Ünsüňi jemlemek kynmy? Geliň, şu mesele (Ünsüňi jemlemegiň kynçylygy) barada gürleşeliň.

Ilkinji gezek möhüm bir işiň üstünde işläp başlanyňyzda başga bir ýere gidip gidýän wagtyňyz bolýarmy? Ýa-da telefonyňyzy alyp, sosial mediada göz aýlaýan wagtyňyz bolýarmy? Bu tanyş ýaly bolup görünmegi mümkin. Hemmämiz käte bir zada üns bermekde kynçylyk çekýäris. Ýöne bu siziň başyňyzdan köp geçýän bolsa, "Näme üçin bu meniň başymdan geçýär?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, gündelik endiklerimiz ýaly köp zatlar muňa täsir edip biler. Käwagt, hatda saglyk meselesi hem munuň sebäbi bolup biler. Geliň, bu barada has giňişleýin öwreneliň.

Bu nähili kesellere täsir edip biler?

Ünsüňi bir zada jemläp bilmezlik käwagt saglyk ýagdaýynyň alamaty bolup biler. Geliň, onuň nämedigine göz aýlalyň.

ADHD (Üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasy)

Bu diňe kiçi çagalara täsir edýän zat däl. Bu ýagdaý ululara hem täsir edip biler. Ulularda duş gelýän esasy alamatlar:

• Bir zada üns bermekde kynçylyk
• Impulsiw ESS (pikirlenmezden, impulsiw hereket etmek)
• Keýpiň üýtgemegi
• Wagty dolandyryp bilmezlik

Howsala

Gereksiz zatlar barada yzygiderli alada etmek beýnimiziň köp energiýasyny alýar. Başga zatlara üns bermek kynlaşýar. Umumylaşdyrylan howsala bozulmasy diýlip atlandyrylýan ýagdaýda aşakdaky alamatlary görüp bilersiňiz:

• Yzygiderli howsala we ynjalyksyzlyk
• Sebäpsiz gorkmak
• Karar kabul edip bilmezlik

Depressiýa

Bu diňe gynanç duýgusyndan has köp zat. Bu ruhy kesel. Depressiýa beýnimiziň ünsü, ýady we karar kabul etmegi dolandyrýan bölekleriniň işine gönüden-göni täsir edýär.

Käbir dermanlar

Käbir kabul edýän dermanlaryňyz beýniňizdäki himiki maddalaryň (neýromediatorlaryň) işlemegini hem üýtgedip biler. Bu bolsa ýatkeşlige we ünsüňe täsir edip biler. Mysal üçin:

• Uky dermanlary
• Allergiýa üçin dermanlar
• Siýdik tutmazlygy üçin dermanlar
• Depressiýa üçin käbir dermanlar
• Myşsa agyrylary üçin derman

Galkan bezi bilen bagly meseleler

Boýnumuzdaky galkan şekilli mäziň öndürýän gormonlary pikirlenmek ýaly köp beden funksiýalary üçin möhümdir. Eger bu mäz gormony gaty az ýa-da gaty köp öndürýän bolsa, ünsüňizi bir zada jemlemek kyn bolup biler.

Haçan lukmana görünmeli?

Eger ünsüňizi jemläp bilmeýänligiňiz gündelik durmuşyňyza, işiňize ýa-da bilimiňize çynlakaý täsir edýän bolsa, hökman lukmanyňyza ýüz tutmaly. Mysal üçin, eger işiňizi ýa-da mekdebiňizi/uniwersitetiňizi sypdyrýan ýaly duýsaňyz, ony gözardy etmeň.

Şeýle hem, ünsüňizi jemlemekde kynçylyk çekýän bolsaňyz we aşakdaky alamatlar ýüze çyksa, derhal lukmana ýüz tutuň.

• Eger siz yzygiderli gynanç, umytsyzlyk ýa-da günä duýgusyny duýýan bolsaňyz
• Uky režiminiň üýtgemegi (meselem, ukusyzlyk ýa-da köp uklamak)
• Eger siz aýlarboýy gündelik durmuşyňyza täsir edýän howsala ýa-da gorky duýýan bolsaňyz
• Eger siz hiç hili sebäpsiz hemişe ýadawlyk duýýan bolsaňyz
• Deri guraklygy, iç gatama, ýüziň şişmegi we/ýa-da sesiň gyrylmagy
• Bilgeşsiz agramyň azalmagy, ukusyzlyk we yssylyga çydamsyzlyk

Diňe keseller däl, bu zatlar hem täsir edip biler

Käwagt sebäp keseliň özi däl. Durmuşymyzdaky käbir zatlar ünsüň ýetmezçiligine hem sebäp bolup biler.

Stress

Bilermenler köp stresde bolan wagtyňyz, beýnimiziň ýaşaýyş üçin jogapkär bölegi esasy üns merkezinde bolýandygyny aýdýarlar. Bu bolsa beýniniň pikirlenmek we üns bermek ýaly zatlary dolandyrýan beýleki böleklerine berilýän energiýany azaldýar. Synagdan geçýän stresiň näme üçin okaýandygyňyzy nähili ýatdan çykaryp biljekdigini göz öňüne getiriň.

Açlyk

Awtomobil üçin benzin ýaly, beýnimiziň işlemegi üçin ýangyç gerek. Gan şekeriňiziň derejesi peselende, beýniňiz zerur energiýany almaýar. Üns bermek kyn.

Köp işlilik

Hasabatyň üstünde işlemek, e-poçta jogap bermek ýa-da hatda konferensiýa jaňyny diňlemek wagt tygşytlaýjy ýaly görünse-de, aslynda bu wagtyň ýitgisidir. Beýnimiz bir wagtyň özünde bir zady ýerine ýetirmek üçin döredilen. Barlaglar bir işden beýlekisine yzygiderli geçmegiň netijeliligimizi peseldýändigini we ýalňyşlyk goýbermegiň ähtimallygyny ýokarlandyrýandygyny görkezdi.

Ukynyň ýetmezçiligi

Ýadaw wagtyňyz ünsüňizi jemlemek kyn, şeýlemi? Sebäbi, biz uklanymyzda beýni öýjüklerimiz gaýtadan güýçlenýär we özlerini dikeldýär. Eger biz ýeterlik uklamasak, şol öýjükler dogry işlemeýär. Barlaglar, hatda bir gijelik ýaramaz uklamanyň hem ünsüňizi jemlemegi we ünsüňizi sowýan zatlardan gaça durmagy kynlaşdyrýandygyny görkezdi.

Şeker we ýag köp bolan iýmitler

Şekeri köp iýmitleri iýenimizde, gan şekeriniň derejesi birden ýokarlanýar we soňra ýene-de peselýär. Bu bolsa bizi ýadaw duýmaga mejbur edýär. Şeýle hem, saglyga zyýanly doýgun ýaglara baý iýmitler beýnä täsir edýän iltihaba sebäp bolup biler.

Ünsüňüzü artdyrmak üçin näme edip bilersiňiz?

Ünsüňizi güýçlendirmek üçin şu üýtgeşmeleri girizmäge synanyşyň.

• Blok wagty: Edilmeli işiňiz köpmi? Soňra her bir iş üçin belli bir wagt bölüň. Mysal üçin, irden we öýlän e-poçtaňyzy barlamak we telefon jaňlaryna jogap bermek üçin ýarym sagat bölüň. Bu siziň işleriň arasynda öňe-yza böküp durmagyňyzyň öňüni alar.
• Yzygiderli maşk ediň: Maşk size stressi azaltmaga, has gowy uklamaga we özüňizi has gowy duýmaga kömek edip biler. Şeýle hem, täze beýni öýjükleriniň ösüşini höweslendirýär. Uzak möhletde bu siziň pikirleniş ukyplaryňyzy kämilleşdirip biler.
• Dogry iýmitlenme: Açlygy öçürmek we gan şekeriniň derejesini durnukly saklamak üçin süýüme, doýmadyk ýaglara we ýagsyz beloklara baý iýmitleri iýiň. Iýmitlenişiňizde dürli miweleri we gök önümleri goşuň. Olar beýni işlemegi üçin zerur bolan B, C we E witaminleri, şeýle hem magniý ýaly iýmit maddalaryny üpjün edýär.
• Ünsüňi sowýan zatlary azaldyň: Ünsüňi jemlemeli bolanda, asuda ýer tapmaga synanyşyň. Ünsüňi sowýan zatlary aýyryň. Telewizory, radiony öçüriň we telefonyňyzdaky bildirişleri öçüriň.

Gysga wagtlyk üns beriş aralygy näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu arakesme gerek bolýança ýa-da ünsüniň sowulýança bir zada üns berip biljek wagtyňyzyň möçberidir. Her bir adamyň ünsüniň sowulýan pursatlary bolsa-da, bu keselli adam bir işe ýa-da gürrüňe ünsi jemlemekde kynçylyk çekip biler.