Goluňyzda, aýagyňyzda ýa-da bedeniňiziň başga bir ýerinde agyrlyk ýa-da şişlik duýýarsyňyzmy? Muny, esasanam rak ýaly kesel üçin operasiýa edilenden ýa-da radiasiýadan soň başdan geçiren bolmagyňyz mümkin. Bu limfedema diýilýän kesel sebäpli bolup biler. Şonuň üçin şu gün bu barada ýönekeý sözler bilen gürleşeliň. Alada etmeň, ony gözegçilikde saklamak üçin edip biljek zatlarymyz bar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, limfedema näme?
Bedenimizde galyndylary aýyrýan ýörite drenaj ulgamynyň bardygyny göz öňüne getiriň. Biz muňa limfa ulgamy diýýäris. Bu ulgamdan akýan suwuklyk limfa suwuklygy diýilýär. Bu ulgamda limfa damarlary we limfa düwünleri bar. Bular bedenimizde süzgüç hökmünde hereket edýär, mikroblary we galyndylary aýyrýar we bedeniň sagdynlygyny saklamaga kömek edýär.
Indi göz öňüne getiriň, nähilidir bir sebäp bilen, mysal üçin, operasiýa wagtynda birnäçe limfa düwünleri aýrylanda ýa-da radiasiýa terapiýasy sebäpli zeper ýetende, bu drenaj ulgamy dykylýar. Soňra limfa suwuklygy dogry akyp bilmeýär we bir ýerde dykylýar. Bu limfa suwuklygy bir ýerde toplananda we şişme döredýär, biz muňa limfedema diýýäris.
Bu ýagdaý köplenç ellerde we aýaklarda duş gelýär, ýöne käwagt döş diwarynda, garynda, boýunda ýa-da jyns agzalarynda ýüze çykyp biler.
Şeýle wagtda maşk etmek gowymy?
Öňler limfedema howpy bolan adamlara maşk etmekden gaça durmak maslahat berilýärdi. Emma täze barlaglar indi bu ynamyň ýalňyşdygyny ýüze çykardy. Aslynda, dogry maşk etmek bu ýagdaýy gözegçilikde saklamakda uly ähmiýete eýe bolup biler.
- Töwekgelçiligi azaldýar: Süýt mäziniň rak keselinden operasiýa edilen aýallarda geçirilen bir gözlegde, garşylyk türgenleşigini geçirenlerde limfedema keseliniň döremek howpunyň has pesdigi anyklandy.
- Ýagdaýy gözegçilikde saklaýar: Güýçlendiriji maşklaryň eýýäm limfedema bolan adamlarda alamatlaryň agyrlygyny peseldýändigi hem anyklandy.
Ýöne bu ýerde ýatda saklamaly iň möhüm zatÝagny, eger siz limfedemadan ejir çekýän bolsaňyz, islendik maşka başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşip, rugsat almalysyňyz.
Eger lukmanyňyz "Bolýar, siz bu maşklary edip bilersiňiz" diýse, öýde edip boljak üç sany örän ýönekeý, ýöne peýdaly maşklara göz aýlalyň.
Öýde edip boljak şu ýönekeý maşklary synap görüň.
Bu maşklary ýerine ýetirmezden öň we soň, garyn boşlugyňyzda çuňňur dem alyň. Bu limfa akymyna kömek eder. Olary ýerine ýetirýän wagtyňyz hiç hili agyry duýmaly däl. Olary bedeniňizi diňläp, ýuwaşlyk bilen ýerine ýetiriň.
1. Maşk: “Ýüzýän ýaly bolup görün”
Bu maşk gollaryňyzdaky limfedemany bejermekde örän peýdalydyr.
- Ilki bilen oturgyçda oturyň. Elleriňizi döş derejesinde birleşdiriň.
- Indi, suwda ýüzýän wagtyňyz göwüs urgusyny edýän ýaly, elleriňizi öňe tarap göni çekiň, olary iki tarapa ýaýradyň we soňra başlan ýeriňizden yzyna getiriň.
- Muny 5-10 gezek ýuwaşlyk bilen ýerine ýetiriň. Eger kyn bolup görünse, elleriňizi biraz aşak edip ýerine ýetiriň.
- Soňra elleriňizi dyzlaryňyzyň üstüne goýuň. Indi bir eliňizi galdyryň we yzyna öwüriň, arkanlyk bilen ýüzýän ýaly. Soňra beýleki eliňiz bilen hem şeýle ediň.
- Muny her tarapdan 5-10 gezek gezeklikçe ýerine ýetiriň.
- Oňa öwrenişip başlanyňyzdan soň, maşky has haýal ýerine ýetirip ýa-da ýeňil agramlyk ulanyp bilersiňiz.
2. Maşk: Göwräniň gapdal bükülmeleri
Bu gollarda ýa-da döşde limfedema garşy kömek edýär. Maşk başlanda, iň köp şişen tarapdan başlaň.
- Kresloda rahat oturyň.
- Gollaryňyzyň birini başyňyzyň üstünde göni galdyryň.
- Indi bedeniňizi eliňizi galdyran tarapyňyza ters tarapa egip, ony uzadyň. Bu ýagdaýy 3-5 gezek dem alyş üçin saklaň. Eliňizi galdyran tarapyňyzda gowy dartgynlyk duýmaly.
- Ýene-de dik duruň.
- Muny bir tarapda 8-10 gezek ediň.
- Muny aňsatlyk bilen edip bileniňizden soň, biraz çuňrak egilip, çekiş güýjüni artdyryp bilersiňiz.
3. Maşk: Boýun aýlanmalary
Bu örän ýönekeý maşk. Ol boýun süňküniň sebitinde limfa drenajyna kömek edýär.
- Oturgyçda oturyň we kelläňizi ýuwaşlyk bilen bir egniňize öwüriň. Soňra ony beýleki egniňize öwüriň.
- Muny her tarapdan 8-10 gezek ýuwaşlyk bilen ýerine ýetiriň.
- Boýnyňyzy bir tarapdan beýleki tarapa öwürýän wagtyňyz, şol tarapda 1-2 sekuntlap duruň. Siz ýeňilçe dartgynlylygy duýmaly.
- Muny aňsatlyk bilen edip bileniňizden soň, hereket diapazonyny biraz artdyryp, kelläňizi doly öwrüp bilersiňiz.
| Maşk | Nyşana alnan sebit | Esasy maslahat |
|---|---|---|
| “Ýüzýän ýaly” | Ýaraglar | Eger agyry duýsaňyz, elleriňizi biraz aşak düşüriň. |
| Bagaj gapdal bükülmeleri | Gollar ýa-da Döş | Iň şişen tarapyndan başlaň. |
| Boýun aýlanmalary | Ýaka süňküniň meýdany | Bir tarapdan beýleki tarapa öwrüleniňizde 1-2 sekunt arakesme edip, ýuwaşlyk bilen ýerine ýetiriň. |
Öýe äkitmek baradaky habar
- Limfedema bedenimiziň limfa ulgamyndaky tıkanma sebäpli döreýän şişlikdir. Bu bejerilip bilinýän ýagdaýdyr.
- Köne ynançlaryň tersine, ýumşak, meýilnamalaşdyrylan maşk etmek limfedemanyň öňüni almaga we onuň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edip biler.
- Iň esasysy: Islendik maşk görnüşine başlamazdan öň, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
- Maşk edeniňizde bedeniňizi diňläň. Eger agyry, adatdan daşary agyrlyk ýa-da şişlik duýsaňyz, derhal bes ediň.
- Maşkyň intensiwligini ýuwaş-ýuwaşdan ýokarlandyryň we ýuwaş-ýuwaşdan başlaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň