Siz hem stresdemi? Geliň, bu stresi nädip dolandyrmalydygyňyz barada gürleşeliň! (Stressi dolandyrmak)

Durmuşymyzyň belli bir döwründe biziň hemmämiz stress duýýarys. Bu örän adaty zat. Bir pikir ediň, durmuşyňyzda uly üýtgeşiklikler ýa-da kynçylyklar dörände şeýle duýýarsyňyz. Synag golaýlanda, işde kynçylyk ýüze çykanda, maşgalada kynçylyk ýüze çykanda şeýle duýmak adaty zat. Şu wagt bedenimiz hem, aňymyz hem bu kynçylyga jogap berýär.

Gysgaça aýdylanda, Stressi dolandyrmak näme?

Stressi dolandyrmak, durmuşyňyza gelýän basyşlar we kynçylyklar bilen göreşmegiň usulyny gowulandyrmak bilen baglanyşyklydyr. Bu stressi aradan aýyrmak diýmek däl. Sebäbi biz kynçylyklaryň we kynçylyklaryň durmuşymyza gelmeginiň öňüni alyp bilmeris. Emma biz olara nähili jogap berýändigimizi we olaryň bilen nähili göreşýändigimizi üýtgedip bileris. Bu, okeanyň tolkunlaryna garşy ýüzmegi öwrenmek ýalydyr, emma biz olary saklap bilmeris. Bu usullary ulanmak bilen, biz stressiň döredýän fiziki we ruhy rahatsyzlygynyň öňüni alyp ýa-da azaldyp bileris.

Stress bedeniňize we aňyňyza nähili täsir edýär?

Stress güýçlenende, ol diňe aňymyza däl, eýsem bedenimize hem täsir edýär. Belki, siz hem şuňa meňzeş zatlary başdan geçirensiňiz. Geliň, bu alamatlaryň nämedigini görüp göreliň.

Stress düzgün gözegçilikde saklanmasa, nähili töwekgelçilikler bar?

Stress çydap bolmajak derejä ýetende, käbir adamlar ondan gaça durmak üçin ýalňyş zatlara ýüz tutup bilerler. Bularyň diňe wagtlaýyn çözgütleri bar, ýöne uzak möhletde olar has uly kynçylyklara getirip biler.

• Alkogol ulanmak : Psihiki kynçylyklary ýatdan çykarmak üçin alkogola ýüz tutmak.
• Ýaramaz iýmitlenme endikleri: Käbir adamlar stress sebäpli köp iýýärler, beýlekileri bolsa iýmeklerini gözegçilikde saklap bilmeýän iýmit bozulmalary bilen ýüzbe-ýüz bolýarlar.
• Çilim çekmek : Çilim çekmäge öwrenişmek, onuň stressi azaldjakdygyna düşünmek.
• Başga dermanlaryň ulanylmagy: Ýeňilleşmek üçin başga dermanlara ýüz tutmak.

Stressi nädip tanaýarsyňyz?

Stressden dynmak üçin ilki bilen nämeleriň size stress döredýändigini anyklamaly. Käbir zatlary anyklamak aňsat. Öýüňizi göçmek, işiňizi ýitirmek ýa-da nikaňyzyň bozulmagy ýaly uly zatlary göz öňüne getiriň.

Ýöne käwagt bizi stresde goýýan kiçi zatlar bolýar. Gün dowamynda bolup geçýän kiçi wakalar uly strese öwrülip biler. Muny anyklamagyň iň gowy usuly günlük ýazmakdyr .

Bu size stress derejäňizdäki üýtgeşiklikleri we olaryň bilen nähili göreşýändigiňizi anyklamaga kömek edip biler. Takmynan bir hepde dowamynda aşakdakylary ýazyp görüň:

1. Stressiň sebäbi: Sizi nähili waka stresde galdyrdy? (meselem, ofisde başlygyňyz bilen söz alyşmak, awtobusdaky waka).

2. Özüňizi nähili duýduňyz: Fiziki we ruhy taýdan nähili duýduňyz? (meselem, aşgazan agyry, baş agyry, gahar, gynanç).

3. Siziň reaksiýaňyz: Waka nähili reaksiýa görkezdiňiz? (meselem, gygyrdy, hiç kim bilen gürleşmän bir gyra durdy, köp iýdi).

Şeýle ýazanyňyzda, nämeleriň sizi iň köp stres edýändigini we olara nähili çemeleşýändigiňizi düşünersiňiz.

Stress bilen göreşmegiň käbir usullary nähili?

Stress bilen göreşmegiň köp usuly bar. Iň esasysy, bu usullary diňe stress dörände däl, eýsem olary gündelik durmuşyňyzyň bir bölegine öwürmek üçin ulanmakdyr. Şonda iň gowy netijeleri gazanarsyňyz. Geliň, bu usullar barada biraz gürrüň edeliň.

Dynç alyş usullary

• Köp gülüň: Gülenimizde bedenimiziň stress gormony bolan kortizolyň azalýandygyny bilýärdiňizmi? Gülmek bize şeýle hem gowy duýgy berýär. Gülkünç hekaýany görüň, sizi güldürýän dostuňyz bilen gürleşiň.
• Aňyňyzy rahatlandyryň: Aň-düşünjeli bolmak , meditasiýa we çuňňur dem alyş maşklary ýürek urşuňyzy dolandyrmaga we aňyňyzy rahatlandyrmaga kömek edip biler. Halaýan aýdymyňyzy ýa-da rahatlandyryjy sazy diňlemek hem ajaýypdyr.

Fiziki usullar: Bedeni maşk etmek aň üçin peýdalydyr

• Maşk etmek: Daşarda gysga gezelenç etmek ýa-da dostlaryňyz bilen maşk etmek örän rahatlandyryjy bolup biler. Şeýle hem, ýoga ýaly aň-düşünjelilik maşklary bilen meşgullanmak örän peýdaly bolup biler.
• Dogry iýmitlenme: Iýmitiňize mümkin boldugyça köp täze miweleri we gök önümleri goşuň. Ýagly iýmitleri, kofeni we şekerli iýmitleri mümkin boldugyça azaldyň.
• Gowy uklaň: Ýatmazdan öň telefonyňyzy we telewizoryňyzy öçüriň. Ýatylýan otagyňyzda asuda gurşaw dörediň. Kitap okamak ýa-da ýyly wanna kabul etmek ýaly zatlar bilen beýniňizi rahatlandyryň.
• Ýaramaz endiklerden dyn: Eger çilim çekýän bolsaňyz, ony taşlaň. Alkogol sarp edilişini azaldyň. Eger şeýle zatdan dynmak üçin kömege mätäç bolsaňyz, utanmaň we lukmanyňyz bilen gürleşiň .

Pikirleniş usulyňyzy üýtgetmek arkaly stressi azaldyň (Kognitiw usullar)

• Gündelik ýazyň: Gün dowamynda eden gowy işleriňiz, gazanan üstünlikleriňiz barada ýazyň. Ýa-da her gije minnetdar bolýan üç zadyňyzy ýazmagy endik ediň.
• "Özüňiz üçin wagt": Günde diňe özüňiz üçin bir zat ediň. Bu meditasiýa etmek, dostuňyza baryp görmek, kitap okamak ýa-da halaýan bir işiňiz bilen meşgullanmak bolup biler.
• Kömek alyň: Psihiki saglyk boýunça hünärmen size stressi dolandyrmagyň has gowy usullaryny öwredip biler. Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT) munuň üçin subut edilen bejeriş usulydyr. Ol size negatiw pikir ediş nusgalaryňyzy anyklamaga we üýtgetmäge, şeýle hem meselelere çemeleşmegiň usulyňyzy üýtgetmäge kömek edýär.
• Pikiriňizdäki zatlary paýlaşyň:Çydap bolmajak kynçylyga düşeniňizde, ynamdar dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen gürleşiň. Hatda kimdir biriniň sesini eşitmegiň özi hem uly rahatlyk bolup biler.
• Gözegçiligi ele alyň: Gün üçin edilmeli işleriň sanawyny düzüň. Ertesi gün näme etjekdigiňizi we nämeleri yza süýşürmelidigiňizi öňünden gije meýilleşdiriň. Şeýle hem, hemme zada "hawa" diýmäň. Kimdir biri sizden edip bilmejek zadyňyzy etmegiňizi sorasa, "ýok" diýmegi endik ediň.

Doktora görünmegiň iň gowy wagtlary haýsylar?

Stress adaty zat bolsa-da, käwagt ony dolandyryp bolmaýar. Eger aşakdaky alamatlaryň haýsydyr biri sizde bolsa, maslahat üçin derhal lukmanyňyza ýüz tutmak möhümdir.

Stress biziň durmuşymyzyň bir bölegidir. Biz ony doly aradan aýryp bilmeris. Ýöne biz onuň bilen nähili göreşýändigimizi dolandyryp bileris. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmek bu ýolda ilkinji ädim bolup biler. Zerur bolsa, ol sizi terapewte ugratmagy ýa-da stress sebäpli dörän howsala ýaly ýagdaýlar üçin derman ýazyp bermegi mümkin.