öň telefon, planşet we telewizor ýaly ekranlardan daşda durmaga höweslendiriň. Bularyň ýatylýan otagyň daşynda saklanyp bilinmegi iň gowusydyr.

3. Yzygiderli uklama tertibi

Her gün bir wagtda ýatmaga we oýanmaga endik edinmek örän möhümdir. Dynç günlerinde hem bu wagtlary gaty köp üýtgetmejek boluň (Mysal üçin, bir sagatdan köp wagt geçmäň). Bu "uky gigiýenasyny" saklamak diýlip atlandyrylýar.

4. Ýatmazdan öň dynç almak endikleri

Çagaňyzy ýatmazdan öň aňyny we bedenini rahatlandyrýan bir zat etmäge höweslendiriň.

• Gyzgyn suwda ýuwunmak.
• Ýeňil kitap okamak (ekranda däl!).
• Sakit aýdym diňlemek.
• Dem alyş maşklary ýaly bir zat etmek.

5. Kofein we şeker gözegçiligi

Agşam we gije çaý, kofe we ​​kofein saklaýan käbir gazly içgileri bermekden gaça duruň. Şeýle hem, gijelerine şekeri köp bolan iýmitlerden we içgilerden gaça duruň. Bular ukyny bozup biler.

6. Maşk etmegiň ähmiýeti

Gündiz maşk etmek gijelerine has gowy uklamaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, ýatmazdan öň agyr maşk etmek gowy pikir däl, sebäbi ol bedeniňizi aşa köp hereketlendirip biler. Agşam oýun oýnamak ýa-da pyýada ýöremek gowy.

7. Ekran wagtyny dolandyrmak

Bu biziň şu günki gün ýüzbe-ýüz bolýan iň uly kynçylyklarymyzdan biridir. Çagaňyz bilen gürleşiň we ekranyň öňünde wagt çäklendirmelerini goýuň. Siz ýatmazdan azyndan bir sagat öň telefonlar we planşetler ýaly enjamlary ulanmagy bes edýän "sanly komendant sagady" ýaly bir zady girizip bilersiňiz.

8. Wagty dolandyrmakda kömek

Çagaňyza mekdep işlerini, hobbilerini we boş wagtlaryny deňagramly saklamaga kömek ediň. Olary gününi meýilleşdirmäge we işlerini tertipleşdirmäge endik ediň. Şeýdip, olar gijäniň gijä çenli köp iş toplamazlar.

9. Geliň, biz hem gowy görelde bolalyň.

Eger biz giç wagtlap telewizor görüp we telefonlarymyzy ulanyp ýatsak, çagalarymyza nähili gowy endikleri öwredip bileris? Çagalarymyz üçin mümkin boldugyça gowy uklama endiklerine eýermek ajaýyp mysaldyr.

Haçan lukmana ýüz tutmaly?

Eger siz bularyň hemmesini synap gören bolsaňyz, ýöne çagaňyzda ukusyzlyk dowam edýän bolsa ýa-da olar aşa ukusyz ýa-da howsala düşýän bolsa, maslahat üçin lukmana ýüz tutmak iň gowusydyr. Ukusyzlyk ýa-da uku bozulmasynyň başga bir lukmançylyk sebäbi bolup biler. Şeýle hem, howsala ýa-da depressiýa ýaly psihiki saglyk meseleleri hem ukumyza täsir edip biler.

Ýatda saklamaly gysgaça nokatlar

Kiçi çaganyň ýeterlik derejede uklamagyny üpjün etmek, onuň geljekki saglygyna uly maýa goýumdyr.

• Gowy uklamak beden we akyl taýdan ösüş üçin möhümdir.
• Ýetginjekleriň günde 8-10 sagat uklamaga mätäçligi bar.
• Ukusyzlygyň sebäplerini düşüniň we çagaňyz bilen bilelikde çözgütleri tapyň.
• Yzygiderli uklamak tertibi, uklamak üçin amatly gurşaw we ekran öňünde wagtyny gözegçilikde saklamak örän möhümdir.
• Çagaňyza söýgi, düşünişmek we goldaw beriň.
• Eger mesele dowam etse, lukmana ýüz tutmakdan çekinmäň.

Ýadyňyzda bolsun, bu ýolda ýeke dälsiňiz. Biraz sabyr we düşünişmek bilen, çagaňyzyň rahat we ýeterlik uklamagyna hökman kömek edip bilersiňiz.

Ýetginjekleriň ukusy, Çagalaryň ukusy, Uky meseleleri, Ukusyzlyk, Ene-atalar üçin maslahatlar, Şri-Lankanyň ýetginjekleriň ukusy, Uky gigiýenasy