Sport bilen meşgullanýarkaňyz şikes alýarsyňyzmy? Geliň, şu sport şikesleri barada gürleşeliň!

Siz sport bilen meşgullanmagy we maşk etmegi söýýän adamlardan birimi? Şeýle etmek beden üçin hakykatdanam peýdaly. Süňklerimiz we myşsalarymyz şeýle güýçlenýär. Ýöne käwagt kiçi heläkçilikler we şikesler bolup biler, şeýlemi? Şeýle zatlar kriket oýnanda, ylgaýanda, bökýände ýa-da hatda sport zalynda bolup biler. Şonuň üçin şu gün sport şikesleri barada gürleşeliň.

Sport şikesleri näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bular sport bilen meşgullanýan ýa-da islendik fiziki işjeňlik bilen meşgullanýan wagtyňyz ýüze çykýan şikeslerdir. Maşk etmek biziň umumy saglygymyz üçin örän möhümdir. Ol süňklerimizi we myşsa-hereket ulgamymyzy berkidýär . Şeýle-de bolsa, bu fiziki işjeňlik käwagt süňklerimize, myşsalarymyza we beýleki ýumşak dokumalarymyza şikes ýetmek howpuny artdyrýar. Bu sport şikesleri duýdansyz heläkçilikler, aşa türgenleşikler ýa-da sport bilen meşgullanmak sebäpli ýüze çykyp biler.

Bu şikesler birden ýüze çykyp biler ýa-da wagtyň geçmegi bilen ösüp biler. Ýiti şikesler birden, uly güýç sebäpli ýüze çykýar . Mysal üçin, ylgaýan wagtyňyz büdräp ýykylyp bilersiňiz. Beýleki tarapdan, gaýtalanýan dartgynly şikesler şol bir hereketiň gaýtalanmagy netijesinde ýüze çykýar. Bu şikesler bedeniň bir bölegi aşa köp ulanylanda ýüze çykýar. Islendik şikes, bejerilmese, dowamly bolup biler . Sport şikesleriniň köpüsini öýde bejerip bolýar. Şeýle-de bolsa, şikesiňiz barada maslahat almak üçin sport lukmanyna ýüz tutmak iň gowusydyr.

Sport heläkçilikleriniň haýsy görnüşlerini iň köp görýäris?

Sport bilen meşgullanýan wagtyňyz birnäçe görnüşli heläkçilikler bolup biler. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň:

• Süňk döwülmeleri : Süňke birden uly güýç täsir edende, meselem, ýykylmak, çaknyşmak ýa-da birden öwrülmek ýaly ýagdaýlarda, süňk çatlap ýa-da döwülip biler. Süňk uzak wagtlap stresde saklananda, ol stres döwülmegine ýa-da ösüş plastinkasynyň döwülmegine (esasanam kiçi çagalarda) öwrülip biler.

• Bursit : Bu gaýtalanýan hereketden ýüze çykýan başga bir şikesdir. Ol bursaňyza täsir edýär. Bursalar süňklerimiz bilen beýleki dokumalaryň arasynda ýassyk we amortizator hökmünde hereket edýän ýumşak dokuma haltalarydyr. Bursit olaryň çişmegidir.

• Beýni sarsmasy : Beýni sarsmasy beýniniň şikesidir. Bu, kelle urlanda beýni kelläniň içki bölegine urlanda ýüze çykýar. Beden bilen degmegi öz içine alýan sport bilen meşgullananda beýni sarsmasy has köp ýüze çykýar. Bu degişme däl we kelläňize urlan bolsaňyz, hökman lukmana ýüz tutmaly.

• Beden mäşeleri : Gögermeler, adatça görýän gök ýa-da gyrmyzy tegmillerdir. Olar deriniň aşagynda gan akanda ýüze çykýar. Adaty gögermeler, ýüzüň ýeňil şikeslenmeleridir. Şeýle-de bolsa, myşsalaryň mäşeleri ýa-da süňkleriň mäşeleri has agyr bolup biler.

• Bogun çykyşy : Bu, süňküň ujynyň adatça ýerleşýän ýerinden çykyp gitmegidir. Mysal üçin, eger egniňiz bogundan çykyp gitse, bu çykyp gitme diýilýär.

• Myşsa dartgynlylyklary : Myşsa aşa dartgynly bolanda, ýagny dartgynly bolanda, ol ýyrtylyp biler. Bu myşsa dartgynlylygy diýilýär. Myşsa dartgynlylyklarynyň köpüsi kiçi bolýar. Şeýle-de bolsa, käwagt myşsa doly ýyrtylyp biler.

• Burkulmalar : Burkulma baglaýjynyň aşa uzalyp gitmegidir. Baglaýjylar süňkleri biri-birine baglaýan we bogunlaryň durnuklylygyny saklamaga kömek edýän berk dokuma zolaklarydyr. Bu şikesler kiçi şikeslerden agyr şikeslere çenli bolup biler.

• Tendinit : Bu hem şol bir hereketi gaýta-gaýta etmekden ýüze çykýan şikesdir. Ol tendony täsir edýär. Tendonlar myşsalary süňklere birleşdirýän birleşdiriji dokumalardyr. Olar uzak wagtlap şol bir herekete sezewar edilende çişip bilýärler.

Sport bilen meşgullananda bedeniň haýsy bölekleri iň köp howp astynda bolýar?

Sport bilen meşgullananda bedeniň käbir bölekleri başgalaryna garanyňda has köp stres duýulýar. Fiziki işjeňlik bogunlaryň hereketine bagly bolany üçin, bu bogunlar we olary goldaýan dokumalar köplenç iň köp şikeslenýär.

Geliň, şeýle bölekleriň käbirine göz aýlalyň:

• Ahil tendony : Bu baldyr myşsalaryňyzyň daban süňküne birikýän galyň, sim şekilli bölegidir. Bu tendon dartgynly bolanda, Ahil tendinitine (Ahil tendonynyň iltihaby) ýa-da Ahil tendonynyň ýyrtylmagyna (Ahil tendonynyň ýyrtylmagy) sebäp bolup biler.

• Bilek boguny : Bilegiňiziň üç boguny bar. Başga süňkler, kekirdekler, baglaýjylar, myşsalar we tendonlar hem bar. Bilegiň iň köp duş gelýän şikesleri bilek burkulmalary we bilek döwülmeleridir .

• Tirsek bogny : Tirsek bogny sportda gaýtalanýan hereketler sebäpli aşa köp şikeslenmelere sezewar bolýar. Tennis tirsegi we golfçynyň tirsegi munuň iki mysalydyr. Tirsek bursit hem ýüze çykyp biler.

• BaşCDC-niň (Keselleriň öňüni almak we gözegçilik etmek merkezleri) maglumatlaryna görä, sport şikesleriniň 10-synyň 2-sinden az bölegi kelle şikesleridir. Bularyň köpüsi burnuň gan akmasy we dişleriň döwülmegi ýaly ýeňil şikeslerdir. Emma beýni sarsmasy ýaly agyr ýagdaýlar hem bu kategoriýa girýär.

• Diz bogny : Diziňizde ýyrtylyp bilýän birnäçe baglar bar. Mysal üçin, ACL ýyrtyklary we PCL ýyrtyklary . Beýleki umumy dyz şikesleri jumper dyzy we ylgawçy dyzydyr .

• Aýak myşsalary : Aýak myşsalarynyň dartgynlylygy ýygy duş gelýän ýagdaýdyr. Çanak dartylmagy we bogun myşsalarynyň şikeslenmeleri iň köp duş gelýän ýagdaýdyr. Baldyryň şinalary baldyryň töweregindäki ýumşak dokumalaryň şikeslenmesidir we bu şikesler ylgawçylarda ýygy duş gelýär.

• Egin bogny : Egindäki aýlaw manžetiniň şikeslenmeleri, meselem, ýyrtylmalar we tendonitler käwagt ýüzüjiniň egni diýlip atlandyrylýar. Beýleki egin şikeslenmelerine döwülmeler we çykmalar girýär.

Sport heläkçiliginiň umumy alamatlary näme?

Sport şikesiniň bolandygyny bilmek kyn däl. Köplenç bu siz oýnaýan ýa-da maşk edýän wagtyňyz bolýar. Etýän zadyňyz agyranda muny bilersiňiz. Şeýle hem şikesiň beýleki alamatlaryny görersiňiz.

Görülýän umumy alamatlar:

• Skelet-myşsa agyrysy
• Gögermeleri, reňkiniň üýtgemegini ýa-da şişmegi görüp bilersiňiz.
• Öz ýerinde däl ýaly görünýän süňk ýa-da bogun (deformasiýa)
• Bedeniň şikeslenen bölegine hereket etmekde ýa-da agram salmakda kynçylyk

Sport heläkçilikleriniň esasy sebäpleri näme?

Sport heläkçilikleriniň köp bolmagynyň birnäçe esasy sebäbi bar.

• Ýykylmalar : CDC-niň maglumatlaryna görä, sport şikesleriniň 4-den 1-den gowragy ýykylmalardan bolýar.
• Gaty agyr ýa-da uzak wagtlap türgenleşmek (aşa köp maşk etmek) ýa-da ukyplaryňyza nädogry baha bermek hem şikeslere sebäp bolup biler.
• Göni täsir : Bu sport enjamyna urmak ýa-da başga bir oýunçy bilen çakyşmak ýaly zatlary öz içine alýar.

Ýol-ulag heläkçiligine sebäp bolup biljek töwekgelçilik faktorlary barmy?

Sport heläkçilikleri köplenç tötänleýin bolýar. Şeýle zatlar biziň bilgeşleýin edýän zadymyz däl. Şeýle-de bolsa, heläkçilik töwekgelçiligini artdyrýan käbir faktorlar bar. Bu töwekgelçilik faktorlary aşakdakylar bolup biler:

• Degişli enjamlary ýa-da gorag enjamlaryny ulanmazlyk. Kriketiň kaskasyz ýa-da ýassykçasyz oýnalýandygyny göz öňüne getiriň.
• Işden öň dogry gyzdyrylmaýar ýa-da dartynmaýar.
• Bedeniňiziň öwrenişmedik intensiwlik derejesinden başlamak. Bu birdenkä örän agyr maşk etmek ýalydyr.
• Tok futboly ýaly agressiw kontakt sport görnüşleri bilen meşgullanmak .

Lukmanlar sport şikesini nähili anyklaýarlar?

Sport şikesi alanyňyzda, lukmanyň näme bolandygyny anyklamak üçin ilki bilen fiziki barlag geçirip, lukmançylyk taryhyňyz barada sorar . Olar şikes bolanda näme bolandygyny we alamatlaryňyz barada sorarlar. Şeýle hem, olar bedeniňiziň şikeslenen bölegini hereketlendirip ýa-da nähili duýulýandygyny görmek üçin oňa degip bilerler. Şikesiň häsiýetine baglylykda, olar şeýle hem süňkleriň ýa-da dokumalaryň suratlaryny görmek isleýärler.

Olar bu suratlary şuňa meňzeş surat synaglary arkaly alýarlar:

• Rentgen `(Rentgen)`
• KT skanirleme
• MRT `(MRT)`

Sport heläkçiligini nähili bejerýärsiňiz?

Sport şikesi alanyňyzdan soň, şol wagtky agyryny azaltmak üçin "RICE" usulyny ulanyp bilersiňiz. "RICE" R - Dynç alyş, I - Buz, C - Sykyş, E - Belentlik diýmegi aňladýar. Käwagt ene-ata, mekdep hemşiresi ýa-da sport administratory lukmana görünýänçä "RICE" usulyny ulanarlar. Bu şikesiň "keskin tapgyrynda" agyryny we şişmäni azaltmaga kömek edýär. Şeýle-de bolsa, soňra başga bejergiler gerek bolup biler.

Ýadyňyzda bolsun, RICE usuly diňe derrew kömek üçin ulanylýar. Uzak möhletli sagalmak üçin lukmanyň maslahaty möhümdir.

Köp sport şikeslerini öýde bejerip bolýar. Şeýle-de bolsa, bejeriş meýilnamaňyz barada lukman bilen maslahatlaşmak möhümdir . Has agyr sport şikesleri ýöriteleşdirilen lukmançylyk bejergisini talap edip biler. Mysal üçin:

• Agyryny aýyrmak : Size reseptsiz ýa-da resept boýunça berilýän agyryny aýyrýan serişdeler gerek bolup biler.
• Ýapyk kiçeldiş : Käwagt lukmanyň bogunyny gaýtadan ýerine goýmaly bolmagy mümkin. Bu anesteziýa astynda edilýär.
• HirurgiýaÝyrtylan ýa-da döwülen süňküni dikeltmek üçin hirurgiýa gerek bolup biler.
• Gips ýa-da şina: Şikeslenen ýeriňizi ýerinde saklamak üçin oňa Paris gipsini (POP) ýa-da şina goýmagyň gerek bolmagy mümkin .

Birneme dynç alandan soň, şikeslenen bölegiňiz güýjüni we çeýeligini dikeltmeli . Bu bejeriş meýilnamaňyzyň dikeldiş tapgyrydyr . Lukmanyňyz şikeslenen bölegiňizi haçan we nädip gaýtadan hereketlendirmäge başlamalydygyňyz barada size maslahat berer. Şeýle hem, olar size laýyk gelýän maşk meýilnamasyny işläp düzmek üçin sizi fizioterapewte ugratmagy mümkin. Islendik sport şikesinde bolşy ýaly, fizioterapiýa kursy peýdaly bolup biler.

Lukmançylyk maslahatyna ýüz tutmak hökmanmy? Muny nädip bilýärin?

Şübhelenýän bolsaňyz, islendik şikes barada maslahat almak üçin hünärli lukmana ýüz tutmak hiç haçan zyýan ýetirmez. Tendinit ýaly gaýtalanýan dartgynly şikesleri lukmana görünýänçäňiz anyklamak käte kyn bolup biler. Eger alamatlaryňyzy belli bir waka bilen baglanyşdyryp bilmeseňiz, şikes alandygyňyzy bilmeýän bolmagyňyz mümkin. Beýleki tarapdan, eger ýiti şikes alsadyňyz, onuň nähili çynlakaýdygyny anyklap bilmeýän bolmagyňyz mümkin.

Eger sizde şu alamatlar bar bolsa, lukmana ýüz tutmagyňyzy hökman haýyş edýäris:

• Eger güýçli agyry bolsa we ol peselmese.
• Eger köp gan akmasy, gögerme ýa-da şişme bolsa.
• Mysal üçin, süňkler öňkü ýerlerinden çykyp duran ýaly görünýän bolsa, aýdyň görünýän deformasiýa.
• Eger siz şikeslenen bölegi hereketlendirip ýa-da ulanyp bilmeseňiz.

Sport heläkçilikleriniň öňüni almak üçin näme edip bileris?

Ähli heläkçilikleriň öňüni alyp bolmasa-da, töwekgelçiligi azaltmak üçin käbir amaly ädimleri edip bilersiňiz:

• Okuwa giriň : Täze bir işe başlanyňyzda, howpsuz usullary öwreniň we tejribe ediň.
• Howpsuzlyk enjamlaryny geýiň : Heläkçilikleriň öňüni almak üçin dogry oturdylan howpsuzlyk enjamlaryny we enjamlaryny ulanyň.
• Haýal-haal başlaň : Islendik hereketden öň gyzdyryň we dartyň. Intensiwlik derejäňizi kem-kemden ýokarlandyryň.
• Fiziki taýýarlygy ösdüriň : Yzygiderli beden taýýarlygy bilen meşgullanmak bedeniňizi dürli sport görnüşlerine öwrenişdirmäge kömek eder.
• Dürli işler bilen meşgullanyň : ýylyň dowamynda bir sport bilen meşgullanmaň, kross-treýler ediň.
• Öz çäkleriňizi biliň : Bedeniňizi diňläň, ony gaty basmaň. Sagalmak üçin özüňize wagt beriň.

Sport heläkçiliginden soň näme garaşyp bilersiňiz?

Sport şikesinden soň sagalmak şikesiň görnüşine we onuň nähili agyrdygyna baglydyr. Sport şikesleriniň köpüsi ýeňil bolýar we birnäçe gün ýa-da hepdede sagalyp bilýär. Beýlekileri bolsa lukmançylyk kömegini ýa-da hirurgiki operasiýany talap edip biler we sagalmagy üçin birnäçe aý gerek bolup biler. Öýde şikesiňizi nähili gowy bejerýändigiňiz hem sagalmagyňyza täsir edýär. Işjeňlige gaty çalt gaýdyp gelmek sagalmak prosesine päsgel berip biler. Şeýle hem, ony gaty hereketsiz saklamak ony gijikdirip biler.

Lukmanyňyza bermeli möhüm soraglar

Lukmanyňyza şeýle soraglary berip bilersiňiz:

• Agyrymy nädip gözegçilikde saklap bilerin?
• Şikesimi näçe wagtlap dynç almaly we haçan gaýtadan herekete başlamaly?
• Reabilitasiýa döwründe nähili maşklary ýerine ýetirmeli?
• Sporta ýa-da beýleki güýçli işlere haçan gaýdyp gelip bilerin?
• Sporta gaýdyp gelenimde şikes alan ýerime nähili ideg etmeli?

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly zatlar (Öýe äkitmek baradaky habar)

Sport şikesleri köp duş gelýär. Ýöne olaryň köpüsi ýeňil we aňsat bejerilýär. Gowy türgenleşik we dogry tehnika şikesleriň öňüni almaga kömek edip biler. Heläkçilikler henizem bolup biler, ýöne işjeň durmuş ýörelgesiniň saglyk üçin peýdasy töwekgelçiliklerden has köp. Umuman alanyňda, bedeniňize kynçylyk döretmek, ony etmezlikden has gowudyr. Şikes almak we sagalmak prosesi bize bedenimize - olaryň çäkliliklerine we ajaýyp sagaldyş ukyplaryna has uly hormat goýmagy öwredip biler.

Şonuň üçin oýnamagy bes etme! Howpsuz we aňly oýnaň. Bir zat ýalňyş bolsa, howsala düşmäň we gerek bolsa lukmana ýüz tutuň. Bedeniňizi söýüň!

Sport şikesleri, döwülmeler, burkulmalar, myşsa dartgynlyklary, ilkinji kömek, maşk, sport şikesleri, bogun dartgynlyklary