Dermanhanalarda, supermarketlerde ýa-da internetde dürli witaminleriň we goşundylaryň satylýandygyny gören bolmaly, şeýlemi? Belki, siziň dostuňyz ýa-da garyndaşyňyz size şularyň biri barada gürrüň berendir. Köp adamlar tarapyndan agzalýan şeýle atlaryň biri CoQ10. Şonuň üçin şu gün, Koenzim Q10 ýa-da CoQ10 nämedigini we onuň hakykatda bedenimiz üçin nähili täsir edýändigini göreliň.
Gysgaça aýdylanda, CoQ10 näme?
Koenzim Q10 (CoQ10) bedenimiziň öýjükleri tarapyndan tebigy ýagdaýda öndürilýän iýmit maddasydyr. Ol bedenimiziň içinde ýerleşýän kiçijik bir zawod ýalydyr. Şeýle hem, ol iýýän käbir iýmitlerimizde hem bar.
Onuň esasy funksiýalarynyň biri antioksidant hökmünde hereket etmekdir. Bu näme diýmek? Bir pikir ediň, bedenimizdäki öýjükler demir bölekleri ýalydyr. Daşky gurşawyň hapalanmagy, stress we ýaramaz iýmitlenme endikleri ýaly zatlar bu öýjüklere zyýan ýetirip biler. Demiriň poslamagy ýaly. Şol "poslaýan" ýa-da öýjüklere zyýan ýetirýän CoQ10-dyr.
Mundan başga-da, ol bedenimiziň energiýa öndürmek prosesi, ýagny metabolizmi üçin möhümdir.
CoQ10-yň peýdalary nämelerdir?
Adatça beden sagdyn ulular üçin zerur bolan CoQ10 mukdaryny öndürýär. Şeýle-de bolsa, käbir lukmançylyk ýagdaýlarynda CoQ10 goşundysyny kabul etmek peýdaly bolup biler. Şeýle-de bolsa, bularyň hemmesi diňe lukmanyňyzyň maslahaty bilen edilmelidir .
- Ýokary gan basyşy: Käbir barlaglar CoQ10 goşundylaryny kabul etmegiň gan basyşyny birneme peseldip biljekdigini görkezdi.
- Ýürek saglygy: Ýürek keseliniň töwekgelçilik faktorlary, ýagny ýokary gan basyşy we koronar ýürek keseli, bedenimizde oksidatiw stress diýilýän ýagdaýy döredýär. Bu bolsa, öýjüklerimize zyýan ýetirýän erkin radikallaryň köpelmegine sebäp bolýar. Barlaglar CoQ10-yň bu zyýany azaltmaga, ýürek agyry ýaly ýagdaýlaryň alamatlaryny azaltmaga we gaýraüzülmeleriň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edip biljekdigini görkezýär.
- Beýni saglygy: CoQ10-yň Altsgeýmer we Parkinson ýaly neýrodegeneratiw keselleriň töwekgelçiligini artdyrýan zyýanly birleşmeleriň derejesini peseldýändigine ynanylýar, ýöne bu barada has köp ylmy barlaglar gerek.
- Statiniň täsirleri: Käbir adamlar holesterini peseltmek üçin statinleri kabul edýärler, bu bolsa myşsa agyrylaryna we bagyr problemalaryna sebäp bolup biler. CoQ10-yň bu täsirleri azaltmaga kömek edip biljekdigine degişli käbir subutnamalar bar, ýöne bu henizem jedelli mesele.
- Migren:CoQ10 migreniň öňüni almak üçin bejergi hökmünde hem öwrenildi, ýöne netijeleri görmek üçin birnäçe aý gerek bolup biler.
Bulardan başga-da, sperma sanynyň azlygy, rak, AIW, myşsalaryň gowşaklygy we diş etiniň keselleri ýaly ýagdaýlar üçin CoQ10-yň peýdasy barada ylmy barlaglar bar, ýöne olary anyk subut etmek üçin heniz ýeterlik subutnama ýok.
CoQ10 we Döllenme
Oksidleýji stress aýallaryň ýumurtgalaryna we erkekleriň spermasyna zyýan ýetirip biler. Käbir barlaglar Koenzim Q10-yň aýallarda ýaşy ulaldygyça ýumurtganyň hiliniň we mukdarynyň peselmeginiň öňüni almaga ýa-da yzyna gaýtarmaga kömek edip biljekdigini görkezýär. Barlaglar şeýle hem onuň erkeklerde sperma sanyny we ünsüni gowulandyrmaga, çaga dogurmak mümkinçiligini ýokarlandyrmaga kömek edip biljekdigini görkezdi.
KoQ10-y näçe kabul etmeli?
Munuň üçin anyk doza ýok. Ol adamyň zerurlyklaryna baglylykda üýtgeýär. Adatça, ylmy-barlaglarda ulular üçin günde 50-den 1200 milligrama çenli dozalar ulanyldy. Käwagt bu günde birnäçe doza bölünýär.
Iň esasy zat, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan, hiç haçan CoQ10 goşundysyny kabul etmäge başlamaň. Diňe lukmanyňyz saglyk ýagdaýyňyza esaslanyp, size laýyk dozany maslahat berip biler.
CoQ10 ýagda ereýän iýmit maddasydyr, şonuň üçin ol tüwi, azajyk kokos ýagy, ýag ýa-da başga bir ýagly iýmit bilen kabul edilende beden tarapyndan has netijeli siňýär.
Iýmitden CoQ10-y nädip alýarsyňyz?
Bedenimiz CoQ10 öndürse-de, ýaşymyz geçdigiçe onuň öndürilişi azalyp biler. Şeýle pursatlarda bu iýmit maddasyny iýmitden almak möhümdir.
| Iýmit görnüşi | CoQ10 mukdary (takmynan 100 gram üçin) |
|---|---|
| Organ etleri (Haýwan bagry, ýürek we ş.m.) | Towuk ýürekleri (9.2 mg), towuk bagry (11.6 mg), sygyr ýürekleri (11.3 mg) |
| Ýagly balyk | Losos, skumbriýa (kumbalawa) (6.75 mg), sardina, alabalyk |
| Et | Sygyr eti (3.1 mg), doňuz eti (2.4 mg), towuk eti (1.4 mg) |
| Soýa esasyndaky önümler (Soýa) | Gaýnadylan soja (1,2 mg), tofu (0,3 mg) |
| Gök önümler | Brokkoli (0.6-0.86 mg), ispanak |
| Hoz we tohumlar | Ýer hozy (2.6 mg), pisse (2 mg), künji tohumy (1.7 mg) |
CoQ10-yň haýsydyr bir zyýanly täsirleri we töwekgelçilikleri barmy?
CoQ10 goşundylarynyň köpüsiniň goşmaça täsirleri az bolýar. Olar aşakdakylary öz içine alýar:
- Içgeçme meseleleri
- Işdäniň ýitmegi
- Garyn agyrysy
- Içgeçme
- Bulanma
- Döş çişmesi
Şeýle zatlar bolup biler.
Şeýle-de bolsa, ony ulananda has seresap bolmaly käbir ýagdaýlar bar. Aşakdaky ýagdaýlarda lukmanyň maslahaty bolmazdan CoQ10 kabul etmekden gaça duruň.
| Lukmanyň maslahaty bolmazdan, CoQ10 kabul etmeň! | |
|---|---|
| Eger sizde ýürek keseli, bagyr keseli ýa-da diabet ýaly keseliňiz bar bolsa. | |
| Eger siz göwreli ene ýa-da çaga emdirýän ene bolsaňyz. | |
| Eger siz Warfarin ýaly gan suwuklandyryjylary ýa-da tireoid dermanlaryny kabul edýän bolsaňyz (CoQ10 Warfarin täsirini peseldip we gan laxtalanmalarynyň töwekgelçiligini ýokarlandyryp biler). | |
| Eger siz rak keseli üçin himioterapiýa alýan bolsaňyz. | |
Şeýle hem, kiçi çagalar üçin CoQ10 goşundylary maslahat berilmeýär.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Koenzim Q10 (CoQ10) bedenimiz tarapyndan tebigy ýagdaýda öndürilýän we iýmitde hem tapylýan möhüm iýmit maddasydyr.
- Ýürek saglygy, gan basyşy we beýni funksiýasy üçin käbir peýdalarynyň bardygy barada subutnamalar bar bolsa-da, peýdalarynyň köpüsi henizem ylmy-barlag tapgyrynda.
- Iň esasy zat: Hiç haçan CoQ10 ýa-da başga bir goşundy bilen öz-özüňizi bejermeň. Onuň size gerekdigini, degişli dozasynyň nähilidigini we mümkin bolan töwekgelçilikleriň nämedigini ara alyp maslahatlaşmak üçin hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň .
- Eger siz CoQ10 goşundysyny kabul edýän bolsaňyz, ony ýagly nahar bilen kabul etmek bedene siňdirilişini artdyrýar.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň