Käwagt özüňizi gaty gynançly, hiç zat etmek islemeýän ýaly we hemme zat biraz içgysgynç ýaly duýýarsyňyzmy? Belki, irden gaty gynançly oýanýarsyňyz, ýöne gün geçdigiçe özüňizi biraz gowy duýup başlaýarsyňyz. Muny biz depressiýa diýýäris. Bu diňe gynanç duýgusy däl, eýsem bejergi talap edýän lukmançylyk ýagdaýydyr. Munuň üçin gowy bejergiler bar, esasanam dermanlar. Emma bu dermanlaryň täsir edip başlamagy üçin birnäçe hepde gerek bolýar. Şonuň üçin şu gün biz şol döwürde çalt dynç almagyň biraz geň, ýöne örän gyzykly usuly barada gürrüň ederis. Ýagny, bir gije uklamazlyk arkaly depressiýadan dynç almak.
Ukusyz gijeden galan ajaýyp rahatlyk
Bu hekaýa 30 ýyldan gowrak wagt mundan ozal başlanýar. Anna Wirz-Jastis atly şweýsariýaly newrobiolog agyr depressiýadan ejir çekýän 80 ýaşly mama üçin örän geň bejergi belläp berdi. Ýagny, oňa bir gije doly ukusyz galmagy tabşyrdylar. Lukmanyň aýtmagyna görä, mama bütin gün bir ýerde oturyp, öz janyna kast etmek pikirlerinden ejir çekýärdi. Ol seýrek gepleýärdi ýa-da hereket edýärdi.
Ýöne bu geň bejergi netije berdi!
Ertesi irden mama düýbünden başga bir adam ýaly gepleşip we ýöräp başlady. Ol lukmana: "Günortan sagat iki ýa-da üç töwereginde, egnimden gara bulut aýrylan ýaly boldy" diýdi.
Şeýlelikde, bu hakykatdanam depressiýanyň bejergisimi? Ilki başda ylmy işgärler şeýle pikir edipdirler. Aslynda, gijäniň ukusyzlygynyň depressiýanyň alamatlaryny wagtlaýynça azaldyp biljekdigine hiç hili subutnama ýok. Barlaglara görä, depressiýa düşen adamlaryň tas 60% -inde gijäniň ukusyzlygyndan soň alamatlaryň 30% azalmagy bolýar . Hususan-da, irden depressiýasynyň iň agyr derejesini duýýan, ýöne gün geçdigiçe özüni has gowy duýýan adamlar bu usuldan iň köp peýda görýärler.
Emma bu ýerde uly bir mesele bardy. Ýagny, ertesi gün gowy uklandan soň, bu ýeňillik doly ýitip, depressiýa öňki ýagdaýyna gaýdyp gelýär . Şeýle hem, ukudan mahrum bolmagyň dowamlylygy ýokary gan basyşy we diabet ýaly uzak möhletli saglyk meselelerine getirip biler. Şonuň üçin barlagçylar üçin indiki kynçylyk, hassanyň ukusyny doly ýitirmezden, uky we oýalyk sikllerini üýtgetmek (uky-oýalyk sikllerini üýtgetmek) arkaly depressiýadan dynmagyň ýoluny tapmakdy.
Gormonlarymyz munuň bilen nähili baglanyşykly?
Häzir ylmy işgärler bu maksat üçin bedenimiziň biologik sagadyny ýa-da sirkadian ritmlerini ulanmaga synanyşýarlar. Gysgaça aýdylanda, bedenimiziň içinde tebigy sagat bar. Ol biziň haçan uklaýandygymyzy, haçan oýanýandygymyzy we haçan açlyk duýýandygymyzy gözegçilikde saklaýar. Bu sagada görä, bedenimizdäki dürli gormonlaryň derejesi günüň dowamynda üýtgeýär.
Galkan beziniň stimullaşdyryjy gormonyny (TSH) göz öňünde tutuň. Bu gormon biziň maddalar alyş-çalyşymyzy kadalaşdyrmaga kömek edýär. Bu, onuň energiýa derejämize hem täsir edýändigini aňladýar. Geň galdyryjy zat, depressiýa bilen kesellän näsaglaryň 25% -den 35% -ine çenli TSH derejesiniň pesdigi anyklandy. Barlagçylar uklap ýatanymyzda TSH-iň bölünip çykmagynyň azalýandygyny, ýöne bütin gije oýa we ir säher bilen oýananymyzda TSH derejesiniň ýokarlanýandygyny anykladylar.
Germaniýadaky bir topar ylmy iş alyp baran bu bilimleri ulanyp, täze bir gözleg geçirdiler. Olar bir gije ukusyzlykdan soň ýeňillik gazanan depressiýa düşen hassalaryň toparyna ukularynyň tertibini üýtgedýän bejergi berdiler. Bu "Uky fazasynyň öňe gitmegi" diýlip atlandyryldy.
Bu biraz çylşyrymly ýaly görünse-de, diňe uklama tertibiňizi ýuwaş-ýuwaşdan kadalaşdyrmagyňyz gerek. Bu siziň özbaşdak edip biljek zadyňyz däl we munuň üçin lukmanyň gözegçiligi möhümdir.
Ine, olar näme etdiler.
| Ädimler | Görülen çäre |
|---|---|
| Ilkinji gije | Doly ukusyzlyk (ýeňilleşmek). |
| Indiki agşam | Agşam sagat 5-de ýatyp, ertesi gün gije sagat 12-de oýanmak (31 sagat dynç almak). |
| Bütin hepde | Her gün ýatmak wagtyňyzy bir sagat yza süýşürip (meselem, agşam sagat 6-dan irden sagat 2-ä çenli, ertesi gün agşam sagat 7-den irden sagat 3-e çenli we ş.m.), uklamak tertibiňizi ýuwaş-ýuwaşdan kadaly ýagdaýa getiriň. |
| Hepdäniň ahyrynda | Agşam sagat 11-den irden sagat 6-a çenli adaty uklama tertibine geçmek. |
Bu netije ajaýyp! Bu bejergini alan näsaglaryň 75% -i depressiýa gaýdyp gelmedi.Ýagny, bu usul ukusyzlykdan wagtlaýyn dynç almagy uzak möhletli ýeňilleşdirmäge öwrüp bildi.
Bu zatlary öýde ýeke özüň etmek bolýarmy?
Bu ýerde biziň hemmämiziň düşünip bilmeli örän möhüm bir nokadymyz bar. Şeýle uklama tertibini üýtgedýän bejeriş tertibini berjaý etmek aňsat däl. Şeýle hem, muny öýde ýeke özümiz edip bolmajak zat .
Iň esasy zat, bu bejeriş usullarynyň haýsyny bolsa synap görmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmakdyr . Lukmanyň gözegçiligi bolmazdan, bulary özbaşdak synap görmek howply bolup biler.
Esasanam, ulag sürýän bolsaňyz ýa-da enjamlary dolandyrýan bolsaňyz, bu zatlary hiç haçan etmeli däl.
Bu bejerginiň netijeliligini has-da ýokarlandyryp biljek beýleki usullar boýunça hem ylmy-barlag işleri alnyp barylýar.
- Ýagty Yşyk Terapiýasy: Gije ukusyz geçenden soň, irden ýagty yşyga sezewar bolmagyň psihologik ýeňilligi uzaldyp biljekdigi anyklandy.
- Dermanlar bilen utgaşdyrmak: Bu uklamazlyk bejergisi depressiýa garşy dermanlar, meselem, Prozak ýa-da Litium bilen utgaşdyrylanda, gaýtalanma ähtimallygy azalýar.
Antidepressantlaryň täsir etmegi birnäçe hepde gerek bolany üçin, bu ukusyzlyk bejergisi gymmatly wagtlaýyn gural bolup biler. Ýagny, ol derman täsir edip başlaýança hassanyň ruhy güýjüni we umyt berýän "köpri" hökmünde ulanylyp bilner.
Her gün irden tabletka içmegiň gijelerine uklamakdan has aňsatdygy hakykat. Emma bu bejerginiň aýratyn artykmaçlyklary bar. Ol örän arzan we örän çalt netije berýär. Agyr depressiýadan ejir çekýän hassa üçin bir gün sagalyp biljekdigini bilmek, olara gaýtadan ýaşamaga uly umyt berýär.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bir gijelik ukusyzlyk käbir depressiýa hassalary üçin çalt, ýöne wagtlaýyn ýeňillik berip biler.
- Ýöne, bu ýeňillik köplenç gaýtadan uklap galandan soň ýitip gidýär.
- Uky tertibini üýtgetmek (Uky tapgyrynyň öňe gitmegi) ýaly döwrebap usullar bu ýeňilligi uzak möhletde saklamaga synanyşýar.
- Bu , elbetde, öýde ýeke özüňiz edip boljak bejergi däl . Muny hökman lukmanyňyzyň gözegçiligi astynda etmeli.
- Bu usul depressiýa garşy ulanylýan adaty dermanlar täsir edýänçä, hassanyň ruhy güýjüni we umyt berýän "wagtlaýyn köpri" hökmünde peýdaly bolup biler.
- Bejeriş meýilnamaňyza üýtgetmeler girizmezden öň, maslahat üçin hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň .
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň