Geliň, çydamlylyk tälimi barada öwreneliň.

Durmuş hemişe rahat akmaýar, şeýlemi? Käwagt biz hatda pikir etmeýän kynçylyklara, kynçylyklara we kynçylyklara duçar bolýarys. Käbir adamlar şeýle wagtlarda ýykylýarlar, ýöne başgalary şol kynçylyklarda güýç tapyp, gaýtadan aýaga galýarlar. Berk durup, ýykylman, gaýtadan aýaga galmak ukybyny biz "çydamlylyk" diýip atlandyrýarys. Şonuň üçin şu gün biz bu ukyby ösdürmäge kömek edip biljek ýörite okuw barada gürrüň edýäris.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, çydamlylyk tälimi näme?

Bu örän ýönekeý. Çydamlylyk boýunça tälim – bu bize durmuşyň iň stresli ýagdaýlarynyň, kyn meseleleriň we agyryly tejribeleriň üstünlikli ýeňip geçmegine, olardan sagalmaga we has güýçli adam bolmak üçin şol tejribelerden öwrenmäge kömek edýän birnäçe tälim maksatnamalarydyr.

Göz öňüne getiriň, betbagtçylykdan soň kömek berýän adam görýän kynçylyklaryna çydamaly bolýar. Ýa-da agyr keselli we uzak möhletli bejergi alýan adam şol kynçylyk bilen ýaşamagy öwrenmeli bolýar. Bu okuw şeýle adamlar üçin, şeýle hem gündelik durmuşynda kiçijik bir kynçylykdan soň hem sagalmaga kynçylyk çekýän islendik adam üçin örän möhümdir.

Stressli ýagdaýlara hepimiz dürli reaksiýa görkezýäris. Käbir adamlar uklap bilmeýärler, beýlekiler bolsa gynanýarlar ýa-da gorkýarlar. Elbetde, biz durmuşdaky her bir kynçylygy ýeňip geçmek üçin zerur bolan başarnyklar bilen dogulmaýarys. Emma iň gowusy, biz bu başarnyklary öwrenip bilýäris.

Bu okuw kim üçin iň möhüm?

Aslynda, bu okuwa islendik adam gatnaşyp biler, ýöne bu aýratyn hem şu toparlar üçin peýdalydyr.

• Ilkinji kömek we gyssagly kömek gulluklarynyň işgärleri: Olar köplenç trawmatiki wakalary görýärler.
• Betbagtçylyk işgärleri: Olar öz howpsuzlygy barada pikir etmezden başgalara kömek edýändikleri üçin agyr fiziki we ruhy streslere duçar bolýarlar.
• Üçlü güýçleriň we howpsuzlyk güýçleriniň agzalary.
• Saglygy goraýyş işgärleri: Lukmanlar we şepagat uýalary ýaly adamlar yzygiderli basyş astynda işleýärler we hassalaryň ejir çekýändiklerini görýärler.
• Hroniki keselleri bolan adamlar: Ömrüniň ahyryna çenli diabet we böwrek keselleri ýaly keseller bilen ýaşamaly bolýan adamlar.
• Durmuşda yzygiderli stress we kynçylyklar bilen ýüzbe-ýüz bolýan islendik adam üçin.

Mysal üçin, diabet keselinden ejir çekýän adam iýmitini gözegçilikde saklamaly, dermanlaryny dogry kabul etmeli we durmuş ýörelgesini üýtgetmeli. Bu käwagtlar agyr bolup biler. Şeýle käwagtlar bu türgenleşik şol kynçylyklary ýeňip geçmek üçin uly güýç bolup biler.

Siziň durnuklylygyňyzyň pesdiginiň alamatlary näme?

Eger siz stresli wakany başdan geçiren bolsaňyz, aşakdaky alamatlaryň ýüze çykmagy adaty zat. Ýöne olar iki hepdeden köp dowam etse ýa-da has erbetleşse, bu siziň durnuklylygyňyzyň biraz pesdigini aňladyp biler.

Eger bu alamatlar dowam etse, hökman maşgala lukmanyňyza ýa-da psihiatra ýüz tutmaly. Bu barada gürleşmekden gorkmaň, esasanam öz janyňyza kast etmek pikirleriňiz bolsa. Özüňizde saklamakdan kömek soramak has gowudyr.

Bu okuwyň dowamynda hakykatdan näme bolýar?

Köplenç bu okuw ruhy saglyk hünärmeni bilen ýüzbe-ýüz söhbetdeşlikler arkaly geçirilýär. Käwagt bu hyzmatlara onlaýn tehnologiýa arkaly hem girip bolýar.

Siz bu hünärmen bilen hepdede bir gezek birnäçe hepde ýa-da aýlap bir sagat ýa-da bir ýarym sagat duşuşarsyňyz. Bu siziň kynçylyklaryňyz, olary nädip çözmelidigiňiz barada gürleşmegi, pikir ediş nusgalaryňyzy kesgitlemegi we size ruhy taýdan güýçli bolmak üçin zerur bolan başarnyklary öwretmegi öz içine alýar.

Bu okuwyň esasy maksatlary

• Stressi dolandyrmak boýunça tejribe: Iň kyn pursatlarda hem nädip asuda bolmaly.
• Sosial goldaw tapmak: Ýeke ejir çekmezden maşgalaňyzdan we dostlaryňyzdan nädip kömek almaly.
• Durmuşyň manysyny tapmak: Kynçylyklaryň ortasynda-da, durmuşyň oňyn taraplaryny görmäge kömek edýär.
• Gowy başa çykmak başarnyklaryny öwretmek: Problema ýüze çykanda alkogola ýüz tutmagyň ýerine, ony sagdyn ýol bilen nädip çözmeli.
• Pozitiw duýgulary höweslendirmek.
• Stressi dolandyrmak.
• Çeýe pikirlenmegi öwretmek: Bir meselä birmeňzeş pikirlenmegiň ýerine, dürli taraplardan seretmegi tejribe etmek.

Munuň üçin ulanylýan usullar

Bu maksatlara ýetmek üçin hünärmenler dürli bejeriş usullaryny ulanýarlar.

• Kognitiw-Özüňizi alyp barş terapiýasy ( KBT ): Pikirlerimiziň, duýgularymyzyň we hereketlerimiziň arasyndaky baglanyşygy düşünmek arkaly sagdyn däl pikirleniş nusgalaryny üýtgetmäge kömek edýän usul.
• Duýgulary düzgünleşdirmek boýunça okuw: Gamgynlyk we gahar ýaly duýgulary nädip gözegçilikde saklamaly.
• Aň-düşünjelilik tälimi: Häzirki pursatda ýaşamagy we gereksiz zatlar barada alada etmezligi türgenleşdirmek.
• Dynç alyş tejribesi: Çuňňur dem almak ýaly zatlar arkaly aňy nädip rahatlandyrmaly.

Bu okuwyň peýdalary nämeler?

Bu okuwyň köp peýdasy bar.

• Stressli wakalardan soň çalt sagalmak we uýgunlaşmak ukyby.
• Kyn günlerde size kömek edip biljek adamlar we serişdeler bilen sizi baglanyşdyrýar.
• Stressi aýyrmagyň sagdyn usullaryny tapyp bilersiňiz.
• Bu size meselelere oňyn garamagy öwredýär.

Dünýäniň iň meşhur türgenleriniň we alymlarynyň köpüsi maksatlaryna ýetmek üçin durmuşdaky uly kynçylyklary ýeňip geçdiler. Olaryň köpüsi çydamly bolmak ukybyny ösdürdiler. Güýçli pikirleniş ukyby bolan adamlar ýokary emosional aň-paýhasa we batyrgaýlyga eýe bolýarlar.

Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, hökman lukmana ýüz tutuň.

Eger aşakdaky alamatlar stresli wakadan soň iki hepdeden gowrak dowam etse, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň.

• Eger çydap bolmajak ýalňyzlyk we gynanç duýsaňyz.
• Eger özüňize ýa-da başgalara zyýan ýetirmek barada pikirleriňiz bolsa.
• Eger siz kimdir biriniň gepleýändigini eşitmek ýa-da ýok zatlary görmek ýaly psihiki alamatlary başdan geçirýän bolsaňyz.
• Eger siz hatda ýuwunmak we iýmek ýaly gündelik işleri hem etmeýän bolsaňyz.
• Madda ulanmak bozulmasy (kynçylyklary ýeňip geçmek üçin neşe serişdelerini ýa-da alkogoly aşa köp ulanmak ).

Durmuş öňünden çaklap bolmajak zat. Ol bize ýeňip geçmeli iň kyn kynçylyklary getirip biler. Käwagt olary ýekelikde ýeňip geçmek kyn bolýar. Çydamlylyk tälimi şeýle döwürlerde sagalmaga kömek etjek ajaýyp guraldyr.