Ylgaýan wagtyňyz ýa-da ýöreýän wagtyňyz aýagyňyzyň öň tarapy agyrýarmy? Bu baldyr şinalary bolup biler!

Göz öňüne getiriň, siz irden gowy ylgamaga başladyňyz we gysga aralygy ýöräniňizden soň, aýagyňyzyň öň tarapynda, baldyr süňküniň ýerinde ýeňil agyry duýýarsyňyz. Ilki başda siz oňa üns bermeýärsiňiz. Emma gün-günden bu agyrynyň has-da güýçlenýän ýaly duýulýar. Sizde şeýle ýagdaý boldymy? Köplenç sport bilen meşgullanýan, ylgaýan we bökýän adamlarda ýüze çykýan bu agyry "Baldyr şinalary" diýilýän ýagdaý sebäpli ýüze çykýar. Geliň, bu barada ýönekeý gürleşeliň.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, baldır şinalary näme?

Baldyryň şinalary aşaky aýagyňyzyň öň tarapynda, ýagny tibia süňkünde ýüze çykýan agyrydyr. Has takygy, olar baldyryň töweregindäki myşsalaryň, tendonlaryň we dokumalaryň aşa köp ulanmak sebäpli şişmegi sebäpli ýüze çykýar. Lukmanlar käwagt muny "Medial Tibial Stress Sindromy" diýip atlandyrýarlar.

Bu aşa köp ulanmakdan dörän şikesdir . Bu türgenlerde örän köp duş gelýär, sebäbi olar aýaklaryna yzygiderli basyş edýärler. Emma alada etmeli zat ýok. Köplenç ony gowy dynç almak we buz ýaly ýönekeý zatlar bilen bejerip bolýar. Şeýle-de bolsa, eger siz oňa üns bermezden maşk etmäge dowam etseňiz, käwagt ol tibia stres döwülmegine öwrülip biler. Şonuň üçin muňa üns bermek örän möhümdir.

Baldyryň şiwilleriniň alamatlary näme? Bu agyry nähili duýulýar?

Baldyryň çişmeginiň esasy we iň köp duş gelýän alamaty aşaky aýakdaky agyrydyr. Agyry her adamda üýtgeýär. Käwagt, şol ýer hatda degilende hem agyryp bilýär. Şeýle hem, biraz şişip biler.

Geliň, aşakdaky tablisada bu agyrynyň nähili duýulýandygyny has ýakyndan görüp geçeliň.

Näme üçin baldyrymyza şinalar düşýär?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu fibula yzygiderli basyş we stres sebäpli ýüze çykýar. Bir pikir ediň, ylgaýanyňyzda ýa-da bökýäniňizde, aşaky aýagyňyzdaky myşsalar fibula birikýän ýerlerini çekýär. Bu yzygiderli, gaýtalanýan çekişme bolanda, şol süňke birikýän dokumalar şişip başlaýar.

Süňk sagalmagy üçin zerur bolan dynçlygy almaýan mahaly, zeper ýetmegi kem-kemden artýar we agyry has-da güýçlenýär. Bu ýagdaýyň ýüze çykmagynyň birnäçe esasy sebäbi bar:

• Birbada täze maşk maksatnamasyny başlamak.
• Öňki maşklaryň intensiwliginiň birden artmagy (meselem, ylgaýan aralygyňyzyň birden artmagy).
• Daşlar, çagyl we asfalt ýaly gaty ýüzlerde yzygiderli ylgamak.

Bu ýagdaýyň döremek howpy kimde has ýokary?

Baldyryň şinalary islendik adamda bolup bilse-de, käbir adamlarda bu howp biraz ýokarydyr.

• Ylgaýanlar: Esasanam ylgamak aralygyny birden artdyrýanlar ýa-da deňsiz, çarçuwaly ýollarda ylgaýanlar.
• Türgenler: Futbol, ​​basketbol we woleýbol ýaly aýaklara köp basyş döredýän sport görnüşleri bilen meşgullanýanlar üçin.
• Tansçylar.
• Ýassy aýakly ýa-da beýik kemerli adamlar: Bu adamlar ylgamagyň we bökmegiň täsirini dogry özleşdirip bilmezler.
• Harby gullukçylar we öz işleriniň bir bölegi hökmünde uzak aralyklara pyýada we pyýada ýöreýänler.
• Köne, goldawsyz aýakgaplarda maşk edýän adamlar.
• D witamini ýetmezçiligi, iýmit bozulmalary ýa-da aýbaşy sikliniň bozulmagy bolan aýallar.
• Süňkleriň inçelmegi keselleri (osteopeniýa ýa-da osteoporoz) bolan adamlar.

Bu çynlakaý bolup bilermi?

Baldyryň köp bölegi agyr kynçylyklara sebäp bolmaýar. Emma iň uly howp, aýagyňyza basyş etmegi dowam etdirseňiz, ol stress döwülmegine öwrülip biler. Stress döwülmesi süňkde örän kiçi, inçe döwülmedir. Eger şeýle bolsa, süňk sagalýança baldak ulanmaly ýa-da ýörite ýöremek üçin aýakgap geýmeli bolmagyňyz mümkin. Şonuň üçin agyry başlanda derrew bejergi almak möhümdir.

Lukman muny nädip tanaýar?

Doktora baranyňyzda, ol ilki bilen sizden alamatlaryňyz barada sorar. Soňra aýagyňyzy barlar. Bu barlagyň dowamynda,

• Men seniň ýöreýşiňi görýärin.
• Aşakky aýagy, topugy we dabany barlaýar.
• Olar ellerini agyrýan ýere basýarlar.
• Sizden agyrýan aýagyň üstünde durmagyňyz ýa-da şol aýagyň üstünde bökmegiňiz soralyp bilner.

Köplenç bu barlag ýagdaýy anyklap bilýär. Şeýle-de bolsa, agyry güýçli bolsa ýa-da stress döwülmegine şübhelenilse, lukmanyňyz sizi rentgen barlagyna ugratmagy mümkin. Şeýle-de bolsa, stress döwülmeleriniň üçden iki böleginiň adaty rentgen barlagynda görünmeýändigini bilmek möhümdir. Şonuň üçin, eger henizem şübhe bar bolsa, MRT barlagy ýa-da süňk barlagy maslahat berlip bilner.

Baldyryň çişmesini bejermek üçin nähili usullar bar?

Munuň üçin iň gowy bejergi süňkleriňiziň we myşsalaryňyzyň sagalmagy üçin zerur bolan wagty we dynç almagyny bermekdir. Bu, adatça, aşakdaky bejergileriň utgaşmasy arkaly amala aşyrylýar:

• Dynç alyş: Birneme wagtlap sport bilen meşgullanmakdan, ylgamakdan ýa-da agyry döredýän beýleki işlerden düýbünden gaça duruň. Birnäçe hepde ýa-da ondan hem köp wagtlap dynç almagyňyz gerek bolup biler.
• Buz: Agyry we şişýän ýere günde üç-dört gezek 10-20 minutlap buz goýuň. Bu agyryny azaltmaga kömek edip biler.
• Agyryny aýyrýan serişdeler: Steroid däl iltihaba garşy dermanlar (NSAID) lukmanyňyzyň görkezmesi boýunça ulanylyp bilner. Şeýle-de bolsa, islendik dermany ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
• Goşundylar: Käbir adamlara lukmany D3 witamini goşundysyny kabul etmegi maslahat berip biler. Bu barada lukmanyňyz bilen hem gürleşiň.
• Dartgynmalar: Aýaklaryň aşaky böleginiň myşsalaryny dartgyndyrmak üçin ýeňil dartgynmalar etmek peýdaly bolup biler.
• Destekleýji aýakgaplar we ortopedik aýakgaplar: Ýassy aýaklylar üçin aýakgaplaryň içine ýerleşdirilen ýörite destekleri (ortopedik aýakgaplar) ulanmak agyryny azaldyp biler.
• Fizioterapiýa: Fizioterapewtiň kömegi bilen aýak myşsalaryny güýçlendirmek we bu ýagdaýyň gaýtalanmagynyň öňüni almak üçin maşklary ýerine ýetirip bilersiňiz.

Baldyryň çişmeginiň gaýtalanmagynyň öňüni nädip almaly?

Baldyryň çişmeginiň gaýtalanmagynyň öňüni almak üçin edip biljek birnäçe zadyňyz bar. Eger siz bulary endik edinseňiz, şikeslenmezden maşk etmegi dowam etdirip bilersiňiz.

• Maşk etmek üçin amatly we gowy goldaw berýän aýakgap ulanyň. Eger siz ylgawçy bolsaňyz, 500 kilometr töweregi ylgawdan soň aýakgaplaryňyzy çalyşmak gowy pikir.
• Maşklaryň intensiwligini we dowamlylygyny kem-kemden artdyryň. Birbada köp ylgamaň ýa-da bökmeň. Iň gowy düzgün, intensiwligiňizi hepdede diňe 10% artdyrmakdyr.
• Maşk etmezden öň gowy gyzyň. Myşsalaryňyzy çyzyň.
• Asfalt we beton ýaly gaty ýerlerde ylgamakdan gaça duruň. Otluk meýdanda ylgamak has gowudyr.
• Kross-treýler. Her gün ylgamagyň ýerine, bir gün suwda ýüz, bir gün welosiped sür. Bu aýaklaryňyza düşýän basyşy azaldar.
• Agyryny diňläň. Eger aýagyňyz agyrýan bolsa, ony görmän, "iteklemäň". Agyry bedeniňiziň size dynç almagyňyz üçin berýän signalydyr.

Haçan hökman lukmana görünmeli?

Baldyryň çişmeleri adatça dynç alyş bilen sagalýar, ýöne aşakdaky alamatlaryň haýsydyr biri sizde bolsa, hökman lukmana görünmeli.

• Eger agyry örän güýçli bolsa.
• Eger agyry birnäçe hepde dynç alandan soň hem peselmese.
• Eger aýak örän şişen, gyzyl ýa-da degmek üçin gaty agyryly bolsa (bularyň infeksiýanyň ýa-da başga bir ýagdaýyň alamatlary bolup biler).

Baldyryňyzyň çişmeginiň ýa-da başga bir ýagdaýyň, mysal üçin, stress döwülmeginiň bardygyny lukmanyňyz tassyklap, zerur bejergini bellär.