Durmuş hemişe umyt edýänimiz ýaly rahat geçmeýär, şeýlemi? Biz köplenç garaşylmadyk meselelere, kynçylyklara we kynçylyklara duçar bolýarys. Käbir adamlar bu döwürlerde ejizleşip bilerler, beýlekiler bolsa gaýtadan aýaga galmak üçin içki güýjüni tapýarlar. Bu gaýtadan dikelmek, durnukly bolmak we sagalmak ukybyny biz "çydamlylyk" diýip atlandyrýarys. Şu gün, Nirogi Lankada , bu möhüm ukyby ösdürmäge kömek edip biljek ýöriteleşdirilen okuw barada gürrüň edýäris.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Çydamlylyk tälimi näme?
Bu gaty aňsat. Çydamlylyk tälimi size örän stresli ýagdaýlarda, trawmatiki tejribelerde we durmuş kynçylyklarynda üstünlikli hereket etmäge, olaryň öhdüsinden gelmäge we olary ýeňip geçmäge kömek etmek üçin niýetlenen gurluşly maksatnamalardan ybaratdyr. Bu size bu kynçylyklardan sapak almaga we has güýçli, has ukyply şahsyýet hökmünde öňe gitmäge mümkinçilik berýär.
Duş gelýän trawmatiki wakalary işläp düzmeli bolýan gyssagly kömek işgärlerini ýa-da agyr, uzak möhletli keselleri anyklanan we öz ýagdaýlaryny dolandyrmak üçin ruhy durnuklylygy ösdürmeli adamlary göz öňüne getiriň. Bu okuw diňe bir olar üçin däl, eýsem gündelik durmuşyň kiçi kynçylyklaryndan soň özlerini dikeltmäge synanyşýan islendik adam üçin hem möhümdir.
Hemmämiz strese dürli reaksiýa berýäris. Käbirleri ukusyzlyk bilen göreşýär, beýlekileri bolsa çuňňur gynanç ýa-da howsala duýýarlar. Aslynda, hiç birimiz durmuşyň bize döredýän ähli päsgelçiliklerini ýeňip geçmek üçin zerur bolan ähli başarnyklar bilen dogulmaýarys. Gowy habar, bu başarnyklary öwrenip bolýar.
Bu okuwdan kim has köp peýda görýär?
Çydamlylyk okuwyna islendik adam gatnaşyp bilse-de, bu aşakdaky toparlar üçin has peýdalydyr:
- Ilkinji kömek işgärleri we gyssagly kömek gullugynyň işgärleri: Trawmatiki wakalara ýygy-ýygydan duçar bolýanlar.
- Tebigy betbagtçylyklardan soň kömek berýän işgärler: Başgalaryň howpsuzlygyny ileri tutup, uly fiziki we ruhy kynçylyklara duçar bolýanlar.
- Harby we goranyş işgärleri.
- Saglygy goraýyş işgärleri: hassalaryň ejir çekýändigine şaýat bolup, ýokary stresli gurşawy dolandyrýan lukmanlar, şepagat uýalary we işgärler.
- Hroniki keselleri bolanlar: Diabet ýa-da böwrek keselleri ýaly uzak möhletli saglyk kynçylyklary bolan adamlar.
- Ýygy-ýygydan ýokary stres ýa-da şahsy kynçylyklar bilen ýüzbe-ýüz bolýan islendik adam.
Mysal üçin, eger siz diabet keselini dolandyrýan bolsaňyz, iýmitlenişiňizi, dermanlaryňyzy we durmuşyňyzy yzygiderli gözegçilikde saklamalysyňyz, bu bolsa ruhy taýdan ýadaw bolup biler. Şeýle pursatlarda, durnuklylyk boýunça tälim bu kynçylyklary netijeli dolandyrmak üçin zerur goldawy berýär.
Siziň durnuklylygyňyzyň pes bolmagynyň alamatlary näme?
Stressli wakadan soň käbir kynçylyklary başdan geçirmek adaty zat. Şeýle-de bolsa, bu alamatlar iki hepdeden köp dowam etse ýa-da ýaramazlaşyp başlasa, bu siziň çydamlylyk derejäňiziň pesdigini we goldawa mätäçdigiňizi görkezip biler.
Iň esasy zat, bu alamatlaryň bolmagy gowşaklygyň alamaty däl. Bu diňe häzirki wagtda size biraz goşmaça goldawyň gerekdigini aňladýar.
| Alamat | Beýany |
|---|---|
| Dowamly howsala | Yzygiderli, düşündirip bolmaýan gorky ýa-da ynjalyksyzlyk duýgusy. |
| Hroniki stress | Her bir wezipäniň ýa-da ýagdaýyň agyr ýük bolup görünýändigini duýmak. |
| Ukusyzlyk we ýadawlyk | Gijelerine uklap bilmezlik, gündizki ýadawlyga getirýär. |
| Ünsüň ýetmezçiligi we kararsyzlyk | Üns jemlemekde ýa-da hatda kiçi kararlary kabul etmekde kynçylyk. |
| Depressiýa we günä | Ýygy-ýygydan gynanç, aglamak ýa-da çuňňur günä duýgusy. |
| Keýpiň üýtgemegi | Başgalara garşy birden gaharlanma, gaharlanma ýa-da närazylyk. |
| Sosial taýdan çekilmek | Dostlaryndan we maşgala agzalaryndan gaça durup, izolýasiýada galmaga synanyşýar. |
| Madda ulanmak | Kynçylyklaryňyzy gizlemek üçin alkogola ýa-da başga maddalara ýüz tutmak. |
Eger bu alamatlar dowam etse, esasy lukmançylyk lukmanyňyza ýa-da ruhy saglyk boýunça hünärmene ýüz tutuň. Eger öz janyňyza kast etmek pikirleri başdan geçirýän bolsaňyz, derhal hünärmen kömegini almakdan ýa-da ýerli gyssagly kömek gullugyňyza (911) derhal ýüz tutmakdan çekinmäň. Siz ýalňyz dälsiňiz we kömek soramak batyrgaý we möhüm ädimdir.
Bu okuwyň dowamynda hakykatdan näme bolýar?
Adatça, durnuklylyk boýunça okuwlar psihiki saglyk boýunça hünärmen bilen ýüzbe-ýüz geçirilýän sapaklary öz içine alýar, emma oňa onlaýn platformalar arkaly hem girip bolýar.
Siz birnäçe hepde ýa-da aýlap hepdede bir gezek bir sagat ýa-da şoňa golaý wagtlap hünärmen bilen duşuşyp bilersiňiz. Bu sapaklaryň dowamynda siz öz anyk kynçylyklaryňyzy ara alyp maslahatlaşarsyňyz, pikir ediş nusgalaryňyzy kesgitlemegi öwrenersiňiz we ruhy abadançylygyňyzy berkitmek üçin amaly başa çykmak başarnyklaryny ele alarysyňyz.
Bu okuwyň esasy maksatlary
- Stresse garşy durmagy ösdürmek: Iň kyn ýagdaýlarda hem asuda we sazlaşykly bolmagy öwrenmek.
- Sosial goldawa ýüz tutmak: Ýeke özüňiziň ejir çekmeli däldigiňizi düşünmek — goldaw üçin maşgalaňyza we dostlaryňyza nädip ýüz tutmagy öwrenmek.
- Durmuşyň manysyny tapmak: Kynçylyklardan geçip barýarkaňyz hem, durmuşyň oňyn taraplaryna üns bermegi öwrenmek.
- Sagdyn göreş strategiýalaryny işläp düzmek: Alkogol ýaly maddalara ýüz tutmagyň ýerine meseleleri sagdyn usullar bilen çözmegi öwrenmek.
- Pozitiw duýgulary ösdürmek.
- Stressi dolandyrmak.
- Çeýe pikirlenmegi öwrenmek: Bir pikirleniş usulynda galmagyň ýerine, meselelere dürli nukdaýnazardan seretmäge özüňizi öwretmek.
Bu okuw üçin ulanylan usullar
Bu maksatlara ýetmek üçin hünärmenler dürli bejeriş usullaryny ulanýarlar.
- Kognitiw-Özüňizi alyp barş terapiýasy ( KBT ): Pikirleriňiziň, duýgularyňyzyň we hereketleriňiziň arasyndaky baglanyşygy düşünmäge kömek edýän, peýdasyz pikir ediş nusgalaryny üýtgetmäge mümkinçilik berýän gurluşly çemeleşme.
- Duýgusal düzgünleşdiriş boýunça tälim: Gamgynlyk we gahar ýaly güýçli duýgulary netijeli dolandyrmagy öwrenmek.
- Aň-düşünjelilik tälimi: Gereksiz aladalara üns bermän, häzirki wagtda nähili ýaşamagy tejribe etmek.
- Dynç alyş tejribeleri: Aňyňyzy rahatlandyrmak üçin çuňňur dem alyş ýaly usullary ulanmak.
Bu okuwyň peýdalary nämeler?
Bu okuw köp sanly artykmaçlyklary hödürleýär:
- Bu size stresli durmuş wakalaryndan soň çalt sagalmaga we netijeli uýgunlaşmaga mümkinçilik berýär.
- Ol sizi kyn günlerde size kömek edip biljek goldaw ulgamlary we çeşmeleri bilen baglanyşdyrýar.
- Bu size stresi dolandyrmak we ýeňip geçmek üçin sagdyn usullary tapmaga kömek edýär.
- Ol siziň aňyňyzy kynçylyklara oňyn garamaga tälim berýär.
Dünýä belli türgenleriň we alymlaryň köpüsi maksatlaryna ýetmek üçin uly kynçylyklary ýeňip geçdiler. Olaryň köpüsi bu çydamlylyk ukybyny ösdürdiler. Güýçli pikirleniş ukybyna eýe bolan adamlar köplenç ýokary Duýgusal Aň-düşünje we uly batyrgaýlyga eýe bolýarlar.
Doktora haçan görünmeli
Stressli wakadan soň iki hepdeden gowrak wagtlap aşakdaky alamatlary başdan geçirýän bolsaňyz, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň:
- Ýalňyzlyk ýa-da gynanç duýgularynyň güýçli bolmagy.
- Özüňe zyýan ýetirmek ýa-da başgalara zyýan ýetirmek baradaky pikirler .
- Sesleri eşitmek ýa-da ýok zatlary görmek ýaly psihiki alamatlar ( görme bozulmalary).
- Ýuwunmak ýa-da iýmek ýaly gündelik jogapkärçilikleri äsgermezlik etmek.
- Neşe serişdeleriniň ýa-da alkogolyň aşa köp ulanylmagy başa çykmak mehanizmi hökmünde (Madda ulanmak bozulmasy).
Eger siz ýa-da tanyşlaryňyzyň biri adatdan daşary ýagdaýda bolsa, 911 belgisine ýa-da ýerli gyssagly kömek gulluklaryna jaň ediň ýa-da derhal iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (GGB) baryň.
Durmuş öňünden çaklap bolmajak derejede we çydap bolmajak ýaly görünýän kynçylyklary getirip biler. Käwagt, olara ýekelikde ýüz tutmak kyn bolýar. Çydamlylyk tälimi bu döwürlerde size kömek etjek güýçli guraldyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Çydamlylyk wagtyň geçmegi bilen öwrenip we ösdürip bolýan başarnykdyr; bu diňe dogulýan zat däl.
- Kömek soramak hiç haçan ejizligiň alamaty däl; bu öz-özüňi aňlamagyň we güýjüň alamatydyr.
- Kyn wakalardan soň stres we howsala başdan geçirmek adaty zat, ýöne bu alamatlar dowam edýän bolsa, hünärmen kömegini almak möhümdir.
- Bu türgenleşigi bedeniňizi berkitmek üçin sport zalyna gitmek ýaly düşüniň - bu türgenleşik aňyňyzy güýçlendirýär.
- Durmuş seni ýyksa-da, möhüm zat tejribäňden sapak alyp, öňküden has güýçli bolup gaýtadan aýaga galmakdyr.
