Çagalary arzan we peýdaly iýmitler bilen nädip begendirmeli? (Çagalar üçin arzan we sagdyn iýmitler)

Ene ýa-da kaka hökmünde, siziň duçar bolýan iň uly kynçylyklaryňyzyň biri çagalaryňyza, hatda býujeti az bolsa-da, gowy, iýmitli naharlar bermekdir. Käwagt siz: "Men bu kiçijik çagalary nädip gowy iýmit bilen üpjün edip, olary doýurup bilerin, şol bir wagtyň özünde çykdajylaryny nädip azaldyp bilerin?" diýip pikir edýärsiňiz. Bu hakyky kynçylyk. Emma alada etmeň, şu gün biz munuň käbir ýönekeý çözgütleri barada gürleşeris. Eger siz şu maslahatlara eýerseňiz, çagaňyzy sagdyn we elýeterli naharlar bilen üpjün edip, olary bagtly saklap bilersiňiz.

Çagaňyza öz bedenini diňlemegi öwretmelimi?

Ilki bilen, çagalarymyza bedenleriniň näme diýýändigini düşünmäge nädip kömek edip biljekdigimize göz aýlalyň. Bu örän möhüm zat. Gysgaça aýdylanda, bu olara aç ýa-da doýdukdyklaryny özbaşdak düşünmäge öwretmek bilen baglanyşyklydyr.

Bir pikir ediň, eger siz çaga bu endigi ýaşlykdan öwredseňiz, bu onuň ulalanda köp iýmeginiň ýa-da aç galmagynyň öňüni alyp biler. Şeýle hem, bu sagdyn agramy saklamakda uly kömek bolup biler.

Muny nädip edýärsiňiz?

• Çagaňyz bilen gürleşiň: Çagaňyz nahar iýmäge oturanda ýa-da iýmit soranda, siz: "Çagaňyz hakykatdanam açmy? Aşgazanynda ses barmy? Ýa-da kellesi agyrýarmy?" diýip sorap bilersiňiz. Käwagt kiçijik çagalar aç wagty baş agyryp bilýärler ýa-da biraz gaharly bolup bilýärler. Bu olaryň bedeniniň olara berýän signallarydyr.
• Çagaňyza açlygyň alamatlaryny öwrediň: Çagaňyza "gyjyrdamak" duýgusy, aşgazanyň gyjyrdamagy, käte biraz ýadawlyk, ejizlik we ünsüňi jemlemekde kynçylyk çekmek ýaly zatlaryň açlygyň alamatlary bolup biljekdigini öwrediň. Diňe: "Aç wagtyňyz aşgazanyň biraz ses çykarýarmy, oglum?" diýip soraň.
• Doýgunlygyň alamatlary hem möhümdir: "Indi ýeterlik" duýgusy hem möhümdir. Çagaňyza biraz doýanda, indi iýip bilmejek ýaly duýýandygyny öwrediň. Käbir çagalar doýsa-da, tarelkasyndaky ähli zady iýmäge synanyşýarlar ýa-da biz olary iýmäge mejbur edýäris. Olary mejbur etmeň. "Ogluňyz/gyzyňyz indi doýýarmy?" Olardan söýgi bilen: "Aşgazanyňyzda has köp iýmit üçin ýer barmy?" diýip soraň.
• Çagaňyzy diňläň: Iň esasy zat, çagaňyza "Men aç däl" ýa-da "Men ýeterlik iýdim" diýse-de, ony diňlemekdir. Olary iýmäge mejbur etmeň. Olara öz bedenlerine ynanmagy öwrediň. Bu olara öz beden signallaryna ynanmagy öwrenmäge kömek eder.

Ýadyňyzda bolsun, bu bir gijede bolmaz. Wagtyň geçmegi bilen, çagaňyz öz bedeniniň näme diýýändigini has gowy düşüner. Muňa sabyrly boluň.

Geliň, naharlary we çilimleri wagtynda bermegi endik edeliň.

Ikinji möhüm zat, çagalara üç esasy nahary belli bir wagtda bermek, olaryň arasynda bir ýa-da iki gezek ýeňil nahar bermekdir . Bu bolsa çaganyň bedeniniň zerur bolan iýmit maddalaryny almagyny üpjün edýär we olara gün boýy ylgamak, oýnamak we öwrenmek üçin energiýa berýär.

Näme üçin şu wagtda iýmitlendirmek möhüm?

Bir pikir ediň, biziň kiçijik çagalarymyz işleýän maşynlar ýaly, şeýlemi? Olara hemişe energiýa gerek. Eger olar her 3-4 sagatda bir zat iýmeseler, gaty çalt ýadaýarlar, aç bolýarlar we indiki naharda köp iýmäge synanyşýarlar. Soňra käwagt olar gerek bolandan köp iýýärler, bu bolsa aşgazanda närahatlyk we şişme döredip biler.

Şeýle hem, dogry wagtda iýmitlendirmek çaganyň ganyndaky şeker derejesini saklamaga kömek edýär. Bu olaryň beýnisiniň işlemegi, üns bermegi, okamagy we oýnamagy üçin örän möhümdir. Ganyndaky şeker derejesiniň birden üýtgemegi olaryň keýpine-de täsir edip biler.

Ine, mysal üçin tertip:

Bu diňe bir mysal, ony gündelik öý işleriňize we çagaňyzyň mekdep tertibine laýyklykda sazlap bilersiňiz.

• Ertirlik nahary: irden sagat 7.30-dan 8.30-a çenli (mekdebiň başlanýan wagtyna baglylykda)
• Günortanlyk nahary: Sagat 10.30-dan 11.30-a çenli (mekdebiň aralygyna baglylykda)
• *Bellik:* Käbir mekdepler günortanlyk naharyny mundan giç berip bilerler. Eger ertirlik bilen günortanlyk naharynyň arasyndaky arakesme 4 sagatdan köp bolsa, irden ýanyňyz bilen kiçijik miwe ýa-da gatyk ýaly bir zat alyp gitmäge rugsat berlip bilner.
• Günortan nahary: Sagat 14:30-dan 15:30-a çenli (mekdepden öýe geleniňizde)
• Agşamlyk nahary: Sagat 18:00-dan 19:00-a çenli (Agşamlyk naharyny biraz ir iýmek kiçi çagalaryň siňdirmegi üçin has aňsat)

Indi serediň, bu tertipde günortanlyk nahar günortanlyk bilen agşamlyk naharynyň arasyndaky uly aralygy doldurmak üçin berilýär. Bu çaganyň agşamlyk naharynda gaty aç bolmagynyň öňüni alar we gereksiz artykmaç iýmegiň öňüni almaga kömek eder.

Iň esasy zat, çagaňyzyň naharlaryň arasynda köp suw içmegine göz ýetirmekdir. Käwagt çagalar suwsaýanlarynda-da açlyk duýup bilerler. Şonuň üçin olara yzygiderli suw içmegi ýatladyň.

Geliň, arzan, ýöne süýüme we beloka baý iýmitleri saýlaýaly.

Üçünji we iň amaly zat, çagalarymyza berýän iýmitlerimizi, esasanam süýüme we beloka baý bolan naharlary saýlamakdyr. Bu iýmitler çaganyň aşgazanyny çalt doýurmak bilen çäklenmän, eýsem olary uzak wagtlap doýgun saklaýar.

Näme üçin süýüm we belok şeýle peýdaly?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bedeniň bu iki iýmit maddasyny özleşdirmek üçin biraz köp wagt gerek bolýar. Bu, bu iýmit çaganyň aşgazanynda uzak wagtlap galýandygy sebäpli, ol ýene-de şeýle çalt aç bolmaz diýmegi aňladýar. Bu, onuň "Eje, men aç" diýýän gezekleriniň sanyny hem azaldar, şeýlemi? Süýüm iç gatamagynyň öňüni almaga hem kömek edýär, belok bolsa bedeniň myşsalarynyň ösmegine we berkidilmegine kömek edýär.

Bu süýümi nireden tapýarsyňyz?

• Miweler: Islendik miwe, meselem, banan, mango, papaýa, guawas, apelsin, mandarin, ananas, guawas we garpyz süýüm üçin peýdalydyr. Gabygy bilen iýip bolýan (gowy ýuwulan) miweleri bermek has-da gowudyr, sebäbi gabygynda iň köp süýüm bar.
• Gök önümler:Käşir, noýba, kelem, ispanak, çugundyr, şalgam, kädi we bamýa ýaly ähli gök önümler süýümi öz içine alýar. Kartoşka we süýji kartoşka ýaly krahmally gök önümler hem peýdalydyr, ýöne olary ýaprakly gök önümler we beýleki gök önümler bilen deňleşdirip bolýar.
• Doly däneli çörekler: Goňur tüwi, greçka, ýulaf, atta uny, arpa we ş.m. Çörek saýlanyňyzda, doly däneli çörek saýlaň.

Haýsy iýmitler belok bilen baý?

• Ýasmyk, nohut, ýaşyl lobya we nohut ýaly baklagiller: Bular öýlerimizde zerur bolan we arzan bahadan satyn alyp bolýan belogyň ajaýyp çeşmeleridir. Olary gaýnadyň, sous ýasaň, wada ýasaň we islendik nahara goşuň.
• Pendir, süýt, gatyk, süýt ýagsyzlandyrylan süýt: Bularyň kalsiý bilen birlikde gowy belok hem bar. Şekeri az bolan gatygy saýlaň.
• Balyk, et, towuk eti, guradylan balyk: Olary çagalaryň siňdirmegi aňsat bolan kiçijik böleklere bölüň we gowy bişiriň. Olary az ýag ulanyp bişirmek iň gowusydyr.
• Ýumurtga: Günde bir ýumurtga belok we iýmit maddalarynyň ajaýyp çeşmesidir. Ony gaýnadylan, omlet ýasalan ýa-da gök önümler bilen garyşdyryp berip bilersiňiz.
• Hozlar we ýer hozy ýagy: Keşu, ýer hozy we badam ýaly zatlar. Şeýle-de bolsa, tutuş ýer hozy 5 ýaşdan kiçi çagalaryň bogulmagyna sebäp bolup bilýändigi üçin, olary poroşok görnüşinde ýa-da ýer hozy ýagy ýaly sürtgüç görnüşinde beriň (eger çaganyň allergiýasy bolmasa).

Býujetiňize laýyk gelýän gowy iýmitleri saýlamak üçin maslahatlar

Indi siz "Bularyň hemmesini satyn almak üçin puly nireden taparyn?" diýip pikir edýän bolsaňyz gerek. Dogry, her gün bir zat satyn almak kyn. Ýöne bu barada oýlansaňyz, çagaňyza bu iýmiti arzan bahadan bermegiň usullary bar.

• Şkafdaky iýmit sowadyjydaky iýmitden arzan: Umuman, gaplanan, öňünden gaplanan gurak iýmitler ("Gury iýmitler") sowadyjyda saklanmaly täze önümlerden arzan. Mysal üçin, bir paket nohut, bir kilogram ýasmyk, bir kilogram tüwi.
• Öýüňizde bar zatlary ulanyň: Çöregiňiz barmy? Soňra ony ýasmyk şorbasy bilen beriň. Galan tüwiňiz barmy? Kokos samboly we ýumurtga bilen kiçi tüwi topuny ýasaň. Eger arahis ýagy bar bolsa, ony banan bilen beriň. Eger oýlanyp görseňiz, öýüňizdäki zatlar bilen ajaýyp, ýokumly nahar taýýarlap bilersiňiz.
• Ýylyň dowamynda arzan miweler we gök önümler bar: Bananlar, papaýalar, mangolar (möwsüminde), käşirler, lobyalar, kädiler we bamýalar adatça ýylyň dowamynda elýeterli bahadan elýeterlidir. Olardan peýdalanyň. Hepdelik bazara gitseňiz, olary has hem arzan alyp bilersiňiz.
• Doňdurylan ýa-da konserwirlenen miweler we gök önümler hem gowy wariantlardyr: Käwagt, täze miweler we gök önümler ýetmezçilik edýän mahaly, konserwirlenen balyk, konserwirlenen noýba ýa-da doňdurylan gök önümleri ulanmak gowy pikir (gowy marka). Emma konserwirlenen iýmitleri bereniňizde, duzuň (natriý) mukdaryna üns beriň. Şeker goşulan konserwirlenen miweleriň ýerine, öz suwundakylaryny saýlaň.
• Syýahata alyp gitmek üçin aňsat iýmitler:Popkorn paketi, öýde taýýarlanan murukku, kiçi gutuda gaýnadylan nohut, arahis ýagy goşulan kreker we banan ýaly zatlary syýahata alyp gitmek aňsat, şeýle hem çagaňyz aç wagty bermek hem gowy.

Möhüm: Çagalara täze iýmitleri hödürleýän wagtyňyz, olara birbada köp zat bermäň. Olara birbada az-azdan beriň we olaryň ony halaýandygyny ýa-da allergiýasynyň bardygyny barlaň. Bir iýmiti halamaýandygy üçin ondan ýüz öwürmäň, birnäçe günden soň başgaça usulda gaýtadan synap görüň.

Geliň, näme hakda gürrüň edenimizi ýene bir gezek ýatlap geçeliň? (Öýe äkitmek üçin habar)

Diýmek, eziz enelerimiz we kakalarymyz, indi düşünensiňiz, şeýlemi? Çagalarymyza arzan bahadan hem bolsa, iýmitli, doýuryjy nahar bermek beýle kyn däl.

• Ilki bilen, çagaňyza öz bedenine gulak asmagy öwrediň. Oňa haçan aç ýa-da doýgundygyny düşünmäge kömek ediň.
• Ikinjiden, olara wagtynda nahar we ýeňil nahar beriň. Bu olaryň gün boýy güýli galmagyna kömek eder.
• Üçünjiden, süýüme we beloka baý, şeýle hem arzan iýmitleri saýlaň. Iýmitlenişiňizde miweleri, gök önümleri, däneli ekinleri, baklagilleri we ýumurtgalary yzygiderli goşuň.
• Şeýle hem, döredijilikli boluň! Öýüňizdäki zatlardan tagamly we ýokumly naharlar taýýarlamaga synanyşyň. Çagaňyzdan iýmit saýlamak we taýýarlamak ýaly kiçi işlerde kömek soraň. Şeýdip, olar has köp iýmegi gowy görerler.

Ýadyňyzdan çykarmaň: Her bir çaga tapawutlydyr. Bir çaganyň halaýan zady başga bir çaganyň halamaýan zady bolup biler. Iň esasy zat, olara sabyrlylyk we söýgi bilen gowy iýmitlenmek endiklerini ösdürmäge kömek etmekdir. Bu ýoly ýeke özüňiz geçmeli dälsiňiz we gerek bolsa, iýmit boýunça hünärmenden ýa-da maşgala lukmanyňyzdan maslahat hem alyp bilersiňiz.

Sagdyn we bagtly çagalar bilen ajaýyp wagt geçirmek hemmäňize miýesser etsin!

Çagalar üçin iýmit, ýokumly iýmit, arzan iýmit, çagalaryň açlygy, naharlar, süýüm, belok