Pikiriňizdäki zady hormat bilen aýdyň we aýdyň. Geliň, öz-özüňize ynamlylyk barada gürleşeliň!

Şu gün biz durmuşymyzda örän möhüm zat barada gürrüň ederis. Bu size dostlaryňyz, maşgalaňyz, işleýän ýeriňiz, okaýan ýeriňiz, gysgaça aýdylanda , ähli ýerde kömek etjek zat. Bu Özüne ynamlylykdyr . Belki, bu sözi eşidensiňiz. Gysgaça aýdylanda, biz muňa "Özüne ynamlylyk" diýip atlandyrýarys, bu bolsa pikirleriňizi, zerurlyklaryňyzy we pikirleriňizi özüňize ýa-da başgalara zyýan ýetirmezden aýdyň, dogruçyl we hormat goýýan görnüşde aýtmak ukybydyr.

"Özüne ynamlylyk" näme?

Bir pikir ediň, "(Özüne ynamlylyk)" diňe sagdyn gepleşmek usulydyr. Bu öz pikirleriňizi başgalara açyk we hormat bilen beýan etmek ukybydyr. Biz her gün köp ýagdaýlara duçar bolýarys. Kimdir birine isleg bildirmek, mugallyma sorag bermek ýa-da işde ýa-da uniwersitetde söhbetdeşlikde gowy geplemek bolsun, "(Özüne ynamlylyk)" örän möhümdir.

Ýöne, bu "(Özüne ynanmak)" hemmelere tebigy gelýän zat däl. Käbir adamlar örän utanjaň gürleýärler (Örän passiw) . Ýagny, olar pikirlerinde näme bar bolsa, aýtmaýarlar we başgalaryň aýdýanlaryna başlaryny atýarlar. Başgalar hem bar, olaryň stili örän agressiw (Örän agressiw) . Ýagny, olar başgalar barada pikir etmeýärler we diňe öz zatlary barada gürleşýärler we gygyrýarlar. Diýmek, bu "(Özüne ynanmak)" şol iki çetkiligiň arasyndaky orta ýoldyr .

Sizi "özgütçi" herekete getirýän käbir zatlar:

• Siz näme pikir edýändigiňizi aýdyp bilersiňiz ýa-da näme duýýandygyňyzy beýan edip bilersiňiz.
• Isleýän zadyňyzy, gerek zadyňyzy sorap bilersiňiz.
• Başgalaryň pikirine hormat goýup, razylaşmazlyk bildirip bilersiňiz.
• Pikirleriňizi we teklipleriňizi iberip bilersiňiz.
• Özüňizi günäkär duýman "ýok" diýip bilersiňiz.
• Hatda başga biriniň üçin hem gürleşip bilersiňiz.

Bu näme üçin biziň üçin şeýle möhüm?

Özüne ynamly aragatnaşyk bize isleýän zadymyzy almaga kömek edýär. Emma bu diňe şol ýerde gutarmaýar. Özüne ynamly bolmak özümize we başgalara hormat goýýandygymyzy aňladýar.

Özüne ynamly gürleýänler özlerine ynamlydyklaryny görkezýärler. Olar gaty gorkmaýarlar ýa-da başgalary gaty iteklemeýärler. Olar öz duýgularynyň we pikirleriniň möhümdigini bilýärler. Olar özüne ynamlydyrlar .

Özüne ynanýan adamlar aňsatlyk bilen dostlaşýarlar. Olar öz zerurlyklaryna we başgalaryň zerurlyklaryna hormat goýup aragatnaşyk saklaýarlar. Şeýle hem, olar gapma-garşylyklary we pikir alyşmalary çözmekde ussatdyrlar. Başgalara hormat goýýanlara hem hormat goýulýar.

Gaty utanjaňmy? Gaty berkmi? Ýa-da dogrymy?

Bu "Özüni ynamdarlyk" ölçeginde öz pozisiýaňy nädip bilýärsiň? Ine, käbir mysallar:

Nimaliniň (Örän passiw): Eger siz Nimaliden haýsy filmi görmek isleýändigini sorasaňyz, ol ähtimal: "Bilmeýärin... näme görmek isleýärsiňiz?" diýer. Ol adatça başgalaryň karar kabul etmegine rugsat berýär, ýöne soňra isleýän zadyny almaýandygyna gynanýar. Şeýle hem, diňe dostlarynyň gürleşýändigine gynanýar. Emma Nimali gürrüňe goşuljak bolanda-da, ol örän haýal gürleýär we başgalar bilmän onuň üstünden gürleşýärler.

Surekha (Örän agressiw): Surekha öz pikirini aýtmakda hiç hili kynçylyk çekmeýär. Ýöne ol şeýle edende, örän sesli we öz pikirini aýtýan ýaly görünýär. Surekha gürrüňde agdyklyk edýär, köplenç başgalaryň sözüni bölýär we başgalaryň aýdýanlaryny seýrek diňleýär. Eger ol siziň bilen ylalaşmasa, size bildirýär - ýöne adatça bu kinaýa arkaly ýa-da kimdir biriniň duýgularyny ýaralamak arkaly bolýar. Ol örän höküm sürýän we başgalar barada pikir etmeýän hökmünde tanalýar.

Çamalge (Özüne ynanýan): Eger Çamaldan pikirini sorasaňyz, ol size dogruçyllyk bilen aýdar. Eger ol siziň bilen ylalaşmasa, size aýdar - ýöne sizi pese gaçyrýan ýa-da ýalňyşýandygyňyzy duýdurýan ýagdaýda däl. Çamal siziň pikiriňiz bilen hem gyzyklanýar. Ol siziň aýdýanlaryňyzy diňleýär. Çamal siziň bilen ylalaşmasa-da, siz onuň siziň pikiriňize hormat goýýandygyny duýýarsyňyz.

Pikirlerimizi özümize saklasak näme bolýar (gaty passiw)...

Aşa passiw adamlar köplenç başgalaryň olary ulanýandygyny duýup bilerler. Olar özlerini gynançly, gaharly ýa-da lapykeç duýup bilerler.

Pikirleriňizi we duýgularyňyzy içiňizde saklasaňyz, başgalar sizi hakykatdanam tanap we düşünip bilmezler. Siziň pikirleriňiz we teklipleriňiz topar üçin hiç hili peýdasy bolmaz.

Eger pikirleriňiziň ýa-da duýgularyňyzyň gymmatly däldigini duýup başlasaňyz, bu özüňize bolan ynamyňyzy peseldip biler. Şeýle hem, gowy pikirleriňiziň kabul edilip, jogap berilmeginiň mümkinçiligini azaldyp biler. Bu käwagt hatda depressiýa ýaly ýagdaýa hem getirip biler.

Ýadyňyzda saklaň: siziň sesiňiz hem gymmatlydyr. Ony dymdyrmaň!

Her zada gaty agressiw çemeleşseňiz näme bolar?

Aşa agressiw görünýän adamlar dost saklamakda kynçylyk çekip bilerler. Olar gürrüňdeşliklerde başgalary basyp, pikirlerini örän güýçli we güýçli beýan edip bilerler. Bu bolsa başgalaryň özlerini äsgerilmeýän we hormatlanylmaýan ýaly duýmagyna sebäp bolup biler.

Agressiw stili bolan adamlar başgalary öz isleýän zatlaryny etmäge mejbur edip bilerler, ýöne köplenç özlerini başgalar tarapyndan ret edilýän ýa-da halamaýan ýagdaýda tapýarlar. Olar beýle däl.Hormat-hormat ýitirilýär.

Näme üçin hemmeler özüni "(Özüne ynamly)" alyp barmaýar?

Näme üçin käbir adamlar "özlerine ynamly" gürleýärler, beýlekiler bolsa örän passiw ýa-da agressiw bolýarlar? Munuň bir sebäbi olaryň häsiýeti . Başga bir sebäbi bolsa, biziň emele getirýän endiklerimiz we başdan geçirýän tejribämizdir. Şeýle-de bolsa, başgalaryň, esasanam bizi terbiýeleýänleriň, nähili hereket edýändigine tomaşa edip, "özlerine ynamly", "passiw" ýa-da "agressiw" bolmagy öwrenýäris.

Biriniň özüni gaty passiw alyp barmagyna sebäp bolup biljek käbir zatlar:

• Özüne ýa-da öz pikirleriň gymmatyna ynamyň ýoklugy.
• Başgalaryň göwnünden turmak we başgalaryň seni halamagyny islemek barada aşa köp pikir etmek.
• Başgalaryň siziň pikirleriňiz bilen ylalaşjakdygy ýa-da sizi ret etjekdigi barada aladalanmak.
• Tankyda örän duýgur bolmak ýa-da öň kimdir biriniň pikirleri gözardy edilende ýa-da ret edilende göwnüňize degýän duýgulary başdan geçirmek.
• "Özüni ynamly" görkezmek zerur bolan başarnyklary ösdürmezlik diýmekdir.

Biriniň özüni aşa agressiw alyp barmagyna sebäp bolup biljek zatlar şular:

• Özüne aşa ynamly bolmak.
• Öz zerurlyklaryňy kanagatlandyrmak barada köp pikir etmek we diňe öz pikirleriňi aýtmak.
• Başgalaryň pikirlerine ýa-da zerurlyklaryna hormat goýmagy we olary göz öňünde tutmagy öwrenmezlik.
• Olar başgalaryň pikirlerini diňlemegi we olaryň pikirlerini soramagy öwrenmediler.

Biriniň dogry hereket etmegine sebäp bolýan zatlar şulardyr ("Assertive") :

• Özüne gowy ynamyň bolmagy.
• Öz pikirleriniň möhümdigine, duýgularynyň gymmatlydygyna we olary beýan etmäge hukugynyň bardygyna ynanmak.
• Çydamly bolmak (ýagny tankytlara, ret edilmelere we kynçylyklara döz gelip bilmek).
• Başgalaryň isleglerine we zerurlyklaryna hormat goýmak.
• “(Özüne ynamlylyk)” üçin gowy nusgalaryň bolmagy.
• Siziň pikirleriňiziň kabul edilendigini we öň özgüwliligiňiziň gymmatlandyrylandygyny bilmek.

Biz nädip biraz has "özgütli" bolup bileris?

Özüne ynamly bolmak belli bir aragatnaşyk başarnyklaryny tejribe etmekden we dogry garaýyşdan ybarat. Käbir adamlar özlerine ynamly bolmak ukyby bilen dogulýarlar. Beýlekileri bolsa biraz has köp tejribe toplamaly. Ýöne, muny her kim ösdürip biler.

Ine, şeýle:

Ilki bilen, şu üç aragatnaşyk stiliniň haýsylary bilen ("(Işjeň)", "(Passiw)" ýa-da "(Agressiw)") has tanyşdygyňyz barada oýlanyň. Soňra tebigy bolşyňyzdan has az utanjaň, az agressiw ýa-da has ynamly bolmalydygyňyzy kesgitleň.

Passiwligi azaltmak we ynamlylygy ýokarlandyrmak üçin aşakdakylary ediň:

• Näme pikir edýändigiňize, näme duýýandygyňyza, näme isleýändigiňize, näme halaýandygyňyza üns beriň . Başgalara aýtmazdan öň, bu zatlardan habardar bolmaly.
• Kimdir biri sizden näme isleýändigiňizi soranda, "Bilmeýärin", "Maňa parh ýok" ýa-da "Bu mesele däl" diýýändigiňize üns beriň . Muny aýtmagy bes ediň. Islegiňizi aýtmagy endik ediň, esasanam kiçi zatlar üçin. Mysal üçin, kimdir biri "Ýaşyl reňkini isleýärsiňizmi ýa-da gyzyl reňkini?" diýip sorasa, "Maňa ýaşyl reňki ýaraýar - sag boluň" diýip bilersiňiz.
• Bir zatlar soramagy türgenleşdiriň . Mysal üçin: "Çamça berip bilersiňizmi?" "Maňa çemçe gerek - kimdir birinde başga bir ruçka barmy?" "Oturyp bilersiňizmi?" Bu, zerur bolanda has möhüm zatlary soramak üçin zerur bolan başarnyklary we ynamy ösdürer.
• Pikiriňizi aýdyň . Gören filmiňizi halaýandygyňyzy ýa-da halamaýandygyňyzy we näme üçin şeýle edendigini aýdyň.
• " Men isleýärin...", "Men isleýärin..." ýa-da "Men duýýaryn..." ýaly "men" jümlelerini ulanmagy türgenleşdiriň.
• Özüne ynamly, ýagny gaty utanjaň däl, gaty agressiw däl gowy nusga alar ýaly adamy tapyň. Şol adamyň iň gowy häsiýetlerini özleşdirip biljekdigiňizi görüň.
• Öz pikirleriňiziň we garaýyşlaryňyzyň başgalaryňky ýaly möhümdigini ýadyňyza salyň . Muny bilmek size "Özüne ynanýan" bolmaga kömek eder. Özüne ynanýanlyk başgalara we özüňize gymmat berýän içki garaýyşdan başlanýar.

Agressiwligi azaltmak we özüne erk etmegi ýokarlandyrmak üçin aşakdakylary ediň:

• Başgalaryň ilki gürlemegine rugsat beriň.
• Gürleşýän wagtyňyz adamlaryň size päsgel bermegine üns beriň . Eger şeýle bolsa, ony tutup: "Bagyşlaň - siz şeýle diýdiňiz!" diýiň we beýleki adamyň sözüni gutarmagyna rugsat beriň.
• Başga birinden pikir soraň we jogabyny diňläň.
• Razylaşmasaňyz, beýleki adamy kiçeltmezden öz pikiriňizi aýtmaga synanyşyň . Mysal üçin, "Bu samsyk pikir" diýmegiň ýerine, "Maňa bu pikir gaty ýaramaýar" diýip synanyşyň ýa-da "Ol gaty erbet adam" diýmegiň ýerine, "Meniň pikirimçe, ol başga adamlaryň aladasyny etmeýär" diýip synanyşyň.
• Özüne ynamly, ýagny gaty utanjaň däl, gaty agressiw däl gowy nusga alar ýaly adamy tapyň. Şol adamyň iň gowy häsiýetlerini özleşdirip biljekdigiňizi görüň.

Tebigy taýdan özüne ynanýan adamlar öz ukyplaryny has-da ösdürip bilerler:

• “Özüne ynamly” bolmak – ýagny gaty utanjaň däl, gaty gödek däl –Gowy nusga tapyň. Olaryň iň gowy häsiýetlerini özleşdirip biljekdigiňizi görüň. (Utanjaň ýa-da agressiw stillere kömek etmek üçin berýän maslahatlarymyzyň şol birdigini görüp bilersiňiz. Sebäbi biz hiç haçan öwrenmegi bes etmeýäris!)
• Iň ynamly wagtyňyzy göz öňünde tutuň . Adamlar dürli ýagdaýlarda dürli hereket edýärler. Köp adamlar üçin käbir ýagdaýlarda (meselem, dostlar bilen) ynamly bolmak aňsat, ýöne başga ýagdaýlarda (meselem, mugallymlar ýa-da täze adamlar bilen) bu kynçylyk döredýär. Kyn ýagdaýlarda özüňizden: "Eger iň gowy dostlarym bilen bolsam, näme diýerdim?" diýip sorap görüň.

Özüňe ynamly gürleýän wagtyňyz, bu siziň özüňe ynanýandygyňyzy görkezýär. Özüňe ynamly bolmagy ösdürmek, bolmak isleýän adamyňyza, özüňiziň iň gowy görnüşiňize öwrülmegiň bir ädimidir!

Öýe äkitmeli iň möhüm zadyňyz (Öýe äkitmek baradaky habar)

Bolýar, indi biziň näme hakda gürrüň edýändigimizi, ýagny "(Özüne ynamlylyk)" barada gowy düşünjäňiz bar. Ýadyňyzda bolsun, muny bir gijede üýtgedip bolmaýar. Ýöne tejribe bilen, hökman tapawudy görersiňiz.

• Siziň duýgularyňyz, pikirleriňiz we zerurlyklaryňyz örän gymmatlydyr. Olary gizlemeň.
• Passiw, agressiw bolmaň. Ikisiniň hem aýratynlyklary barada gürrüň etdik.
• Özüne ynamly bolmak, pikirini dogruçyl aýtmak, başgalara we özüňi hormatlamak diýmekdir.
• Kiçi zatlardan başlaň. "Maňa bu reňkden has köp ýaraýar" ýaly ýönekeý bir zady aýtmagy türgenleşdiriň.
• Başgalaryň näme diýýändigini üns bilen diňläň . Özüne ynanmak diňe öz pikiriňi aýtmak bilen baglanyşykly däl.
• Ýalňyşlyk etseňiz ýa-da "ýok" diýmeli bolsaňyz hem, munuň üçin özüňizi günäkär duýmaň.

Bu kiçijik maslahatlary gündelik durmuşyňyza ornaşdyrmaga synanyşyň. Gatnaşyklaryňyzyň nähili gowulaşjakdygyny we özüňizi nähili ýeňil duýjakdygyňyzy görersiňiz. Siz ýeňersiňiz!

Aragatnaşyk, Ruhy saglyk , Özüne ynamlylyk, Şahsyý gatnaşyklar, Duýgulary dolandyrmak , Sagdyn durmuş ýörelgesi