Süýt mäziniň rak keseliniň operasiýasy aýalyň durmuşynda örän kyn döwürdir. Bu operasiýadan soň, özüňize ideg etmek öňküden has möhümdir. Gowy iýmitlenme we yzygiderli maşk etmek bilen saglygyňyzy dikeltmäge mümkinçilik bolýar. Şonuň üçin, geliň, bu barada jikme-jik, örän ýönekeý gürrüň edeliň.
Operasiýadan soň rahatsyzlygy nädip azaltmaly?
Operasiýadan soň göwrelilik we gaýtarma duýgusy adaty ýagdaýdyr. Bu, esasanam, himioterapiýa ýa-da radiasiýa alan bolsaňyz, has-da aýdyň bolup biler. Şeýle hem, işdäňiziň ýitmegi we işdäňiziň ýoklugy ýüze çykyp biler. Käwagt iýmit ýetmezçiligi "isgenderlik sindromy" diýlip atlandyrylýan ýagdaýa getirip biler, bu ýagdaý bedeniň inçelip, ejizleşmegine sebäp bolup biler.
Şeýle bir wagtda bu kynçylyklar bilen nähili göreşjekdigimizi göz öňüne getiriň. Ine, käbir ýönekeý maslahatlar:
- Birbada 3 gezek köp nahar iýmegiň ýerine, günüň dowamynda birnäçe gezek az-azdan nahar iýiň. Bu aşgazanyňyza ýeňillik berer we göwün bulanmasyny azaldar.
- Gaty iýmitleriň ýerine, belok kokteýllerini, ýogurdy we suwuk belok içgilerini synap görüň. Bularyň hemmesi iýmitli we içmegi aňsat.
- Gök önümler goşulan towuk şorbasy ýaly ýönekeý şorbalary içiň. Bular bedeni zerur bolan iýmit maddalary we suwuklyklar bilen üpjün edýär.
Çalt sagalmaga kömek edýän iýmitler
Operasiýadan soň, bedeniňiziň çalt sagalmagy üçin goşmaça energiýa we iýmit gerek bolýar. Döwülen diwary gurmak üçin kerpiçleriň gerek bolşy ýaly, bedenimiz hem ýaralary sagaltmak, öýjükleri dikeltmek we infeksiýalara garşy göreşmek üçin belli bir iýmit maddalaryna mätäç.
Belogyň ähmiýeti
Operasiýadan soň, bedeniňiz adatdakysyndan has köp belok talap edýär . Bu ýaralary sagaltmaga, öýjükleri dikeltmäge we infeksiýa garşy göreşmäge kömek etmek üçin edilýär. Has köp belok almak üçin edip biljek käbir zatlar:
- Naharlara belok poroşogyny ýa-da süýt poroşogyny goşuň.
- Gök önümlere , kartoşka, tüwi we salatlara sürtgüçden geçirilen pendir goşuň.
- Badam, ýertudana, keşýu we peýnir ýaly belokly iýmitleri iýiň.
- Iň esasysy: Operasiýadan soňky ilkinji günlerde kaloriýalar barada alada etmezden, has köp belok iýiň. Bu size çalt sagalmaga we güýjüňizi dikeltmäge kömek eder. Eger agramyňyzy azaltmak isleseňiz, bu barada soňra oýlanyp bilersiňiz.
Rak keseline garşy göreşýän fitokimiýalar
Bular ösümliklerde tapylýan ýörite iýmit maddalarydyr. Käbir "Fitokimiki maddalar" rak öýjüklerine garşy göreşýär we rak keseliniň gaýtadan döremeginiň öňüni alýar.Barlaglar onuň öňüni almaga kömek edýändigini görkezdi.
- Soýa: Soýada "Fitoestrogenler" atly ösümlik himiki maddalary bar. Bular bedenimizdäki estrogen gormonyna meňzeýär. Soýa öz içine alýan iýmitlere edamame, tofu, soýa süýdi we miso şorbasy girýär. Käbir ylmy işgärler soýanyň estrogene bagly döş rak keselinden goramaga kömek edip biljekdigine ynanýarlar. Beýlekileri bolsa beýle etmeýärler. Şonuň üçin, günde bir ýa-da üç porsiýa soýa iýmegiň size laýyk gelýändigini lukmanyňyzdan soraň. Ol gormon terapiýasyna päsgel berip biler.
- Antioksidantlar: Bular miwelerde, gök önümlerde we hozlarda köp sanly iýmitlerde duş gelýär. Brokkoli, käşir, çernika we mango ýaly zatlar ajaýypdyr. Antioksidantlar bedenimiziň öýjüklerini zyýandan goraýar. Iýmit hünärmenleri goşmaça iýmitleri kabul etmekden has köp dürli täze iýmitleri öz içine alýan deňagramly iýmitlenmegiň has gowudygyny aýdýarlar.
- Likopen: Bu hem antioksidantyň bir görnüşidir. Ol pomidorlaryň gyzyl reňkine we gülgüne üzümiň gülgüne reňkine jogapkärdir. Bular döş rakynyň garşysyna göreşmäge kömek edip biler.
- Beta-karotin: Bu, käşir, süýji kartoşka we kädi ýaly gök önümleriň, şeýle hem erik ýaly miweleriň mämişi reňkini berýän zatdyr. Käbir barlaglar beta-karotine baý iýmitlenmegiň süýt mäziniň gaýtalanma howpuny azaldyp biljekdigini görkezýär.
Rak töwekgelçiligini azaldýan ömürboýy iýmitlenmek
Özüňiz üçin iň gowy iýmit meýilnamasyny tapmak üçin iýmit boýunça hünärmene ýüz tutup bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, bu umumy görkezmeler size başlamak üçin örän möhüm bolar. Muny ýönekeýleşdirmek üçin, geliň, şeýle tablisa dörediň.
| Edilmeli zatlar (şulary iýiň) | Edilmeli däl zatlar (bulardan gaça duruň) |
|---|---|
| Ýagsyz beloklar (meselem, gaýnadylan ýa-da gyzardylan towuk eti, bişirilen balyk) | Ýagly etler (meselem, bifşteks, kolbasa) |
| Günde azyndan 5 porsiýa dürli gök önümlerden we miwelerden iýiň. | Gaýtadan işlenen etler (meselem, bekon, hot-doglar, jambon, tüssälenen etler) |
| Ak çörek we ak tüwini doly däneli çörek we gyzyl/goňur tüwi bilen çalyşyň. | Alkogol sarp edilişini çäklendiriň (eger siz aýal bolsaňyz, günde bir içgiden köp içmäň). |
Aýratyn hem operasiýadan ýa-da himioterapiýadan soň sagalýan wagtyňyzda iýmitlenişiňizde edýän islendik üýtgeşmeler barada lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir. Bedeniňizi dikeltmek üçin zerur bolan iýmit maddalaryndan mahrum etmäň.
Maşklardan gelýän sagalma we güýç
Gowy maşk etmek özüňize bolan ynamyňyzy, ruhy abadançylygyňyzy we umumy saglygyňyzy gowulandyryp biler. Süýt bezi rak keselinden soň işjeň bolmagyňyz möhümdir. Agramyň artmagy rak keseliniň gaýtadan döremegine sebäp bolup biler. Şeýlelik bilen, maşk etmek we artykmaç agramy azaltmak bilen, özüňiziň sagalmagyňyza we rak keseliniň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edip bilersiňiz.
Operasiýadan soň ýadawlyk duýmak adaty zat. Eger siz himioterapiýa ýa-da radiasiýa alan bolsaňyz, bu ýadawlyk has-da erbet bolup biler. Geň galdyryjy zat, maşk etmek energiýaňyzy artdyryp biler . Hünärmenler diňe ýöremek bolsa-da, yzygiderli maşk etmekden başlamagyň gowy pikirdigini aýdýarlar.
Maşk etmäge başlamazdan öň şu zatlar barada oýlanyň.
- Howpsuzlyk ilki bilen: Operasiýadan soňky ilkinji birnäçe hepdede ýaraňyzy we duýgur ýerleriňizi goramaly. Agyr zatlary (meselem, sumkalar, kiçi çagalar) götermekden gaça duruň.
- Lukmançylyk maslahatyna ýüz tutuň: Islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň . Ol size rugsat berenden soň, ýuwaş-ýuwaşdan we seresaplylyk bilen başlaň. Süýt bezi rak keselini bejermekde tejribesi bolan fizioterapewte ýüz tutmagy göz öňünde tutuň.
- Limfedema barada seresap boluň: Eger goltugyňyzdaky limfa düwünleri aýrylan bolsa, goluňyzda şişme howpy bar. Biz muňa "Limfedema" diýýäris. Eger siz şöhle terapiýasyny alsaňyz, bu howp has-da ýokarydyr. Sebäbi goluňyzdaky limfa suwuklygy dogry akmaýar. Bu şişme operasiýadan ýa-da şöhle terapiýasyndan soň islendik wagtda ýüze çykyp biler.
- Döşüň täzeden gurulmagy:Eger siz bu operasiýany saýlasaňyz, geljekde ýene-de birnäçe operasiýa geçirmeli bolmagyňyz mümkin, şonuň üçin maşk etmäge başlamak biraz köp wagt gerek bolup biler.
- Çalt ýöremekden başlaň . Ýa-da gollaryňyza agram salman, dik oturyp, sürmäge mümkinçilik berýän hereketsiz welosiped ulanyň. Şeýle hem, taý çi, çigun we ýönekeý ýoga maşklary ýaly zatlar gowy.
- Soňra: Güýjüňiz kem-kemden artýarka, gollaryňyza agram salýan has güýçli maşklara geçip bilersiňiz. Mysal üçin, ylgamak, suwda ýüzmek, welosiped sürmek, pyýada ýöremek we has güýçli ýoga maşklaryny edip bilersiňiz.
- Süýt mäziniň rak keselinden soň sagalyp bilmekde ýalňyz dälsiňiz. Maşgalaňyz, dostlaryňyz we esasanam lukmançylyk toparyňyz siziň bilen.
- Iýmitlenişiňizde ýa-da maşk tertibiňizde islendik üýtgeşmeleri girizmezden öň lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi unutmaň.
- Ýaralaryň sagalmagyna we güýç almagyna kömek etmek üçin belokly iýmitleri iýiň. Başda kaloriýalar barada köp alada etmeň.
- Dürli reňkli gök önümler we miweler bilen deňagramly iýmitleniň. Gaýtadan işlenen etlerden we alkogoldan gaça duruň.
- Maşk etmäge başlanda, örän ýuwaş başlaň. Çalt ýöremek ýaly ýönekeý bir zatdan başlaň. Bedeniňizi diňläň. Ýadaw bolsaňyz, dynç alyň.
- Limfedema (goluň şişmegi) howpundan habardar boluň. Goluňyzy goraň. Eger şiş, gyzarma ýa-da agyry duýsaňyz, derhal lukmanyňyza habar beriň.
Şonuň üçin birnäçe hepdelap gollaryňyza basyş edýän tennis, sprint we ýoga maşklary ýaly işlerden gaça durmaly bolmagyňyz mümkin. Gollaryňyzy şikeslerden goramak örän möhümdir.
Haýsy maşk gowy?
Siziň üçin iň gowy maşk , lezzet alýan we yzygiderli edýän maşkyňyzdyr . Şeýle hem, ol geçiren operasiýaňyzyň görnüşi üçin howpsuz bolmalydyr.
Eger lukmanyňyz "ýok" diýmese, hepdede 5 gün, günde 30 minut maşk etmäge çalyşyň. Ýöne ýadyňyzda bolsun, operasiýadan soň birnäçe aýlap bu zatlary örän ünsli we howpsuz ýerine ýetiriň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň