Geliň, bagtyňyza täsir edýän serotonin barada hemme zady öwreneliň.

Käwagt özüňizi gynançly ýa-da howsalaly duýýarsyňyzmy? Ýa-da gowy uklap bilmeýärsiňizmi? Işdäňiziň azalmagy? Bedeniňizdäki kiçijik himiki habarçy bu zatlara gatnaşyp biler. Şu gün şeýle adamlaryň biri barada gürrüň ederis. Ol serotonin.

Serotonin näme?

Bolýar, ilki bilen serotoniniň nämedigine göz aýlalyň. Gysgaça aýdylanda, serotonin bedenimizdäki möhüm himiki maddadyr . Takyk aýdylanda, oňa neýrotransmitter diýilýär, ol nerwleriň arasynda habarlary geçirýän himiki habarçydyr. Onuň başga bir ady hem bar, 5-gidroksitriptamin ýa-da 5-HT. Şeýle hem, serotonin gormon hökmünde hereket edýän maddadyr.

Bir pikir ediň, beýniňiziň içindäki nerw öýjükleriniň (bu Merkezi Nerw Ulgamy) we bedeniňiziň ähli ýerinde (bu Periferik Nerw Ulgamy) habar alyşmaly. Serotonin şuňa kömek edýär. Hut şu himiki habarlar bedenimize nähili işlemegi aýtýar.

Geň galdyryjy ýagdaý, bedenimizdäki serotoniniň köp bölegi, takmynan 90%, içegelerimizde (içege siňdiriş ulgamynda) tapylýar . Şol ýerden ol gana siňýär we gan trombositleri tarapyndan siňdirilýär. Diňe az mukdarda, takmynan 10%, beýnide öndürilýär.

Bu serotonin triptofan atly möhüm aminokislotadan ýasalýar. Esasy diýmek, bedenimiziň ony öndürip bilmeýändigini, ony iýýän iýmitimizden almalydygymyzy aňladýar. Düşündiňizmi?

Serotonin bedenimizde näme edýär?

Indi siz serotoniniň nämedigini düşünen bolmagyňyz mümkin. Geliň, bu kiçijik himiki habarçynyň bedenimiziň içinde ýerine ýetirýän möhüm işine göz aýlalyň. Serotonin bedenimizdäki köp zatlara gatnaşýar.

Keýpiňize täsiri

Serotonin barada gürrüň edilende köp adamyň bilýän esasy zady şu. Serotonin biziň keýpimizi gözegçilikde saklamaga uly kömek edýär. Käbir adamlar ony bedendäki "bagt gormony" diýip hem atlandyrýarlar. Serotonin derejesi kadaly bolanda, siz özüňizi asuda, bagtly, pikirde durnukly we ünsüňizi jemläp bilýän ýaly duýýarsyňyz. Şeýle-de bolsa, eger bu serotonin derejesi peselse, depressiýa we howsala ýaly psihiki kynçylyklar ýüze çykyp biler. Depressiýa we howsala ýaly keseller üçin köp dermanlaryň beýnidäki serotonin derejesini ýokarlandyrmak arkaly işleýändigini bilýärdiňizmi?

Iýmit siňdirişine kömek edýär

Men öň hem bedenimizdäki serotoniniň köp böleginiň içegelerimizde bolýandygyny aýtdym. Şonuň üçin serotonin iýmit siňdiriş prosesini kadalaşdyrmaga we içegelerimizi goramaga kömek edýär. Göz öňüne getiriň, eger siz zyýanly bir zat iýseňiz ýa-da aşgazanymyza zäherli bir zat girse, içegelerimiz serotoniniň bölünip çykmagyny artdyryp, şol zatlary bedenimizden çalt çykarmaga kömek edip biler. Şeýle hem, serotonin iýmit iýýän wagtymyz işdämizi azaltmakda kiçi rol oýnaýar.

Bulanma bilen baglanyşykly

Hiç haçan göwün bulanma duýduňyzmy? Serotonin hem muňa gatnaşýar. Göwün bulanma serotonin içegede siňdirilip bilinjek derejeden çalt bölünip çykanda ýüze çykýar. Bu himiki habarçy beýnä baranda, biz göwün bulanma duýýarys. Göwün bulanmany we gaýtarmany azaltmak üçin bellenen köp dermanlar beýnädäki belli bir serotonin reseptorlaryna gönükdirilendir.

Uky täsiri

Sagdyn durmuş üçin gowy uklamak möhümdir. Ukyňyzyň hiline, ýagny nähili gowy we näçe wagtlap uklaýandygyňyza serotonin we dopamin (başga bir neýrotransmitter) täsir edýär. Diňe şol däl, beýniniň uklamak-oýanmak siklimizi kadalaşdyrýan melatonin gormonyny öndürmek üçin hem serotonine mätäçligi bar.

Ýaralary sagaltmak üçin

Kiçijik bir ýara alanyňyzda, gan akmasy birnäçe wagtdan soň togtaýar. Serotonin şol ýerde kömek edýär. Serotonin ganymyzdaky trombositlerden bölünip çykýar we ýaranyň sagalmagyna kömek edýär. Şeýle hem, ol bedendäki kiçijik gan damarlarynyň (arteriolalaryň) daralmagyna, gan akymynyň peselmegine we gan laxtasynyň döremegine sebäp bolýar. Bu ýaranyň sagalmagynda örän möhüm prosesdir .

Süňk saglygy üçin

Serotonin derejesi süňklerimiziň berk bolmagyna hem kömek edip biler. Emma mesele şu ýerde. Eger içegede serotonin derejesi gönüden-göni ýokarlansa , onuň süňkleriň gowşaklaşmagyna, döwülmelere we osteoporoz ýaly ýagdaýlara getirip biljekdigi anyklandy. Şonuň üçin deňagramlylyk möhümdir.

Jynsy saglyk üçin

Jynsy islege serotonin we dopamin hem täsir edýär. Bular örän çylşyrymly zatlar we olar biri-biri bilen baglanyşykly.

Serotonin derejesi peselse näme bolar?

Indi serotoniniň nähili möhümdigini düşünen bolsaňyz gerek. Şonuň üçin bedende bu serotonin derejesi peselse, nähili kynçylyklaryň döräp biljekdigini göz öňüne getiriň. Serotonin ýetmezçiligi köp keseller bilen baglanyşykly bolup biler. Ine, birnäçe mysal:

• Depressiýa we beýleki keýp meseleleri
• Howsala
• Uky bilen baglanyşykly meseleler
• Içgeçme meseleleri
• Öz janyna kast etmek pikirleri ýa-da hereketi
• Obsessiw-Kompulsiw Bozuklyk (OKB)
• Trawmadan soňky stress bozulmasy (TSSB)
• Panika bozulmalary
Şizofreniýa
• Dürli fobiyalar

Ýöne ýadyňyzda saklamaly bir zat, alymlar serotonin we onuň kesellere nähili täsir edýändigi barada henizem köp zat öwrenýärler. Şonuň üçin bularyň hemmesiniň serotoniniň ýetmezçiliginden bolandygy 100% anyk däl, ýöne olaryň arasynda uly baglanyşyk bar.

Serotoniniň pesliginiň sebäpleri näme?

Serotonin derejesiniň peselmeginiň diňe bir sebäbi ýok. Adatça, bu birnäçe faktorlaryň utgaşmasy bilen baglanyşyklydyr. Tehniki taýdan, serotonin derejesi aşakdaky sebäplere görä peselip biler:

• Bedeniňiz ýeterlik serotonin öndürmeýär.
• Bedeniňiz serotonini dogry ulanmaýar. Bu, bedeniňizde ýeterlik serotonin reseptorlary bolmasa ýa-da reseptorlaryňyz dogry işlemese, bolup biler.

Serotonin derejesini nädip ýokarlandyrmaly?

Indi sorag şeýle: eger serotonin pes bolsa, ony ýokarlandyrmak üçin näme edip bileris? Bagtymyza, synap görüp boljak birnäçe zat bar.

Triptofan saklaýan iýmitler

Serotoniniň triptofan aminokislotasyndan ýasalýandygyny öň aýdanym ýadyňyzdamy? Şeýlelikde, triptofan saklaýan has köp iýmit iýmek arkaly serotonin derejäňizi ýokarlandyrmaga synanyşyp bilersiňiz. Bu iýmitler näme?

• Losos
• Ýumurtgalar
• Pendir
• Türkiýe
• Tofu
• Ananas
• Hoz, ýulaf we tohumlar

Ýöne mesele şu ýerde. Triptofan saklaýan iýmitleri iýmek serotonin derejesini awtomatiki usulda ýokarlandyrmaýar. Bu biraz çylşyrymly proses. Insulini çykarmak üçin bedenimize uglewodlar gerek. Insulin aminokislotalaryň özleşdirilmegine kömek edýär. Soňra, triptofan gana girse-de, beýnä özleşdirilmegi üçin beýleki aminokislotalar bilen bäsleşmeli bolýar. Alymlar henizem muny, triptofan saklaýan iýmitleriň serotonin derejesini nähili ýokarlandyrýandygyny öwrenýärler.

Gün şöhlesi

Ýadyňyzdamy, esasanam ýylyň iň garaňky sagatlarynda keýpiňiziň pese gaçýan wagtlaryny? Bu möwsümleýin affektiw bozulma (SAD) diýlip atlandyrylýar. Gün şöhlesiniň ýeterlik derejede düşmezligi sebäp bolup biler. Günde azyndan 10-15 minut gün şöhlesine düşmäge synanyşyň. Bu diňe bir serotonini däl, eýsem D witaminiň derejesini hem ýokarlandyrýar. Eger gün şöhlesi az bolan ýerde ýaşaýan bolsaňyz, ýagtylyk terapiýasy ýaly bir zady göz öňünde tutup bilersiňiz.

Goşundylar

Käbir iýmit goşundylarynyň we ösümlik goşundylarynyň serotonin derejesini ýokarlandyrýandygy hem aýdylýar.

• Iýmit goşundylary: Triptofan, probiotikler we SAMe.
• Ösümlik goşundylary: jenşen, Sent Jon worty, Siriýa rue we muskat hozy ýaly zatlar.

Ýöne şeýle goşundylary ulanmazdan öň hökman lukmana ýüz tutmaly, sebäbi olar hemmelere peýdaly däl we ters täsirleri döredip biler.

Maşk we ruhy abadançylyk

Yzygiderli maşk etmek serotonin derejesini ýokarlandyrýandygy subut edildi. Hepdede bäş gün, takmynan 30 minut maşk etmek.Hepdede iki gün aerobika maşklaryny, şeýle hem güýç maşklaryny etmek keýpi we ýürek saglygyny gowulandyrmak üçin ajaýypdyr. Şeýle hem, stressi azaltmak serotonin derejesini deňleşdirmäge kömek edip biler. Meditasiýa we ýoga ýaly zatlar muňa kömek edip biler.

Serotonin derejesini ýokarlandyrýan dermanlar

Serotonin köp keselleriň döremegine sebäp bolýandygy sebäpli, derman senagaty serotonin ýa-da serotonin reseptorlaryna gönükdirilen dermanlary işläp düzýär. Serotonin derejesini ýokarlandyrýan esasy dermanlaryň käbiri:

Antidepressantlaryň dürli görnüşleri serotoniniň gaýtadan kabul edilmegini we gaýtadan işlenmegini blokirlemek arkaly işleýär, bu bolsa beýnide has köp serotonini galdyrýar. Şeýle täsir edýän dermanlaryň görnüşleri:

• Selektiw Serotonin Gaýtadan Alma Inhibitorlary (SSRI) (meselem, Paroksetin [Paxil®])
• Serotonin-Norepinefrin Gaýtadan Alma Inhibitorlary (SNRI) (meselem, Venlafaksin [Effexor®])
• Trisiklik antidepressantlar (TCA) (meselem, Amitriptilin [Elavil®])

Antidepressantyň başga bir görnüşi monoamin oksidaza ingibitorlarydyr (MAOIs) (meselem, Fenelzin [Nardil®]). Bularyň täsiri serotonini parçalaýan fermenti blokirlemek arkaly amala aşyrylýar.

Mundan başga-da, başga-da köp dermanlar serotonin derejesini ýokarlandyrýar. Mysal üçin, baş agyrysy üçin triptanlar, opioid agyryny kesijiler, dekstrometorfan saklaýan üsgür basyjylar we göwreliligiň öňüni alýan dermanlar bar.

Iň esasy zat, lukmanyň maslahaty bolmazdan, bu dermanlaryň hiç birini ulanmaly dälsiňiz, dozasyny üýtgetmeli dälsiňiz ýa-da olary kabul etmegi bes etmeli dälsiňiz. Şeýle etmek çynlakaý kynçylyklara sebäp bolup biler.

Serotoniniň ýokarlanmagy sebäpli ýüze çykýan meseleler

Serotonin derejesi peselende kynçylyklar ýüze çykýşy ýaly, serotonin derejesiniň gönüden-göni ýokarlanmagy hem ýüze çykýar. Bu serotonin sindromy diýlip atlandyrylýar. Bu, adatça, serotonin derejesini ýokarlandyrýan dermanyň dozasy ýokarlandyrylanda ýa-da şol bir wagtyň özünde başga bir serotonin derejesini ýokarlandyrýan derman kabul edilende ýüze çykýar.

Munuň esasy alamatlary aşakdakylar bolup biler:

• Titreme
• Aşa köp terlemek
• Çaşgynlyk
• Dynçsyzlyk
• Ýokary gan basyşy
• Myşsalaryň gyjyndyrylmagy
• Içgeçme

Eger kesel dowam etse, ýokary gyzgynlyk, tutgaýlar, huşuň ýitmegi we ýürek urşunyň kadadan çykmagy ýaly agyr alamatlar ýüze çykyp biler.

Serotonin sindromy howply ýagdaýdyr. Eger ol agyr bolsa, çalt anyklanyp, bejerilmese, ölüm howply bolup biler.Şonuň üçin täze dermany, esasanam serotonine täsir edýän dermany kabul edip başlanda muňa üns bermek möhümdir.

Serotonin bilen dopaminiň arasyndaky tapawut näme?

Serotonin barada gürrüň edilende, dopamin (neýrotransmitter hökmünde hem belli) barada eşiden bolmagyňyz mümkin. Ikisi hem nerwleriň arasynda habarlary daşaýan himiki habarçylar bolan neýrotransmitterlerdir. Ikisine hem "bagt gormonlary" diýilýär, sebäbi olar biziň keýpimiz we bagtymyz bilen baglanyşyklydyr.

• Serotonin bagtlylyk, ünsüň jemlenmegi we asudalyk bilen baglanyşyklydyr.
• Dopamin sylag we höweslendirme bilen baglanyşyklydyr.

Bularyň ikisi hem depressiýa ýaly ruhy keseller bilen baglanyşyklydyr.

Ýöne olaryň arasynda tapawutlar hem bar. Dopamin beden hereketlerimizi we utgaşyklygymyzy gözegçilikde saklaýar. Serotonin iýmit siňdirişi, içegeleriň işini we işdäni kadalaşdyrmaga kömek edýär. Dopamin bizi açlyk duýgusyna sebäp bolanda, serotonin bu duýguny azaldýar. Dopamin esasan beýnide, serotonin bolsa esasan içegelerde saklanýar.

Käwagt bu iki neýromediator bedeniň himiki deňagramlylygyny saklamak üçin bilelikde işleýär. Käwagt biriniň deňagramlylygynyň bozulmagy beýlekisiniň artykmaç öndürilmegine sebäp bolup biler. Eger bu ikisiniň biri gönüden-göni ýokarlansa ýa-da azalsa, fiziki we ruhy alamatlar ýüze çykyp biler.

Ahyrsoňy, ýadyňyzda saklaň

Bolýar, biz şu gün serotonin barada köp gürleşdik, şeýlemi? Görşüňiz ýaly, serotonin bedenimiziň köp möhüm funksiýalarynda, şol sanda biziň keýpimizde, ukymyzda, işdäniňde, howsalamyzda, iýmit siňdirişimizde, gan laxtalanmagymyzda we jynsy islegimizde möhüm rol oýnaýan neýrotransmitterdir.

Eger sizde serotonine täsir edýän ýa-da ondan täsirlenen lukmançylyk ýagdaýyňyz bar bolsa, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmek we serotonin barada bilmeli ähli zady öwrenmek örän möhümdir.

Şeýle hem, serotonin derejäňiziň üýtgemeginiň öňüni almak we dermanlaryň özara täsirleşmesiniň töwekgelçiligini azaltmak üçin, ilki lukmanyňyz bilen gürleşmezden, hiç hili derman kabul etmegi bes etmeň, dozasyny üýtgetmeň ýa-da täze iýmit ýa-da ösümlik goşundylaryny kabul etmäge başlamaň. Lukmanyň görkezmelerini hemişe ýerine ýetiriň. Şonda sagdyn we bagtly bolup bilersiňiz!

Serotonin , keýp, depressiýa, howsala, uklama, iýmit siňdiriş, triptofan, neýrotransmitter, bagt gormony, serotonin sindromy