Hiç haçan özüňiz üçin uly maksat goýduňyzmy, mysal üçin, beden taýdan sagdyn bolmak, ýokary bahalara ýetmek ýa-da sport toparyna girmek ýaly? Köp adamlar ýaly, siz hem güýçli başlandyňyz, ýöne birnäçe wagtdan soň höwesiňiziň pese gaçýandygyny we bu bolsa öz ýoluňyzda galmagy kynlaşdyrýandygyny duýup bilersiňiz. Alada etmeň - bu ýagdaýda ýeke dälsiňiz.
Şeýle duýgy başdan geçirýän ýeke-täk sen däl!
Aslynda, maksatlaryna ýetmek üçin işleýän wagtyň özünde höwesini saklamakda diýen ýaly hemmeler kynçylyk çekýär. Näçe adamyň agramyny azaltmak üçin täze iýmitlenmäge başlaýandygyny, ýöne birnäçe hepdeden soň agramyny gaýtadan gazanýandygyny göz öňüne getiriň!
Hakykatda, täze bir zady başlamak ýa-da nähili kiçi bolsa-da, özgeriş etmek kararyna gelmek möhüm ädimdir. Şeýle-de bolsa, bu doly amala aşyrylyp bilner. Eger oňa dogry pikir we strategiýa bilen çemeleşseňiz, hökman üstünlik gazanyp bilersiňiz.
Motiwasiýany nädip döredýärsiňiz we saklaýarsyňyz?
Eýsem, şol höwesi nädip saklap, maksatlarymyza ýetmeli? Bularyň hemmesi berk meýilnama, real garaşmalar we oňa ygrarlylyk bilen bagly. Size gerek bolan zatlar:
Ilki bilen, maksadyňyzy aýdyň kesgitläň
Esasy maksadyňyzy ýazmakdan başlaň. Bu siziň esasy maksadyňyz — näme gazanmak isleýändigiňiz baradaky pikiriňiz. Mysal üçin, "Men semestri iň ýokary bahalar bilen tamamlamak isleýärin", "Men kross ýaryş toparyna goşulmak üçin ýeterlik derejede beden taýýarlygymy gazanmak isleýärin" ýa-da hatda "Men Olimpiýa derejesinde bäsleşmek isleýärin". Uly arzuw etmegiň hiç hili ýalňyşlygy ýok; adamlar şeýlelikde uly zatlara ýetýärler. Şeýle-de bolsa, maksadyňyz ulalanda, zerur tagallanyň hem artýandygyny ýadyňyzdan çykarmaň.
Ony anyklaşdyryň
Anyk maksatlar bilen deňeşdirilende, aýdyň we anyk maksada meýilnama düzmek we oňa ýetmek has aňsat. Eger maksadyňyz diňe "formada bolmak" bolsa, bu gaty düşnüksiz. Munuň siziň üçin näme aňladýandygyny anyklaň - myşsalaryňyzy ösdürmek isleýärsiňizmi ýa-da çydamlylygyňyzy ýokarlandyrmak isleýärsiňizmi? Näme üçin we haçan formada bolmak isleýärsiňiz? Anyk bolmak üstünlige ýetmegiň anyk ýoluny düzmäge kömek edýär.
Realistik boluň
Köplenç adamlar maksatlaryndan ýüz öwürýärler, sebäbi olaryň garaşýan zatlary hakykatdanam hakykatdanam dogry däl. Olar birnäçe hepdede hakykatda aýlar gerek bolan zady — yzygiderli türgenleşiksiz alty gutu çilim çekmegi garaşmak ýa-da ýyllarboýy çilim çeken adamyň bir gijede çilim çekmegi taşlamagyny garaşmak ýaly — amala aşyrmagy umyt edýärler.
Marafon üçin türgenleşik barada oýlanyň. Eger ertir hiç hili türgenleşiksiz 26,2 mil ylgamaga synanyşsaňyz, üstünlik gazanmagyňyz mümkin däl. Köp adamlara şol aralyga ýetmek üçin dört aý töweregi türgenleşik gerek! Fiziki zyýandan başga-da, has uly howp, şowsuzlyga uçran halatyňyzda duýjak gynançdyr. Eger şeýle bolsa, marafon arzuwlaryňyzdan düýbünden ýüz öwürmegiňiz mümkin.
Höwesli bolmagyň bir bölegi, meýilleşdirilen wagtyňyzda hakykatdanam nämelere ýetip biljekdigiňiz barada realistik bolmakdyr.
Eger siz 15 ýaşyňyzda we eýýäm tejribeli lyžaçy bolsaňyz, Olimpiýa toparyna goşulmak manyly maksatdyr. Şeýle-de bolsa, eger siz 18 ýaşyňyzda bolsaňyz we ilkinji sapagyňyzy alýan bolsaňyz, wagt çyzygyňyz barada açyk bolmalysyňyz.
Ýaz, ýene-de ýaz!
Anyk maksadyňyzy ýazyň. Soňra ony gaýtadan ýazyň. Barlaglar maksady ýazmagyň aň-düşünjesine ygrarlylyk prosesiniň möhüm bölegidigini görkezýär. Maksadyňyzy görünýän saklaň. Bu size ünsüňizi jemlemäge kömek edýär we ilki bilen näme üçin muňa ýetmek isleýändigiňizi ýatladýar.
Uly maksatlary kiçi böleklere böl
Islendik üýtgeşiklik öz-özüňi terbiýelemegi talap edýär. Ýoldan çykmazlyk üçin ünsüňizi jemlemeli. Muny ýeňilleşdirmegiň bir usuly, uly maksadyňyzy kiçi, dolandyryp boljak ädimlere bölmekdir. Mysal üçin, awgust aýynda marafon ylgamak isleýän bolsaňyz we häzirki wagtda fewral aýynda bolsa, bu hakyky wagt aralygydyr. Ilki bilen 3 kilometr ylgamagy meýilleşdiriň we aralygy kem-kemden artdyryň.
Soňra, gündelik anyk işleriň sanawyny düzüň. Mysal üçin: günde bäş porsiýa miwe we gök önüm iýiň ýa-da belli bir aralyga ylgaň. Olary kalendarda ýa-da meýilnamada saklaň we olary ýerine ýetireniňizde belläp goýuň. Şeýle hem, aralygy artdyrmak ýa-da belli maşklar bilen tehnikaňyzy kämilleşdirmek üçin kiçi tapgyrlary kesgitlemäge kömek etmek üçin tälimçi bilen maslahatlaşyp bilersiňiz. Bular sizi höweslendirip durka, güýjüňizi we çydamlylygyňyzy artdyrar.
Ýolda kiçi ýeňişleriňizi baýram ediň. Şeýle etmek ynamyňyzy, batyrlygyňyzy we dowam etmek üçin höwesiňizi artdyrýar. Özüňize sylag beriň!
Motiwasiýany nädip diri saklaýarsyňyz?
Ösüşiňizi yzygiderli barlaň
Indi uly maksadyňyzy kiçi işlere böleniňizden soň, olary yzygiderli barlap duruň.
Uly maksadyňyzy ýazyp goýanyňyz ýaly, gündelik işleriňizi hem resminamalaşdyryň. Olary belliklemek, üstünlik duýgusyny döredýär we esasy maksadyňyza tarap barýandygyňyzy görmäge mümkinçilik berýär.
Bir işi tamamlanyňyzda, ony belläp, öz-özüňize şeýle diýiň: "Gowy, men 15 kilometr ylgadym - maksadymyň ýarysyna golaýladym!" Wada berşiňiz ýaly özüňizi sylaglaň. Ýeňiji ýaly pikir ediň - sebäbi siz ýeňijisiňiz! Soňra indiki ädime üns beriň: "42 kilometre ýetmek üçin näme etmeli? Türgenleşikleri tertibime nähili goşaryn?"
Anyk ädimleri ýazmagyň başga bir artykmaçlygy bar: islegiňiziň peselýändigini duýanyňyzda, täzeden üns bermek üçin sanawyňyza seredip bilersiňiz.
Ýalňyşsaňyz, gaýtadan teklip ediň
Eger başarnyksyz bolsaň, ýüz öwürme. Özüňi bagyşla we ýola düşmek üçin meýilnama düz.
Dogry ädimler üçin özüňizi gutlaň. Nähili uzaklaşsaňyzam, özüňize gaty berk garamaň. Köp adamlar üýtgejek bolanda ýalňyşlyk goýberýärler - bu prosesiň adaty bir bölegi.
Gündelik işleriňizi ýazga almak hem bu ýerde kömek edýär. Siziň ýazgyňyz bolany üçin, ýalňyşlygyňyzy çalt anyklap bilersiňiz. Bu bolsa, ünsüňizi gaýtadan jemlemegi we gaýtadan teklip etmegi aňsatlaşdyrýar. Ruhdan düşmegiň ýerine, ýalňyşlygyň näme üçin bolandygyny anyk anyklap bilersiňiz.
Eger siz yzygiderli şowsuzlyga uçrasaňyz näme bolar? Bu maksada hakykatdanam ygrarlydygyňyzy öz-özüňize soraň. Eger şeýle bolsa, gaýtadan ygrarly boluň we ony ýazyň. Bu proses size hakykatdanam maýa goýmaýan wagtlaryňyzy anyklamaga kömek edip biler. Mysal üçin, belki siz hakykatdanam agyr zähmetden has köp ýyldyz türgen bolmak hyýalyny halaýarsyňyz.
Yza gaýdyşlara sapak hökmünde garaň we olary ilki bilen näme üçin bu üýtgeşmäni etmek isleýändigiňizi ýatlatmak üçin ulanyň. Yza gaýdyş şowsuzlyk däl - bu özüňiz barada täze bir zat öwrenmek üçin mümkinçilikdir.
Mysal üçin, maksadyňyz doganyňyz bilen az jedelleşmek bolsa, gaharyňyz gelende, "Men häzir bu barada gürleşip bilmerin" diýip, biraz sowamagyň has gowydygyny öwrenip bilersiňiz.
"Hiç haçan ýüz öwürme" garaýşyny saklaň
Maksadyňyza ýetýändigiňizi göz öňüne getiriň: mekdep çäresinde isleýän eşigiňizi geýip ýa-da oýunda ýeňiş getirýän goly urup durkaňyz göz öňüne getiriň. Öz-özüňizi göz öňüne getirmek maksadyňyzy aňyňyzda saklamaga kömek edýär. Bu size onuň mümkindigine ynanmaga kömek edýär. Bu aň keşbini erk-islegiňiz we höwesiňiz pes bolanda ulanyp bilersiňiz.
Öz-özüňize oňyn gürrüň bermek siziň garaýşyňyzy we höwesiňizi hem artdyrýar. Öz-özüňize: "Men munuň üçin köp işledim we şu ýokary bahalara mynasyp" ýa-da "Ýüzýän wagtym özümi gowy duýýaryn - men türgenleşik meýilnamasyna hakykatdanam eýerýärin!" diýiň.
Syýahatyňyzy dostuňyz bilen paýlaşyň
Daş-töweregiňizde goldaw berýän adamlaryň bolmagy uly kömekdir. Ylgamak üçin ýoldaş tapyň, çilim çekmegi taşlamaga kömek etjek birini ýa-da şuňa meňzeş maksady bolan birini tapyň. Şeýdip, biri-biriňize kömek edip bilersiňiz. Özüňizi höwesli duýmaýan wagtyňyzda - meselem, irden ylgamak üçin turmaly wagtyňyzda - maksatly ýoldaşyňyzyň bolmagy uly täsir edip biler.
Eger töweregiňizdäki adamlar sizi goldamasa, onda şol dostluklardan arakesme alyp, üstünligiňizi görmek isleýän adamlar bilen gurşamaly bolmagyňyz mümkin. Mysal üçin, eger siz adatça her penşenbe güni bir dostuňyz bilen okaýan bolsaňyz, ýöne indi olar diňe telewizor görüp, dostlaryna SMS ýazyp, siz işlejek bolanyňyzda sizi görmän galýan bolsalar, täze okuw hyzmatdaşyny tapmagyň wagty gelen bolmagy mümkin. Eger dostuňyz maksadyňyzy paýlaşmasa ýa-da has beteri, sizi ondan daşlaşdyrsa, siz ünsüňizi jemläp bilmersiňiz. Siziň bilen bir ýolda barýan başgalary gözläň.
Ýüz öwürme!
Ýaramaz endigiňizi taşlasaňyzam ýa-da täze gyzykly endik döretseňizem, esasy zat durmuşyňyz üçin doly jogapkärçiligi öz üstüňize almakdyr. Motiwasiýany tapmak hemişe aňsat däl, ýöne hemişe mümkin. Maksatlaryňyzy ýazyp, tertibiňize eýerip we özüňize "näme üçin" diýen soragy ýatladyp, höwesiňizi saklap bilersiňiz. Üýtgeşiklik gyzyklydyr - onsuz durmuş örän gyzykly bolardy.
Maksatlaryňyza ýetmekde üstünlik!
Öýe alyp gitmek baradaky habar
- Anyk maksady kesgitläň: näme isleýändigiňizi, näme üçin isleýändigiňizi we haçan isleýändigiňizi anyk biliň.
- Realistik boluň: Bir gijede netijä garaşmaň. Maksadyňyza sabyrly we yzygiderlilik bilen tarap hereket ediň.
- Ýazyň: Maksatlaryňyzy , kiçi ädimleriňizi we gündelik işleriňizi ýazyp saklaň. Bu size ünsüňizi jemlemäge kömek edýär.
- Uly maksatlary kiçi böleklere bölüň: Bu olary dolandyrmagy aňsatlaşdyrýar we kiçi ýeňişleri baýram edip bilersiňiz.
- Ýalňyşsaňyz, ýüz öwürmäň: Kynçylyklar öwrenmek üçin mümkinçilikdir. Diňe gaýtadan synanyşyň.
- Özüňize mähirli boluň: Pozitiw boluň we öz-özüňize höweslendiriji gürrüňleri ulanyň.
- Destek gözläň: Özüňizi meňzeş maksatlary bolan we ösüşiňizi goldaýan adamlar bilen gurşap alyň.
- Hiç haçan ýüz öwürmäň: Motiwasiýa ösdürip boljak başarnykdyr. Synanyşmagy dowam etdiriň!
Ýadyňyzda bolsun, arzuwlaryňyzy hakykata öwürmegiň iň uly güýji siziň içiňizde! Özüňize ynanyň we öňe gitmegi dowam ediň.
maksatlar, höweslendirme, öz-özüňi terbiýelemek, maksada ýetmek, ruhy saglyk
