Geliň, ynamlylyk, hiç kimiň göwnüne degmezden pikirleriňi nädip aýtmalydygy barada gürleşeliň!

Hemmämiziň durmuşymyzda başgalara näme pikir edýändigimizi we näme isleýändigimizi aýdyň aýtmaly bolýan wagtlarymyz bolýar. Ýöne käwagt muny etmek biraz kyn bolýar we içimizde biraz gorky we howsala duýýarys. Şeýle pursatlarda bu bize kömek edýän örän möhüm zat. Gysgaça aýdylanda, bu özümize ynam bilen, şol bir wagtyň özünde başgalara hormat goýmak bilen pikirlerimizi beýan etmekdir.

Özüne ynanmak näme?

Muny şeýle göz öňüne getiriň: Özüne ynanmak sagdyn aragatnaşyk usulydyr. Bu öz pikirleriňizi, duýgularyňyzy, zerurlyklaryňyzy we garaýyşlaryňyzy dogruçyl we hormat bilen beýan edip bilmegi aňladýar. Biz her gün köp ýagdaýlara duçar bolýarys we bu hili özüne ynanmak bize köp kömek edip biler. Mysal üçin:

• Halaýan adamyňyzy duşuşyga çagyrmak.
• Mekdep mugallymyna ýa-da lektora sorag bermek.
• Iş söhbetdeşligine gidýän wagtyňyz gowy gepleşmeli.
• Dükana baryp, isleýän zadyňyzy soraň.

Bu "(Özüne ynanmak)" hemmelere tebigy gelýän zat däl. Käbir adamlar örän sessiz, öz pikirlerini aýtmakdan gorkýarlar we hemme zada "hawa" diýýärler. Biz muňa "(Passiw)" stil diýýäris. Başgalary hem bar, olaryň gepleýşi biraz gödek, başgalara üns bermeýän ýaly. Muňa "(Agressiw)" stil diýilýär. "(Özüne ynanmak)" bu ikisiniň arasyndaky ajaýyp deňagramlylykdyr . Bu altyn orta ýol ýaly. Eýsem, "(Özüne ynanmak)" näme aňladýar?

• Siz öz pikirleriňizi we duýýan zatlaryňyzy aýdyň beýan edip bilersiňiz.
• Siz näme isleýändigiňizi, näme zerurlyklaryňyz bardygyny sorap bilersiňiz.
• Eger kimdir biri siziň bilen ylalaşmasa, siz hem hormat bilen oňa ylalaşmaýarsyňyz .
• Pikirleriňizi we teklipleriňizi iberip bilersiňiz.
• Özüňizi günäkär duýmazdan "Men muny edip bilmeýärin" ýa-da "Maňa bu ýaramaýar" diýip bilersiňiz.
• Şeýle hem, başga biriniň hukuklaryny goramak üçin çykyş edip bilersiňiz.

Näme üçin ynamdarlyk şeýle möhüm?

Indi siz pikir edýän bolmagyňyz mümkin, bu hakykatdanam şeýle uly meselemi? Hawa, ynamlylyk diňe bir isleýän zadymyzy almaga kömek etmän, eýsem köp zady amala aşyrýar. Biz ynamly gürleşýänimizde, özümize we başgalara hormat goýýandygymyzy görkezýär. ynamly gürleýän adamlar dünýä özlerine ynanýandyklaryny görkezýärler. Olar gaty çekinmeýärler we başgalary pese gaçyrmaga synanyşmaýarlar. Olar öz duýgularynyň we pikirleriniň gymmatlydygyny bilýärler. Olaryň özüne ynamy gowy. ynamly hereket edýän adamlar, adatça, başgalaryň we özleriniň zerurlyklaryna hormat goýýan görnüşde gürleýändikleri üçin dost tapmagy has aňsat tapýarlar. Olar köplenç kynçylyklary we düşünişmezlikleri ýüze çykanda çözmekde ussatdyrlar. Bir pikir ediň, başgalara hormat goýanymyzda, şol hormaty yzyna alýarys.Hakykat şeýle.

Sen nirede? Gaty sessizmi? Gaty seslimi? Ýa-da dogrymy?

Indi bolsa, "Özüne ynamlylyk" diýlip atlandyrylýan bu ölçegde siziň haýsy ýerde durýandygyňyzy göreliň. Ine, käbir mysallar:

Pawaniniň hekaýasy: Biraz gaty sessiz... (Gaty passiw)

Eger siz Pawaniden: "Haýsy filmi görmek isleýärsiňiz?" diýip sorasaňyz, ol ähtimal: "Bilmeýärin, halaýan filmiňizi göreliň" diýer. Ol adatça başgalaryň karar kabul etmegine rugsat berýär, soňra bolsa "Kaş men şeýle diýen bolsam" diýip ökünýär. Dostlary diňe gürleşende, ol özüni oňaýsyz duýýar. Emma Pawani goşulmaga synanyşanda-da, ol şeýle haýal gürleýär welin, başgalar bilmän onuň üstünden gürleşýärler.

Jananiniň hekaýasy: Biraz gödek eşidilýär, şeýlemi? (Örän agressiw)

Janani öz pikirini aýtmakdan gorkmaýar. Emma ol şeýle edende, diňe öz pikiriniň dogry bolmagy üçin gaty sesli aýdýar. Gürrüňdeşlik bolanda, ol gürrüňiň köpüsini kabul edýär, köplenç başgalaryň sözüni bölýär we başgalaryň aýdanlaryny seýrek diňleýär. Eger siz onuň bilen ylalaşmasaňyz, ol size ýa-da kinaýa bilen aýdýar ýa-da sizi pese gaçyrýar. Köp adamlar Jananiniň örän "baştutan" (başgalara buýruk berýär) we başgalaryň duýgulary barada pikir etmeýändigini aýdýarlar.

Benuranyň hekaýasy: Bu dogry ýol! (Diňe dogry - Ynamdar)

Eger Benuradan pikir sorasaňyz, ol size dogruçyllyk bilen aýdar. Eger ol siziň bilen ylalaşmasa, sizi pese gaçyrman, ýalňyşýandygyňyzy duýdurman aýdar. Benura siziň pikiriňiz bilen hem gyzyklanýar we ol siziň aýdýanlaryňyzy üns bilen diňleýär. Benura siziň bilen ylalaşmasa-da, onuň siziň pikiriňize hormat goýýandygyny duýup bilersiňiz.

Eger siz juda passiw bolsaňyz, ýüze çykýan kynçylyklar

Bolýar, geliň, Pawani ýaly "passiw" adamlaryň hakda oýlanalyň. Olar hemişe başgalaryň özlerini ulanýandyklaryny, öz peýdalary üçin işleýändiklerini duýup bilerler. Soňra olar özlerini gynandyryp, gaharlanyp we nägile bolup bilerler. Pikirleriňizi we duýgularyňyzy gizleseňiz, başgalar sizi dogry tanamaga we düşünmäge mümkinçilik tapmaýarlar. Siziň gowy pikirleriňiz topara, iş ýerine we maşgala üçin gerek bolan peýda getirmeýär.

Eger siz "Meniň pikirlerimiň hiç hili ähmiýeti ýok, meniň duýgularymyň hiç kim üçin ähmiýeti ýok" diýip pikir edip başlasaňyz, bu özüňize bolan ynamyňyzy kem-kemden peseldip biler. Gowy pikirleriňiz mynasyp ykrar edilmezligi we höweslendirilmezligi mümkin. Eger şeýle ýagdaý dowam etse, hatda depressiýa ýaly ruhy ýagdaýa hem duçar bolup bilersiňiz.

Eger siz örän agressiw bolsaňyz, ýüze çykyp biljek kynçylyklar

Indi bolsa, Janani ýaly "(Agressiw)" stilde özüni alyp barýan adamlara näme bolýandygyny göreliň. Olar dost saklamakda we gowy gatnaşyklary saklamakda kynçylyk çekip bilerler. Olar gürrüňdeşliklerde başgalary basyp almaga synanyşyp bilerler, pikirlerini örän güýçli we çalt beýan edip bilerler, beýlekiler bolsa özlerine hormat goýulmaýandygyny ýa-da gymmat berilmeýändigini duýup bilerler. "(Agressiw)" stilindäki adamlar başgalardan isleýän zatlaryny alyp bilerler. Ýöne köp halatlarda olar başgalar tarapyndan ret edilip, halamaýarlar. Ahyrsoňy olar başgalaryň hormatyny ýitirýärler.

Näme üçin hemmeler özüne ynamlylygy dogry ulanmaýar? Sebäbi näme?

Aslynda, näme üçin käbir adamlar Benura ýaly "(Özüne ynanýan)", beýlekiler bolsa Pawani ýaly "(Passiw)" ýa-da Janani ýaly "(Agressiw)" bolýarlar? Munuň bir sebäbi biziň şahsyýetimizdir. Bu, şeýle hem, wagtyň geçmegi bilen gazanan endiklerimize we başdan geçiren tejribämize täsir edýär. Şol bir wagtyň özünde, başgalaryň, esasanam bizi çagalykdan terbiýeleýänleriň (ene-atalaryň, hossarlaryň) özüni alyp barşyna syn edip, özümizi "(Özüne ynanýan)", "(Passiw)" ýa-da "(Agressiw)" ýaly alyp barmagy öwrenýäris.

Passiw bolmagyň sebäpleri:

• Özüňe we öz pikirleriň gymmatyna ynamyň ýoklugy .
• Başgalaryň göwnünden turmak we olaryň göwnüni gazanmak barada köp pikir etmek.
• Ret edilmekden ýa-da başgalaryň öz pikirleri bilen ylalaşmazlygyndan aşa köp gorkmak.
• Tankyda örän duýgur bolmak ýa-da pikirleriniň gözardy edilmeginiň ýa-da ret edilmeginiň öňki tejribelerinden ynjalyk çekmek.
• "Özüni ynamly" alyp barmak üçin zerur bolan başarnyklary ösdürmezlik.

Agressiw bolmagyň sebäpleri:

• Özüňe aşa ynamly bolmak, diňe özüň hakly diýip pikir etmek diýmekdir.
• Başgalary pikir etmezden, diňe öz zerurlyklaryny we pikirlerini nygtamak üçin işlemek.
• Başgalaryň pikirlerine, duýgularyna we zerurlyklaryna hormat goýmagy we olary göz öňünde tutmagy öwrenmezlik.
• Diňlemek ukybynyň ýoklugy, başgalaryň pikirlerini soramagy öwrenmezlik.

Özüňizi ynamly alyp barmaga kömek edýän zatlar:

• Özüne gowy ynamyň bolmagy.
• Öz pikirleriniň gymmatlydygyna, duýgularynyň möhümdigine we olary beýan etmäge hukugynyň bardygyna tüýs ýürekden ynanmak.
• Tankytlara, ret edilmelere we kynçylyklara garşy durmak üçin ruhy güýç we çydamlylyk .
• Başgalaryň isleglerine we zerurlyklaryna hormat goýmak.
• Özüne ynamly çemeleşýänleri görelde edinmek .
• Pikirleriňiz kabul edilende gowy jogap almak we özüne ynamly hereket etmek ýaly oňyn tejribeleriňiz.

Biz nädip özgüwli bolup bileris? Biz nämeleri tejribe edip bileris

Gowy habar, ynamlylygy tejribe edip we ösdürip biljek zadymyzdyr. Munuň üçin diňe aragatnaşyk başarnyklarynda we oňyn garaýyşda biraz tejribe gerek. Käbir adamlarda bu has tebigy bolup biler. Beýlekilerde bolsa biraz has köp tejribe gerek bolup biler. Ýöne islendik adam ony ösdürip biler . Size kömek etmek üçin edip biljek käbir zatlar:

1. Ilki bilen, aragatnaşyk usulyňyzy kesgitläň.

Has "Özüne ynanýan", "Passiw" ýa-da "Agressiw" bolýandygyňyz barada dogruçyl oýlanyň. Soňra passiwligiňizi ýa-da agressiwligiňizi azaltmak ýa-da bar bolan "Özüne ynanýanlygyňyzy" gowulandyrmak isleýändigiňizi kesgitleň.

2. Passiwligiňizi azaltmak we has ynamly bolmak üçin şu zatlary synap görüň:

• Näme pikir edýändigiňize, näme duýýandygyňyza, näme isleýändigiňize, näme halaýandygyňyza üns beriň. Başgalara bu zatlary aýtmazdan ozal, özüňiziň hem bu zatlardan habardar bolmaly.
• Kimdir biri sizden näme isleýändigiňizi soranda, "Bilmeýärin", "Maňa parh ýok" ýa-da "Bolýar" ýaly sözleri aýtýandygyňyza üns beriň. Bu endigi taşlaň. Islegiňizi aýtmaga endik ediň, hatda kiçi zatlar üçin hem. Mysal üçin, kimdir biri "Ýaşylyny isleýärsiňizmi ýa-da gyzylyny?" diýip sorasa, "Ýaşylyny isleýärin - köp sag boluň" diýip bilersiňiz.
• Bir zatlar soramagy türgenleşdiriň. Mysal üçin: "Size şol gaşyny berip bilerinmi?" "Maňa ruçka gerek - kimdir birinde başga bir ruçka barmy?" "Ol ýerde maňa orun tutup bilersiňizmi?" Şeýle kiçi zatlary soramagy türgenleşdireniňizde, uly we möhüm bir zady soramak üçin zerur bolan başarnyklary we ynamy ösdürersiňiz.
• Pikiriňizi paýlaşyň. Gören filmiňizi halaýandygyňyzy ýa-da halamaýandygyňyzy we näme üçin şeýle pikir edýändigiňizi aýdyň.
• " Men..." ýaly "Men..." jümlelerini ulanyp türgenleşiň, mysal üçin "Men..." "Men..." "Men... " Bu size duýgularyňyzy we pikirleriňizi öz usulyňyz bilen beýan etmäge kömek eder.
• Özüne ynanýan, sessiz ýa-da gödek bolmadyk bir görelde alyň . Şol adamyň gowy häsiýetlerini özleşdirmäge synanyşyň.
• Öz pikirleriňiziň we garaýyşlaryňyzyň başgalaryňky ýaly möhümdigini hemişe ýadyňyzdan çykarmaň. Muny bilmek ynamly bolmagyň ajaýyp usulydyr. Özüne ynamly bolmak , özüňizi başgalar ýaly gymmat saýýan we hormatlaýan pikirlenişden başlaýar.

3. Agressiýany azaltmak we özüne ynamly bolmak üçin käbir maslahatlar:

• Başgalaryň ilki gürlemegine rugsat beriň.
• Başgalaryň sözüni bölmejek boluň. Eger bölseňiz, ony tutup: "Bagyşlaň - ilki öz sözüňizi gutaryň!" diýiň we beýleki adamyň öz pikirini gutarmagyna rugsat beriň.
• Başga birinden pikirini soraň we üns bilen diňläň.
• Bir zat bilen ylalaşmaýan wagtyňyz, başga adamyň pikirini kiçeltmän, öz pikiriňizi hormat bilen beýan etmäge synanyşyň. Mysal üçin, "Bu hakykatdanam samsyk pikir" diýmegiň ýerine, "Men bu pikir bilen hakykatdanam ylalaşmaýaryn" ýaly bir zat aýdyň. Ýa-da "Ol adam hakykatdanam erbet adam" diýmegiň ýerine, "Men onuň başga adamlaryň duýgularyna biraz üns berýändigini pikir edýärin" ýaly bir zat aýdyň.
• Öň belläp geçişimiz ýaly, özüňizi ynamly we özüni gowy alyp barýan adamyň nusgasy hökmünde görkeziň.

4. Tebigy taýdan özüne ynanýanlar öz ukyplaryny has-da ösdürmelidirler:

• Gowy "(Ygtybarly)" nusga alar adamlary tapyň. Olaryň gowy häsiýetlerini nusga alyň. (Görşüňiz ýaly, biz bu maslahaty başgalara hem berdik. Sebäbi, biz durmuşda her gün täze zatlar öwrenýäris!)
• Iň ynamly bolýan ýagdaýlaryňyzy göz öňünde tutuň. Köp adamlar üçin käbir ýagdaýlarda (meselem, dostlaryňyz bilen) ynamly bolmak aňsat, ýöne başga ýagdaýlarda (meselem, mugallymlar, täze adamlar bilen) bu kyn bolup biler. Şol kyn ýagdaýlarda şeýle pikir ediň: "Men muny iň gowy dostlaryma nädip aýdardym?" Bu siziň üçin işleri ýeňilleşdirer.

Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zat

Ahyrsoňy, aýtmaly zatlaryňyz şu ýerde. “Özüňize ynamly” bolsaňyz, ýagny pikirleriňizi dogruçyl, aýdyň, ýöne hormat bilen aýtsaňyz, bu size nähili ynanýandygyňyzy görkezýär.

Siziň öz pikirleriňizi we duýgularyňyzy dünýä beýan etmäge hukugyňyz bar. Şeýle hem, başgalaryň pikirlerine hormat goýmak jogapkärçiligiňiz bar. Özüne ynanmak ikisiniň hem ajaýyp utgaşmasydyr.

“Özüne ynamlylyk” diýlip atlandyrylýan bu başarnygy ösdürmek, bolmak isleýän adamyňyza, “iň gowy özüňize” öwrülmek üçin örän möhüm ädimdir! Şonuň üçin bu zatlary az-azdan öwrenişdirip başlaň. Siz muny edip bilersiňiz!

---

Özüne ynamlylyk, aragatnaşyk, özüne ynam, pikir bildirmek, gatnaşyklar, ruhy saglyk, özüni alyp barş