Pozitiw duýgulary güýçlendirmegiň 3 usuly!

Hemmämiz gün boýy bagtly we rahat bolmak isleýäris, şeýlemi? Hatda azajyk gynanç hem bize nähili täsir edip biljekdigini bilýärsiňiz. Emma oňyn duýgular ýa-da oňyn duýgular diňe özümizi gowy duýmak üçin däl, eýsem bedenimiz we aňymyz üçin hem örän peýdalydyr. Aslynda, bu oňyn duýgular stressi azaldýar, täze zatlar barada pikirlenmäge kömek edýär we kynçylyklara garşy durmaga güýç berýär. Barlaglar, negatiw duýgulary başdan geçirýänimizden azyndan üç esse köp oňyn duýgulary başdan geçirenimizde iň gowy ýagdaýda bolýandygymyzy we iň gowy işleýändigimizi görkezdi. Ýagny, günde bir gezek gynanýan bolsaňyz, günde azyndan üç gezek sizi bagtly edýän bir zadyňyz bolmaly. Diýmek, durmuşyňyza has köp bagt we oňynlyk goşmak isleýärsiňizmi? Geliň, muny edip biljek üç ýönekeý usula göz aýlalyň.

Siziň nähili gowy duýgularyňyz bar? Geliň, olary biraz ýazyp göreliň?

Ilki bilen, gündelik durmuşyňyzda eýýäm başdan geçirýän oňyn duýgularyňyzy anyklamaly. Kiçi bir sanaw düzüň. Ýadyňyzda galan ähli bagtly duýgularyňyzy, söýgi duýgularyňyzy, buýsanç duýan pursatlaryňyzy, şatlykly ýerleriňizi ýazyň... Eger täze gowy duýgularyňyz bolsa, olary hem goşuň.

Indi düzen sanawyňyza serediň. Bu duýgularyň her biri bilen nähili işler, ýagdaýlar ýa-da adamlar baglanyşdyrýandygyňyz barada oýlanyň (ýa-da mümkin bolsa ýazyň). Mysal üçin, şu aşakdakylar barada oýlanyň:

• Sport ýaryşynda ýeňiş gazananyňyzda duýýan buýsanç duýgusy .
• Dostlaryň seni doglan günüň bilen ýatlap gutlanlarynda duýan bagtyň .
• Jenap, taryhyňyz barada degişme edip, tutuş synpy güldüreniňizde dörän gyzykly pursat .
• Kiçijik çaga size seredip ýylgyranda, ýüregiňize gelýän bigünä şatlyk .
• Birine kömek edeniňizde duýýan kanagatlanmaňyz .
• Zähmetiňiz üçin oňyn jogap alanyňyzda gelýän şatlyk.
• Owadan güli ýa-da gün batyşyny göreniňizde ýadyňyza düşýän parahatçylyk.

Şeýlelik bilen duýýan gowy duýgularyňyzy yzarlamak , eýýäm başdan geçirýän oňyn zatlarymyzy has gowy duýmaga kömek edýär.Şeýle hem, bize şol duýgulary döredýän ýagdaýlary, adamlary we işleri aýdyň kesgitläp bileris. Käwagt, bir günden soň gije ýatmazdan öň biraz oýlansak, "Aý... şuňa meňzeş zat sebäpli şu gün özümi bagtly duýdum, şeýlemi?", "Özüm bilen örän buýsandym" ýaly zatlary ýadymyzda saklap bileris. Munuň hem gowy usuly. Günüň ahyrynda kiçijik bir kitap alyp, "Şu gün irden ejem meniň bilen gürleşende özümi söýülýän ýaly duýdum", "Şu gün agşam dostum bilen gürleşip, örän güldüm, örän gyzykly boldy", "Maşgalam bişiren naharymyň tagamlydygyny aýdanda özümi örän kanagatlanmadym" ýaly zatlary ýazyp goýuň. Birnäçe wagtdan soň, durmuşyňyzda bagtly bolmaly zatlaryň näçesiniň bardygyny görersiňiz, belki-de, öň bu barada köp pikir etmediňiz.

Geliň, has köp isleýän gowy duýgyňyzy saýlap, ony has uly edeliň?

Indi nähili gowy duýgulary başdan geçirýändigiňiz barada biraz düşünjeňiz bolansoň, indiki ädim durmuşyňyza has köp goşmak isleýän anyk oňyn duýgyny saýlamakdyr. "Şatlyk" duýgusyny artdyrmak isleýändigiňizi göz öňüne getiriň. Ýa-da "minnetdarlyk" duýgusyny ýa-da "döredijilik" şatlygyny. Özüňize ýaraýanyny saýlaň. Soňra, ilki bilen şol duýgyny başdan geçiren wagtlaryňyz we şol wagt näme edendigiňiz barada oýlanyň. Mümkin boldugyça köp zady ýazyň.

Häzirki wagtda uly zatlar bolmaly däl. Kiçi, ýönekeý zatlar barada oýlanyň. Belki, sizi bagtly edýän aýdym bar. Ony her gezek diňläniňizde, ol sizi biraz bagtly edýär, şeýlemi? Şeýle zat. Her gezek bagtly duýanyňyzda, oňa näme sebäp bolandygyny oýlanyň we mümkin bolsa, ony şol sanawa goşuň.

Nämeleri artdyrmak isleýändigiňizi we ony nämeleriň döredýändigini anyklanyňyzdan soň, şol işleri ýa-da şuňa meňzeş zatlary gündelik durmuşyňyza nähili goşup biljekdigiňizi çözüň. Iň esasy zat, her gün edip biljek hakyky zatlary saýlamakdyr. Belki, her gün kenarda gezelenje çykyp bilmersiňiz. Ýöne, dynç alyşy ýatladýan aýdymy diňläp, şol şatlykdan lezzet alyp bilersiňiz, şeýlemi? Göz öňüne getiriň, eger irden çaý içýän wagtyňyz owadan guşuň aýdym aýtýandygyny eşitseňiz, bu size biraz şatlyk getirip biler. Ýa-da halaýan iýmitiňizi bişirip iýmek, kiçijik ösümlik ekmek ýa-da dostuňyza jaň edip, birnäçe minut gürleşmek ýaly zatlar. Iň esasy zat, munuň öz ýoluňyzdygyny düşünmekdir. Size şatlyk getirýän zat başga birine şatlyk getirmezligi mümkin. Şonuň üçin, başga adamlaryň näme edýändigine seretmegiň ýerine, size hakykatdanam şatlyk we parahatçylyk getirýän zady tapmaga synanyşyň.

Bu, günde 5 miwe we gök önüm iýmeli diýmek ýalydyr. Bu biziň fiziki saglygymyz üçin peýdalydyr. Günde şeýle bir ýa-da iki kiçi, şatlykly zady etmek ruhy saglygymyza gowy maýa goýumdyr!

Durmuşyňyzda has köp zady isleýändigiňizi artdyryp biljek bir ýa-da birnäçe gündelik işi saýlaň we olara ygrarly boluň.Bu tejribeler üçin günüňizde biraz wagt aýryň. Bu aňyňyz üçin "witamin" ýalydyr. Birnäçe günden soň tapawudy duýarsyňyz.

Geliň, öz "Oňynlyk hazyna sandygyňyzy" dörediňmi?

Käwagt bagtly ýerimize gaýdyp barýan ýoly ýatdan çykarýarys, şeýlemi? Gamgyn ýa-da lapykeç bolanymyzda, "Aý, men hiç haçan bagtly bolmazmykam?" ýaly zatlary pikir edýäris. Şol wagt "oňynlyk gutusy" ýa-da "oňynlyk hazynasy" bize köp kömek edip biler.

Bu "bagt gutusy" nämedigini bilýärsiňizmi? Bu bize başdan geçiren gowy, bagtly tejribelerimizi ýatladýan zatlaryň toplumydyr. Bu ýatlatmalar durmuşymyzdaky iň gowy döwürlerimizi, güýçli taraplarymyzy, gazanan şatlyklarymyzy, gazanan üstünliklerimizi, başdan geçiren şatlyklarymyzy, biziň üçin möhüm bolan kitaplary we aýdymlary, şeýle hem biziň üçin möhüm bolan adamlary ýadymyza salýar. Bu, hakykatdanam, ýüregimizde bagt tapyp biljek "hazyna gutusy" ýalydyr.

Durmuşyňyzda size oňyn duýgulary getiren we size gowy ýatlamalar galdyran zatlary ýygnamaga başlaň. Ine, käbir mysallar:

• Siziň eden owadan syýahatyňyzyň suratlary ýa-da kiçi sowgatlar (meselem, Sigiriya bileti, dostlaryňyz bilen eden syýahatyňyzdan surat).
• Gazanan üstünligiňizi ýadyňyza salýan sylag ýa-da sertifikat.
• Size örän möhüm biriniň gutlag haty ýa-da kiçijik haty (Täze ýyl gutlagy, dostuňyzyň ýazan owadan sözleri).
• Sizi söýýän we ylhamlandyrýan aýdymdan sitata ýa-da setir.
• Çagalyk döwrüňizden ýakymly ýatlamany ýada salýan zat (kiçijik oýunjak, kitap, dostuňyzyň mekdepden beren zady ýaly).
• Siziň ýasan ýa-da çeken suratyňyz, döredijilik.
• Kimdir biri size sowgat berse-de, hatda kiçi bolsa-da, möhüm däl, esasy zat onuň gymmatydyr.
• Hormat goýýan we hormat goýýan adamyň suraty.

Bularyň hemmesini aňsatlyk bilen tapyp boljak faýlda, jildde ýa-da owadan gutuda saklaň. Käbir adamlar olary hemişe görüp boljak tagtada tertipli ýagdaýda saklaýarlar. Ýa-da bu zatlardan kollaž ýa-da plakat ýasap bilersiňiz. Iň esasy zat, diňe özüňizi hakykatdanam gowy duýýan we şatlyk getirýän zatlary saýlamakdyr. Islendik wagt muňa täze zatlar goşup, zatlary aýryp ýa-da üýtgedip bilersiňiz.

Özüňizi agyr ýa-da lapykeç duýanyňyzda, bu "hazyna gutusyna" seretmek üçin birnäçe minut sarp ediň. Şol zatlara degip, olar bilen baglanyşykly ýatlamalary ýadyňyza salanyňyzda, şol wagt duýan şatlygyňyzy, buýsanjyňyzy we söýgiňizi ýene-de duýup başlarsiňiz. Bu size aňyňyzdaky negatiw duýgulary çykarmaga kömek eder.Bu size stresden az we has oňyn duýmaga kömek eder. Şeýle etmeseňiz-de, diňe muny görmek bilen günüňize biraz şatlyk goşup bilersiňiz.

Eýsem, gürrüň eden zatlarymyzdan esasy ýadyňyzda saklamaly zat näme?

Durmuşyňyza oňyn duýgulary, ýagny bagt, kanagatlanma we söýgi ýaly gowy zatlary goşmaga synanyşanyňyzda, has bagtly , has energiýaly we has üstünlikli boldugyňyzy görersiňiz. Her gün oňyn zatlar barada pikir etmek, olar üçin kiçi zatlar etmek kiçi maýa goýum ýalydyr. Emma durmuşyňyzda aljak peýdalaryňyz örän ulydyr.

Ýadyňyzda bolsun, ýüregiňizdäki bagty ösdürip biljek zadyňyz. Munuň üçin diňe biraz tagalla we yhlas gerek! Bu usullaryň üçüsi hem örän ýönekeý we şu gün başlap bilersiňiz. Synanyşyp görüň, haýran galarsyňyz!

Oňyn duýgular, ruhy saglyk, bagt, durmuş başarnyklary, öz-özüňe kömek etmek, duýgulary dolandyrmak, psihologiýa