Şu gün biz siziň durmuşyňyz üçin hakykatdanam möhüm zat barada gürrüň edýäris. Bu başarnyk size ähli ýerde - dostlaryňyz bilen, öýde, iş ýerinde ýa-da okaýan wagtyňyzda - gysgaça aýdylanda, ähli ýerde kömek eder. Bu başarnyk "Özüne ynanmak" diýlip atlandyrylýar. Bu sözi öň eşiden bolmagyňyz mümkin. Gysgaça aýdylanda, özenine ynanmak - bu başgalara zyýan ýetirmezden ýa-da öz gymmatyňyzy peseltmezden, pikirleriňizi, zerurlyklaryňyzy we garaýyşlaryňyzy dogruçyl, aýdyň we hormat bilen beýan etmek ukybydyr.
Aslynda ynamdar bolmak näme aňladýar?
Özüne ynamlylygy sagdyn aragatnaşygyň bir görnüşi hökmünde göz öňüne getiriň. Bu başgalara hormat goýup, özüňiz üçin göreşmek ukybydyr. Biz her gün munuň möhüm bolan köp sanly ýagdaýlara duçar bolýarys - islegiňizi aýtmak, mugallyma sorag bermek ýa-da işe ýa-da uniwersitete söhbetdeşlikde özüňizi netijeli görkezmek.
Şeýle-de bolsa, özüne ynanmak hemişe dogabitdi häsiýet däl. Käbir adamlar örän passiw bolýarlar; olar öz duýgularyny basyp ýatyrýarlar we gapma-garşylyklardan gaça durmak üçin başgalar bilen ylalaşýarlar. Beýlekiler bolsa örän agressiw bolmaga meýilli; olar öz zerurlyklaryny ähli zatdan öň goýýarlar, köplenç başgalardan öňe geçip gürleýärler ýa-da eşidilmek üçin gygyrýarlar. Özüne ynanmak ortadaky ajaýyp deňagramlylykdyr .
Özüne ynamly bolmak aşakdakylary edip biljekdigiňizi aňladýar:
- Pikirleriňizi we duýgularyňyzy açyk beýan ediň.
- Size gerek bolan zady aýdyň soraň.
- Başgalar bilen hormat goýup ylalaşmaň .
- Pikirleriňizi we teklipleriňizi ynam bilen paýlaşyň.
- Özüňi günäkär duýman, "ýok" diý.
- Zerur bolanda başgalar üçin aýak direň.
Bu biziň üçin näme üçin şeýle möhüm?
Özüne ynamly aragatnaşyk saklamak size gerek bolan zady almaga kömek edýär, ýöne bu mundan has çuňňur zady öz içine alýar. Özüne ynamly bolmak, töweregiňizdäki adamlara nähili gymmat berýändigiňiz ýaly özüňize-de şeýle gymmat bermegiňizi aňladýar.
Özüne ynamly we ynamly adamlar özleriniň ynamlydygyny görkezýärler. Olar gorkmaýarlar we başgalary hem zorlamaýarlar. Olar öz duýgularynyň we pikirleriniň peýdasynyň bardygyny boýun alýarlar. Olar özüne ynamlydyr .
Özüne ynanýan adamlar köplenç dostluk gatnaşyklaryny gurmagy aňsat görýärler, sebäbi olar öz zerurlyklaryna we başgalaryň zerurlyklaryna hormat goýýan görnüşde aragatnaşyk saklaýarlar. Şeýle hem, olar gapma-garşylyklary we pikir alyşmalary çözmekde ussatdyrlar. Başgalara hormat goýanyňyzda, olaryň hormatyna mynasyp bolarsyňyz.
Passiw, agressiw ýa-da dogry?
Özüne ynamlylyk ölçeginde haýsy ýerde durýandygyňyzy nädip bilýärsiňiz? Ine, käbir mysallar:
Nimali (Örän passiw): Eger siz Nimaliden haýsy filmi görmek isleýändigini sorasaňyz, ol ähtimal: "Bilmeýärin... näme isleýärsiňiz?" diýer. Ol adatça başgalaryň karar kabul etmegine rugsat berýär, ýöne soňra öz islegleriniň gözardy edilendigine gynanýar. Ol toparda eşidilmek üçin göreşýär we goşant goşmaga synanyşanda, şeýle ýuwaş gepleýär welin, köplenç onuň barada gürrüň edilýär.
Surekha (Örän agressiw): Surekha öz pikirlerini aýtmakda kynçylyk çekmeýär, ýöne ol muny sesli we höküm sürýän görnüşde edýär. Ol köplenç gürrüňi ogurlaýar, başgalaryň sözüni bölýär we örän az diňleýär. Eger ol siziň bilen ylalaşmasa, muny köplenç kinaýa arkaly ýa-da göwnüne degmek arkaly bildirýär. Ol höküm sürýän we üns bermeýän hökmünde tanalýar.
Çamal (Özüne ynanýan): Eger Çamaldan pikirini sorasaňyz, ol muny açyk aýdýar. Eger ol siziň bilen ylalaşmasa, ony aýdyň aýdýar - ýöne sizi kiçeltmezden ýa-da özüňizi ýalňyş duýdurmazdan. Çamal siziň garaýşyňyza hakykatdanam gyzyklanýar we işjeň diňleýär. Ol ylalaşmasa-da, siz onuň siziň pikiriňize hormat goýýandygyny duýýarsyňyz.
Aşa passiw bolmagyň netijeleri...
Aşa passiw bolanlar köplenç başgalaryň özlerinden peýdalanýandygyny duýýarlar. Bu bolsa gynanç, gahar ýa-da lapykeçlik duýgularyna sebäp bolup biler.
Pikirleriňizi we duýgularyňyzy gizlin saklasaňyz, başgalar siziň hakyky keşbiňizi tanap ýa-da düşünip bilmezler. Mundan başga-da, toparyňyz siziň özboluşly pikirleriňiziň we teklipleriňiziň gymmatyny ýitirýär.
Eger pikirleriňiziň ýa-da duýgularyňyzyň möhüm däldigini duýup başlasaňyz, özüňize bolan ynamyňyz ( Ynamyňyz ) pese gaçmagy mümkin. Mundan başga-da, goşan goşantlaryňyz üçin mynasyp bolan ykrarnamany ýitirýärsiňiz. Wagtyň geçmegi bilen, bu hatda depressiýa ýaly ýagdaýlara hem sebäp bolup biler.
Ýadyňyzda saklaň: Siziň sesiňiz gymmatlydyr. Ony dymdyrmaň!
Eger siz juda agressiw bolsaňyz näme bolar?
Aşa agressiw hereket edýänler köplenç sagdyn dostluk gatnaşyklaryny saklamakda kynçylyk çekýärler. Söhbetdeşliklere agalyk etmek we öz pikirlerini başgalara zor bilen zorlamak bilen, olar adamlaryň özlerini äsgerilmeýän we hormatlanylmaýan ýaly duýmagyna sebäp bolýarlar.
Agressiw stil gysga wagtyň içinde adamyň isleýän zadyny alyp bilse-de, köplenç başgalaryň ret edilmegine ýa-da nägileligine getirýär. Ahyrsoňy, olar deň-duşlarynyň hormatyny ýitirýärler.
Näme üçin hemmeler özlerine ynamly däl?
Käbir adamlar näme üçin passiw ýa-da agressiw hereketlere ýüz tutýarlar? Esasy faktor şahsyýetdir . Biziň endiklerimiz we durmuş tejribämiz hem rol oýnaýar. Biz köplenç töweregimizdäki adamlary, esasanam bizi terbiýelän adamlary synlap, passiw, agressiw ýa-da ynamly bolmagy öwrenýäris.
Biriniň örän passiw bolmagynyň käbir sebäpleri:
- Özüne ynamyň ýoklugy ýa-da öz pikirlerine pes baha bermek.
- Başgalary razy etmek ýa-da hemmeleriň göwnünden turmak üçin aşa köp isleg .
- Başgalaryň öz pikirlerine nähili reaksiýa görkezjekdigi barada howatyrlanmak ýa-da ret edilmekden gorkmak.
- Tankyda ýokary duýgurlyk ýa-da duýgularynyň ret edilmeginiň ýa-da ret edilmeginiň geçmişi.
- Özüne ynamly bolmagy bilmekde ösen başarnyklaryň ýetmezçiligi .
Biriniň aşa agressiw bolmagyna sebäp bolýan faktorlar:
- Özüne aşa ynamlylyk ýa-da tekepbirlik.
- Öz zerurlyklaryna aşa köp üns bermek we öz isleglerini başgalara zor bilen ýüklemek islegi.
- Başgalaryň isleglerine we pikirlerine hormat goýmagy ýa-da olary göz öňünde tutmagy öwrenmezlik .
- Aktiw diňlemekde we başgalaryň pikirini soramakda tejribe ýetmezçiligi .
Birine hakykatdanam ynamly bolmaga näme kömek edýär:
- Özüne güýçli ynamyň bolmagy.
- Pikirleriňiziň we duýgularyňyzyň dogrudygyna we olary beýan etmäge hukugyňyzyň bardygyna ynanmak .
- Çydamlylyk — tankydy, ret edilişleri we kynçylyklary ajaýyp çözüp bilmek ukyby.
- Başgalaryň isleglerine we zerurlyklaryna hormat goýmak .
- Özüne ynamly bolmak üçin oňyn nusgalaryň bolmagy.
- Pikirleriňiziň we ynamly aragatnaşygyňyzyň geçmişde gymmatly hasaplanandygyny bilmek .
Nädip has ynamly bolup bilersiňiz?
Özüne ynamly bolmak aragatnaşyk başarnyklaryny tejribe etmekden we sagdyn pikirleniş terbiýelemekden ybaratdyr. Käbir adamlar tebigy taýdan ynamly bolsa-da, beýlekileri has köp tejribe talap edip bilerler. Şeýle-de bolsa, her bir adam bu başarnygy kämilleşdirip biler.
Muny nädip etmelidigi şeýle:
Ilki bilen, häzirki aragatnaşyk usulyňyz barada oýlanyň - siz has passiwmi, agressiwmi ýa-da ynamlymy? Passiwligi azaltmalymy, agressiwligiňizi ýumşatmalymy ýa-da tebigy ynamly häsiýetleriňizi has-da güýçlendirmelimi diýip karar beriň.
Passiwligi azaltmak we özüne ynamlylygy ýokarlandyrmak üçin:
- Pikirleriňizi, duýgularyňyzy we islegleriňizi ýatda saklaň . Olary başgalara aýtmazdan ozal, özüňiz hem olary bilmeli.
- Soraglara köplenç "Bilmeýärin", "Garşy däl" ýa-da "Näme bolsa-da bolýar" diýip jogap berýänligiňize üns beriň . Muny bes ediň. Kiçi meselelerde-de islegleriňizi beýan etmäge çalyşyň. Mysal üçin, "Ýaşyl reňki halaýarsyňyzmy ýa-da gyzyl reňki?" diýip soralsa, "Men ýaşyl reňki halaýaryn - sag boluň" diýip bilersiňiz.
- Haýyş etmekligi türgenleşdiriň . Mysal üçin: "Maňa çemçe berip bilersiňizmi?" "Maňa ruchka gerek; kimdir birinde ätiýaçlyk ruçka barmy?" "Oturyp bilersiňizmi?" Bu, soňra has möhüm haýyş etmek üçin zerur bolan ynamy döredýär.
- Pikiriňizi aýdyň . Bir film ýa-da tema barada pikirleriňizi paýlaşyň we näme üçin şeýle duýýandygyňyzy düşündiriň.
- "Men isleýärin...", "Men isleýärin..." ýa-da "Men duýýaryn..." ýaly "Men-sözlemlerini" ulanyp türgenleşiň.
- Özüne ynamly , ters pikirli ýa-da aşa agressiw bolmadyk birini tapyň. Onuň iň gowy häsiýetlerini gaýtalap biljekdigiňizi görüň.
- Öz pikirleriňiziň we garaýyşlaryňyzyň başgalaryňky ýaly möhümdigini ýadyňyza salyň . Öz gymmatyňyzy ykrar etmek, özüne hormat goýmak bilen başgalara hormat goýmagy deňagramlaşdyrýan ynamlylygyň esasydyr.
Agressiýany azaltmak we özüne ynamlylygy ýokarlandyrmak üçin:
- Başgalaryň gürlemegi üçin ýer dörediň .
- Başgalaryň sözüni bölýändigiňizi barlaň . Eger özüňiziň şeýle edýändigiňizi görseňiz, diňe "Aý, bagyşlaň - dowam ediň" diýiň we beýleki adamyň sözüni gutarmagyna rugsat beriň.
- Başgalaryň pikirlerini soraň we olaryň jogaplaryny çynlakaý diňleň.
- Razylaşmasaňyz, başga adamy kiçeltmezden, ony beýan etmäge synanyşyň . "Bu samsyk pikir" diýmegiň ýerine, "Men bu çemeleşmä hakykatdanam razy däl" diýip synanyşyň. Biriniň häsiýetine hüjüm etmegiň ýerine, onuň hereketine üns beriň: "Men olaryň başgalaryň garaýyşlaryny göz öňünde tutmaýandygyny duýýaryn".
- Özüne ynamlylygy gowy deňagramlaşdyrýan we onuň hormatly çemeleşmesini gaýtalaýan nusga alar ýaly adamy tapyň.
Hatda tebigy ynamly adamlar hem ösüşini dowam etdirip bilerler:
- Görelde alýan adamlary gözläň. Başlangyç nokadyňyzdan garamazdan, öwrenmek ömürboýy dowam edýän prosesdir!
- Iň ynamly wagtyňyzy anyklaň . Adamlar dürli ýagdaýlarda dürli hereket edýärler. Köpüsi dostlary bilen ynamly bolmagy aňsat hasaplaýarlar, ýöne ygtyýarly adamlar ýa-da täze tanyşlar bilen kynçylyk çekýärler. Kyn ýagdaýa duçar bolanyňyzda, özüňizden: "Eger iň gowy dostum bilen gürleşýän bolsam, muny nähili çözerdim?" diýip soraň.
Özüne ynamly aragatnaşyk saklamak, özüňize ynanýandygyňyzy görkezýär. Özüne ynamlylygy ösdürmek, iň gowy özüňiz bolmak üçin möhüm ädimdir!
Öýe alyp gidiş habaryňyz
Indi ynamlylygyň has aýdyň düşünjä eýe bolandygyňyzy umyt edýärin. Ýadyňyzda bolsun, bu bir gijede bolmaýar. Şeýle-de bolsa, yzygiderli türgenleşik bilen, hökman oňyn üýtgeşiklikleri görersiňiz.
- Siziň duýgularyňyz, pikirleriňiz we zerurlyklaryňyz dogry. Olary gizlemeň.
- Passiw ýa-da agressiw bolmaň. Iki stiliň hem öz kemçilikleri bar.
- Özüne ynamly bolmak, özüňe we başgalara hormat goýup, dogruçyl gürlemek diýmekdir.
- Kiçiden başlaň. "Men hakykatdanam muny ondan has gowy görýärin" ýaly ýönekeý sözleri aýtmak bilen türgenleşiň.
- Başgalary gowy diňläň . Özüne ynanmak diňe öz sesiňiz barada däl, eýsem iki taraplaýyn gepleşikdir.
- Ýalňyşlyk goýberseňiz ýa-da "ýok" diýmeli bolsaňyz, özüňizi günäkär duýmaň .
Bu kiçi endikleri gündelik durmuşyňyza ornaşdyrmaga synanyşyň. Gatnaşyklaryňyzyň gowulaşýandygyny we özüňizde has köp parahatçylyk duýulýandygyny tiz wagtda görersiňiz. Nirogi Lankadan size iň gowy arzuwlarymy bildirýärin!
Aragatnaşyk, Ruhy saglyk , Özüne ynamlylyk, Şahsyý ara gatnaşyklar, Duýgulary dolandyrmak , Sagdyn durmuş ýörelgesi
