Durmuş maksatlaryňyza ýetmäge kömek etmek: Ýüz öwürmezligiň güýji we höweslendirmesi

Hiç haçan özüňiz üçin uly maksat goýduňyzmy, mysal üçin, beden taýdan sagdyn bolmak, sapakda gowy bahalar almak ýa-da sport toparyna girmek? Köp adamlar ýaly, siz hem başlangyçda gowy netijeleri gazanan bolmagyňyz mümkin, ýöne soňra gyzyklanmaňyzy ýitirdiňiz we täzeden ýola düşmekde kynçylyk çekdiňizmi? Alada etme, bu diňe size degişli däl.

Şeýle pikir edýän ýeke-täk sen däl!

Aslynda, maksatlaryna ýetmek üçin diýen ýaly hemmeler höwesli bolmakda kynçylyk çekýärler. Diňe näçe adamyň dietany başlap, agramyny ýitirip, soňra birnäçe günüň içinde ony gaýtadan alýandygyny göz öňüne getiriň! Aslynda, täze bir zady başlamak, nähili kiçi bolsa-da, üýtgeşiklik girizmek uly mesele. Ýöne bu mümkin däl däl. Eger siz muňa üns berseňiz, muny hökman edip bilersiňiz.

Bu höweslendirmäni nädip döredýärsiňiz?

Şeýlelikde, biz nähili höwesli bolup, maksatlarymyza tarap hereket etmeli? Bularyň hemmesi gowy meýilnamalaşdyrmaga, realistik garaşmalara we oňa ygrarly bolmaga baglydyr. Size gerek bolan käbir zatlar:

Ilki bilen, maksadyňyzyň nämedigini anyk biliň.

Ilki bilen, esasy maksadyňyzy ýazyň. Esasy maksadyňyz, ahyrsoňy näme gazanmak isleýändigiňizi pikir edýän zadyňyzdyr. Mysal üçin, "Men synpymda iň ýokary bahalary almak isleýärin", "Men kross ýaryş toparyna girmäge ýeterlik derejede taýýar bolmak isleýärin" ýa-da "Men Olimpiada gitmek isleýärin". Bularyň esasy maksatlary. Uly arzuw etmegiň hiç hili erbet zady ýok. Adamlar zatlara şeýle ýetýärler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, maksat näçe uly bolsa, şonça-da köp tagalla etmeli bolarsyňyz.

Ony anyklaşdyryň.

Aýdyň we anyk maksady goýmak we oňa ýetmek belli däl maksatdan has aňsat. Maksadyňyzyň "formada bolmak"dygyny göz öňüne getiriň. Bu biraz belli däl ýaly eşidilýär, şeýlemi? Anyk boluň we näme isleýändigiňizi (meselem, myşsa gurmak ýa-da çydamlylygy ýokarlandyrmak), näme üçin formada bolmak isleýändigiňizi we ony haçan etmek isleýändigiňizi aýdyňlaşdyryň. Bu size maksadyňyza ýetmek üçin meýilnama düzmäge kömek eder.

Muny hakykata laýyk ediň.

Köp halatlarda adamlar maksatlaryndan ýüz öwürýärler, sebäbi garaşýan zatlary hakykatdan daşary. Belki, olar munuň birnäçe aýdan soň boljakdygyny, birnäçe hepdeden soň gowy alty paket alyp biljekdigini ýa-da ýyllarboýy çilim çeken adamyň çilim çekmegi birbada taşlap biljekdigini pikir edýärler. Marafon ylgamak isleýändigiňizi göz öňüne getiriň. Ertir hiç hili türgenleşiksiz 42 kilometr (26,2 mil) ylgamaga synanyşsaňyz, üstünlik gazanmagyň mümkinçiligi örän az. Ortaça adama şol aralygy ylgamak üçin takmynan 4 aý türgenleşik gerek! Emma has uly töwekgelçilik, muny etmeseňiz nähili lapykeç boljakdygyňyzdyr. Eger şeýle etseňiz, marafondan ýüz öwürip, ylgamagy düýbünden taşlap bilersiňiz.

Höwesli bolmagyň bir bölegi, meýilleşdiren wagtyňyzda hakykatdanam nämeleri edip biljekdigiňiz barada realistik bolmakdyr.

Eger siz 15 ýaşyňyzda bolsaňyz we eýýäm ussat snoubordçy bolsaňyz, Olimpiýa snoubord toparynda bäsleşmek peýdaly maksat bolup biler. Emma eger siz 18 ýaşyňyzda bolsaňyz we henizem ilkinji sapagyňyzy alýan bolsaňyz, wagt siziň tarapyňyzda däl, şeýlemi?

Ýaz, ýaz, has köp ýaz!

Anyk maksadyňyzy ýazyň. Soňra ony ýene ýazyň. Ony ýene ýazyň. Barlaglar maksady ýazmagyň oňa akyl taýdan ygrarly bolmak prosesiniň bir bölegidigini görkezdi. Maksadyňyzy her gün ýazyň. Bu size ünsüňizi jemlemäge kömek edýär we ony nähili isleýändigiňizi ýatladýar.

Uly maksady kiçi böleklere bölüň

Islendik üýtgeşikligi etmek üçin öz-özüňizi tertiplemek gerek. Ünsüňi jemlemeli we başga zatlara düşmeli däl. Muny ýeňilleşdirmegiň bir usuly uly maksady kiçi ädimlere bölmekdir. Mysal üçin, marafon ylgamak isleýän bolsaňyz diýeliň. Eger häzir fewral aýy bolsa we marafon awgust aýynda bolsa, taýýarlyk görmäge başlamak üçin hakyky wagt. Takmynan 3 kilometr ylgamagy meýilleşdirmekden başlaň we aralygy azaldyň. Soňra her gün ýerine ýetirmeli anyk işleriň sanawyny düzüň. Mysal üçin, günde bäş porsiýa miwe we gök önüm iýiň we her gün şu aralygy ylgaň. Bulary senenama ýa-da meýilnama ýazyň we ýerine ýetirenleriňizi belläň. Aralygy artdyryp boljak kiçi maksatlary, şeýle hem başarnyklaryňyzy kämilleşdirmek üçin maşklary goýmagyňyzda tälimçiden kömek sorap bilersiňiz. Bular güýjüňizi we çydamlylygyňyzy artdyrar we sizi has uzak ylgamaga höweslendirer. Kiçi, ýygy-ýygydan maksatlara ýeteniňizde, bu baýram edilmeli zat. Bu size ylgamagy dowam etdirmek üçin ynam, batyrgaýlyk we höweslendirme berýär - ýa-da näme etjek bolsaňyz. Şonuň üçin özüňize sowgat beriň!

Motiwasiýany nädip saklamak bolar?

Maksadyňyzy yzygiderli barlaň.

Indi uly maksadyňyzy birnäçe kiçi maksatlara we gündelik işlere böleniňizden soň, olary her gün belläň. Uly maksadyňyzy ýazanyňyz ýaly, kiçi maksatlaryňyzy hem ýazmak peýdalydyr. Şeýlelik bilen, näme etmelidigiňizi görüp, olary ýerine ýetireniňizde belläň we uly maksadyňyza tarap barýandygyňyzy bilip, özüňizi gowy duýup bilersiňiz. Bir işi tamamlanyňyzda, ony sanawyňyzda belläň. Özüňize: "Bolýar, men 15 kilometr ylgadym, maksadymyň ýarysyna golaýladym!" diýiň. Maksat goýanyňyzda özüňize wada beren zadyňyza begeniň. Bu barada oýlanyň - hakykatdanam şeýle etdiňiz! Indi maksadyň galan bölegi barada oýlanyň: "42 kilometre ýetmek üçin näme etmeli? Türgenleşmäge nädip wagt taparyn?" Anyk ädimleri ýazmagyň başga bir peýdasy bar: Ruhdan düşeniňizde, sanawyňyza seredip, täzeden üns berip bilersiňiz!

Ýalňyşlyk goýberseňiz, gaýtadan synanyşyň.

Ýalňyşlyk goýberseňiz, ýüz öwürmäň. Özüňizi bagyşlaň we ýola gaýdyp gelmek üçin meýilnama düzüň. Dogry eden ähli zadyňyz üçin özüňizi öwüň. Näçe gezek ýoldan çyksaňyzam, özüňizi kemsitmäň. Köp adamlar üýtgeşiklik girizmäge synanyşanda ýalňyşýarlar - bu prosesiň bolmagy adaty zat. Gündelik işleri we kiçi maksatlary ýazmak hem bu ýerde kömek edip biler. Zatlary ýazmak bilen, nirede ýalňyşandygyňyzy çalt anyklap bilersiňiz. Bu, maksada täzeden üns bermegi we ygrarly bolmagy aňsatlaşdyrýar. Şonuň üçin gynanmagyň ýerine, nirede ýalňyşandygyňyzy we näme üçin ýalňyşandygyňyzy anyklap bilersiňiz. Ýalňyşlyk goýbermegi dowam etdirseňiz näme edýärsiňiz? Bu maksada hakykatdanam ygrarlydygyňyzy özüňizden soraň. Eger şeýle bolsa, ýene-de ygrarly boluň - muny hem ýazyň. Hemme zady ýazmagyň bu prosesi, maksada hakykatdanam ygrarly bolmadyk wagtlaryňyzy anyklamaga kömek edip biler. Mysal üçin, belki-de, siz hakykatdanam beýik türgen bolmak hyýaly bilen has köp gyzyklanýarsyňyz we başga bir zat bolmagy ýa-da etmegi isleýändigiňiz bar.

Ýalňyşlyklara sapak hökmünde we näme üçin bu üýtgeşikligi etmäge synanyşýandygyňyzy ýatladýan zat hökmünde garaň. Ýalňyşlyk goýbereniňizde, bu şowsuzlyk däl - bu özüňiz barada täze bir zat öwrenmek üçin mümkinçilikdir.

Maksadyňyzyň doganyňyz ýa-da uýaňyz bilen bolýan dawalaryň sanyny azaltmakdygyny göz öňüne getiriň. Gaharyňyzy saklap bilmeýän ýaly duýanyňyzda, "Men häzir bu barada gürleşip bilmerin" diýmegiň we biraz wagtlap rahatlanmagyň has gowydygyny düşünýärsiňiz.

"Ýüz öwürme" garaýşyny saklaň

Maksadyňyza ýetýändigiňizi göz öňüne getiriň: Siz mekdep okuwçylarynyň dabaraly geýimini geýýärsiňiz ýa-da üstünlikli futbolçy. Öz-özüňizi göz öňüne getirmek size näme gazanmaga synanyşýandygyňyzy göz öňüne getirmäge kömek edýär. Bu size munuň mümkindigine ynanmaga kömek edýär. Siz hatda erk-islegiňiz we höwesiňiz ýetmeýän wagty hem bu aň keşbini döredip bilersiňiz. Özüňiz bilen oňyn söhbetdeşlik.Garaýşyňyzy we höwesiňizi ýokarlandyryň. Özüňize: "Men iň ýokary bal almaga mynasyp, sebäbi men köp işledim" ýa-da "Ýüzýän wagtym özümi örän gowy duýýaryn - maşk meýilnamasyny gowy ýerine ýetirýärin!" diýiň.

Dostuň bilen paýlaş

Kömek etmegiň başga bir usuly, özüňizi goldaýan adamlar bilen gurşap almakdyr. Ylgamak üçin ýoldaş, çilim çekmekden ýüz öwürmek üçin ýoldaş ýa-da siziňki ýaly maksatlary bolan birini tapyň. Şonda biri-biriňiz bilen kömek edip bilersiňiz. Özüňizi höwesli duýmaýan wagtyňyz - meselem, irden turup ylgamak üçin - maksatly ýoldaşyň bolmagy uly tapawut döredip biler. Eger hakykatdanam zerur bolanda şol goldawy almasaňyz, şol dostlukdan arakesme alyp, üstünlik gazanmaga kömek etmäge taýyn adamlar bilen gurşap almagyňyz mümkin. Mysal üçin, eger siz öň her penşenbe güni mekdepden soň dostuňyzyň öýünde bile okaýan bolsaňyz, ýöne häzir dostuňyz telewizorda dostlary bilen SMS ýazyp, telefonda gürleşip, işlemek baradaky haýyşlaryňyzy äsgermezlik edýän bolsaňyz, başga bir okuw ýoldaşy tapmagyň wagty geldi. Eger dostuňyz şol maksady paýlaşmasa - ýa-da has beteri, eger olar sizi yza çekýän bolsa - maksadyňyza üns berip bilmersiňiz. Siziň bilen bir ýolda barýan başgalary tapyň we olar bilen işleşiň.

Ýüz öwürme!

Erbet endigi taşlamak ýa-da täze, gyzykly endik döretmek bolsun, bularyň hemmesi biziň durmuşymyz üçin jogapkärçiligi öz üstümize almak bilen baglanyşyklydyr. Motiwasiýa tapmak hemişe aňsat däl, ýöne hemişe mümkin. Maksatlaryňyzy ýazyp, tertip boýunça işläp we şol maksatlary ilkinji nobatda goýmagyňyza sebäp bolan zatlary ýadyňyzda saklap, motiwasiýaňyzy saklap bilersiňiz. Üýtgeşiklik gyzyklydyr - ýogsam biziň hemmämiz biynjalyk bolardyk. Maksatlaryňyzda üstünlik!

Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zatlar (Öýe äkitmek baradaky habar)

• Aýdyň maksat goýuň: näme isleýändigiňizi, näme üçin isleýändigiňizi we haçan isleýändigiňizi anyk biliň.
• Realistik boluň: Bir gijede uly zatlary garaşmaň. Sabyrly boluň we maksadyňyza ýetmek üçin az-azdan tagalla ediň.
• Ýazyň: Maksatlaryňyzy , kiçi ädimleriňizi we gündelik işleriňizi ýazyň. Bu size ünsüňizi jemlemäge kömek eder.
• Uly maksady has kiçi böleklere bölüň: şonda ony dolandyrmak has aňsat bolar we kiçi ýeňişleri hem baýram edip bilersiňiz.
• Ýalňyşlyk goýberseňiz, ýüz öwürmäň: Ýalňyşlyklar öwrenmek üçin mümkinçilikdir. Gaýtadan synanyşyň.
• Özüňize mähirli boluň: Pozitiw pikirleniň, özüňize gowy zatlary aýdyň.
• Goldaw alyň: Siziň bilen bir maksatly we size kömek etjek adamlar bilen özüňizi gurşap alyň.
• Hiç haçan ýüz öwürme: Motiwasiýa ösdürip bolýan zatdyr. Synanyşmagy dowam etdiriň!

Ýadyňyzda bolsun, arzuwlaryňyzy amala aşyrmagyň iň uly güýji siziň içiňizde! Ynam bilen işleň.

---

Maksatlar, gyzyklanma, höweslendirme, öz-özüňi terbiýelemek, maksatlara ýetmek, ruhy saglyk